స్వింగ్ బార్లు? ఎలా బార్లు ఛాతీ నిర్మించడానికి?

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అదే సమయంలో సాధారణ వద్ద ఒకటి, సరసమైన అనుకరణ బార్లు. ఆ బోర్డులు చవి చూసింది మరియు స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఎలా సమర్థవంతమైన శిక్షణ నిరూపించవచ్చు? బార్లు పాఠాలు సరిగా ఉంటుంది తో మొత్తం ఉన్నత రక్తసిక్తం శరీరం యొక్క భాగం, ప్రధాన విషయం - ఓపికపట్టండి మరియు తగినంత ఖాళీ సమయం.

సమాంతర బార్లు న వ్యాయామం వల్ల లాభాలు

ఇది ఒక బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామం బార్లు కంటే కండరాలు భారం పరంగా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అని నిరూపించబడింది. ఆ బోర్డులు చవి చూసింది? మీరు గతంలో కొన్ని దశాబ్దాల వెనక్కి వెళ్తే, వారు ఒక ప్రాథమిక శిక్షణ పనిచేసి ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్. అయితే, పరిశ్రమ అభివృద్ధికి, నూతన క్రీడా పరికరాలు ఉత్పత్తి ప్రక్షేపకం ఆసక్తి సంఖ్య తగ్గింది.

ఎందుకు అథ్లెట్లు మరింత సాధారణ మరియు అదే సమయంలో, సమర్థవంతంగా విరమించుకున్నారు చేయలేదు బలం శిక్షణ ఆవిష్కరణ అనుకూలంగా? అత్యంత బాధాకరమైన అనుకరణ ఒకటిగా బార్లు కీర్తి అన్ని పదార్థం.

మేము సాధారణంగా మాట్లాడితే, బార్లు సాధన ఏ భీమా, ఏ పరిశీలకులు అవసరం లేదు. శిక్షణ బాగా ఛాతీ కండరాలు బాహ్య మరియు తక్కువ భాగంలో అభివృద్ధి. బార్లు న రెగ్యులర్ శిక్షణ మీరు తక్కువ సమయంలో ఒక గుర్తించదగ్గ ప్రభావం అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అసమాన బార్లు న శిక్షణ ఉన్నప్పుడు కండరాలు చేరి

చేస్తున్నప్పుడు ఈ కండరాలు బార్లు పని:

• రొమ్ము;
• త్రిభుజాకారము;
• బాహు;
• అతి విశాలమైన.

వ్యాయామం ఫీచర్స్

పైన చెప్పినట్లుగా, గాయం గణనీయమైన ప్రమాదం అది బార్లు తీసుకు. ఈ పత్రికా, ఛాతీ కండరాలు, కండలు బాహు, మరియు ఇతర చిన్న మొత్తం చాలా వంటి ఆ స్వింగ్ అనుకరణ ట్రంక్ కండరాలు. అయితే, ఇది అసమానంగా బార్లు న గాయపడిన మాత్రమే తప్పు వ్యాయామం సాంకేతికత విషయంలో సాధ్యం అని పేర్కొంది విలువ.

బార్లు లో చురుకైన సాధారణ శిక్షణ దండెత్తి కింది అవసరాలను తెలిసిన ఉండాలి ముందు:

1. మీరు కండరాలు పూర్తిగా టోన్ రికవర్ పని కోసం సిద్ధం అనుమతిస్తుంది, పైన అన్ని మార్గం నుండి పాఠాలు మొదలు ఉండాలి.
2. ప్రధాన భారం మాత్రమే బాహు పడటం నిటారుగా స్థానంలో వంటి మొండెం తగ్గించడం చేసినప్పుడు, కొద్దిగా ముందుకు వంగి చేయాలి.
3. కాళ్ళు దాటింది చీలమండలు కు మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి. వ్యాయామాలు ఈ విధానం గొప్పగా ఒక వొంపు స్థానంలో గృహ సురక్షితం సులభతరం.
4. విధానం యొక్క ముగింపు వరకు ఈ స్థానం ఉంచడం, ఛాతీ గడ్డం విశ్రాంతి బెటర్.
5. కార్పల్ ఉమ్మడి చంకలలో అదే లైన్ లో కనిపించదు వరకు, దించే సమయంలో ఆ సమయంలో వరకు ఉండాలి మీ elbows వంచు. అందువలన అది నెమ్మదిగా సంతతికి చేపడుతుంటారు అవసరం. శరీర గాయం ఛాతీ కండరాలు లో అత్యధిక స్థానం అవుట్లెట్ వద్ద త్వరిత jerks.
6. తగ్గించింది ఉన్నప్పుడు ఒక చిన్న విరామం పూర్తయిన తర్వాత, సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం.

Ab వ్యాయామం

ఏం ముంచటం వణుకు? అన్ని మొదటి ఛాతీ కండరాలు. ఈ ఉన్నప్పటికీ, బార్లు ఉదర కండరాలు పని ఒక గొప్ప శిక్షణ ఉంటుంది. శిక్షణ పత్రికా కోసం సమాంతర బార్లు న అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం ఒక "కార్నర్" ఉంది. ఇక్కడ ప్రధాన పని తన చేతులు తన ఛాతీ వరకు మోకాలు ట్రైనింగ్ మరియు డౌన్ మునిగిపోతూ తో క్రాస్ బార్ ఉద్ఘాటన ఉంది. ప్రతి విధానం సమయంలో స్థానంలో ఆమె మోకాలు పరిష్కరించడానికి కొంత సమయం కోసం ప్రయత్నించాలి. వ్యాయామం "కార్నర్" అసమాన బార్లు, కానీ కూడా సమాంతర బార్ లో మాత్రమే ఉంటుంది. అయితే, అది మొదటి ఎంపికను మరింత శక్తి ఉంది.

రాక్ ప్రెస్ చెయ్యవచ్చు బార్లు కాళ్లు ట్రైనింగ్ సహాయంతో న. వ్యాయామాలు స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, అది ముఖ్యంగా ఏ తయారీ లేకుండా, చాలా కష్టం చేస్తుంది. చుట్టూ వాటిని వ్యాప్తి, స్థాయి బార్లు పై రెండు కాళ్లు ఎత్తేటప్పుడు బార్లు తన చేతులు మొగ్గు తగినంత వ్యాయామం. ఒక దిశలో ఏకాంతర అడుగుల మార్చటం కావలసిన మరియు కుడి పైగా అప్పుడు ఇతర మరియు బార్ వదిలేస్తే ఈ వ్యాయామం, అనేక రకాలు ఉంటుంది.

ఉదర కండరాలు పంపు బార్లు న మరో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మొండెం పెంచడమే. దీని అమలు కోసం మరొక తరువాత తన అడుగుల క్రింది సందర్భములో, బార్లు ఒకటి అమర్చాలి. బార్లు న విధంగా కూర్చొని తిరిగి వంగి కాదు జాగ్రత్త తీసుకోవడం, వీలైనంత తక్కువ శరీర వదిలివేయు ఉండాలి. ఫలితంగా, ఉదర కండరాలు యొక్క సరైన అమలు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి వోల్టేజ్ ఉంటుంది.

ఎలా ఛాతీ నిర్మించడానికి బార్లు న?

బహుశా కిరణాలు ఛాతీ కండరాలు క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం కోసం ఒక సమర్థవంతమైన మార్గం. సమాంతర మెట్లు న పుష్-అప్స్ ముఖ్యంగా సులభం, కానీ మీరు క్రింది పరిస్థితులు గమనించి ఉండాలి:

• ఛాతీ పంపింగ్ బార్లు తెచ్చుకునే ముందు, మీరు ఒక మంచి వెచ్చని అప్ అవసరం మరియు మీ కండరాలు వేడెక్కేలా;
• తదుపరి విధానం అమలు పూర్తిగా కండరాలు విశ్రాంతి ప్రయత్నిస్తున్న కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి ఉండాలి ముందు;
• సమర్థవంతంగా రొమ్ము పంపింగ్, అడ్డుకట్టలకు బోర్డుల మధ్య దూరం కొంచెం భుజాల యొక్క వెడల్పు మించకూడదు ఉండాలి;
• పరిగణింపబడే ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమంలో క్రమ అంతరాలలో చేయటం;
• గాయం, ఎలా సరిగ్గా బార్లు ఛాతీ ఊగిసలాడే నివారించేందుకు, అది ఒక ప్రత్యేక అడగండి అవసరం ఉంది;
• ప్రతి సమితి వద్ద పునరావృత్తులు సంఖ్య 10-12 కంటే తక్కువ తగ్గించడం మరియు ట్రైనింగ్ ఉండకూడదు.

బాహు బార్లు న స్వింగ్

బార్లు న బాహు పంపు, అది సరైన టెక్నిక్ ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం. సమాంతర కిరణాలు మధ్య దూరం తప్పనిసరిగా భుజాల యొక్క వెడల్పు అధిగమించేలా, కాని కొంచం ఉంటుంది. చాలా దూరం తో అసమాన బార్లు న వ్యాయామాలు నిర్వహించేటపుడు భుజం నడికట్టు నష్టం గణనీయమైన ప్రమాదం ఉంది.

ఇది ప్రత్యక్ష చేతులు నిబంధనలతోపాటు అనుసరణ బార్లు న బాహు శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది. చేతులు కోణం వరకు తక్కువ స్థానానికి డౌన్ తదుపరి చేతి చుట్టూ ⁹⁰ °. అనవసరమైన jerks లేకుండా ప్రారంభ స్థానం ఒక క్రమమైన పెరుగుదల తరువాత. అందువలన సమర్థవంతంగా బయట పని మరియు బాహు యొక్క మధ్యభాగము తల.

వెయిట్ ట్రైనింగ్

పూర్తిగా ఛాతి మాత్రమే బార్లు నుండి పత్రికా స్థానంలో. అలాంటి వ్యాయామాలు ఇప్పటికే పైన వివరించిన చేశారు చవి చూసింది. మొండెం యొక్క కండరములు పని ఒక ప్రాధమిక వ్యాయామం మారింది సమాంతర బార్లు న వ్యాయామం, ఇది కొన్ని నిరోధక శిక్షణ తో పని చేయాలి. సురక్షిత లోడ్ నడుము వరకు ఒక ప్రత్యేక బెల్ట్ మీద ఉంటుంది, ఒక ఎక్కువ బరువును ఉపయోగించి ప్రతి సమయం.

బరువులు తో వారి అధ్యయనాలు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు పరిపూర్ణంగా అవసరం వ్యాయామాలు చేస్తూ పరికరాలు తీసుకువస్తానని హార్డ్ పని చేయాలి. కూడా చాలా ముఖ్యం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పట్టును ఎంపిక ఉంది.

రికవరీ

ప్రతి అనుభవం అథ్లెట్ మంచి ఫలితాలు రికవరీ ప్రక్రియ ఆడాడు కండరాల అభివృద్ధి ప్రక్రియలో ఒక పాత్ర ఎలా గొప్ప మరియు సాధించడానికి తెలుసు. మేము అసమాన బార్లు న శిక్షణ గురించి మాట్లాడితే, నిపుణులు ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ పరిష్కరించేందుకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మొత్తం సడలింపు గురించి మర్చిపోకుండా లేదు, అయితే జాగ్రత్తగా రికవరీ కాలంలో, ఛాతీ కండరాలు రక్తసిక్తం, శరీరం పోషకాలను ఒక క్లిష్టమైన మరియు కండరాల మాస్ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అభివృద్ధి కోసం ఉపయోగకరంగా ఇవ్వాలని తగినంత ఉండాలి. అన్ని ఈ చిట్కాలు తరువాత, మీరు చాలా శ్రమ మరియు శిక్ష అంశాలు లేకుండా నిజంగా పరిశోధన చేయవచ్చు పెట్టడానికి మరియు ఆకర్షణీయమైన మొండెం, అందంగా ఆయుధాలు సరఫరా మరియు ఉదర కండరాలు స్పష్టంగా నిలబడి.