బరువు నష్టం కోసం రోజుకు కేలరీలు సంఖ్య. ఆహారంలో కేలరీలు లెక్కించడం

కేలరీలు మా శరీరం దాని పూర్తి పనితీరు కోసం గడుపుతుంది శక్తి. రోజుకు వినియోగించే ఎన్ని కేలరీలు, సెక్స్ మరియు వయస్సు, రోజువారీ జీవితంలో, జీవనశైలిలో శారీరక శ్రమ ఉండటం లేదా లేకపోవడం వంటి ప్రమాణాల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి.

ఇది యువతకు అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు మరింత శక్తి అవసరమవుతుంది, పురుషుల మరియు మహిళల వినియోగించే రోజువారీ రేటు కేలరీలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి మరియు వివిధ రకాల కార్యకలాపాలకు వివిధ రకాల కేలరీలు ఉపయోగించబడతాయి.

బరువు నష్టం కోసం రోజుకు కేలరీలు సంఖ్య నిర్ణయించడానికి , మీరు మొదటి ఒక సాధారణ వ్యక్తి కోసం సాధారణ ఎన్ని అవసరం అవసరం తెలుసుకోవడానికి అవసరం. బరువు కోల్పోవటానికి వెళ్ళని వ్యక్తికి Obobenno.

పురుషులకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు సాధారణంగా ఉంటాయి?

ఒక తక్కువ-సూచించే జీవనశైలితో, క్రీడలో ఏదీ లేదు, ఐదవ వయస్సులో పురుషులు రోజుకి రెండు వేల కేలరీలు సరిపోతాయి.

అదే జీవనశైలితో, ముప్పై నుండి యాభై వరకు మనిషికి రోజుకి 2200 కేలరీలు అవసరమవుతాయి.

మరియు ముప్పై కింద యువకులు రోజువారీ రేటు 2,400 కేలరీలు సిఫార్సు.

అదే పురుషులు ఒక మితమైన క్రియాశీల జీవనశైలికి దారితీసినట్లయితే, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి మరియు ఒక గంటకు ఒక గంట కాలినడకన నడవాలి, అప్పుడు వారు పైన పేర్కొన్న వ్యక్తులకు రోజుకు మరో 200 - 400 కేలరీలు జోడించాలి.

చురుకైన, అథ్లెటిక్ జీవనశైలితో, పద్దెనిమిది నుండి ముప్పై మంది పురుషులు రోజువారీ రేటు మూడు వేల కేలరీలు కట్టుబడి ఉండాలి. ముప్పై మందికి పైగా పురుషులు ఈ సంఖ్యను 100 - 200 కేలరీలుగా తగ్గించవచ్చు. మరియు క్రీడలలో నిమగ్నమయ్యే యాభై తరువాత బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు , 2500 నుండి 2800 కేలరీలు ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కేలరీలు మహిళలు సాధారణంగా వినియోగించే ఆహారాలు లో ఒక రోజు

నిరుత్సాహ జీవనశైలితో, రోజుకు 1600 కేలరీల కంటే యాభై అవసరం కావాల్సిన లేడీస్. 26 నుంచి 50 వరకు వయస్సు గల స్త్రీలకు 1800 కిలో కేలరీలు అవసరం, 26 నుంచి రెండువేల మంది అమ్మాయిలు ఉండాలి.

ఒక ఆధునిక క్రియాశీల జీవనశైలితో, అదే సూచికలను 200 యూనిట్లు పెంచాలి.

పూర్తి కార్యకలాపంతో, ముప్పై కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీలకు సగటు రోజువారీ కేలరీల శాతం 30,460 కిలోలు, 2,200, మరియు అరవై లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, రెండు వేల కేలరీలు గల స్త్రీలకు, 2,400 కిలో కేలరీలు.

బరువు నష్టం కోసం రోజుకు కేలరీలు సంఖ్య, కోర్సు యొక్క, సాధారణ రేటు కంటే తక్కువ ఉంటుంది. మరియు ఒకవేళ ఒక వ్యక్తికి బాగా నచ్చినట్లయితే, అప్పుడు పక్కకు.

పైన పేర్కొన్న కారకాలతో పాటు రోజుకు కేలరీల లెక్కలు కూడా కొవ్వు, రేడియం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క నిష్పత్తి మీద ఆధారపడి ఉండాలి. ఇవి శరీర బలం మరియు శక్తిని అందించే కీలకం.

సూక్ష్మపోషక అవలోకనం

మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి మాత్రమే మీరు పోరాడాలి, కానీ ఈ కేలరీలు సరిగ్గా పంపిణీ చేయబడాలని మరియు శరీరానికి గరిష్ట లాభం తెచ్చాయని నిర్ధారించుకోవాలి.

మొదటి సూక్ష్మజీవనం

కార్బోహైడ్రేట్లు - శక్తి పరంగా శరీరం యొక్క ప్రధాన వనరులు. మరియు వారు రోజుకు 60% కేలరీలు వినియోగిస్తారు.

కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ మరియు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి లేదా మరో విధంగా ఉంటాయి - హానికరమైనవి మరియు ఉపయోగకరమైనవి. బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే వ్యక్తి, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే సంక్లిష్టంగా ఉపయోగించాలి. చాక్లెట్, బిస్కెట్లు, ఐస్ క్రీమ్, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు (ముఖ్యంగా వేయించినవి) సాధారణంగా ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. వారి తేడా ఏమిటి? సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా శరీరాన్ని గ్రహిస్తాయి, ఇది రక్త చక్కెరలో పదునైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది . కానీ అది నాటకీయంగా వస్తుంది, దాని తరువాత ఒక వ్యక్తి బలమైన ఆకలిని మరియు అలసటను అనుభూతి చెందుతాడు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను శరీరంచేసే ప్రక్రియ ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, అంతేకాక, అవి చాలా పోషకమైనవి, అనగా, ఎక్కువ సమయం కోసం సంతృప్తి ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెరను కలిపితే, సాధారణ స్థాయి వద్ద ఉంటుంది, ఇది మూడ్ మరియు శ్రేయస్సులో హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడదు.

రెండవ సూక్ష్మజీవి

ప్రోటీన్లు శరీరం యొక్క నిర్మాణం కోసం పదార్థం. మానవ గోర్లు మరియు జుట్టు, అవయవాలు మరియు కండరాలు ప్రోటీన్తో తయారు చేయబడతాయి.

దీని రోజువారీ రేటు 15% ఉండాలి. రోజుకు కేలరీల మెనూ తయారు చేయడం ద్వారా వాటిలో కనీసం 200 మంది ప్రోటీన్ నుంచి తయారు చేస్తారు.

ప్రోటీన్లు జంతు మరియు కూరగాయల మూలం. ఏది మీ ఎంపికల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అని పిలవబడే "జంతు" ఉత్పత్తులు, ఈ ట్రేస్ మూలకం పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది. కానీ మొక్కల ఆహారాన్ని వాల్యూమ్ ద్వారా మరింత తినవచ్చు, బరువు నష్టం కోసం రోజుకి గరిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలు మించకుండా.

మూడవ సూక్ష్మజీవి

శరీర రక్షణ చర్యను ఆక్టివేట్ చేయడానికి కొవ్వులు ప్రధాన భాగం. ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్లు జీవక్రియా ప్రక్రియలో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొంటాయి.

ఫ్యాట్ 25-30% రోజువారీ ఆహారంలో ఉండాలి. ఉదాహరణకు, రోజుకి 1000 కేలరీలు 250 కు కొవ్వులు ప్రత్యేకంగా కేటాయించబడతాయి. అయితే, వాటిలో సగం కంటే ఎక్కువ అసంతృప్తి ఉండాలి. వారు కూడా "ఆరోగ్యకరమైన" అని పిలుస్తారు. అవి ఆలివ్ నూనెలో చేపలు మరియు కాయలు, పాలలో మరియు పాడి ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. సంతృప్త కొవ్వు మొత్తం ఆహారంలో తగ్గించాలి. అవి ఫిగర్కి హానికరం మాత్రమే కాదు, వివిధ హృదయ వ్యాధుల సముపార్జనకు దోహదపడతాయి.

కేలరీలు కౌంట్ మరియు బరువు కోల్పోతారు

మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండాలని కోరుకుంటే, రోజుకు కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ప్రాథమిక మార్పిడికి సంబంధించిన వ్యక్తిని కనుగొంటారు.

పురుషులకు, గంటకు ఒక కిలోగ్రాముల శరీరానికి ఒక క్యాలరీ ఉంటుంది. బలహీన లింగానికి ఇది గంటకు కిలోగ్రాముకు 0.9 కేలరీలు.

మీరు ఒక స్త్రీ మరియు మీరు 70 కిలోల బరువు ఉంటే, అప్పుడు ప్రాథమిక మార్పిడి లెక్కించబడుతుంది:

0.9 కేలరీలు x 70 కిలోల x 24 గంటలు. ఇది 1701,6 కేలరీలు, గుండ్రంగా ఉంటుంది మరియు రోజుకు 1702 కేలరీలు వస్తుంది.

కావలసిన ఫలితానికి బరువు నష్టం కోసం రోజుకు కేలరీలు సంఖ్య లెక్కించేందుకు, మీరు అందుకున్న కావలసిన తో ఫార్ములా లో బరువు భర్తీ చేయాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు 60 కిలోగ్రాముల బరువు కలవాలనుకుంటారు.

0.9 కేలరీలు x 60 కిలోగ్రాముల x 24 గంటల = 1296 కేలరీలు. ఇది బరువు కోల్పోవడానికి మీ రోజువారీ రేటు.

అయితే, ఈ లెక్కలు తక్కువ-కార్యాచరణ జీవనశైలితో ఉన్న ప్రజలకు సరైనవి. అదేసమయంలో, మీరు స్పోర్ట్స్ చేస్తున్నట్లయితే మరియు మీరు ఒక వ్యక్తి అయితే, అప్పుడు మీరు 400-500 జోడించాలి. మీరు స్పోర్ట్స్ చేస్తున్నట్లయితే మరియు మీరు ఒక మహిళగా ఉంటే, మరొక 250-350 కిలో కేలరీలు జోడించండి.

బరువు కోల్పోయే భద్రత యొక్క శ్రద్ధ వహించండి

మీరు నిజంగా బరువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు. మీరు కేవలం కొన్ని పౌండ్ల తీరాన్ని తీయాలని నిర్ణయించుకుంటే, బీచ్ సీజన్ వరకు, రోజువారీ మెనులో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వుల నుండి మినహాయించటానికి మరియు మీ రోజువారీ రొటీన్కు మరింత శారీరక శ్రమను జోడించటానికి సరిపోతుంది.

బరువు కోల్పోవడం ఆరోగ్యం మరియు అందం ప్రచారం, మరియు వాటిని హాని లేదు.

చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోవడంతో, కాలేయం చాలా బాధపడతాడు. అన్ని తరువాత, మాకు అసహ్యించుకునే కొవ్వులు ఎక్కడైనా బూడిద లేదు మరియు శరీరం నుండి అదృశ్యమవడం లేదు, వారు ఆలోచించినట్లు, వారు కేవలం ఇతర రసాయన అంశాలను ప్రాసెస్. అతి వేగంగా బరువు తగ్గించే తొలి చిహ్నం పెద్ద పరిమాణంలో రక్త ప్లాస్మాలోని కొవ్వు ఆమ్లాల రూపంగా ఉంటుంది. ఇది ఆమెకు విషం, మరియు కాలేయం రక్షించటానికి వెళతాడు మరియు రక్తం శుద్ధి చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ కొవ్వులు ఇప్పటికే దానిలో కుప్పగా ఉంటాయి, కానీ వేరొక రూపంలో. ఈ కాలేయం యొక్క సిర్రోసిస్కు దారి తీయవచ్చు మరియు దాని నుండి, మీకు తెలిసినట్లుగా మరణిస్తారు.

బరువు కోల్పోయే క్రమంలో, మీరు ఆకలితో లేదా ఏ ప్రత్యేక సన్నాహాలను తీసుకోనవసరం లేదు. అది ఎవరికీ ఎటువంటి ప్రయోజనం కలిగించలేదు. మీరు అద్భుతం-సాధనాల గురించి ప్రకటనను నమ్మకండి, మీకు నచ్చినదానిని మీరు తినే కృతజ్ఞతలు, ఏదేమైనా మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఇది జరగలేదు. శరీరం మోసంచేయబడదు. జస్ట్ వినియోగించే కంటే రోజువారీ ఖర్చు మరింత కేలరీలు మీరే నియంత్రించడానికి అవసరం. బలహీనపరిచే ఆహారం నుండి, ఇతర విషయాలతోపాటు, జుట్టు బయటకు వస్తుంది, గోర్లు దెబ్బతిన్నాయి. గుండె మరియు కండరాలకు హాని కలిగించే శిబిరం.

ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల సంతులనాన్ని కొనసాగించడానికి అదనంగా, మీరు రోజుకు కావలసిన ఫైబర్ మరియు ద్రవ అవసరమైన మొత్తంని ఉపయోగించాలి. అదే సమయంలో రోజువారీ తినడం మంచిది. నిరుత్సాహపరిచిన ప్రజల కోసం, మూడున్నర గంటలు మరియు నిద్రవేళకు ముందున్న అర్ధ గంటలకు మూడు రోజులు భోజనం చేస్తారు. మెనును కూర్చడానికి ముందు , ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పట్టికలు మరియు వాటిని అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల నిష్పత్తిని ముందుగానే పరిశీలించండి. రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య మరియు అందమైన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి.

బరువు కోల్పోవడం సురక్షితంగా ఉండి, సంతోషం మరియు తేలికగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.