లోపలి తొడల కోసం వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో

నిజానికి ఆ వాకింగ్ ఆచరణాత్మకంగా లోపలి ఉపయోగించవచ్చు కారణంగా తొడ కండరాలు, మహిళ శరీరం యొక్క ఈ భాగం వయస్సు తో వదులుగా అవుతుంది మరియు శరీర కొవ్వు పేరుకుని. లక్షిత శిక్షణ లేకుండా ఈ సమస్య పరిష్కారమైంది లేదు. అందువలన, కోసం వ్యాయామాలు లోపలి తొడల ఆరు సార్లు ఒక వారం, తక్షణమే క్రమంలో అవసరమైన కాళ్లు బిగువు మరియు బాగా విజయాలు సొంతం చేసుకున్నాడు వరకు. మెరుగైన లోడ్ ప్రభావాన్ని మూడు నాలుగు వారాల తర్వాత కనిపిస్తుంది. అప్పుడు, ఆకారం లో ఉంచడానికి లోపలి తొడల కోసం వ్యాయామాలు ఒక వారం కనీసం రెండుసార్లు చేపట్టారు చేయాలి.

లోపలి తొడల కోసం ఎక్సర్సైజేస్

రైలు తప్పనిసరిగా వారు సులభంగా లాగండి గాయపరచటానికి ఒక సన్నాహక కండరాలు ప్రారంభమవుతుంది, లేదంటే. ఒక సన్నాహక దరఖాస్తు లైట్ జాగింగ్, జంపింగ్ తాడు, చిన్న కిక్ వారి అడుగుల గొంతు కూర్చొనుట వంటి.

1. మత్ (వెనుక) ఉండగా, కాళ్ళు అంతస్తుకు ఒక లంబ కోణం వద్ద పెరిగిన చేయాలి. అది ఆపి వరకు నెమ్మదిగా వేగంతో సంతానోత్పత్తి మరియు సమాచారం యొక్క మేడ్. ఒక పద్ధతిలో 20 పునరావృత్తులు తయారు చేయాలి.
2. అతని కుడి వైపు అబద్ధం, రెండు నిమిషాలు 45 డిగ్రీల కోణంలో మహి ఫ్లాట్ మరియు వడకట్టిన ఎడమ పాదం నిర్వహించడానికి. అప్పుడు వైపు మార్చడానికి మరియు అదే ఉద్యమాలు కుడి నిర్వహిస్తారు.
3. ప్రారంభ స్థానం - తన వైపు అబద్ధం. మీరు అతని కాలు మోకాలు వద్ద మహి బెంట్ నిర్వహించడానికి కావలసిన.
4. అన్ని ఫోర్లు న స్టాండింగ్, మీరు వైపు ఒక కాలు తీసుకొని దానిని ఎత్తండి తప్పక. మేము 15 పునరావృత్తులు (ఎడమ మరియు కుడి) చేయాల్సిందల్లా.
5. నేలపై నిలబడి, మీరు ఒక చిన్న బంతి పండ్లు దూరి మరియు ఆరు నిమిషాలు అతనితో నడవాలి.
6. ఒక flat బ్యాక్ నిలబడి, మీరు బయట సాక్స్ దూరంగా తన కాళ్లు వ్యాప్తి అవసరం. 20 squats ప్రదర్శించారు. అదే సమయంలో సంరక్షణ చతికిలబడిన తొడల సమయంలో అని తీసుకోవాలి వద్ద నేల సమాంతరంగా ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం క్లిష్టతరం, సిట్ అప్స్ కాలి మీద ప్రదర్శించారు.
7. కాళ్ళు వెడల్పు కాకుండా, మీరు వాటిని ఒకటి లోతైన డౌన్ కూర్చుని అవసరం. శరీర ట్రైనింగ్ లేకుండా, ఇతర మీ శరీర బరువు తరలించడానికి. ఈ సందర్భంలో పొడిగించిన లెగ్ ఫుట్ లోపల విశ్రాంతి ఉండాలి. మీరు కనీసం 15 పునరావృత్తులు చేయాలి.
8. టవర్ వద్ద నిలబడి ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించడానికి కల్లోలం తన్నడం వైపు. వ్యాయామం క్లిష్టతరం, అది బరువులు ఉపయోగించడానికి అవసరం. ప్రతి పాదంలో 25-30 కల్లోలం ప్రదర్శించారు.
9. నేరుగా నిలబడి, మీరు వైపు ప్రత్యామ్నాయ వైపు lunges తయారు (లేదా ముందుకు) మరియు డౌన్ చతికిలబడిన లో అవసరం. వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు dumbbells క్లిష్టతరం.

లోపలి తొడల కోసం ఎక్సర్సైజేస్ చేయొచ్చు మరియు మెట్లు ఎక్కే సమయంలో. ఇది చేయటానికి, మీరు పూర్తిగా మోకాలి నిఠారుగా తప్పక. స్టెప్ బై క్లిష్టమైన దశలను లోడ్.

లోపలి తొడల కోసం వ్యాయామాలు అమర్చారు స్పోర్ట్స్ హాల్ లో అనుకరణ ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు. సరళమైన పరికరాలు - చీలమండ, squats సమయంలో బార్ నుండి పాన్కేక్లు యొక్క ఉపయోగం లైనింగ్ ఈ బ్యాండ్ విస్తరణలు. లోపలి తొడ అత్యంత సమర్థవంతమైన మెకానికల్ వ్యాయామం - ముడుచు, ముడుచు కండరాలు కోసం రూపొందించబడింది ఇది. ఇది అడుగుల తగ్గింపు మరియు పలుచన వద్ద అదనపు ప్రతిఘటన సృష్టించే ఒక ప్రత్యేక వైటింగ్, అమర్చారు.