లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామాలు - కాళ్లు బలోపేతం

కొన్నిసార్లు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం వ్యక్తులు కూడా వారు వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి కాదు ఫిర్యాదు లోపలి తొడ కండరాలు బలోపేతం. రహస్య ప్రతి వ్యాయామం అమలు సరైన టెక్నిక్ ఉంది.

ఈ సందర్భంలో, మత్ న వ్యాయామాలు సమితి చేస్తూ, పైకి ఇంటిలో లాగండి లేదా లోపలి తొడ కోసం ఒక సిమ్యులేటర్ కొనుగోలు చేయవచ్చు పురుషుడు కాళ్ళు సున్నితమైన మరియు సున్నితమైన భాగంగా ఇచ్చిన.

తరగతులకు తగిన సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు (ఏ వస్త్రాన్ని మరియు చాలా దగ్గరగా కాదు). గుర్తుంచుకోండి, మీ వ్యాయామ 2 తిని సిఫార్సు లేదు తర్వాత, మరియు వరకు 3:00, ముఖ్యంగా తీపి. పాఠాలు సమయంలో, మీరు కొన్ని నీరు త్రాగడానికి చేయవచ్చు. సాదా నీరు కలిగిన సిద్ధం మరియు పక్కపక్కనే చాలు. ఇది వెంటనే పట్టిక నుండి లేచి శిక్షణ ప్రారంభించడానికి అవసరం లేదు. ఇది కనీసం ఒక గంట వేచి విలువ ఉంది.

లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామాలు ప్రారంభం ఎల్లప్పుడూ ఒక సన్నాహక మరియు సాగదీయడం ఉండాలి. వెనుకబడిన మరియు ప్రక్కకు నేరుగా స్టాండ్ అప్, కాలి మాష్, ఓరియంటల్ నృత్య మీ పండ్లు షేక్, ముందుకు మొండెం చేయండి. మీ కాలి మీద నిలబడి మీ చేతులు పైకి చాచు. తల ఒక వంపు మరియు ఒక వృత్తాకార మోషన్ లేదా ఇతర మార్గం నిర్ధారించుకోండి. అడుగుల అంచులలో బయట అప్పుడప్పుడే లోపల, వల్క్ మొదటి. కండరాలను వదులు ఫీల్.

నేరుగా నిలబడి, తన బెల్ట్ వద్ద చేతులు పట్టుకుని. కాళ్ళు విస్తృత వేరుగా సెట్, కానీ అలా వస్తాయి. ఒక కాలు చతికిలబడిన బరువు గా, అప్పుడు సాధ్యం, మరియు తక్కువ సజావుగా పెరుగుతున్న ఇతర లెగ్ బరువు బదిలీ మరియు సరళీకరించడం లేకుండా. అప్రోచ్: ప్రతి పాదంలో 10 సార్లు squats కోసం.

సిట్టింగ్ స్థానం. మీ వైపు తిరగండి నేల మీద తన చేతి విశ్రాంతి, రెండవ ఉచితం. మోకాలి బెండ్ మరియు ఇతర అడుగు ముందు ఒక అడుగు చాలు. Outstretched లెగ్, చాలా అధిక పెంచడం మరియు నేల తాకిన కాదు లేకుండా, నేల మీద పడి చిన్న కల్లోలం అప్ మరియు డౌన్ మేకింగ్. హెచ్చరిక! గుంట తమను మాత్రమే తీసి, లేదా పని పూర్తిగా భిన్నంగా కండరాలు ఉంటుంది. ప్రతి పాదంలో కోసం సరైన విధానం 20 సార్లు.

, అప్పుడు బాధాకరంగా కండరాలు పైకి విశ్రాంతి ఒక వారం అడుగుతూ "ఎలా తొడ లోపల శుభ్రం చేయడానికి," అది అవసరం మొదటి వ్యాయామం పరిమితి మిమ్మల్ని పోగొట్టే ఉంది. చిన్న ప్రారంభం. మీరు 20 చేయలేరు కల్లోలం అడుగు, 5-7 చేస్తాయి. అనేక విధానాలు ద్వారా మొత్తం భాగహారం. ఉదాహరణకు: చిన్న విరామాలు తో 5 స్వింగ్ యొక్క 4 సెట్లు చేయండి.

అదే సమయంలో మరియు తక్కువ పత్రికా కోసం ఉన్నప్పుడు, లోపలి తొడ కండరాలు కోసం తదుపరి వ్యాయామం: మీ వెనుక లై, మీ కాళ్లు వంచు మరియు వాటిని అప్ ఎత్తండి. ఇప్పుడు, దూరంగా ఆమె కాళ్లు వ్యాపిస్తుంది మరియు నెమ్మదిగా మోషన్ లో వాటిని తిరిగి తీసుకు. అప్రోచ్: కనీసం 10 సార్లు.

మీరు లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు పేరు అభివృద్ధి మరియు ప్రత్యేక శిక్షణ పరికరాలు. "Faymaster": ఉదాహరణకు. ఇది వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో మోకాలు బెంట్ కాళ్లు కుదించుము అవసరం అని రెండు సైడ్ ప్లేట్లలో పలుచన సూచిస్తుంది. ఇదే విధమైన సూత్రం: ఒక బంతి లేదా ఒక మందపాటి పుస్తకం తన్నడం మధ్య ఇరుగ్గా మోకాలు కుదించుము.

సిమ్యులేటర్ «లెగ్ మేజిక్». ఇది ఒక స్థానాన్ని కండరాలు, చదునైన మరియు కాళ్ళు బలపడుతూ. చేతులు ఒక ప్రత్యేక స్టాండ్ ఆధారపడవచ్చు.

కాంతి లోడ్ వద్ద వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు ఇంట్లో లేదా ఎక్కువ సెట్లు జిమ్ లో కండరాలు మరియు వ్యాయామం సమూహాన్ని వర్తిస్తుంది ప్రధాన నియమం - బరువు నష్టం ప్రచారం. తక్కువ గరిష్ట లోడ్ వద్దకు - కండరము నిర్మించడానికి సహాయం.

బలోపేతం తొడ కండరాలు జిమ్ లో మరియు అంతర్గత మరియు బాహ్య తొడల స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఉండవచ్చు. వ్యాయామాలు చర్య (లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామం) మరియు సంతానోత్పత్తి (బయట) కాళ్ళు తగ్గింపు లక్ష్యంతో, ఒక కూర్చొని స్థానంలో నిర్వహిస్తారు.

మీరు కూడా వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో వ్యాయామశాలలో బెంచ్ ప్రెస్ చేయవచ్చు. వెడల్పు అదే జాతి అడుగుల, వేరుగా కాలి, లోపల heels వద్ద.

మీరు ఎంచుకున్న, సాధారణ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం మీరు చాలా సమీప భవిష్యత్తులో కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. పక్కన సన్నని కాళ్లు!