బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి: అన్ని కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ఉదరం ప్రదర్శన పెరుగుతున్న బొడ్డు - అది ఆమె పిల్లల కోసం నిలబడుతుంది తప్ప ఎల్లప్పుడూ ఒక మహిళకు నిరాశపరిచింది ఉంది. వివిధ మాయలు - slimming లోదుస్తుల, బెల్ట్లు - కొవ్వు వదిలించుకోవటం కనిపిస్తుంది సహాయపడదు, కానీ వారు, విరుద్దంగా, హాని అంతర్గత అవయవాలపై ఒత్తిడి కారణం. మేము ప్రోగ్రామ్ మీ దృష్టికి తీసుకుని "బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి:. అన్ని కోసం వ్యాయామం" వాటిని చేయటం, మీరు సామరస్యం తిరిగి చెయ్యగలరు, రెండు, కావలసిన బదులుగా కడుపు ప్రెస్ ఉంది. కాబట్టి, చదివిన - మరియు మీకు ఏమి వ్యాయామాలు ఏమి కడుపు తొలగించండి.

కొన్నిసార్లు నొప్పి ఉదర కండరాలు సరిగా శిక్షణ కాకపోతే, రోజువారీ లోడ్ కూడా తిరిగి పడుతుంది ఎందుకంటే, ఒక బలహీనమైన ఒత్తిడి ద్వారా ఏర్పడుతుంది. మీరు అతని తిరిగి దురవస్థ తగ్గించడానికి అనుకుంటే కాబట్టి, కడుపు, శిక్షణ ABS తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించండి.

కార్యక్రమంలో వ్యాయామం వారి మోడ్ కోసం స్థలాన్ని "బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి: అన్ని కోసం వ్యాయామం", మరియు వెంటనే ఫలితంగా మీరు మరియు ఇతరులు స్పష్టంగా ఉంటుంది.

మొదటి వ్యాయామం. ఇది మొత్తం శరీరం ఉపయోగకరంగా ఉంది మరియు మాత్రమే ఉదర కండరాలు, కానీ కూడా మీ శరీరం యొక్క ఇతర ప్రాంతాల్లో ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది చాలా సులభం అమలు.

మీ మోకాలు పై పొందండి, చేతులు ఫ్లోర్ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. కేవలం అతని ముందు - చేతులు మరియు తిరిగి ఉంచవలెను నేరుగా, తల. అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు పీల్చే, - ఒక బలమైన నిశ్వాసం. (తన మోకాలు మరియు చేతుల్లో) ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. డౌన్ మీ తల వంచి మరియు సాధ్యమైనంత ఆమె తిరిగి మలుపులు. పది లెక్కించడానికి, విశ్రాంతి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి నిలపడానికి. వ్యాయామం మూడు సార్లు పునరావృతం సరిపోతుంది.

క్రింది వ్యాయామ కార్యక్రమం, "బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి: అన్ని కోసం వ్యాయామం" సమర్థవంతంగా కట్టడి సహాయపడుతుంది ఉదర కండరాలు.

రెండవ వ్యాయామం. నేలపై పడుకుని అవసరం, కాళ్ళు నిఠారుగా. చేతులు మంచి పిరుదులు కింద ఉంచుతారు, డౌన్ అరచేతులు. అలాగే మొండెం - తల కూడా పెరుగుతున్న కాదు, ఆధారపడి ఉండాలి. శ్వాస కోసం ఈ వ్యాయామం చేయండి: - శ్వాస - ఊపిరి మీ శ్వాస పట్టుకొని. నేల నుండి సుమారు 15 సెంటీమీటర్ల వద్ద కాళ్లు ఎత్తండి. ఇప్పుడు మీరు కత్తెర పని చేస్తూ అనుకరించాడు, విస్తృత కాళ్లు స్వింగ్ అవసరం. సాక్స్ ఎదురు విస్తరించి నిర్ధారించుకోండి. 10 కల్లోలం తరువాత, విశ్రాంతి మరియు కేవలం పడుకోవాలని. అప్పుడు రెండుసార్లు మరింత వ్యాయామ కార్యక్రమం పునరావృతం. తెలివిగా నడిపిన మీ దిగువ తిరిగి ట్రైనింగ్ లేకుండా, త్వరగా తరలించడానికి.

వ్యాయామం మూడవ. ఈ వ్యాయామం యోగా నుంచి తీసుకోబడినది, అది కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. , బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి మీరు సమస్యాత్మక ప్రాంతంలో, దృష్టి అవసరం గుర్తుంచుకోవాలి వ్యాయామాలు ఏమి తాము గుర్తించడానికి. యోగాలో ఇది - ఒక ప్రాథమిక సూత్రం. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో ప్రభావం తీవ్రంగా మరియు నిశిత కడుపు లాగడం ద్వారా కేవలం సాధించవచ్చు. వ్యాయామం వ్యతిరేక కలిగి లేదు. డౌన్ నేరుగా స్టాండ్ అప్, చేతులు మరియు కాళ్ళు, కోర్సు యొక్క, భుజం వెడల్పు వద్ద ఏర్పాటు. నేరుగా చాలా మీ తల ఉంచండి. త్వరగా ముక్కు, అదే సమయంలో, వీలైనంతవరకూ, కడుపు దిగుతున్న ఆవిరైపో. అప్పుడు - స్పూర్తి - పరిమితికి గుబ్బ. క్రమంగా 25-30 సార్లు వ్యాయామం మొత్తం పెరుగుతుంది రిపీట్ 10 సార్లు ప్రారంభించడానికి.

నాల్గవ వ్యాయామం. ఇది ఒకే శ్వాస తో నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం ప్రయోజనం - కొవ్వు కాలుతున్న కడుపు. మళ్ళీ, నేరుగా స్టాండ్ అప్ అడుగుల కొద్దిగా వేరుగా. ముక్కు లో బ్రీత్. విడవటం, గురించి 45 డిగ్రీల ముందుకు వంగి. ఆమె నడుము పై చేతులు విశ్రాంతి. ఒకానొక చూడండి. సమస్య ప్రాంతం పై దృష్టి, గరిష్ట కడుపు ఉపసంహరించుకుంటున్నాను. ఈ స్థితిలో ఉండడానికి కాలం సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించండి. , రిలాక్స్ ముక్కు ద్వారా శ్వాస, మరియు మళ్ళీ సూటిగా నిలబడి. ప్రారంభించడానికి, కేవలం ఒకే వ్యాయామం, కానీ క్రమంగా ఎక్కువ మూడు పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి, కానీ.

గదిలో సామరస్యత పోరాటం ఆలస్యం లేదు. మీరు మొదటి ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు చేయాలని ఉంటుంది, కానీ భౌతిక కార్యకలాపాలు ఒక వారం తర్వాత మూడు రోజుల్లో ఒకసారి కంటే తక్కువ కాదు పరిధి పునరావృతం సరిపోతుందా. "బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి: అన్ని కోసం వ్యాయామం", ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ఉపయోగించండి, మరియు ఈ పోరాటంలో విజయం మాత్రమే మీరు అవుతుంది.