వివరణ, సిఫార్సులు మరియు సమీక్షలు: అంగస్తంభన వ్యాయామం

పలువురు పురుషులు మందులు ఉపయోగించడానికి ఇష్టం లేదు. మరియు అది తరచుగా అవసరం వ్యాయామం నిర్మాణం కోసం. ఈ సంభోగం సమయంలో భౌతిక ప్రక్రియ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం. దాని సామర్థ్యపు నేరుగా ఆధారపడి నుండి అంగస్తంభన, సెక్స్ దారితీస్తుంది.

ఎందుకు వ్యాయామం?

పురుషులు "ఎత్తు వద్ద" అనుభూతి కోసం లైంగిక విషయాలలో ఇది ముఖ్యం. మరియు ఉంటే అంగస్తంభన బలహీనంగా ఉంది, ఇది మీ చేతులు తీవ్రతరమయింది తగ్గించవచ్చు న్యూనత కాంప్లెక్స్. మాన్, అసురక్షిత హాని మరియు నాడీ అవుతుంది. అందువలన, ఒక అంగస్తంభన వ్యాయామం అవసరం.

ఏం వ్యాయామం కావచ్చు?

శక్తి పెంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మందులు, సరైన పోషకాహారం ఉంటుంది. కాని ఇది ఉత్తమ వ్యాయామాలు సరిపోయే. వారు కూడా అనుకూలంగా ఎంచుకోవడం ద్వారా, ఒక ప్రదర్శించిన చేయవచ్చు. కానీ మంచి ఫలితాలు అంగస్తంభనలు మెరుగు సమగ్ర వ్యాయామాలు అందిస్తాయి. మరియు వివిధ రకాలుగా ఉంది. కానీ మంచి ఫలితాల కోసం ముఖ్యమైన ఏ సందర్భంలో - సాధారణ వ్యాయామం.

భౌతిక వ్యాయామం

1. ప్రారంభ స్థానం - అన్ని ఫోర్లు న. అప్పుడు అతను ఒక నిస్సార శ్వాస చేసింది. అప్పుడు ఆవిరైపో. తన అరికాళ్ళు సజావుగా డౌన్ పిరుదుల వారు పట్టీతో వరకు సమయంలో. చేతులు వంచు లేదు. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం మూడు సార్లు నిర్వహిస్తారు. పునరావృత్తులు సంఖ్య పెరగటం ప్రతి రోజు.
2. ప్రారంభ స్థానం - నేరుగా స్టాండ్. శరీరం పాటు చేతులు ఉచిత పతనం. అండర్బెల్లీకి కూడా పీల్చడం ఉంది. అప్పుడు ఒక చిన్న విరామం, మరియు ఊపిరివిడిచే అనుసరిస్తుంది. ఈ కంప్రెస్డ్ ముడ్డి. మరియు నాలుగు సెకన్లు గాలిలో విరామం. అప్పుడు శరీరం సడలింపు స్థితిలో.
3. బాగా squats సమయంలో ఉద్దీపన పంగ. నిలబడి, వేరుగా 1 కాలినడకన భుజం వెడల్పు కంటే అడుగుల విస్తృత - ప్రారంభ స్థానం. చేతులు మీ భుజాల వద్ద డౌన్ హేంగ్ ఉచితం. ఇది ప్రశాంతత ఆవిరైపో మరియు సాధ్యమైనంత చతికిలబడిన వంటి తక్కువ. అప్పుడు, శరీరం ముందుకు ఇస్తుంది, తిరిగి చేతులు మారిన చేసుకోవాలని. 1 రెండవ మరియు ఆవిరైపో కోసం అంతరాయాల. శరీరం దాని అసలు స్థానం తిరిగి.

అంగస్తంభనలు మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు సమితి

అంగస్తంభన కోసం వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన నిర్మాణంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, అది ఒక సమయంలో కనీసం రెండు కోసం ప్రతిరోజు నిర్వహిస్తారు. మరియు వారు క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం. వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్:

• ప్రారంభ స్థానం - తన వెనుక అబద్ధం. చేతులు తల, ఒక మూపు వెనుక పట్టుకొని ఉండడం. పీల్చే, అప్పుడు ఆవిరైపో. అతని కుడి కాలు సమయంలో నిలువుగా లేచి. మరియు అది గాలిలో వృత్తాలు డ్రా ప్రారంభమవుతుంది. వ్యాయామం అనేది కాలు మీద పది సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.
• ప్రారంభ స్థానం - తన వెనుక అబద్ధం. కఠినతరం పిరుదులకు మీ మోకాళ్లు మరియు మీ అడుగుల వంచు. ఈ సందర్భంలో, చేతులు తన మోకాళ్లపై ఉండాలి. ఇది ఒక లోతైన శ్వాస పడుతుంది. అప్పుడు, ఆవిరైపో మోకాలు ప్రతిఘటన వైపులా తన చేతులు విస్తరించిన సమయంలో. వ్యాయామం మూడు సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.
• ప్రారంభ స్థానం - మీ మోకాలు బెంట్ తో మీ తిరిగి మీద పడి. చేతులు మరియు కాళ్ళు నేలపై ఉండాలి. ఇది దృష్టి బ్లేడ్లు మరియు కాళ్ళు, పొత్తికడుపు ముందుకి ఉంది. ఈ స్థానంలో, 1 రెండవ అంతరాయాల, మరియు శరీరం ప్రారంభ స్థానం సజావుగా బదిలీ చేయబడుతుంది. వ్యాయామం కనీసం పది సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.

సాధారణంగా ఉపయోగించే వ్యాయామాలు

శక్తి పెంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు ఇది అంగస్తంభన కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, "హోవర్." outstretched చేతులు ముందుకు వంగి ఒక కుర్చీ కూర్చుని. ఇది సీటు తృణధాన్యాలు చల్లిన కనిపిస్తోంది. ఆపై నేను "కుడుచు" పాయువు బీజకోశాలు మధ్య ప్రయత్నించండి. తగ్గించడం ద్వారా అనుసరిస్తూ, మరియు వ్యాయామం మళ్ళీ పునరావృతమవుతుంది. అనేక సార్లు చేసిన. ఇది 10 అప్పుడు ప్రతి రోజు క్రమంగా పెరుగుతుంది పునరావృత్తులు సంఖ్య, మరియు ప్రారంభమవుతుంది.

వ్యాయామం "రాయి పట్టుకోండి." స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - బెల్ట్ మీద మీ చేతులు మరియు కొద్దిగా వంగిన మోకాలు తో నేరుగా స్టాండ్. అప్పుడు వారు కూడా ఎక్కువ వంచు, కానీ అది కాలం మారుతుంది మరియు పిరుదులపై యొక్క కండరములు విశ్రాంతి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం అవుతుంది. ఇది కండరాల జరుగుతుంది రాతి ఉంచి తెలుస్తోంది. దాని అసలు స్థానం స్ట్రెయిట్.

వ్యాయామాలు అంగస్తంభన "బ్రిడ్జ్" బలోపేతం చేయడానికి. తన వెనుక అబద్ధం - ప్రారంభ స్థానం. కాళ్ళు సగం మోకాలు వద్ద బెంట్, మరియు అడుగుల నేలపై ఉంచుతారు. చేతులు శరీరం పాటు పడుకుని ఉండాలి. తిరిగి సమానంగా నేలను తాకడంతో. వ్యాయామం ట్రైనింగ్ మరియు నడుము తగ్గించడం. అనేక సార్లు పునరావృతం అవుతుంది. క్రమంగా ఉద్యమాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది.

వ్యాయామం "స్కిప్ చేస్తూ". నిలబడి - ప్రారంభ స్థానం. ఇది అదే ప్రదేశం వద్ద నడుస్తున్న ప్రారంభమవుతుంది. కానీ నేలపై అదే సాక్స్ వద్ద జరుగుట లేదు. రేసు మాత్రమే మడమల్లో పాల్గొంటారు. మాన్, అది మరొక అడుగు నుండి మార్పు చెందుతున్న. ఈ సందర్భంలో, మాత్రమే తన మోకాలు కదిలే మరియు ఒక ద్వారా ఒక మరియు సాధ్యమైనంత త్వరగా బహిర్గతం. వ్యాయామం వీలైనంత త్వరగా, డైనమిక్ నిర్వహిస్తారు. ఇది ఒక నిమిషం యొక్క ఒక వ్యవధి ప్రారంభమవుతుంది. క్రమంగా, రోజువారీ వ్యాయామం సమయం పెరుగుతుంది.

వ్యాయామం సముదాయ ప్రయోజనాలు

సంక్లిష్ట వ్యాయామం కారణంగా, సంపూర్ణ పురుష ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థ ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది బాధ్యత స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి కోసం మాత్రమే, కానీ కూడా అంగస్తంభన సభ్యునికి ఉంది. సమగ్ర వ్యవస్థ నిశ్చల ఉన్నవారు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామాలు క్రియారహితంగా అవయవాలు, పండ్లు మరియు tailbone లో స్తబ్దత తొలగించడానికి అంగస్తంభనలు సహాయం మెరుగుపరచడానికి. మరియు లైంగిక అవయవ సాధారణ రక్త ప్రవాహం అందిస్తుంది.

Kegel వ్యాయామాలు యొక్క ప్రయోజనాలు

Kegel నిర్మాణం ప్రభావం, కండరాల కుదింపులు కారణంగా కాదు రక్తంతో పురుషాంగం నింపి ఇవ్వాలని నిర్వర్తిస్తుంది. దీని బేస్ కండరాల ఫైబర్స్ చుట్టూ. Kegel వ్యాయామాలు మరియు శరీరం toning కటి ఫ్లోర్ కండరాలు పెల్విస్ మరియు పురుషాంగం పెరిగింది రక్త ప్రసరణ కారణం. ఈ దాని కంటెంట్ పెంచుతుంది మరియు అంగస్తంభన మెరుగుపరుస్తుంది. Kegel వ్యాయామాలు, సాధారణ ఉపయోగకరమైన మరియు పూర్తిగా ప్రమాదకరం ఉన్నాయి.

వ్యాయామం తీవ్రంగా దెబ్బతింది కండరాలు. వారి లయ సంకోచం ఉద్వేగం సమయంలో ఏర్పడుతుంది. ఆనందం మరియు క్షీణత అనుభూతులను సరఫరాను తగ్గిస్తుంది. కానీ వ్యాయామం కండరాలు బలోపేతం మరియు అంగస్తంభన మెరుగుపరుస్తాయి. Kegel వ్యాయామాలు ప్రోస్టేట్ ఒక సానుకూల ప్రభావం కలిగి మరియు రక్త సరఫరా మెరుగుపరచడం ద్వారా నొప్పి ప్రక్రియలు అది ఉంచండి.

ప్రత్యేక వ్యాయామం Kegel

మీరు సమయం లేకపోతే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు. మొదటి lobkovokopchikovaya (LA) కండరము. మూత్రవిసర్జన ప్రసారం సమయంలో దీన్ని నిలిపివేయబడింది మళ్లీ విడుదల చేసింది. సరైన కండరములు - వాటిని ఈ ప్రయోగంలో జాతి ఉంటే.

అప్పుడు వారు కట్ మరియు 15 సార్లు, 2 సార్లు ఒక రోజు విశ్రాంతి. ప్రతి రోజు రేటు పెరుగుతుంది సంఖ్య ఏభై చేరుకునే వరకు. అప్పుడు వ్యాయామం మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది. ప్రతి కండర సంకోచం 3 సెకన్లు ఒక వోల్టేజ్ లో జరుగుతుంది. అప్పుడు సడలింపు స్థితిలో. వ్యాయామం కాలం మీరు 2 సార్లు ఒక రోజు మరింత క్లిష్టమైన వెర్షన్ వాటిని అమలు వచ్చేవరకు నిర్వహిస్తారు.

వ్యవస్థ Kegel వ్యాయామాలు

Kegel వ్యవస్థ కోసం ఒక మంచి అంగస్తంభన కోసం వ్యాయామాలు సులభం చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం - మీరు ఉపయోగించడానికి అవసరం ఒకే సమయంలో ఏమి కండరాలు (LC) తెలుసుకోవాలి. వాటిని కనుగొనడానికి, ఒకటి లేదా రెండు వేళ్లు వాటిని ఎటువంటి ఒత్తిడి, వృషణాలను వెనుక ఉంచుతారు. ఇది మూత్రవిసర్జన ఉంది మరియు సంపీడన అంతర్గత కండరాలు ప్రవాహం ఆపడానికి అవసరం అని తెలుస్తోంది. అదే సమయంలో బలపడిన, మరియు వ్యాయామం కావలసిన ఒకటి.

వ్యాయామం సులభమైన మార్గం:

• తగ్గించవచ్చు లేదా మూత్రం ప్రవాహం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి మూత్రం విసర్జించడం ఉన్నప్పుడు. బదులుగా నెట్టడ ఉద్యమం వాడే పనిముట్టు చేయండి.
• వ్యాయామం ఉదరం, పిరుదులు లేదా కాళ్ళు కండరాలు ప్రయాసకు లేకుండా చేయాలి. శ్వాస ఆలస్యం చేయరాదు. మూత్రం ప్రవాహం మందగించింది లేదా ఆగిపోయిన ఉంటే వ్యాయామం విజయవంతమైన భావిస్తారు.
• ఈ వద్ద మొదటి ప్రయత్నాలు జరిగే కాలేదు. కానీ శిక్షణ అవ్వాలి.

వ్యాయామాలు వ్యవస్థను:

• 5 లెక్కిస్తూ (ఇది శరీరంలో భావించాడు చేయాలి) సమయంలో ఎల్కె నెమ్మదిగా కండరాల జాతులు;
• కూడా అదే ఖాతా నెమ్మదిగా రిలాక్స్;
• వ్యాయామం పది సార్లు;
• ఇది 3 సార్లు ఒక రోజు లభ్యం;
• శిక్షణ వ్యాయామం ప్రారంభంలో చేయండి మరియు అబద్ధం కండర అలసట LC మాత్రమే 2 సెకన్లకు సులభం;
• శిక్షణ సమయం క్రమంగా పెరిగింది;
• కొన్ని వారాల తరువాత LC కండరాల 10 సెకన్లు (ప్రాధాన్యంగా 30 లోపల) వద్ద ఇప్పటికే tensioned తప్పక;
• కటి కండరాలు బలంగా మారింది చేసినప్పుడు, అదే వ్యాయామం కూర్చొని మరియు వాకింగ్, నిలబడి చేయాలి;
• క్లిష్టమైన వ్యాయామం, ఏదైనా చర్య సమయంలో చేసిన తగ్గింపులను, ఉదరం ఒత్తిడి తేవడం (తుమ్ము నవ్వుతూ, దగ్గు, etc ...);
• కండరాల అంగస్తంభన సమయంలో గణనీయంగా బిగుసుకుంటుంది పురుషాంగం "బౌన్స్" అని కాబట్టి;
• రద్దు సెక్స్ సమయంలో సంభవిస్తే, అది ఒక నిర్మాణ నిర్వహించడానికి బావుంటుంది.

వ్యాయామం గురించి పురుషులు సమీక్షలు

పురుష అతిధులను ప్రకారం, వ్యాయామాల ఫలితాలు కొన్ని రోజుల్లో కనిపిస్తాయి. ఇది సమయం పడుతుంది. Kegel వ్యవస్థ చాలా ప్రజాదరణ, అలాగే కొన్ని వ్యాసం అంగస్తంభన ఇతర వ్యాయామాలు లో సమర్పించబడిన ఉంది. కానీ ఒక విషయం వాటిని కలిపే - వారు క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయాలి. అప్పుడు 4 వారాల తర్వాత గుర్తించదగ్గ ఫలితాలు ఉంటుంది. కొన్ని పురుషులు ఉన్నప్పటికీ రెండు మూడు నెలల సమయం పడుతుంది.