బరువు నష్టం కోసం లావు వ్యాయామం

లావు వ్యాయామం ఒక కాలం మరియు విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తారు. కేవలం ఒక నెలలో 4-8 అదనపు కిలోల కోల్పోవడం మాత్రమే, కానీ కూడా భవిష్యత్తులో మరియు మంచి అలవాట్లు సాధించటం అదే సమయంలో బరువు తగ్గింపు సురక్షిత ఈ అధ్యయనాలు ధన్యవాదాలు ఉపయోగపడుతుంది.

పద్ధతి లావు

లావు ప్రోటోకాల్ - సమర్థవంతమైన ఉంది విరామం శిక్షణ చాలా అధిక తీవ్రత ఉంది. శిక్షణ ఖచ్చితంగా ఒక నిర్దిష్ట పథకం కట్టుబడిన చేపట్టారు చేయాలి: వ్యాయామం 20 సెకన్ల నిర్వహిస్తారు, అప్పుడు 10 సెకన్ల విరామం పడుతుంది. వ్యాయామం చక్రం ఫలితంగా కేవలం నాలుగు నిమిషాల పడుతుందని, 8 సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.

మొదటి చూపులో అది వ్యాయామాలు కేవలం 4 నిమిషాల పాటు, లావు ప్రోటోకాల్ తట్టుకోలేని సులభం. కానీ నిజానికి, సమయం ఈ చిన్న కాలంలో గరిష్ట ప్రతిదీ ఇవ్వాలని అవసరం, మరియు ఆ విధంగా అది అమలు టెక్నిక్ వ్యాయామాలు విచ్ఛిన్నం అసాధ్యం. మరియు లావు వ్యవస్థ మీద బరువు కోల్పోవడం క్రమంలో, అది వారి సామర్థ్యాలను పరిమితిని వద్ద కేవలం శిక్షణ అవసరం.

లావు: బరువు, వ్యతిరేక కోల్పోవడం వ్యాయామం

చాలా మంది ఈ ముఖ్యమైన పాయింట్ విస్మరించడానికి, కానీ అది కాదు అన్ని అటువంటి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ కోసం తగిన గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు గుండె తో ఏ సమస్యలు ఉన్నవారికి నిషేధించడంతో. అందువలన, వారి ఆరోగ్యం అనేక గుండె వ్యాధి ఉచ్ఛరిస్తారు లక్షణాలు లేకుండా సంభవించవచ్చు ఎందుకంటే, ప్రారంభ తరగతులు ముందు కార్డియాలజిస్ట్నిర్వహిస్తాడు తనిఖీ ఉత్తమం.

ఫీచర్ లావు వ్యవస్థ

లావు వ్యాయామం గరిష్ట ప్రయత్నం చేయాలి, ఈ ప్రోటోకాల్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం. ఈ శిక్షణ ప్రభావం శిక్షణ వ్యవధి కాదు సాధించింది, కానీ వారి సంఖ్య మరియు తీవ్రతకు ఉంది. ప్రతి విధానం కోసం, మీరు వ్యాయామం గరిష్ట మొత్తం చేయడానికి సమయం అవసరం.

ఒక వ్యాయామ లావు ఎంచుకోవడం, దయచేసి దీన్ని అమలు ఉన్నప్పుడు సాధ్యమైనంత కండరాలు మరియు కండరాల ఫైబర్స్ ఎక్కువగా చేరి చేయాలి తెలుసుకోండి. ఇది కూడా పునరావృత్తులు సంఖ్య మించకూడదు పది కాదు అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి.

ఉదాహరణలు వ్యాయామాలు

లావు వ్యాయామం వ్యవస్థ కోసం, మీరు పుష్ అప్స్ తో వ్యాయామం "Burpoe" ఉపయోగించవచ్చు. మేము ఒక నిలబడి స్థానం మరియు త్వరగా అవకాశం స్థానంలో "పతనం", స్క్వీజ్ పడుతుంది, స్టాండ్ అప్ అప్ జంప్ మరియు అతని చేతులలో తన తలపై స్లామ్.

క్రింది వ్యాయామం లావు "ఒక ఎత్తైన కాలు సగం వంతెన" అని పిలుస్తారు. మీ మోకాలు బెంట్, నేలపై మీ అడుగుల మిగిలిన శరీరం పాటు చేతులు నేలపై లై. దాని అసలు స్థానం తిరిగి - అప్పుడు మేము ఒక కాలు పైకి పట్టుకొని, తిరిగి మరియు పిరుదులపై పెంచడానికి. అప్పుడు, ఇతర కాలు మీద అదే విధానాన్ని. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు పెంచింది. మీ భుజాలు స్థిర ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి - ఫ్లోర్ ఒత్తిడి చేశారు.

ఒకసారి మీరు ఒక వ్యాయామంగా తర్వాత ఉపాధి కొనసాగించడానికి బలం అనుభూతి, అప్పుడు కొత్త చక్రాల జోడించండి. నాలుగు వర్తులాలు ఒక నిమిషం లో విరామం తీసుకోవాలని మర్చిపోతే లేదు. మీరు సాధించడానికి లేకపోతే కావలసిన ప్రభావం - మరియు ముఖ్యంగా, శిక్షణ బలహీనపరిచే ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఇది వ్యవస్థ లావు తరగతులు మాత్రమే మీరు దాని పరిమాణం తగ్గిస్తుంది, కానీ కూడా కండరాలు అప్ పంపు సహాయపడే పేర్కొంది విలువ. అదనంగా, మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా అవుతుంది, అందువలన తీవ్రమైన భౌతిక సూచించే అలవాటుపడతారు, మీరు ఆమె కోల్పోయినట్లు.