సరైన పోషకాహారం: సమీక్షలు. సరైన పోషణ కార్యక్రమం. సరైన అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు

సరైన పోషకాహార కార్యక్రమం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కోరుకునే వారికి ఎంతో అవసరం. సమతుల్య ఆహార తీసుకోవడం మీరు మంచి అనుభూతి, సంతోషంగా, చురుకైన మరియు సరదాగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాసం సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను వివరిస్తుంది. వాటిని అనుసరిస్తూ, త్వరలో బలం మరియు శక్తి పెరుగుతుంది.

ప్రిన్సిపల్ నం 1: ఒక వైవిధ్యమైన ఆహారం

సరైన పోషకాహారం వేసవి, శీతాకాలం, వసంత మరియు శరదృతువులలో - అది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి అవసరం . రుతువులకి సరిపోయే ఆహారాలు తినండి. ఉదాహరణకు, వేసవిలో బెర్రీలు మరియు పండ్లు శీతాకాలంలో కంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఆ లేదా ఇతర ఉత్పత్తులపై వేలాడదీయకూడదు. ఆహారం వేరుగా ఉండాలి. తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినండి. బంగాళాదుంపలు మరియు బీన్స్ వంటి ఉత్పత్తులు పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇతర మాటలలో, కార్బోహైడ్రేట్లు. తృణధాన్యాలు మా శరీరానికి అవసరమైన పెద్ద సంఖ్యలో పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ మీరు పాల ఉత్పత్తులను తినాలి. చేప మరియు పౌల్ట్రీ మాంసం గురించి మర్చిపోతే లేదు, వాటిని నుండి వంటలలో మెను లో చేర్చబడిన ఉండాలి.

సరైన పోషకాహారం యొక్క కార్యక్రమం దాని వాల్యూమ్ యొక్క చిన్న భాగం. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల మాంసం (ఎంచుకోవడానికి చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ), అనేక కూరగాయలు (బియ్యం లేదా మాకరోనీ), తృణధాన్యాలు మరియు పండ్ల ముక్క.

సూత్రం సంఖ్య 2: కొవ్వు మొత్తం 1/2 కేలరీలు

చాలామందికి, సరైన పోషకాహారం (చర్చా వేదికలపై అభిప్రాయాన్ని గురించి మాట్లాడటం) ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఆధారంగా ఉంది. ఇది ప్రతిఒక్కరికీ కృషి చేయాలి. ఉపయోగకరమైన రోజువారీ ఆహారం కోసం, మీరు వినియోగించిన కేలరీలు మొత్తం మానిటర్ అవసరం. కొవ్వుల కొరకు, వారి సంఖ్య 1/3 మొత్తం సంఖ్యలో మించకూడదు. అటువంటి ఉత్పత్తులను పూర్తిగా నిరాకరించడం విలువ కాదు. శరీర కొవ్వు కొంచెం కొంచెం తీసుకోవాలి కాబట్టి ఇది చాలా హానికరం. కానీ ఈ పదార్థాల మిగులు శరీరం యొక్క పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కింది విషయంలో సరైన పోషకాహారం యొక్క సారాంశం: వినియోగించిన కొవ్వుల మొత్తం తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, రొమ్ము తొక్కలు లేకుండా తింటారు, పాల ఉత్పత్తులను తక్కువగా కొవ్వుతో వాడతారు, ఇది చెడిపోయిన పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్లను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. పిజ్జా, మయోన్నైస్, వెన్న, హాంబర్గర్లు, చిప్స్, సాస్ల వాడకాన్ని తగ్గించడం అవసరం.

సూత్రం సంఖ్య 3: కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం రోజుకు 300 గ్రాముల మించకూడదు

కొందరు కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు సెమీ ఫైనల్ ఉత్పత్తుల తిరస్కరణ సరైన ఆహారం. అటువంటి ప్రజల సాక్ష్యాలు పడిపోయిన కిలోగ్రాముల గురించి నిజాలు చేత మద్దతు ఇవ్వబడ్డాయి. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. మీకు తెలిసిన, కొలెస్ట్రాల్ హాంబర్గర్లు, గొడ్డలితో నరకడం మరియు వేయించిన బంగాళాదుంపలు వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు మాత్రమే కాదు. ఈ పదార్థం గుడ్డు సొనలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసంలో లభిస్తుంది. అటువంటి ఉత్పత్తుల సంఖ్యను తగ్గించడం అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ గుడ్లు తినవచ్చు.

ప్రిన్సిపల్ నం 4: సంతృప్త కొవ్వులు - 1/10 కంటే ఎక్కువ ఆహారం

పైన చెప్పినట్లుగా, కొవ్వు పదార్ధాలు నాళాలలో ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడతాయి, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయంకు దారి తీస్తుంది. వారి సంఖ్య తగ్గించండి. కొవ్వు ఆలివ్ నూనె, మొత్తం పాలు భర్తీ చేయవచ్చు - కొవ్వు రహిత. అప్పుడు రోజువారీ కొవ్వు పదార్ధాలు కట్టుబాటుకు తగ్గుతాయి.

ప్రిన్సిపల్ నం 5: మీరు రోజువారీ రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవాలి

సరైన పోషకాహారం మాత్రమే సానుకూలంగా ఉన్నది, రోజువారీ వినియోగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు సూచిస్తుంది. క్యారట్లు, బ్రోకలీ, సిట్రస్ పండ్లు మరియు టమాటాలు వంటి మీ ఆహార ఉత్పత్తులలో చేర్చండి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు తేలిక మరియు శక్తిని మాత్రమే అందిస్తాయి, అవి ఇప్పటికీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, సిట్రస్ పండ్లు హృద్రోగ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, కణితుల ఏర్పడకుండా అడ్డుకోవడం.

సూత్రం సంఖ్య 6: ప్రోటీన్ తక్కువగా తినండి

పెరిగిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క ఇంజెక్షన్ దారితీస్తుంది. పెద్ద పరిమాణాల్లో, ఇది ప్రధానంగా అథ్లెట్లు తింటారు, వారు వ్యక్తిని పైకి పంపుతారు. సరైన అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు కంటే ఎక్కువ 12% కలిగి ఉండకూడదు. ప్రతి రొయ్యలు, కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినకూడదు. ఈ ఉత్పత్తులను తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, బీన్స్ మొదలైన వాటికి బదులుగా మార్చడం ఉత్తమం.

ప్రిన్సిపల్ నం 7: మోడరేషన్లో స్వీట్స్

ప్రతి ఒక్కరూ తీపి పదార్థాలు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కలిగి లేదు మాత్రమే తెలుసు, వారు కూడా అధిక క్యాలరీ FOODS తరగతి చెందిన. తక్కువ తీపి రోల్స్ మరియు మఫిన్లు, కేకులు మరియు రొట్టెలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు ఉదయం నల్ల చాక్లెట్ కొనుగోలు చేయగలరు. పండ్లు లేదా ఎండిన పండ్లతో తీపిని మార్చడం ఉత్తమం.

సూత్రం సంఖ్య 8: మేము ఉప్పు మొత్తం పరిమితం

ఉప్పులో మా శరీరానికి రోజువారీ అవసరం ఒక teaspoonful మించకూడదు. మరిన్ని సోడియం అయాన్లు మాకు హానికరం. లవణ పదార్ధాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది nedosalivat వంటలలో ఉత్తమం. త్వరలో మీరు ఉత్పత్తుల కొత్త "లవణరహిత" రుచికి ఉపయోగిస్తారు మరియు మీరు ఈ మీ సొంత అభిరుచి లో కనుగొంటారు. నియమాన్ని అధిగమించకూడదని క్రమంలో, ఊరగాయ ఉత్పత్తుల వినియోగం (దోసకాయలు, సౌర్క్క్రాట్) మరియు చీజ్లను పరిమితం చేయడం ఎంతో అవసరం. ఊరగాయలు దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తులు వాపు, అధిక రక్తపోటు మొదలైనవాటికి గురవుతారు.

ప్రిన్సిపల్ No. 9: మేము ఆహారంలో విటమిన్లు కోసం వెతుకుతున్నాము, సప్లిమెంట్లలో కాదు

స్కూల్ సరైన పోషకాహారం వివిధ ఆహార పదార్ధాలు కోసం ఆహారాలు లో విటమిన్లు మరియు పోషకాలను స్థానంలో సిఫార్సు లేదు. సహజ ఆహారంలో మత్తుపదార్థాల కంటే శరీరం శోషించబడుతుంది.

సూత్రం సంఖ్య 10: కాల్షియం గురించి మర్చిపోతే లేదు

కాల్షియం మానవ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఎముక కణజాలం ఏర్పడటానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది ఎముకల శక్తిని అందిస్తుంది. రుతువిరతి తర్వాత మహిళలు దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కాల్షియమ్ యొక్క రోజువారీ ఉపయోగం తప్పనిసరి, ఎముకల సాంద్రత కొన్నిసార్లు వయసులో తగ్గుతుంది.

ప్రిన్సిపల్ సంఖ్య 11: మేము మరింత ద్రవ త్రాగాలి

రోజుకు సరైన పోషకాహారం కనీసం 1.5 లీటర్ల నీటి వినియోగం ఊహిస్తుంది. మానవ శరీరం రోజులో పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది. నష్టాలు పునరుద్ధరించబడాలి. ఈ సందర్భంలో, ఇది రసాలను, టీ మరియు ఇతర పానీయాల గురించి కాదు. పరిశుభ్రమైన నీరు తాగడం ఉత్తమం. ఒక భోజనం ముందు అరగంట కోసం ద్రవ ఒక గాజు ప్రమాణం సాధించడానికి సరిపోతుంది. తప్పనిసరిగా చారు, రసం తినడానికి అవసరం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా ద్రవ పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి.

ప్రిన్సిపల్ సంఖ్య 12: మద్యం, మేము చెప్పేది: "లేదు!"

మద్యం దుర్వినియోగం వివిధ వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందరూ ఇది తెలుసు. మద్యం లేకుండా సరైన పోషకాహారం (దీనిపై అభిప్రాయాన్ని నెట్వర్క్లో ఎక్కువగా చూస్తారు) - ప్రతిఒక్కరికీ కృషి చేయాలి. అన్ని తరువాత, మద్య పానీయాలు ఉపయోగకరమైన ఏమీ లేదు. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అనామ్లజనకాలు ఉన్నాయి. అయితే, మద్యం మా శరీరం ఎంటర్ చేసే పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు కలిగి ఉంది. వైద్యులు ఎర్ర వైన్ గాజును త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అప్పుడప్పుడు, మీరు ఒక గ్లాసు బీర్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. మహిళలకు మద్యం ఇవ్వకుండా మొత్తంగా మెరుగ్గా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అది చర్మంను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు వృద్ధాప్య ప్రక్రియలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

మేము సరిగ్గా తినవచ్చు. భోజనాలు: వంటకాలు

అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం సమతుల్య ఆహారం క్రింద ఉంది. ఇది గుడ్డిగా అనుసరించడానికి అవసరం లేదు, కొన్ని ఉత్పత్తులు భర్తీ చేయవచ్చు.

సరైన అల్పాహారం:

1 ఎంపిక - ఆలివ్ నూనె, రొట్టె లేదా ధాన్యపు రొట్టె, మూలికా టీ (చక్కెరగా ఉంటుంది) మరియు పండ్లలో ఆకుకూరల సలాడ్.

2 ఎంపిక - పర్మేసన్ తో చికెన్ రొమ్ము యొక్క స్లైస్, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో ఆకుపచ్చ బీన్స్, పండు, నిమ్మ తో టీ.

ఎంపిక 3 - ఉడికించిన అన్నం 150 గ్రాముల, మాంసం యొక్క భాగాన్ని, ఒక ఆకుపచ్చ సలాడ్ (200 గ్రా), టీ మరియు పండు.

సరైన భోజనం:

1 ఎంపిక - సలాడ్, ఉడికించిన మాంసం, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, నిమ్మ తో మినరల్ వాటర్, అభినందించి త్రాగుట.

2 ఎంపిక - చేపలతో బ్రెడ్ రొట్టెలు, ఆలివ్ ఆయిల్, టీ / వాటర్ తో ఆకుపచ్చ సలాడ్.

3 ఎంపిక - బ్రౌన్ ఉడికించిన బియ్యం, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, పుదీనా టీ ఒక కప్పు, పండు.

సరైన విందు :

1 ఎంపిక - కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, ఒక చిన్న పండు, నీరు.

2 ఎంపిక - సలాడ్ ఆకుకూరలు, ఉడికించిన చేపలు, నిమ్మ తో నిమ్మ, తాగడం.

ఎంపిక 3 - ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, తాగడానికి, నిమ్మ తో నీరు.

సో, కుడి తినడానికి! భోజనాలు (విందులను పైన వివరించినవి) గింజలు, ఎండిన పండ్లు లేదా పెరుగుతో కలిపి కలపవచ్చు - భోజనం నుండి భోజనం వరకు, అల్పాహారం నుండి మధ్యాహ్నం వరకు మీరు మనుగడ సాగించవచ్చు. కొన్ని సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పాలన గమనించి.

సరైన పోషణకు చిట్కాలు

స్కూల్ సరైన పోషణ సిఫార్సు:

- సమతుల్య మార్గంలో తినడానికి, ఆహారం తీసుకునే పద్ధతి గమనించి;

- సమానంగా ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు మిళితం;

- క్రమం తప్పకుండా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఒక రోజు ఏర్పాట్లు - విషాన్ని యొక్క శరీరం మరియు హానికరమైన పదార్థాలు శుభ్రపరచడానికి;

- ద్రవ తగినంత మొత్తం త్రాగడానికి;

- నాటకం క్రీడలు, చురుకుగా జీవనశైలికి దారి తీస్తుంది.

సరైన పోషకాహార కార్యక్రమాల గురించి సమీక్షలు

అలాంటి కార్యక్రమాలు ఆలస్యంగా బాగా ప్రసిద్ది చెందాయి. ప్రధాన లక్ష్యం ప్రేక్షకులు, బరువు కోల్పోతారు, ప్రసవ తర్వాత సాధారణ తిరిగి పొందడానికి మొదలైనవి, అదనపు పౌండ్లు డ్రాప్, ఒక వ్యక్తి క్రమంలో చాలు, ఒక చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రారంభించండి, ఆకర్షణీయమైన చూడండి ప్రయత్నిస్తున్న స్త్రీలు - ప్రతి ఒక్కరూ అది కోరుకుంటున్నారు. మీరు పైన చిట్కాలను అనుసరించండి, అప్పుడు మీరు సరిగ్గా తినడం అలవాటుపడతారు.

చాలామంది సహాయం కోసం నిపుణులకి మారి, ప్రత్యేక డిగ్రీలను తీసుకోవటానికి మీరు డిష్లో కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించటానికి అనుమతించారు. అటువంటి కార్యక్రమాలలో, నియమం వలె విభిన్న మెను ఇప్పటికే రూపొందించబడింది. కావాలనుకుంటే, మీరు ఒక రోజు, ఒక వారం లేదా ఒక నెల పాటు తగిన మెనును కనుగొనవచ్చు. నిశ్చలమైన లేదా క్రియాశీల జీవనశైలికి దారితీసే ప్రజలకు ప్రత్యేక ఆహారం ఉంది.

సమన్వయ పోషకాల యొక్క ఇటువంటి వ్యవస్థలను ఉపయోగించడానికి నిపుణులైన పోషకాహార నిపుణులు సూచించారు. వారికి ధన్యవాదాలు మీరు సూచించిన నియమాల నుండి వైదొలగవద్దు, అదనపు కేలరీల వినియోగాన్ని అనుమతించవద్దు. సమతుల్య ఆహారం విభాగాలు మరియు కుడి తినడం ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు అభివృద్ధి. అయినప్పటికీ, అలాంటి కార్యక్రమాలు ఖాతా వ్యక్తిగత లక్షణాలుగా తీసుకోవు. సాధారణంగా, వ్యవస్థలు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి సరిపోయే సాధారణ గణాంకాలు నుండి సంకలనం చేయబడతాయి. అంటే, పోషకాహార వ్యవస్థ మీ వ్యాధులు, వ్యాధులు, పరిస్థితి, జీవనశైలి, శారీరక సామర్ధ్యాలు, ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు. అర్హత గల ప్రొఫెషినల్ డాక్టర్ మాత్రమే ఈ లేదా ఇతర ఉత్పత్తులపై ఈ అంశాల గురించి పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు. నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి ముందు, మీరు ఇబ్బందులు పడటం గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. ఒక కాగితపు ముక్క మీద ఇటీవల కాలంలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, మొదలైన వ్యాధులపై వ్రాయండి. సమతుల్య ఆహారం మీ జీవితంలో అన్ని సమయాల్లో ఉండాలి, ఫలితంగా ఒక వారం లేదా రెండు రోజుల తర్వాత కనిపించదు, కానీ చాలా కాలం తర్వాత మాత్రమే ఉంటుంది. అందువలన, సరిగ్గా తినడానికి మరియు మీ గురించి మొత్తం సమాచారాన్ని వ్రాసే ప్రారంభించిన తర్వాత, ఒక సంవత్సరం లేదా రెండులో మీరు మీ పరిస్థితిని సరిపోల్చండి మరియు ముగింపులు డ్రా చేయవచ్చు.

సమతుల్య ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైన వ్యక్తి. అదే ఉత్పత్తులు మరియు ఆహారం రెండింటికీ ప్రయోజనకరమైన మరియు హానికరమైనదిగా ఉంటుంది. ఈ సమస్యను చాలా తీవ్రంగా మరియు తీవ్రంగా అప్రతిష్ఠించు, ముందుగా నిపుణులతో సంప్రదించి ఉండండి.