మీరు రోజు తలకు అవసరం ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల

మీరు రోజుకు అవసరం ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల ఉంది? ఈ ప్రశ్నను చాలా ఆసక్తి ఉంది, ముఖ్యంగా "హానికరం" ఉత్పత్తులు లేకుండా ఆర్టీఎఫ్ వారికి.

మానవ శరీరం శక్తి కోసం అవసరమైన వినియోగించే ఆహార నుండి వస్తుంది. శరీర దహన కొంతవరకు పోలి జీర్ణక్రియ ఉన్నప్పుడు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల, లేదా ఉష్ణ శక్తి, నీరు మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ లోకి మార్చబడుతుంది సహా ఉత్పత్తుల మెజారిటీ.

కార్బోహైడ్రేట్లు - ముఖ్యమైన శక్తి ఆహార భాగాలు, వీటిలో ప్రధాన ప్రతినిధి గ్లూకోజ్ ఉంది. రసాయన కూర్పు న వారు సాధారణ చక్కెరలు మరియు పోలిసచ్చరైడ్స్ విభజించబడ్డాయి. శరీరంలో సమానత్వం డిగ్రీ ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లు లోకి జీర్ణమయ్యే మరియు జీర్ణం విభజించబడ్డాయి. అత్యంత సులభ సమీకృత గ్లూకోజ్, సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్, లాక్టోజ్, Maltose. నెమ్మదిగా - రక్తములోని ప్లాస్మాకి బదులుగా సిరలోనికి ఎక్కించు బలవర్థకమైన ద్రవ్యము మరియు స్టార్చ్.

జీర్ణం కాని కార్బోహైడ్రేట్లు ద్వారా పప్పుదినుసులు, ధాన్యం, wholemeal బ్రెడ్, బంగాళదుంపలు, క్యాబేజీ, క్యారట్లు కలిగి ఉన్న సెల్యులోజ్ సంభందించినది. ఇది శరీరం మరియు ఫైబర్ గ్రహించకపోతే, కానీ సాధారణ జీర్ణక్రియ లేకుండా అసాధ్యం. ఫైబర్ లేకపోవడం ఊబకాయం, గుండె రక్తనాళాల వ్యాధి, పిత్తాశయ, మలబద్ధకం, పెద్ద ప్రేగు మరియు ఇతరుల క్యాన్సర్కు దారితీస్తుంది.

సాధారణ చక్కెరలను (- చక్కెర మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ హార్మోన్ల స్థితి మార్చడం నివారించేందుకు, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క రోజువారీ రేటు మద్దతిస్తుంది మిఠాయి, ఆహారంలో మిఠాయి, తేనె, జామ్) 50-100 గ్రాములు మించదు.

పిండిపదార్ధాలు, క్యాలరీ కొవ్వులు ఒక పెద్ద మేరకు లభించడంతో సాపేక్షంగా గణనీయమైన సంఖ్యలో ఆహరంలో చేర్చబడ్డాయి - కొవ్వులు మరింత వంటి పోలిస్తే 4,5-5 సార్లు. ఈ విషయంలో, వారు శక్తి ఆహార ప్రధాన మూలం. ఉంటుంది - కొన్నిసార్లు కార్బోహైడ్రేట్లు భావిస్తే "ఖాళీ కేలరీలు." ఈ కాబట్టి ఉంది. అన్ని తరువాత, మొత్తం కెలోరీలను మీరు రోజుకు అవసరం ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల ఖాతాలోకి తీసుకోకుండా కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ద్వారా అందించబడతాయి ఉంటే, జీవి యొక్క పనితీరు చెదిరిన.

పిండిపదార్థాలు ముఖ్యంగా మొక్క మూలం ఆహారాలు కనిపిస్తాయి. గ్లైకోజెన్ (జంతు పాలీసాచారైడ్గా) కండరాలు మరియు కాలేయం కలిగి ఉన్న.
ఆహారంలో ప్రధాన ప్రాముఖ్యత కలిగిన సుక్రోజ్, నిజానికి, ఒక సాధారణ చక్కెర, దుకాణాల్లోనూ, మరియు కేకులు, స్వీట్లు మరియు కేకులు ప్రధాన కార్బోహైడ్రేట్ భాగం ఉంది.

సాధారణ విద్యుత్ పిండిపదార్థాలు ఉన్న శక్తిని ఆహార ప్రవహించే ఉన్నప్పుడు జీవి అందించడానికి సరిపోతుంది. కేలరీలు లేకపోవడం తో శరీరం విడి కార్బోహైడ్రేట్లు గడుపుతాడు. అదనపు క్యాలరీ వినియోగం శరీరం మీరు రోజుకు అవసరం ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది పెంచారు, మరియు వారి మిగులు తద్వారా శరీరం పెరుగుతున్న బరువు మరియు ఊబకాయం సంభవిస్తుంది, కొవ్వు వంటి కొవ్వు కణాలు నిక్షిప్తమవుతుంది.

సాధారణ మానవ కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో ఏర్పాటు సంబంధం రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ ఒక నిర్దిష్ట రేటు, అవసరం. ఒక ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క వాంఛనీయ నిష్పత్తి 1: 1.2: 4.
4 కిలో కేలరీలు - ఇది ఆహార కలిగి ఉన్న కొవ్వు యొక్క 1 g 9 కిలో కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్ 1 గ్రా మరియు 1 గ్రా ప్రోటీన్ అందించే భావించబడుతుంది.

కాబట్టి, ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల మీరు రోజుకు ఒక వయోజన అవసరం మధ్య వయస్సు కాంతి భౌతిక పని నిమగ్నమై ఉంది 70 కేజీల బరువు, తో? ఈ అవసరం 360 నుండి చక్కెర, మిఠాయి, తేనె, జామ్ 50 100 గ్రాముల నుండి సహా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు 400 గ్రా, వరకు ఉంటుంది.

పెద్దవారిలో, 60 సంవత్సరాల నుండి, పిండిపదార్ధాలు రోజువారీ తీసుకోవడం అవసరం మారుతుంది. అవి:

నుండి 60 నుండి 74 సంవత్సరాల వయస్సు మెన్ పిండిపదార్ధాలు 333 గ్రాముల ఉండాలి.
మెన్ 75 సంవత్సరాల మరియు పాత - 290 గ్రా
మహిళలు 60 74 సంవత్సరాల - 305
మహిళలు 75 సంవత్సరాల మరియు పాత - 275 గ్రా

మీరు బాల రోజున అవసరం చాలా కార్బోహైడ్రేట్ ఎలా గురించి, క్రింది పట్టికలో చూడవచ్చు:

1 సంవత్సరం నుండి 3 సంవత్సరాల పాత - 170-180 ఉంది
నుండి 4 నుండి 6 సంవత్సరాల వయస్సు - 200-250 ఉంది
7 నుండి 9 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి - 270-300 ఉంది
10-12 సంవత్సరాల నుండి - 320-350,
13 నుండి 15 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి - 350-400 ఉంది

ఆహారాలు లో జీర్ణమయ్యే పిండిపదార్ధాలు శాతం (100 ఉత్పత్తి యొక్క గ్రాముల):
వండిన సాసేజ్ - 1.1%, సాసేజ్ - 0.4%
గుడ్లు - 0.9%, గుడ్డు తెల్ల - 0.8%
గుడ్డు యొక్క పచ్చసొన - 1.2% ఫిష్ scallops - 3.3%
కేఫీర్ కొవ్వు - 4.5% వెన్న - 0.5%
ఆవు పాలు - 4.5%, తీయగా ఘనీకృత పాలు - 53.5%
పుల్లని - 4.5%, 3.1% సోర్
2.0% కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - - 45% క్రొవ్వు పదార్ధం తో చీజ్ 3%
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 3.5%, 1 వ గ్రేడ్ పిండి నుండి బన్స్ - 52.7%
బఠానీలు - 50.8%, బుక్వీట్ - 64.4%
సెమోలినా - 70.1%, వోట్మీల్ - 62%
బార్లీ బార్లీ - 70.5%, పాస్తా - 70.9%
బంగాళాదుంప స్టార్చ్ - 81% గోధుమ పిండి 1 వ గ్రేడ్ - కలిసి 69.7%
రైస్ - 72.5%, మిల్లెట్ - 66.5%
గోధుమ క్రాకర్స్ - 68,2%, గోధుమ - 50.3%
రై బ్రెడ్ - 42.5%, ఆప్రికాట్లు - 12%
ఎండిన జల్దారు - 63.5%, ద్రాక్ష - 16.7%
బేరి - 10.5%, పళ్లు - 69%
క్రాన్బెర్రీ - 7.5% ఎండిన పండ్లు - 51.2%
నిమ్మకాయలు - 9.2%, Tangerines - 9.2%
నలుపు ఎండుద్రాక్ష - 9.8%, ఆపిల్ల - 11.5%
రేగు - 10.7%, పుచ్చకాయ - 8.8%
ఎండిన porcini పుట్టగొడుగులను - 22.5%, బ్లేడ్స్ బటానీలు - 10.5%
పుచ్చకాయ - 8.6%, కోర్జెట్టెస్ - 3.5%
క్యాబేజీ - 5.2% పొటాటో - 20%
ఉల్లిపాయ - 9.2%, ప్రతిఫలం - 7.6%
దోసకాయలు - 2.9%, టమోటాలు - 4%
సలాడ్ - 2.1%, గుమ్మడికాయ - 5.9%
స్ట్రాబెర్రీ జామ్ - 71.2% కోకో - 38.4%
హనీ - 77,7%, వాల్నట్ - 8.3%
చక్కెర - 95.5% చాక్లెట్ - 50.9%