మీ జుట్టు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ మరియు చెత్త ఉత్పత్తులు

జన్యుశాస్త్రం, వయస్సు, హార్మోన్లు, పోషక లోపాలు మరియు చాలా ఎక్కువ ప్రభావాలను కలిగించే కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ జుట్టు యొక్క పరిస్థితిని పర్యవేక్షించటానికి అతను చేయగల కొన్ని విషయాలలో ఒక ఆహారం యొక్క సరైన సూత్రీకరణ ఒకటి. అన్ని తరువాత, వారు వారి సన్నబడటానికి ముందే ఉంటే, అప్పుడు మీరు చెడు ఆకృతులను తినడం ద్వారా వారి నిర్మాణాన్ని మరింత అధ్వాన్నంగా చేయకూడదు, అది కాదు?

పోషకాలను అధికంగా తినే ఆహారాలు తినడం వల్ల, మీ జుట్టు యొక్క మందం, దాని పెరుగుదల మరియు బూడిద యొక్క సంభావ్యతను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

బాదం నూనె

బాదం నూనెలో ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఆరోగ్యవంతమైన జుట్టుతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని విటమిన్లు వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. కాయలు విటమిన్ E యొక్క కంటెంట్, పరిశోధకులు చెప్పేది, ముఖ్యంగా వారి సాంద్రత మరియు మెరుపును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒక ఎనిమిది నెలల అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ విటమిన్ E ను ఆహారంగా జోడించిన పురుషులు, జుట్టు పెరుగుదల పెరుగుదల 42% వరకు సాధించారు. బాదం యొక్క ఒక tablespoon కొవ్వు-కరిగే విటమిన్ E. RDA యొక్క దాదాపు రెండు వంతులు అందిస్తుంది

2. మండరన్స్

Tangerines యొక్క ప్రయోజనం రెండు విషయాలు: విటమిన్ సి యొక్క అధిక స్థాయి, ఇనుము శోషణ సులభతరం మరియు విటమిన్ B ₁₂ , జుట్టు పెరుగుదల ప్రోత్సహించే, వారి నష్టం తగ్గిస్తుంది మరియు graying ప్రక్రియ తగ్గిస్తుంది.

3. గూస్బెర్రీస్

భారతీయ గూస్బెర్రీ ఒక ఆమ్ల పండు. దాని విలువ అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క షైన్ కోసం ఆయుర్వేద వైద్యులు సూచిస్తారు. స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు కొనడానికి సులభమైన మార్గం, చిన్న ముక్కలుగా కట్, కట్, మరియు అప్పుడు కాక్టెయిల్ జోడించండి.

4. పాలకూర

ఖనిజాలు లేకపోవడం వల్ల జుట్టు తగ్గిపోతుంది. బచ్చలికూర ఇనుముతో నిండి ఉంటుంది మరియు సహజమైన జుట్టు కండీషనర్ గా పనిచేసే సెబ్మ్ కలిగి ఉంటుంది. ఆకు ఆకుపచ్చ కూడా ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు ఇనుముతో శరీరాన్ని అందిస్తుంది.

గ్రీకు పెరుగు

గ్రీకు పెరుగు విటమిన్ _{-5 లో అధికంగా ఉంటుంది} , ఇది జుట్టు మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు రక్త ప్రవాహానికి దోహదం చేస్తుంది.

6. సాల్మన్

"ఒమేగా -3 ఒక శోథ నిరోధక ప్రభావం కలిగి ఉంది. మీరు జుట్టు నష్టానికి కారణమయ్యే వాపు ఉంటే ఇది సహాయపడుతుంది "అని డెర్మటాలజిస్ట్ జాకబ్ పేర్కొంది. సాల్మొన్, సార్డినెస్ మరియు మేకెరెల్ వంటి సహజ పదార్ధాలలో ఈ పదార్థం కనిపిస్తుంది. ఒమేగా 3 జుట్టును బలపరుస్తుంది మరియు మెరిసే మరియు మందపాటి చేస్తుంది. సాల్మోన్ శరీరం ఇన్సులిన్ వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడే ఆహారం.

7. దాల్చిన చెక్క

ఈ ఉత్పత్తి రక్తపు సర్క్యులేషన్ను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ వెంట్రుకలకి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. అభినందించి త్రాగుట ఈ రుచికరమైన మసాలా చల్లుకోవటానికి లేదా మీ కాఫీ లేదా గంజి జోడించండి.

8. వోట్మీల్

వోట్స్ ఐరన్, ఫైబర్, జింక్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు పాలీఅన్సాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (PUFA) లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది వాటిని కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చేస్తుంది.

9. అవోకాడో

విటమిన్ సి జుట్టు యొక్క దుర్బలత్వం మరియు నాశనాన్ని నిరోధిస్తుంది. డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం, వీటి ఫలితాలను క్లినికల్ మరియు సౌందర్య డెర్మటాలజీ జర్నల్ లో ప్రచురించారు, పరిశోధకులు జుట్టును పీల్చడంతో విటమిన్ సి కలిగిన ఒక నోటి సప్లిమెంట్ను పరీక్షించారు. వారు సప్లిమెంట్ ఇదే సమస్య కలిగిన మహిళలు గణనీయమైన పెరుగుదలకు "దోహదం" కనుగొన్నారు. విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరుగా నారింజలను మేము తరచుగా ఆలోచించినప్పటికీ, ఒక అవోకాడో ప్యాకేజీ ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

10. గుడ్లు

గుడ్లను విటమిన్ B కలిగి, biotin అని. ఇది జుట్టు పెరగటానికి సహాయపడుతుంది మరియు పెళుసు గోళ్ళను బలపరుస్తుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో జుట్టు నష్టం దారితీస్తుంది. బోయోటిన్ ఇతర మంచి వనరులు బాదం, అవకాడొలు మరియు సాల్మొన్.

11. కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్లు, ఇనుము, జింక్, బోయోటిన్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లంతో నిండి ఉన్నాయి. శరీరం ఎర్ర రక్త కణాల ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం, ఇది జుట్టును సరఫరా చేస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్తో జుట్టును నింపుతుంది.

12. గుల్లలు

జింక్ మానవ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే ముఖ్యమైన ఖనిజంగా ఉంది. మీ శరీరం ఈ మూలకం లేనప్పుడు, మీరు జుట్టు నష్టం మరియు eyelashes అనుభవించవచ్చు. మీరు గొడ్డు మాంసం, పీత మరియు ఎండ్రకాయలు లో జింక్ యొక్క గొప్ప నిల్వలను కనుగొనవచ్చు.

13. కాలేయం

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఇనుము లోపం ముఖ్యంగా మహిళల్లో, జుట్టు నష్టం దారితీస్తుంది. ఐరన్ బచ్చలికూర, సోయ్ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు నిండి ఉంటుంది. కాలేయం తక్కువ ఆకలి పుట్టించేటట్లు చూడవచ్చు, కాని మీరు పేట్ కోరుకుంటే, అది మీ జుట్టుకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. కాలేయం ఇనుముతో సంతృప్తమవుతుంది.

14. ప్రోటీన్

మీ కండరాలు ఎలా పెరుగుతున్నాయని గమనించండి మరియు మీరు తగినంత ప్రోటీన్ పొందనప్పుడు కొన్నిసార్లు తగ్గిపోతారు. అదే మీ జుట్టుకు సంభవిస్తుంది. తగినంత ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ లేకుండా, జుట్టు, నిజానికి, ఒక సమ్మె ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి సాధారణ జుట్టు నష్టం అనుభవిస్తాడు. ఇది చికెన్, చేప, గొడ్డు మాంసం లేదా లీన్ పంది నడుము యొక్క ఆహారంలో చేర్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

15. బార్లీ

విటమిన్ E ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ గా ఉంటుంది, ఇది నిజంగా నష్టపరిచే అతినీలలోహితాన్ని గ్రహించి, చర్మ కణాలను కాపాడుతుంది. ఇది దెబ్బతిన్న చర్మపు చర్మాన్ని కూడా పునరుద్ధరిస్తుంది. బార్లీ విటమిన్ E. యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

16 మరియు 17. నట్స్ అండ్ విత్తనాలు

పిస్టాచోలు బోయోటిన్ను కలిగి ఉండటం వలన మగ జుట్టు నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తాయి, మరియు మీ జుట్టుకు ఎస్టాన్ని జోడించే నూనెలను అక్రోటులు కలిగి ఉంటాయి. ఇది జుట్టు పెళుసైన నుండి రక్షిస్తుంది.

18. చిలగడదుంపలు

బీటా-కెరోటిన్, పొడి, నిస్తేజిత జుట్టు నుండి కాపాడుతుంది మరియు చర్మం యొక్క గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సెబామ్ అని పిలువబడే ఒక చమురు ద్రవం ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో ఆరెంజ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉత్తమ ఎంపిక ఉంటుంది. ఇది ఆహారం క్యారట్లు, గుమ్మడి, పుచ్చకాయ, మామిడి మరియు తియ్యటి బంగాళాదుంపలలో చేర్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

19. హాలిబుట్

ఇనుముతో పాటు, మీ జుట్టు యొక్క ప్రకాశాన్ని నిర్వహించడానికి మరొక ముఖ్యమైన ఖనిజ మెగ్నీషియం. హాలిబుట్, ఇతర చేప జాతుల మాదిరిగా, మెగ్నీషియం యొక్క అధిక స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది.

20. షిటెక్ పుట్టగొడుగులు

2012 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రాగి జుట్టు యొక్క సహజ రంగును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శైటెక్ పుట్టగొడుగులను ఖనిజాలు, ఆల్గే మరియు నువ్వుల విత్తనాలు పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి.

21. బఠానీలు

బఠానీలు అధికంగా విటమిన్ B _{9 ను కలిగి ఉంటాయి} . ఈ ఉత్పత్తిలో ఒక కప్పు B11 యొక్క 1,114 మైక్రోగ్రాములు మరియు RDA - 400 మైక్రోగ్రామ్స్ కంటే దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువ.

22. స్పైరులీనా

వేర్వేరు జంతువుల కాలేయంలో అత్యధిక రాగి యొక్క కాంపౌండ్స్ కనబడుతున్నప్పటికీ, అత్యధిక మొత్తం స్పైపినాలో చూడవచ్చు. ఇది ఒక ఉపఉష్ణమండల వాతావరణంలో సముద్రాలు మరియు ఉప్పు సరస్సులలో సహజంగా పెరిగే నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే రకం.

23. మార్మిట్

ఈ ఈస్ట్ సారం రెసిన్తో సమానంగా ఉంటుంది మరియు ఒక ప్రత్యేకమైన బూడిద వాసన కలిగి ఉంటుంది. USDA ప్రకారం, ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్ ద్వారా అతను అన్ని ఆహార ఉత్పత్తులలో ప్రధాన పాత్రలో ఉన్నాడు. 4 చిన్న గ్రామీణ మార్మేట్, 100 μg ఫోలిక్ ఆమ్లం లేదా 25% సిఫార్సు రోజువారీ మొత్తం కలిగి ఉంటుంది.

క్యాబేజీ బో చోయ్

జుట్టు నష్టం యొక్క సమస్యను అధ్యయనం చేసే చర్మరోగ నిపుణులు రక్తంలో ఫెర్రిటిన్ స్థాయిని చూడండి. కాబట్టి అవి మీ శరీరంలో ఇనుము స్థాయిని నిర్ణయించగలవు. మీరు చాలా క్యాబేజీ బోక్ చోయ్ని తినినట్లయితే, ఇనుములో సంపన్నంగా ఉంటుంది, ఫెర్రిటిన్ స్థాయిలో మీరు మార్పును గమనించవచ్చు.

25. మెర్క్యురీ

అధిక స్థాయి పాదరసం జుట్టు నష్టం దారితీస్తుంది. సాధారణ నియమం పెద్ద చేప, ఇది పాదరసం స్థాయి ఎక్కువ. అటువంటి స్వోర్డ్ ఫిష్ మరియు ట్యూనా చేపల నుండి దూరంగా ఉండండి.

26. అస్పర్టమే

ఒక ఆహారం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు ఎందుకు మరొక కారణం. అస్పర్టమే వంటి అటువంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్, జుట్టు నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

27. షుగర్

జుట్టుకు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం, మరియు చక్కెర దాని శోషణను నిరోధిస్తుంది. చక్కెర అధిక మొత్తంలో ఉన్న ఆహారాల నుండి దూరంగా ఉండండి.

28. తెలుపు పిండి నుండి ఉత్పత్తులు

వైట్ రొట్టె, కేకులు, పాస్తా మరియు ఇతర శుద్ధిచేసిన పిండి పదార్ధాలు చక్కెరగా మారతాయి, ఇది జుట్టు యొక్క సన్నబడటానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి croissant అప్ ఇవ్వండి మరియు, సాధ్యమైతే, సంపూర్ణ గోధుమ తినే.

29. ఆల్కహాల్

మద్యం మీ శరీరంలోని జింక్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది జుట్టు ఆరోగ్యానికి మరియు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన ఖనిజ. ఇది మీ జుట్టును కూడా పొడిగా చేస్తుంది, అది మరింత పెళుసుగా తయారవుతుంది.

30. ఫాస్ట్ ఫుడ్

కొవ్వు పదార్ధం మీ చర్మంను జిడ్డుగా చేస్తుంది. మీ రంధ్రాల అడ్డుపడే నాటికి, జుట్టు నష్టం ప్రారంభమవుతుంది.