శీతాకాలంలో నడుస్తున్న, వేసవి వంటి

ఖచ్చితంగా, మాకు చాలా శీతాకాలంలో అతి శీతలమైన ఉదయం ఆత్మవిశ్వాసంతో మంచు లేదా గాలి రూపంలో అడ్డంకులు అధిగమించడానికి ఎవరు ఒకే పరుగు వంటగది కిటికీ నుండి చూస్తున్నప్పుడు. కొన్నింటిలో, అది ఒక ఆనందం మరియు అభిమానాన్ని ఉంది: వారు కూడా వేసవిలో అమలు తాము వెనుకంజ వేశారు. ఇతరత్రా - perplexing: వేరే ఏమీ ఉంది? మరియు కేవలం శీతాకాలంలో ప్రజలు చుట్టూ నడుస్తున్న నిజమైన అందం మరియు జాగింగ్ ప్రయోజనాలు అర్థం.

శీతాకాలంలో రేసింగ్ ప్రయోజనాలు

శీతాకాలంలో రన్నింగ్ పైగా కొన్ని సౌలభ్యాలను కలిగి treadmills వ్యాయామశాలలో:

మొదటి, శుభ్రంగా శీతాకాలంలో గాలి చాలా వేగంగా శరీరం తిరుగుతూ, మరియు పరిగెడుతూ మా ఊపిరితిత్తులు గదిలో మహిళల్లో, ఈ సంఖ్య 600-700 లీటర్ల మించలేదు అయితే, ఆక్సిజన్ గురించి 5000-7000 లీటర్ల పాస్ చేయగలరు;

రెండవది, ఆక్సిజన్ నిస్సందేహంగా మీ వాల్యూమ్లను ప్రతిఫలిస్తుంది కొవ్వు బర్న్ సహాయపడుతుంది;

మూడవది, ఉన్నప్పుడు మంచుతో కప్పబడిన శరీరం డబుల్ దారితీస్తుంది నిరంతరం ఒత్తిడి, లో ఉంది రన్ ఆన్ బర్న్ కేలరీలు ;

నాల్గవది, కండరాలు టోన్ లో వచ్చి, మంచు, గాలి, లేదా చిన్న ఉద్దేశాలు అధిగమించి నిరంతరం ఘర్షణ కృతజ్ఞతలు;

ఐదవ, శరీరం గట్టిపడతాయి, అది వ్యాధులు, అలసట మరియు తరచుగా శీతాకాలంలో మాకు వెంబడించే మాంద్యం నిరోధక అవుతుంది.

శీతాకాలంలో జాగింగ్ ప్రారంభించడానికి ఎలా

మీరు ఆసక్తిగల రన్నర్ పోయినా, మీరు శీతాకాలంలో నడుస్తున్న వేసవి నుండి వివిధ అని అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు సంవత్సరం ఈ సమయం చేయడం మొదలు ముందు, అది మంచి డాక్టర్ సందర్శించనున్నారు. వైద్యుడు మరియు కార్డియాలజిస్ట్. మాత్రమే సంప్రదించిన తరువాత మరియు వారి అనుమతితో, మీరు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.

మొదట్లో, 5-7 నిమిషాలు అమలు ఉత్తమం. కొన్నిసార్లు అది కూడా నడవదు, మరియు ఫాస్ట్ నడుస్తూ. శరీరం ఒత్తిళ్లకు అభిమానం కాగానే, సమయం ఒక పూర్తి 30 నిమిషాల జాగ్ ముగింపు వరకు 2-3 నిమిషాలు ప్రతి రోజు పెంచాలి.

వేసవి, శీతాకాల క్రాస్ కంట్రీ రేస్లలో ఒక సన్నాహక ప్రారంభం. మాత్రమే తేడా మీరు చల్లని సీజన్లో హౌస్ వేడెక్కేలా అవసరం ఉంది. తక్కువ బాహ్య ఉష్ణోగ్రత, ఇక మరియు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం.

ఎలా శీతాకాలంలో జాగింగ్ కోసం మారాలని

దుస్తులు, మీరు ఇప్పటికీ నడుస్తున్న సాధన నిర్ణయించుకుంటే శీతాకాలంలో? బట్టలు మూడు ప్రాథమిక సూత్రాలు - కలాపములలో, కాంతి వెచ్చని మరియు గాలులతో లేదు ఉండాలి. వాస్తవానికి, ఆదర్శ ఎంపిక థర్మల్ లోదుస్తుల ఉంటుంది, కానీ ఎందుకంటే దాని అధిక ఖర్చు అది అందరికీ అందుబాటులో లేదు. అందువలన, మేము ప్రజా భావిస్తారు. శరీరానికి దిగువ దుస్తులు సన్నిహిత తేమ గ్రహించడం మంచిది. ఆదర్శ పత్తి దావా. ఇది ఒక ఉంటుంది దీర్ఘ స్లీవ్ షర్టు మరియు దీర్ఘ లోదుస్తుల. సాధారణ ట్రాక్ దావా పైన ఉంచండి లేదా కేవలం సెట్: జాకెట్ మరియు ప్యాంటు. తుది మూలకం - జాకెట్. బెటర్ sinteponovye ఇరుకుగా మరియు సన్నని తీసుకోవాలని. ఇది గాలి, మరియు తగినంత కాంతి ద్వారా ఎగిరింది లేదు.

ఇప్పుడు తన అడుగుల. షూస్ అడుగు యొక్క స్థిరత్వం ఇవ్వాలని మరియు తొక్కించమని మంచు మీద పొరపాటు కాదు, విస్తృత రబ్బరు ఏకైక ఉండాలి. శిక్షకులకు గట్టిగా, రక్త ఉచితంగా తిరుగుతూ కాబట్టి, లెగ్ చుట్టుముట్టి ఉండకూడదు లేకపోతే అడుగుల త్వరగా స్తంభింప.

మీ తల మరియు చేతుల్లో టోపీలు మరియు తొడుగులు రక్షించడానికి ముఖం మరియు చేతి క్రీమ్ వైపు ముందు దరఖాస్తు నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది వేసిన ఒక రుమాలు తో నోరు మరియు ముక్కు రక్షించడానికి లేదా క్యాప్-ముసుగు ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది.

తీవ్ర పరిస్థితులను లో శీతాకాలంలో నడుస్తున్న

చాలా మంది, "అది మంచు, మంచు లేదా బలమైన గాలి లో అమలు సాధ్యమేనా?" అడగండి ఈ రకమైన తీవ్ర వాతావరణ పరిస్థితులు అన్ని భావిస్తారు. ఐతే, అటువంటి ఒక పరుగు అందరూ కాదు ఆస్వాదించడానికి, కాబట్టి ఇది చాలా సాధారణ ఉంది - ఒక అనుకూలమైన రోజున క్రాస్ వాయిదా.

కానీ మీరు అంగీకరించిన ఉంటే, లేదా బహిరంగ ప్రదేశాలలో చర్మం పరిస్థితి మరియు శ్వాస (ఓపెన్ నోరు ఊపిరి కాదు నెమ్మదిగా గాలి పీల్చే లేదు (చల్లని, తిమ్మిరి లేదా అధిక శ్లేష్మ పొరలు బహిర్గతం నివారించేందుకు) ఎలా ప్రత్యేక శ్రద్ధ పరిగెడుతూ మీరు కేవలం చాలా మొండి పట్టుదలగల ప్రిన్సిపుల్డ్ మరియు నిరంతర వ్యక్తి ముక్కు ద్వారా, తద్వారా అతను వీళ్లిద్దరూ) సమయం.

వింటర్ జాగింగ్ వ్యాయామశాలలో లేదా పూల్ లో శిక్షణ పైగా ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు ఆరోగ్య అనుమతులు ఉంటే కానీ ఈ మాత్రమే సందర్భంలో. లేకపోతే, వీలైనంతవరకూ క్రీడలకు వెళ్ళి డాక్టర్ ఆర్డర్లు ప్రకారం.