విలువ 13 ఆహారాలు ముందు మరియు వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి

ఒక ఖాళీ కడుపుతో దుర్భరమైన శిక్షణ మర్చిపో ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల మీరు ఆకలి వదిలించుకోవటం సహాయం. మీరు పాఠశాల ముందు మరియు ఫలితాలు సరైన అని తర్వాత తినడానికి ఉండాలి తెలుసుకోండి.

ముందు తరగతి: అరటి

మీరు వ్యాయామశాలలో మార్గంలో తినడానికి ఇది ఒక అరటి, ఉంచండి. ఇది వేగంగా గ్రహించిన మరియు పొటాషియం కండరాలు సహాయపడుతుంది విషయంలో కలిగి ఎందుకంటే ఈ, పరిపూర్ణ పండు. శిక్షణ కోసం సిద్ధం సాధారణ మరియు సులభమైన మార్గం!

ముందు తరగతి: వోట్మీల్

హృదయపూర్వక వోట్మీల్ కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా జీర్ణం హామీనిచ్చే ఫైబర్ యొక్క నిండింది. ఈ కారణంగా మీ శక్తి స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు రోజు మొదటి సగం లో నిశ్చితార్థం ఉంటే, కేవలం అల్పాహారం కోసం గంజి చేస్తాయి.

పెరుగు మరియు గ్రానోలాల్లో ఆక్రమణ ముందు

ప్రోటీన్ చాలా తో గ్రీక్ పెరుగు ఎంచుకోండి, మరియు చక్కెర మరియు తాజా పండ్లు లేకుండా రేకులు పూరిస్తుంది. ఈ మీరు వ్యాయామం ముందు శక్తి స్థాయి పెంచడానికి సహాయంగా ఉంటుంది. పెరుగు కూడా వంట సులభతరం అని రేకులు, తో పాటు స్తంభింప చేయవచ్చు.

ముందు తరగతి: టర్కీ తో రోల్

రెండు గంటల మీరు ఏదో, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఏ కలయిక తినాలి కోర్సు ప్రారంభానికి ముందు. తక్కువ కొవ్వు టర్కీ, hummus మరియు కూరగాయలు ధాన్యం బ్రెడ్ మాంసం వంటలలో పండ్లు మరియు స్వీట్లు ఇష్టపడతారు వారికి ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం.

ముందు తరగతి: applesauce

మీరు వ్యాయామం ముందు అరగంట ఉంటే, ఆపిల్ సాస్ తినడానికి. ఇది పాన్ లో అప్పుడు వాటిని కేవలం ఒక బిట్ కట్ మరియు, ఆపిల్ల నుండి సిద్ధం సులభం. ఈ మీ కడుపు హాని వుండదు ఇది ఫైబర్ తగిన మొత్తం తో ఒక రుచికరమైన డిజర్ట్.

ముందు తరగతి: ముయెస్లీ బార్లు

ఎండిన పండ్ల - ఆదర్శ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల, వారు అదే మీరు శక్తి ఇస్తుంది వంటి వారు జీర్ణం సులభం. నట్స్ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ మీకు అందిస్తాయి. ఈ ఉత్పత్తులు కలయిక పరిపూర్ణ చిరుతిండి సృష్టిస్తుంది! కానీ మీరు కుడి బార్లు ఎంచుకోవడానికి అవసరం గుర్తుంచుకోవాలి: కొన్ని చాలా చక్కెర మరియు చాక్లెట్ కలిగి, ఇటువంటి రకాలు మీ శరీరం కోసం చాలా బాగున్నాయి.

రేకులు ఆక్రమణ తరువాత

చెడిపోయిన పాలు ధాన్యపు గిన్నె సంపూర్ణ ఒక వ్యాయామం తర్వాత మీ ఆకలి సంతృప్తి. వారు కండరాల పునరుద్ధరించడానికి సహాయం ఎందుకంటే, చక్కెర తో కూడా వేరియంట్స్ అమర్చు.

పాఠం తర్వాత: బన్ను

ధాన్యం బన్ను మీరు ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత తిరిగి సహాయం చేస్తుంది. కండరాలు సంపాదించారు భాగం కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు వేరుశెనగ వెన్న మరియు జామ్ పూరించడానికి శరీరం ప్రోటీన్ మరియు చక్కెర సహాయం.

ఆక్రమణ తరువాత: కాటేజ్ చీజ్

ఈ ఒక హృదయపూర్వక అల్పాహారం ఇది కొన్ని పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ లో అధిక. బరువు కోల్పోతారు మరియు కండరము నిర్మించడానికి కావలసిన వారికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. అదనంగా, అది మీరు ఒక అదనపు భాగం తినడానికి వద్దు, మీ ఆకలి నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

పాఠం తర్వాత: hummus తో క్యారెట్లు

మీరు పని తరువాత, మీ శరీరం ఒక పూర్తి పునరుద్ధరణ శక్తి కావాలి. తగినంత ప్రోటీన్ పొందడానికి hummus రెండు టేబుల్ తో కొన్ని క్యారట్లు తినడానికి.

పాఠం తర్వాత: ఎడామామె

స్నాక్ ఆవిరితో బీన్స్ కొవ్వు తక్కువ తగినంత ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ పొందడానికి. ఎడామామె రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడమే ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు కలిగి.

వేరుశెనగ వెన్న తో ఆపిల్ ఆక్రమణ తరువాత

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఆపిల్ క్రీము వేరుశెనగ వెన్న అద్ది ముక్కలు ఒక మోతాదు పొందండి. అసంతృప్త కొవ్వులు కొవ్వు బర్న్ మరియు అదనంగా, వారు తక్షణమే శక్తి ఇవ్వాలని, కండరాలు నిర్మించడానికి సహాయం.

పాఠం తర్వాత: చాక్లెట్ పాలు

ఈ చిరుతిండి మీరు మీ శరీరం తిరిగి ఒక అవకాశం ఇస్తుంది పాటు, మళ్ళీ పిల్లల భావిస్తాను అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరం అతనికి చాలా అవసరమైన పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం పొందుతారు.