మీరు అలసిన ఉంటే మీరు అలా చేయాలి 8 విషయాలు

ఒక వ్యక్తి అలసిన అనిపిస్తుంది, అతను అవకాశం చక్రం వెనుక కూర్చుని కాదు, మరియు ఖచ్చితంగా కఠిన భౌతిక పని చేయరు. ఈ ప్రచురణలో మేము కలిసి శారీరక లేదా మానసిక అలసట నిలబడి సిఫార్సు లేని 8 వివిధ తరగతులు, నిలబెట్టాయి.

జిమ్ లో బలం శిక్షణ

మీరు అలసటతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం అవసరమైన శక్తి కలగదు. బరువులు తో సాధారణ వ్యాయామాలు సమయం వేస్ట్ మారిపోతాయి ఎందుకు ఆ వార్తలు. ఈ అత్యంత అర్హత శిక్షకులు మరియు nutritionists పునరావృతం పోటీ పడుతున్నాడు. వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్: బదులుగా, కార్డియో పల్మనరీ దృష్టి. ఈ మీ చేతులు అధిక శిక్షణ నుండి విరామం అనుమతిస్తుంది.

మీరు తాజా గాలి బరువులతో శిక్షణ బదిలీ చేయలేరు ఉంటే, కేవలం కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు అనుసరించండి: ఉచిత బరువులు అప్ ఇస్తాయి, మరియు బదులుగా గాయాలు వ్యతిరేకంగా అదనపు రక్షణ కలిగి ఉంటాయి యంత్రం, ఉపయోగించండి. అలసట చేసినప్పుడు మీ కండరాలు తిమ్మిరి అనుభవిస్తారు మరియు తిరిగి ప్రమాదాలు అదనపు ప్రమాద బహిర్గతం. అలాగే, శిక్షణ ముందు గ్లూకోజ్ అధిక కంటెంట్ (ఉదా, అరటి) తో పండు యొక్క భాగాన్ని తినడానికి చేయవచ్చు. మీరు తెలిసి, చక్కెర భయము తగ్గిస్తున్న.

కెఫిన్ కలిగి ఉన్న పానీయాలను తాగడానికి లేదు

కాఫీ సహాయంతో రోజు పోగుచేసిన అలసట తొలగించడానికి ఉత్తమ ఆలోచన కాదు. కాఫిన్ వెంటనే ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి సామర్థ్యం, కానీ శరీరంలో దాని సగం జీవితం గురించి 5 గంటలు. మరియు అన్ని అయితే పదార్ధం బద్ధకం మరియు చిరాకు ద్వారా భర్తీ కాసేపు తరువాత ప్రారంభ ఉత్తేజాన్ని ప్రభావాన్ని పాటు, మీ శరీరం ఉంది. అలాగే, కాఫీ సాయంత్రం రిసెప్షన్ నిద్ర నాణ్యత ప్రభావితం చేయవచ్చు. చిట్కా: ఈ ఉత్తేజాన్ని పానీయం తో రోజు రెండవ సగం సమయంలో అలసట పోరాడటానికి లేదు. బదులుగా, పుదీనా ఆకులు తో టీ త్రాగడానికి. ఈ మొక్క ఉదయం తీవ్రమైన మేల్కొలుపు బాధ్యత ఆ నరాల కణాలను ఉత్తేజితం.

తన భాగస్వామితో మాటల యుద్ధం లో నిమగ్నం లేదు

మీరు భౌతికంగా మానసికంగా నాశనం చేస్తారు, మీరు చురుకుగా పని సంబంధించిన పనులను కాదు. అయితే, మీ అలసట ప్రతికూలంగా భావోద్వేగ నేపథ్య ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, ఈ రాష్ట్రంలో తన భాగస్వామి తో శబ్ద వాగ్యుద్ధం నిమగ్నం కాదు ప్రయత్నించండి. కూడా ఒక చిన్న అసమ్మతి అలసట నేపథ్యంలో ఒక పెద్ద అరపులతో తగాదా లోకి దిగారు గుర్తుంచుకోండి. మెదడు సులభంగా ఒక అదనపు అనాగరిక తెలియజేయవచ్చు, తన పదాలకు సమాధానమిస్తాడు ఇకపై తన భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం ఈ సమయంలో ఉంది, మరియు ప్రజలు ఇకపై. అదనంగా, మీరు అలసిపోయినట్లు ఉంటే, మీ భాగస్వామి మీ ముఖ కవళికలను, ఇది అతను మీ ఉద్దేశాలు అపార్థం అర్థం తప్పుగా వ్యాఖ్యానించే అవకాశం.

ఒక కల రోజు తీసుకొనరాదు

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక ఎన్ఎపి జీవిత ఆదా చేయవచ్చు, కానీ 20 నిమిషాల నిద్ర మీ సాధారణ తోడుగా అవుతుంది ఉంటే, మీరు రాత్రి మిగిలిన గంటలు దించాలని కలిగే అవకాశం ఉంది. అలాగే, దూరంగా చాలా పొడవుగా పగటి నిద్ర మరియు కూడూ సాయంత్రం ఒక ఎన్ఎపి పడుతుంది వెళ్లరు పెట్టలేదు. మరుసటి రోజు మీరు మరింత అలసటతో అనుభూతి ఉంటుంది.

జంక్ ఆహార గ్రహించడం లేదు

స్టడీస్ ఒక వ్యక్తి వస దుర్భాషలాడటం ఉంది, అధిక క్యాలరీ ఆహార, చాలా సందర్భాలలో, అతను నిద్రలేమితో బాధపడతాడు చూపిస్తున్నాయి. నిపుణులు, న్యూట్రిషనిస్టులు అనారోగ్య అధిక క్యాలరీ ఆహార వ్యసనపరుడైన అని హెచ్చరిస్తుంది మరియు చివరికి మీరు కేవలం ఎదుర్కొనేందుకు కాదు "రుచికరమైన" ఏదో తినడానికి కోరుకుంటున్నాను. ఇది శరీరం తిరిగి సంతోషం డోపమైన్ హార్మోన్ ఒక తక్షణ విడుదల కావలసి ఉంది, అలసట సమయంలో అలాంటి ఒక ప్రక్రియ నియంత్రించడానికి చాలా కష్టం. Well, పేరు వేరే కానీ అధిక క్యాలరీ ఫుడ్ లో, కాబట్టి త్వరగా ఒక పదార్ధం పొందడానికి?

చిట్కా: మీరు హార్మోన్ల సంతులనం నింపుతున్నాయని భయంకరమైన అవసరం ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కలిగి భోజనం శ్రద్ద. ఒక కాంతి సలాడ్ సిద్ధం మాంసం ఆహారం రొట్టెలుకాల్చు, గోధుమ బియ్యం కలిపి ఒక కూరగాయల కూర చేయడానికి. విందు కోసం ఈ దినుసులు మీ శరీరం మాత్రమే మీరు కృతఙ్ఞతలు. అది సాయంత్రం కిరాణా దుకాణాలు వెళ్ళలేదు లో ఒక నియమం చేయండి, కానీ ఒక మంచి రెస్టారెంట్ చైనీస్ లేదా జపనీస్ వంటకాలు వెళ్ళండి.

పని వద్ద ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్ నిర్వహించడానికి లేదు

అలసిపోయిన భావిస్తే, ఒక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్ లో మీరు ఒక ఉద్యోగం ఇవ్వాలని మీ బాస్ వేడుకో కాదు నాశనం లేదా తగినంత నిద్ర. రెడ్ అలసటతో కళ్ళు మరియు ఒక తల సందడిగల - ఉత్పాదక మరియు గుణాత్మక పని కాదు ఉత్తమ మిత్రుల. స్టడీస్ నిద్ర కోల్పోయింది ఒక వ్యక్తి తగినంతగా అనివార్యంగా ప్రతికూల పరిణామాలు అనివార్యం చేస్తుంది నిర్ణయాలు చేయలేరు చూపిస్తున్నాయి. మీరు వెంటనే ముఖ్యమైన చర్చలు లేదా ఒక కొత్త ప్రాజెక్ట్ పూర్తి బాధ్యత మిషన్ నిర్వహించడానికి కలిగి ఉంటే, మీరు మాత్రమే ఈవెంట్ కేసును తీసుకోవాలని ఒక మంచి మిగిలిన సందర్భంగా ఆ.

సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ నుండి విభేదిస్తూ లేదు

బదులుగా సాధారణ 11pm యొక్క, తొమ్మిదవ మధ్యలో నిద్ర - కొన్నిసార్లు ఇది చాలా ఉత్సాహం ఉంది. మరుసటి రోజు వారి శక్తి రెట్టింపు చేస్తుంది, మీరు తగినంత పడుకున్నానని కలిగి, నీవనుకుంటున్నావా. బదులుగా, అది కోలుకోలేని పరిణామాలు వ్యూహంతో ఇది మీ బాగా స్థిరపడిన పాలన, డౌన్ తెస్తుంది. మీరు చాలా అలసటతో భావిస్తాను, కానీ మీ మనస్సు కాబట్టి ప్రారంభ నిద్ర వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా లేదు. చిట్కా: అలసట ఒక క్షణంలో భావన ను రాయవచ్చు లేదు, మంచి మీ సాధారణ రోజువారీ నమ్మండి.

తన అలసట డిగ్రీ అంచనా ఎప్పుడూ

మీరు 8:00 7 నుండి ప్రతి రోజు నిద్ర లేకపోతే, అది మీరు ఎలా అలసటతో అంచనా చాలా కష్టం నిజానికి ఉంది. ఫలితంగా, మీరు చాలా పని మీద పడుతుంది మరియు అది భరించవలసి సులభం అని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించేందుకు చేయవచ్చు. ఒక ఆసక్తికరమైన అధ్యయనం కావాలని నిద్ర కోల్పోయింది వ్యక్తులు, పని లో చాలా లోపాలు అనుమతి దొరకలేదు. మీరు ఎంత విసిగి అంచనా ప్రయత్నించండి లేదు. అలసట కూడా స్వల్పంగానైనా లో ఉన్నట్లయితే, అది ఏ సందర్భంలో ఉత్పాదక పని నుండి మీరు నిరోధిస్తుంది ఉంది.