మందపాటి తొడల. ఇంట్లో తొడల కోసం ఎక్సర్సైజేస్

వాస్తవానికి, ప్రతి స్త్రీ కలలు మాత్రమే కందిరీగ నడుము మరియు ఛాతీ అధిక, కానీ కూడా సన్నని కాళ్లు. మేము ఆ ఏమి చేసే ఫ్యాషన్ దుస్తులను ధరిస్తారు మరియు మినీ స్కర్టులు మరియు చిన్న కధలలో నిరాడంబరమైన పరిమాణం కులుకు అనుమతించము స్వభావం curvy పండ్లు ఎవరు? ఆహారాలు ఇక్కడ సహాయం లేదు; సాధించడానికి కావలసిన ఆకారం సాధారణ వ్యాయామం సహాయంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. కొన్ని వ్యాయామం అదనపు కొవ్వు బర్న్ మరియు తొడల అద్భుతమైన ఉంది కండరాలు బిగించి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. క్రింద ప్రపంచంలో ప్రముఖ ఫిట్నెస్ శిక్షకులు రూపొందించిన ఒక ఏకైక సంక్లిష్టమైనది.

సైడ్ ఆకస్మికంగా చేసే చలనం మరియు చియాజంలో

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన తొడల కోసం వ్యాయామాలు, ఇంటిలో చేపట్టారు, రెండు కండరాల సమూహాలు గరిష్టంగా విపులీకరణ లక్ష్యంగా, ఒక రెండు-దశ ఉద్యమం మీరు కాళ్ళు ప్రధాన కండరాలు అన్ని టోన్ అనుమతిస్తుంది ప్రతిపాదిత:

• మీ వైపులా వద్ద నేరుగా స్టాండ్ అప్, కలిసి తీసుకు అడుగుల, చేతులు. ఎడమ పాదం వైపు ఒక అడుగు పడుతుంది (కుడి ఒక సరళరేఖలో ఉండాలి) మరియు వెనుక ఆమె పండ్లు వాలు, మోకాలి వద్ద వంగి. నేరుగా తిరిగి కీపింగ్ మరియు నేరుగా ముందుకు చూస్తూ, డౌన్ మీ చేతులు చాచు మరియు ఎడమ పాదం ఇరువైపులా తన వేళ్ళతో నేల తాకే.

• కుడి ముందు crosswise ఎడమ కాలు ఉంచడం అదే సమయంలో పైకప్పు మరియు రెండు చేతులు లాగడం, ఎడమ పాదం ఆఫ్ పుష్ మరియు కుడి కాలి బరువు తిరిగి తరలించడానికి. కుడి పాదం దాటి కొద్దిగా వెళ్ళి ఎడమ పాదం యొక్క చివర నేల తాకే. ప్రతి వైపు 15 పునరావృత్తులు డు.

కండరాలు దృష్టి లోపలి తొడల మరియు సంతులనం కొనసాగించటానికి మరియు ఉద్యమం యొక్క ప్రభావం నిర్ధారించడానికి అడుగుల క్రాస్రోడ్ వద్ద అత్యంత కాలం పత్రికా మరిచిపోకండి.

ఆకస్మికంగా చేసే చలనం రన్నర్, సంతులనం లో రోలింగ్ ర్యాక్

మందపాటి తొడల విపులీకరణ కండరాల వెనుక ఉపరితలంపై తగినంత శ్రద్ద లేని వారికి ఉన్నాయి. ఈ సమస్య పరిష్కారానికి, నిపుణులు ఒక దశలో సంతులనం తో ఒక చివరి మార్పు ఆకస్మికంగా చేసే చలనం యొక్క ఒక శక్తివంతమైన కలయిక తో ఇచ్చారు:

• మీ కాళ్లు కలిసి తీసుకువచ్చి తో స్టాండ్. మీ కుడి పాదం తో ముందుకు ఒక పెద్ద అడుగు చేయండి. కుడి కాలు రెండు చేతులతో వెళ్ళడము మరియు కొద్దిగా, ముందుకు వాలు మీ మోకాలు బెండ్ మరియు తక్కువ ఆకస్మికంగా చేసే చలనం లోకి మీరే తగ్గిస్తుంది. ఇది మోకాలు యొక్క తక్కువ స్థానంలో కేవలం చీలమండ పైన అమరిక మరియు కాలివేళ్ళ కొనల దాటి విస్తరించడానికి లేదు ముఖ్యం. అదే సమయంలో ఎడమ మోకాలి అంతస్తులో నేరుగా కనిపించాలి. ఈ దాడి భంగిమలో స్ప్రింటర్ రేసు ప్రారంభించడానికి సిద్ధం చాలా పోలి ఉంటుంది.

• తదుపరి మూలకం చురుకుగా నడుము మరియు పండ్లు చదువుతున్నారు. ఆకస్మికంగా చేసే చలనం నుండి పొందడానికి, మరియు కాలం ఇది నేరుగా చేరుకునే వరకు ఫ్లోర్ ఆఫ్ అతని ఎడమ కాలు పెంచడం కుడి కాలికి శరీర బరువు బదిలీ మరియు ఇది ఆఫ్ పుష్. శరీరంలోని ఎగువ భాగం ఒక కాంతి వాలు ఉంది. గట్టి - తిరిగి నేరుగా, పత్రికా ఉండాలి. ఒక రెండవ కోసం ఈ స్థానంలో నిలిచి, ఆపై మళ్ళీ తక్కువ వ్యామోహ వస్తాయి. మీరు చాలా హార్డ్ ఒంటి కాలిపై నిలబడతారు ఉంటే, తప్పులతో మీరు ఆకస్మికంగా చేసే చలనం బయటకు అధిరోహించిన ఉన్నప్పుడు, అంతస్తు వరకు తన ఫుట్ బొటనవేలు తాకే సమయంలో మీరు వెనుక ప్రయత్నించండి. 15 సార్లు రిపీట్, అప్పుడు ఇతర లెగ్ తో అంశానికి వెళ్లండి.

డైనమిక్ "కత్తెర"

ఇంట్లో తొడల కోసం గుడ్ వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేకంగా స్వభావం యొక్క శక్తి ఉన్నాయి - వాటిలో చాలా కార్డియో ప్రత్యామ్నాయం. ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ డైనమిక్ కత్తెర అని పిలవబడే ఉంది.

నేరుగా స్టాండ్ అప్ ముందుకు కుడి పాదం ఉంది కాబట్టి అప్పుడు మీ ఎడమ పాదం తరలించు. ఒక ఆకస్మికంగా చేసే చలనం రన్నర్ లోకి డ్రాప్ డౌన్ ముందుకు తన ఎడమ చేతిని, కుడి పాదం సాగదీయడం మరియు వెనుక మీ కుడి చేతి నిఠారుగా. రెండు అడుగుల నేల నుండి వెనకకు మరియు మీరు వెంటనే కాళ్ళు మార్చాలి సమయంలో ఒక జంప్, చేస్తాయి. దిగిన తర్వాత వెంటనే రన్నర్ యొక్క ఆకస్మికంగా చేసే చలనం తిరిగి పడిపోయాడు, కానీ ఇప్పుడు ఎడమ కాలు ముందు మరియు కుడి చేతి తో టచ్ లో పొందుటకు ఉండాలి. ఏ కారణం మీరు దూకడం చెయ్యలేకపోతే (ఉదాహరణకు, పూర్తిగా తన గాయం నుంచి కోలుకున్న లేదు), కేవలం త్వరగా జంప్ లేకుండా కాళ్లు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 15 రెట్లు రిపీట్.

వికర్ణ ఆకస్మికంగా చేసే చలనం

చాలామంది మహిళలు గురించి ఆశ్చర్యానికి తొడ తగ్గింపుకు ఎలా. చాలా మార్పులేని నిజానికి, ఈ లక్ష్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఎక్సర్సైజేస్ - ఇది squats మరియు lunges. తరువాతి అప్రధానంగా, ఎల్లప్పుడూ సిట్ అప్స్ కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా, కాబట్టి ప్రసిద్ధ ఫిట్నెస్ శిక్షకులు తరచుగా దాడులకు ఎంపికలు వివిధ తప్పనిసరి అమలు పట్టుబట్టుతారు ఉంది.

నేరుగా, పాదాలు కలిసి తీసుకు స్టాండు, రెండు చేతులు పైకి, అరచేతులు ఓపెన్ మరియు ముందుకు ఉండడం విస్తరించాడు. కుడి కాలు విస్తృత అడుగు మూలలో లోకి (నలభై ఐదు డిగ్రీల కోణంలో వికర్ణంగా), మోకాలు బెండింగ్, తన నడుము పై భాగాన్ని ప్రయాసకు మరియు అతని కుడి తొడ మీద చేయి లాగడం తీసుకోండి. పెరిగిన - ఈ వెనుక నేరుగా మరియు మడమ ఉంటుందని. మీరు శాంతముగా కుడి పాదం ఇరువైపులా నేల మీ చేతివేళ్లు ప్రభావితం చేయగలిగితే చూడండి - ఈ కధనాన్ని గణనీయంగా తొడల యొక్క చుట్టుకొలత తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి కుడి పాదం ఆఫ్ పుష్. ప్రతి వైపు 15 సార్లు రిపీట్.

plie

ఇది నేరుగా బ్యాలెట్ నుండి అరువు వ్యాయామం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. బయట అదే సమయంలో మరియు కాళ్ళు లోపలి కండరాలు రైళ్లు వంటి, చాలా curvy పండ్లు - ఇది సమర్థవంతంగా అత్యంత సాధారణ పురుషుడు సమస్య తొలగిస్తుంది.

ముఖ్య విషయంగా కలిసి, నడుము మీద చేతులు వేసి, దూరి గురించి నలభై ఐదు డిగ్రీల చేతిలో సాక్స్ పుల్. వారు కాలివేళ్ళ కొనల పైన ఉన్నాయి కాబట్టి రెండు మోకాలు బెండ్ మరియు మీ తిరిగి ఫ్లాట్ కీపింగ్ మరియు శరీరం పైగా కాలం క్రిందికి వంగి నొక్కండి: సైడ్ (బెల్ట్ వెడల్పు కంటే దూరంగా) కు ఎడమ పాదం దశ మరియు ఒక లోతైన plie వస్తారు. plie నుండి రైజింగ్, తిరిగి కుడి పాదం ఎడమ మడమ skolznite మీ కాళ్లు నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి వైపు 15 పునరావృత్తులు డు.

సవరించిన కిక్ రౌండ్

ఈ అంశం ఒక క్లాసిక్ ఫిట్నెస్ కిక్బాక్సింగ్ లో వచ్చింది. వింతగా, తగినంత అలాంటి ఒక ఉగ్రమైన క్రీడ ఉద్యమం, చూడవచ్చు సమర్థవంతంగా హిప్ నిష్పత్తి తగ్గించడంలో; ఇది ప్రసిద్ధ కిక్ చక్ నోరిస్ యొక్క మార్పు చేసిన వెర్షన్ని మహిళల జిమ్లు ముఖ్యంగా ప్రజాదరణ పొందింది ఆశ్చర్యకరం కాదు.

• స్టాండ్ వ్యాయామశాలలో మత్ అన్ని ఫోర్లు న, చేతులు మీ భుజాలు కింద నేరుగా బయటకు విస్తరించి మరియు మీ మోకాలు పండ్లు వద్ద బెంట్. మీ శరీరం దగ్గరగా ఎడమ మడమ చాచు ప్రయత్నిస్తున్న, అంతస్తు వరకు ఎడమ మోకాలి ఎత్తండి. ఒక flexed స్థానంలో మోకాలి కీపింగ్, అది శరీరానికి దూరంగా, పిరుదులు వారి స్థాయి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న తరలించడానికి.

• సైడ్ మీ కాలు నిఠారుగా అడుగుల ఎగువ భాగం (క్రీడా షూలు laces) కాబట్టి ఉత్సాహంగా: కాళ్ళు మరియు తొడల slimming కోసం ఈ వ్యాయామం క్రింది మోషన్ బలోపేతం చేయాలి. మళ్ళీ దానిని తాకిన లేకుండా దాదాపు అంతస్తు వరకు మోకాలు మరియు తక్కువ లెగ్ వంగి. , ఎడమ వైపు 15 సార్లు రిపీట్ అప్పుడు మరొక 15 సార్లు - కుడి.

కుట్లు యొక్క పెరుగుదల

మందపాటి తొడల సులభంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు - ఇది సాధారణ భౌతిక సూచించే సమయం మరియు కృషి పెట్టుబడి ముఖ్యం. యూనివర్సల్ వ్యాయామం పట్టీ, లెగ్ అంశాలు చిన్నదైన సాధ్యం సమయంలో కావలసిన ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది కోసం ప్రత్యేకంగా చివరి మార్పు:

• సంప్రదాయ పుష్- ups కోసం భంగిమ వంటిది పూర్తి పట్టీ, - స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. కీపింగ్ కండరాలు గరిష్ట వోల్టేజ్ నొక్కండి, చేతులు మధ్య కుడి పాదం అడుగు మరియు నేల మీ కుడి తొడ సమాంతర గా మారినది కనుక మీ మోకాలు వంచు. లెగ్ వెనుక వదిలి, సరిదిద్దాలి ఉండాలి. కుడి పాదం వెనకకు మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు ఎగువ మొండెం వంచి కొద్దిగా అధిరోహించిన. మీరు వెనుక నేల తన ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలు తాకడం మూలకం పూర్తయితే.

• ఆపై, మీ కుడి మోకాలి వంగి కుడి పాదం ఇరువైపులా తన చేతులని మీరే ఒక ఆకస్మికంగా చేసే చలనం తిరిగి తగ్గిస్తుంది. తిరిగి మీ కుడి కాలి తీసుకోవాలని ఒక ప్రారంభ స్థానం పూర్తి ప్లాంక్ తీసుకుని ఇతర వైపు పునరావృతం. 15 పునరావృత్తులు డు ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లు మారుతున్న.

అన్ని else విఫలమైతే

మీరు ఏ వ్యాయామం తగ్గించడానికి చెయ్యలేక ఇది మందపాటి తొడల, విశ్రాంతి ఇవ్వాలని లేదు? జాగ్రత్తగా మీరు ముఖ్యమైన వివరాలు కోల్పోయామనే ఉండవచ్చు, సిఫార్సులు క్రింద చదవండి:

• అంశాలు యొక్క జంట కోసం కాళ్ళు బరువు కోల్పోవడం కోరుకొని లేదు. ఇది కనీసం సాధారణ వ్యాయామం ఒక నెల పడుతుంది, మందపాటి తొడల మరింత ఆకర్షణీయంగా ఆకారం మారింది. 90-100 రోజుల తరువాత, ఫలితంగా మీరు చిన్న పరిమాణం జీన్స్ లేదా కధల ప్రయత్నించండి విధంగా ఇప్పటికే కనిపించే ఉంది.
• మీ ఆహారం విశ్లేషించండి. మీ మెనూ ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలి. మరియు గత్యంతరం. స్వీట్లు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, సింథటిక్ నివాసస్థానం ఏ పదార్థం యొక్క అన్ని రకాల తొలగించండి. వారు మీ జీవక్రియ వేగాన్ని మరియు విషాన్ని మరియు అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం దోహదపడుతున్నాయి.
• మీరు బలం వ్యాయామాలు మీద దృష్టి ఉంటే, ఒక కార్డియో షెడ్యూల్ జోడించండి. కూడా ఒక సాధారణ జాగింగ్ నడుము పై ఒక అదనపు వాల్యూమ్ మారగలదు అని కేలరీలు బర్న్ సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్ నిశ్చల బైక్ లేదా "స్కీయింగ్" స్థానభ్రంశం కార్డియో చేయవచ్చు. ఒక ఫిట్నెస్ సెంటర్ ఒక ఇంటి శిక్షణ లేదా ఒక చందా కొనుగోలు వెళ్ళలేని వారికి ఒక ప్రత్యామ్నాయం - చురుకైన వాకింగ్ రూపంలో మిగిలిన విరామాలతో plyometric ఉద్యమాలు వివిధ నుండి కాంప్లెక్స్ వ్యవస్థలు.
• బరువును పెంచడానికి. బహుశా అది ఒక dumbbell తీయటానికి సమయం. మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి తక్కువ ఉంటే, తేలికైన గుండ్లు ఎంచుకోండి. ప్రారంభకులకు ఆదర్శ బరువు dumbbell - ఒక కిలోగ్రాము. భౌతిక ఫిట్నెస్ మెరుగుదల మీరు తదనుగుణంగా లేదో kardiozaryadka శక్తి క్లిష్టమైన, ఏ లోడ్ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి భారీ ప్రక్షేపకాల తో పని, మరియు అందువలన చేయవచ్చు.

అయితే వాస్తవానికి ప్రధాన రహస్య అసత్యాలు ఆదర్శ విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ లేదా ఒక పరిపూర్ణ శిక్షణ లేదని. విజయం ఎక్కువగా మీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ శరీరం వినండి, మరియు కావలసిన ఆకారం రాబోయే కాలం కాదు.