వెన్నెముక కండరం నిఠారుగా: విధులు మరియు బలోపేతం

వెన్నెముక కండరం నిఠారుగా అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు వెనుక భాగం పొడవుగా ఉంది. ఇది ప్రక్కటెముకల spinous ప్రక్రియలు ఇరువైపులా అన్ని స్పేస్ నింపుతుంది. ఒక దీర్ఘ, ఆమె వెన్నెముక కధనాన్ని చుట్టూ చేరుతుంది. ఇది త్రికాస్థి వెనుక కుడ్యము నుండి మొదలవుతుంది మరియు పుర్రె ఆధారం విస్తరించింది. ఆమె తల భ్రమణం మరియు ప్రక్కటెముకల తగ్గించడం పాల్గొంటుంది. కానీ ప్రధాన కండరాలు, ఫంక్షన్ వెన్నెముకను నిఠారుగా - ఒక సరళ స్థానం లో శరీరం ఉంచండి. నిటారుగా వాకింగ్ యొక్క పరిణామంలో ద్వారా మధ్య బలమైన మారింది ట్రంక్ కండరాలు.

వెన్నెముక కండర వ్యవస్థ అనాటమీ

కుడి స్థానంలో శరీరం అనేక తిరిగి కండరాలు, abdominals మరియు ఛాతీ పట్టుకుని. వారు వెన్నెముక మరియు అంతర్గత అవయవాలు రక్షించే కండర వ్యవస్థ, ఉన్నారు. ఈ కండరాలు కొన్ని మరింత ముఖ్యమైనవి, ఇతరులు - మద్దతు విధులు నిర్వహించడానికి. వెన్నెముక కాలమ్ రాష్ట్రంలో మానవ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది అందువలన, బలమైన తిరిగి కండరాలు, చాలా ముఖ్యమైనవి వారు స్థానంలో వెన్నుపూస ఉంచి. వారు దాదాపు అన్ని ఉద్యమాలు చేరి ఎందుకంటే వారి ప్రాముఖ్యత, బాగుంది.

కండరాలు లోతైన పటంలో ఎరేటర్ spinae కండరాలు చూడండి. వారు వెన్నెముక రక్షణ మరియు ఉద్యమం కోసం పని. వారు కూడా గర్భాశయ వెన్నుపూస వరకు థొరాసిక్ నుండి నడుస్తుంది మరియు పాన్ మరియు వంపు తల పాల్గొంటుంది దీనిలో ఒక బెల్ట్ కండరము, ఉన్నాయి. అనేక చిన్న కండరాల తిరిగి transversospinales పేర్చబడి ఉంటాయి.

.ట్రెపీజియస్, లాట్స్, rhomboids, ఎగువ మరియు దిగువ: ఈ ఉపరితల పైన ఉంచుతారు డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ కండరాల.

నిర్మాణం

"వెన్నెముక కండరాలు నిఠారుగా" ఒక పేరు కింద కలిశాయి ఇవి డీప్ తిరిగి కండరాలు, వెన్నెముక కాలమ్ వెంట ఉన్నాయి. వారు పొత్తికడుపు, ఎముకలు మరియు వెన్నుముక అడ్డంగా ప్రక్రియలు అటాచ్ కండరాల కణజాలం కొన్ని చిన్న మరియు పెద్ద ఏకం ఉన్నాయి. ఇది ఎగువ కటి వెన్నుపూస స్థాయిలో మూడు విభాగాలుగా విభజించబడింది.

కటి ప్రాంతంలో అతిపెద్ద కండరాల ఏకం నడుము మరియు త్రికాస్థి వెనుక కుడ్యము నుంచి విస్తరించి. ఈ సమయంలో, కీలుని ఎరేటర్ యొక్క ఫంక్షన్ కండరాలు spinae. కటి టాప్ భాగం దానిని అటాచ్ అది ఎముకలు మరియు వెన్నుముక అడ్డంగా ప్రక్రియలు నిర్వహించారు. అందువలన, ఈ భాగం కూడా శరీరమును పక్కటెముక కండరాల అంటారు.

వెన్నెముకను సాగదీయు కండరము వెన్నుపూస యొక్క అడ్డంగా ప్రక్రియలు జత. ఇది తరచుగా శరీరమును పక్కటెముక తో ఒకే యూనిట్ గా చికిత్స, కానీ అది medially ఉంది.

వెన్నుపూసల కండరము కండరాలు థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూస spinous ప్రక్రియలు జత.

విధులు

ఇది కూడా కీలుని లేదా ప్రతిశోధకానికి వెన్నెముక అంటారు. కండరాల అభివృద్ధి డిగ్రీ మానవ నడక, వెన్నెముక ఆరోగ్య భంగిమ ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆమె నడుము వంగి, సంతులనం నిలుపుదల పాల్గొంటుంది. , దగ్గు ఉన్నప్పుడు ఉదరవితానం మరియు మల ప్రక్రియలో ఉద్యమం ఇది stiffens. కానీ వెన్నెముక కండరం నిఠారుగా కంటే ఇతర స్టాటిక్ పనిని అమలు చేస్తాయి. ఇది ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో శరీరం ఉంచుతుంది మరియు అన్ని ఉద్యమాలు వెన్నెముక స్థిరత్వం నిర్ధారిస్తుంది. ఇది ఈ కండరాలు, ఏ నష్టం నుండి వెన్నెముక రక్షించడానికి సరైన స్థానంలో ఉంచడానికి ఉంది.

ఈ కండరాల యొక్క వ్యక్తిగత భాగాలు తగ్గింపు మీరు తక్కువ పక్కటెముక వెన్నెముక వివిధ విభాగాలు, నిఠారుగా తిరిగి అతని తల తిరిగి త్రో అనుమతిస్తుంది. దాని తయారు శరీరం యొక్క ఒక ఏకపక్ష తగ్గింపు వైపు వాలు చేసినప్పుడు.

ఎరేటర్ spinae కండరాలు అర్థం

ఇది ఆమె ఉద్యోగం నుండి భంగిమ మరియు వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కండరాల బలహీనమైన లేదా వ్యాధి గుద్దుకుని ఉంటే, ఏ మానవ ఉద్యమం నొప్పి కలిగిస్తుంది. సమస్యాత్మక కూడా కేవలం నిటారుగా శరీరం ఉంచాలని. వెన్నెముక బెంట్ ఉంటే, అంతర్గత అవయవాలు వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది మరియు ఉదరం యొక్క శబ్దాన్ని మార్చడం.

సమస్యలు దాని పనితీరును ఎదుర్కొంది

వెన్నెముక కండరం నిఠారుగా తరచుగా రోగి ఫిర్యాదులు వస్తువు అవుతుంది. ఒక జీవిత కాలంలో, అది అపారమైన లోడ్ తట్టుకోలేని చేయవచ్చు. అన్ని తరువాత, అది అన్ని ఉద్యమాలు వెన్నెముక స్థిరత్వం మద్దతు ఉండాలి. మరియు దాని పనితీరులో ఏ సమస్య ఉంటే, వెన్నెముక చైతన్యం కోల్పోతాడు, వివిధ వ్యాధులు ద్వారా ప్రభావితం. ఈ సాధారణంగా ఒక కృత్రిమ ఒత్తిడి, తరచుగా వెయిట్లిఫ్టింగ్, పట్టు జలుబు జరుగుతుంది. ఇది మైయోసైటిస్, కండరాల నొప్పి, నడుము నొప్పి అభివృద్ధి చేయవచ్చు. నొప్పి కూడా osteochondrosis సంభవిస్తుంది స్థానచలనం వెన్నుపూస, కశేరు హెర్నియా.

కారణంగా అమిత శ్రమ సన్నం ఎరేటర్ spinae కండరాలతో, విరిగిన వెన్నుపూస స్థిరత్వం ఉంటే. ఎందుకంటే ఆమె ఆకస్మిక చైతన్యము కారణంగా లేదా నరాల మూలాలు ఉల్లంఘన ఒక నొప్పి ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా తరచుగా కశేరుకంటకం సంభవిస్తుంది. అందువలన, ఒక స్థానంలో దీర్ఘ చెయ్యటం ప్రజలు, లేదా ఒక నడుము అధిక లోడ్ లోబడి, అది ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం.

ఎరేటర్ spinae కండరాలు: శిక్షణ మరియు విశ్రాంతిని ఎలా పొందాలో

ఈ కండరాల యొక్క ప్రత్యేకత వారి నెమ్మదిగా కోలుకోవడం ఉంది. అందువలన, జాతి వారు తరచుగా సిఫార్సు లేదు. శక్తి శిక్షణ వర్కౌట్ ఉత్తమ కాదు జరుగుతుంది కంటే ఎక్కువ 2 సార్లు ఒక వారం. తరగతి లో మిగతా సమయాన్ని సడలింపు వ్యాయామాలు మరియు ఈ కండరాలు సాగదీయడం ఉన్నాయి అవసరం. ఈ వాటిని ఆకస్మిక చైతన్యము తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది:

• తిరిగి కండరాలు విశ్రాంతి సరళమైన వ్యాయామం - బార్ లో తెలుతున్నట్టు. ఈ స్థానం లో, ఇది కొన్ని నిమిషాలు 2-3 సార్లు ఒక రోజు ఉండడానికి సిఫార్సు.
• ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, కాళ్ళు ఉంచడానికి విస్తృత, డౌన్ చేతులు. నెమ్మదిగా ఆవిరైపో, ప్రత్యామ్నాయంగా కడుపు లాగడం, గర్భాశయ థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముక వెన్నెముక వంచు. పీల్చే న రివర్స్ క్రమంలో తన వెనుక నిఠారుగా అప్ నిఠారుగా.
• ఆమె మోకాలు బెంట్ కాళ్లు కౌగలించుకోవడం, మీ వెనుక లై. పీల్చే న, వాటిని సరళీకరించడం ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే తన బాహువులతో మీ అడుగుల పుష్ ఆవిరైపో - తన తలను తన మోకాలు పునరుద్దరించటానికి.

కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా

వెన్నెముక కండరం నిఠారుగా ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో శరీరం నిలబెట్టుకోవడం ప్రాథమిక పని చేస్తుంది. అందువలన ఇది వెన్నెముక కండరం యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు బలోపేతం చాలా ముఖ్యం. అస్థిపంజర వ్యవస్థ అనేక వ్యాధులు నిజానికి చాలా బలహీనంగా ఎరేటర్ spinae కండరాలు కారణంగా ఉన్నాయి. వ్యాయామం బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది:

• మీరు సంప్రదాయ ట్రంక్ నిలబడి వున్న స్థితి నుంచి వంచి మొదలుపెట్టవచ్చు. అప్పుడు లోడ్ బరువులు కలుపుతారు పెంచడం.
• మంచం మీద మీ కడుపు, బరువు పాదాలకు లై. పీల్చే న పిరుదులపై ప్రయాసకు, ఫుట్ లిఫ్ట్ మరియు 5-8 సెకన్ల ఉండడానికి, ఆవిరైపో - వాటిని మంచం స్థాయి క్రింద డ్రాప్ వీలు.
• బరువు ఎగువ శరీరం మీద ఉన్నప్పుడు ఇలాంటి వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. మీ తల వెనుక లేదా మీ నడుము చుట్టూ చేతులు, 5-8 సెకన్ల మొదటి స్థానం ఆగి, శరీర లిఫ్ట్.
• తన కడుపు, అతని తల వెనుక తన చేతులు మీద పడి. వరుసగా గర్భాశయ థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉన్నత శరీరం ఎత్తండి. స్థానం 5-8 సెకన్లలో పట్టుకోండి.
• ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. చేతులు ముందుకు లాగి ఏకకాలంలో ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళు పెంచడానికి పీల్చే.

కండరాలు వెన్నెముక రక్షించే వారి విధిని నిర్వహించడానికి మరియు సరైన స్థానంలో దానిని పట్టుకుని వారు బలోపేతం చేయాలి వెనుకకు. ఈ ముఖ్యమైన సాధారణ వ్యాయాయం, నిశ్చల పని సమయంలో కీళ్ళ పరుపులు మరియు తరచుగా విరామాలు న నిద్ర.