తొడ లోపల కోసం వ్యాయామాలు: ఒక సాధారణ పద్ధతి, ఒక అద్భుతమైన ఫలితం:

చెప్పనవసరం, సన్నని పండ్లు అన్ని స్త్రీలకు ఒక కల ఉన్నాయి. కానీ చేతులు, పిరుదులను, ప్రెస్ మరియు తిరిగి కోసం వ్యాయామంతో ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ స్పష్టంగా ఉంటే , తొడల లోపలికి ఎలా చక్కనైనది తెలియదు.

అయితే, సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పని వ్యాయామం చేస్తే (అద్భుతంగా 4 సార్లు ఒక వారం) కేవలం అద్భుతాలు చేయవచ్చు, తొడ లోపలి కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసం పలు పద్ధతులపై పలు వరుస వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, ఇది వాటిని ఎక్కడైనా ప్రదర్శించడానికి అనుమతిస్తుంది: కార్యాలయంలో, ఇంట్లో, వ్యాయామశాలలో, ఒక పార్టీలో.

మీరు పని వద్ద రోజు మొత్తం గడుపుతారు, మరియు ఇంట్లో మీరే కొన్ని నిమిషాలు ఇవ్వాలని మార్గం లేదు, నిరాశ లేదు. సాంప్రదాయ బ్యాలెట్ నుండి వచ్చిన తొడ యొక్క అంతర్గత కండరాల కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు, కార్యాలయంలో కుడివైపున ప్రదర్శించబడతాయి.

తొడ లోపల కోసం వ్యాయామాలు

నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులలో మీ నడుము మీద, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. బాహ్య మరియు పైకి ఎడమ కాలు యొక్క అడుగు విస్తరించు. మోకాలికి లెగ్ కొంచెం వంగి ఉంటుంది. ఇప్పుడు సహాయక కుడి కాలికి బరువును బదిలీ చేయండి మరియు మడమ తెరిచినప్పుడు ఎడమను పెంచండి. వ్యాయామం ముగిసే వరకు మీ పాదం ఎత్తండి. మీ తలను వంగవద్దు, నిటారుగా ఉంచండి (నృత్యకారుల యొక్క సంపూర్ణ నేరుగా వెనుకభాగాన్ని గుర్తుంచుకో), మీ తల వంచి లేదు.

మూర్ఛ న, కుడి మడమ ఎత్తివేసేందుకు మడమ ముందుకు పైకి విశదపరిచిన. హిప్ యొక్క adductor కండరాల ఎలా పనిచేస్తుంది ? మీరు పీల్చేస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ ఎడమ కాలు క్రిందికి తగ్గి, నేలను తాకండి.

సజావుగా కదలికలు నిర్వహించండి, రష్ లేదు. ప్రతి లెగ్ 12-15 సార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి. కాళ్ళు మార్చడం, మేము 2-3 విధానాలను చేస్తాము.

ఈ వ్యాయామం సరైన అమలు పద్ధతిలో మాత్రమే అమలులో ఉంటుంది:

- తిరిగి నేరుగా, మీరు మీరే లోకి కడుపు లాగండి;

- సహాయక లెగ్ వైపు పెల్విస్ను పక్కదారి పట్టవద్దు. వెనుక మరియు కాళ్ళు సూటిగా సరళరేఖ చేయాలి;

- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, లోడ్ హిప్ ఉమ్మడిపై మాత్రమే ఉందని పర్యవేక్షిస్తుంది.

తొడ లోపల వ్యాయామం ముగిసిన తరువాత, కధనాన్ని నిర్ధారించుకోండి. నిటారుగా నిలబడి, మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా వేరు చేయండి, తద్వారా మీ అడుగుల మీ నడుము మీద మీ చేతులు సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు వైపు స్వింగ్ చేయండి. ముఖ్య విషయంగా నేలపై! ఈ సందర్భంలో, కుడి కాలు యొక్క మోకాలి బొటనవేలు వెళ్ళి కాదు. అంతర్గత కండరాలు ఎలా విస్తరించాలో మీరు తప్పక భావించాలి.

Dumbbells తో లోపలి తొడ కోసం ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు. మేము ఇంట్లోనే నిర్వహిస్తున్నాము:

1. డంబెల్స్తో డిసిరీస్. చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, కానీ అమలు యొక్క సాంకేతికత యొక్క ఖచ్చితమైన పాటించటంతో మాత్రమే.

ప్రారంభ స్థానం: మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, కాళ్ళ కాలి బాహ్యంగా మారిపోతుంది. మీ అడుగుల తో డంబ్బెల్. గట్టిగా గట్టిగా, అది బయటకు రాకూడదు.

నెమ్మదిగా హిప్స్ అంతస్థుకు సమాంతర స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తుంది పాయింట్ డౌన్ మునిగిపోతుంది. పండ్లు యొక్క కండరాలు ప్రయాసకు, కూడా నెమ్మదిగా (రష్ లేదు!) నిఠారుగా.

శ్వాస ప్రక్రియను గమనించండి: శ్వాసించడం ద్వారా - శ్వాసించడం, ఊపిరిపోయే - పెరుగుతున్న. సిట్-అప్స్ సంఖ్య: 15 సార్లు విధానం.

2. విపత్తులు. నేరుగా నిలబడండి, కాళ్లు విస్తారంగా వేరుగా ఉండవు. బిగింపు dumbbells చేతిలో మరియు ట్రంక్ వెంట వాటిని తక్కువ.

ఒక అడుగు, విస్తృత ముందుకు థ్రస్ట్ చేయండి. బరువు రెండవది, లెగ్కు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మద్దతు లెగ్ మీద క్రౌచ్, మోకాలు దాదాపు నేల తాకే చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న. మోకాలికి లెగ్ వంగి ముందుకు సాగండి. చతికలబడు చివరిలో, మోకాలి కీలు వద్ద నేరుగా (కుర్చీలో కూర్చుని ఉంటే) ఉండాలి.

అంటే మీరు కంటి మధ్యలో పడిపోతుంటే, ఈ విధంగా, ముందుకు సాగుతూ ఉంటారు. బరువు dumbbells లోడ్ పెరుగుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం కు ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, హిప్ ఉమ్మడి పని మరియు ముందుకు అడుగు తో ఆఫ్ పుష్.

తొడ లోపల కోసం ఈ వ్యాయామం తో శ్వాస ప్రక్రియ: మీరు పీల్చడం న మెత్తటి, నిశ్వాస పెరుగుదల చేయండి. ప్రతి కాలు కోసం 10 దశలను జరుపుము.

ఫలితం కొన్ని రోజుల్లో చూడవచ్చు. తొడల ఆకృతి కఠినతరం అవుతుంది, బలంగా పెరుగుతుంది. అలాంటి శీఘ్ర ఫలితం మీరు గొలిపే ఆశ్చర్యపోతారు, మరియు మీరు అక్కడ నిలిచి ఉండకూడదు.