అత్యంత విటమిన్లు పనికిరాని, కానీ మీరు తీసుకోవాలి ఆ ఉన్నాయి

ప్రత్యేకమైన సలహా, మంచి ఆరోగ్యం మరియు మీరు ఊహించే చేసే మంచి భౌతిక ఆకారం సంరక్షించేందుకు ఈ వంటి అది ధ్వనులు: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం తిని మీ విటమిన్లు తీసుకోవాలని మర్చిపోతే లేదు.

అయితే, అది విటమిన్లు అవసరం?

స్టడీస్ ఇటీవల దశాబ్దాల్లో స్వతంత్ర సంస్థలు మరియు నిపుణులతో నిర్వహించిన, మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ విటమిన్లు కొన్ని అదనపు రిసెప్షన్ కోసం అవసరాన్ని తగిన ఆధారాలు చూపిన లేదు. అధ్యయనాలు కొన్ని కూడా పెద్ద పరిమాణంలో విటమిన్లు ఆరోగ్యానికి హానికరం అని నిర్ధారించారు. మందులుగా రూపంలో తీసుకున్న పోషకాలు కొన్ని క్యాన్సర్ కణాలు వేగవంతమైన పెరుగుదల ఏర్పడగలదు, మరియు కొన్ని - మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహించడానికి.

అయితే, కొత్త డేటా ఉన్నప్పటికీ, గణాంక సాక్ష్యాలతో ప్రపంచవ్యాప్తంగా విటమిన్లు వినియోగం మాత్రమే తగ్గదని వాస్తవం కలుస్తాయి, కానీ పెంచుతుంది.

మేము విటమిన్లు గురించి ఏం తెలుసుకోవాలి?

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క సమర్థవంతమైన ఆపరేషన్ అవసరం, కానీ అది శరీరం megadoses అవసరం అని కాదు. వారు వ్యాధి నుండి మీరు సేవ్ మరియు మీ జీవితం పొడిగించేందుకు ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, విటమిన్లు సహజ వనరుల, వాటి ఔషధ పోలికలు కంటే శరీరం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.

అయితే, కొన్ని సందర్భాలలో మరియు కొన్ని విటమిన్లు అధిక మోతాదులో కొందరికి అలాంటి సందర్భాలలో, కోర్సు యొక్క, వారు మరింత తీసుకోవాలి అవసరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం, గర్భవతి, శాకాహారుల, క్రీడాకారులు మరియు సూర్యుడు లేదా పోషకాహారలోపం నుండి లేకపోవడం బాధపడుతున్న వ్యక్తులు పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, కొన్ని విటమిన్లు యొక్క అదనపు మోతాదులో అవసరం. అదనంగా, ఆహారం పొందటానికి కష్టం మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి అవసరమైన ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు, అనేక ఉన్నాయి.

ఇక్కడ తప్పించింది చేయాలి మందులు, మరియు ఇవి మంచి మర్చిపోతే లేదు ఆ జాబితా.

multivitamins

వాటి గురించి మర్చిపోతే మరియు మాంసం, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు తగిన పరిమాణంలో ఉంది దీనిలో కుడి, సమతుల్య ఆహారం, మీ దృష్టిని.

శక్తి కోసం దృష్టి అభివృద్ధి, విటమిన్ B మరియు అందువలన న రోగనిరోధక శక్తి, విటమిన్ ఎ మెరుగు విటమిన్ సి: అనేక సంవత్సరాలు, విటమిన్ సముదాయాలు అవసరం భావిస్తారు. ఇప్పుడు, అయితే, పరిశోధన ఈ విటమిన్లు మేము కేవలం కుడి తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చేసుకోగా చూపించింది. అదనంగా, అనేక సంవత్సరాలుగా కొన్ని విటమిన్లు శాశ్వత మిగులు, ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం కలిగి ఉంది.

విటమిన్ D

దీని విలువ రాసుకునేందుకు ముఖ్యంగా దీర్ఘ, మేఘాలు శీతాకాలాలతో ప్రాంతాల్లో నివసించే వారికి. విటమిన్ D ఎముకలు బలోపేతం సహాయపడుతుంది, మరియు అది ఆహార పొందటానికి చాలా కష్టం.

విటమిన్ D ఆహారాల చిన్న పరిమాణంలో ప్రస్తుతం నిజాన్ని ఉన్నప్పటికీ, మా శరీరాలు ఇది సరైన మరియు తగినంత కాల్షియం సమానత్వం బాధ్యత ఎందుకంటే, అది చాలా అవసరం. సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ D పొందడానికి ఉత్తమ ఉంది, కానీ ఇది అన్ని సమాన మొత్తంలో అందుబాటులో ఉంది.

అనామ్లజనకాలు

వాటి గురించి మర్చిపో. శరీరంలో ఈ పదార్ధాలు oversupply క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. చాలా మంచి బెర్రీలు లో అనామ్లజనకాలు సహజ వనరుల నుండి అవసరమైన మొత్తాన్ని పొందడానికి.

విటమిన్లు ఎ, సి మరియు E - ఆహార పొందటానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన అనామ్లజనకాలు. మీరు ఈ పదార్థాలు దుర్వినియోగానికి లేదు మరియు తగినంత పరిమాణంలో వాటిని, వారు క్యాన్సర్ ఆపటానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి. అయితే, శరీరంలో వాటిలో చాలా ఉంటే, ప్రభావం సరసన ఉండవచ్చు.

విటమిన్ సి

నిజానికి ఈ బహుశా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ విటమిన్ అని ఉన్నప్పటికీ, ఒక ఔషధ అనలాగ్ మీరు సిట్రస్ పండ్లు, టొమాటోలు మరియు ఇతర తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికలు కోరుకుంటాను ఉంటే, ఒక శేషము. విటమిన్ సి స్ట్రాబెర్రీలు ప్రత్యేకంగా సుసంపన్నంగా.

పట్టణ పురాణం మరియు శరీరం స్వీట్లు వంటి askorbinki తినడం ఫలితంగా కున్న megadoses తప్ప ఏమీ, కాలేయంలో రాళ్లు ఏర్పడటానికి కారణం కావచ్చు - అంతేకాక, శాస్త్రీయంగా అది చల్లని మరియు దాని నివారణ పోరాట విటమిన్ సి ప్రభావం నిరూపించబడాలి.

విటమిన్ బి ₃

మందు ప్యాకేజెస పాస్ మరియు కూరగాయల, చేపల సంఖ్యలు నేరుగా వెళ్ళండి. ట్యూనా దుంపలు మరియు ఎరుపు క్యారెట్లు వంటి అటువంటి రూట్ కూరగాయలు, అలాగే, సాల్మన్ మరియు ఇతర ఎరుపు చేపలు బాగా మీరు ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరమైన మొత్తం అందిస్తుంది.

అనేక సంవత్సరాలు ఈ పోషక దగ్గరగా గుండె వ్యాధి అల్జీమర్స్ నుండి దాదాపు అన్ని వ్యాధులు, నివారణ జతచేయబడింది. అయితే, ఇటీవల అధ్యయనాలు ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రజాదరణ తగ్గించాల్సిన అవసరం అని చూపించాయి.

పైగా మరియు 2014 లో ప్రచురించబడిన ఒక పెద్ద అధ్యయనం, విటమిన్ బి _3, నిరంతరం మరియు క్రమం తప్పకుండా హృదయ పనిచేయకపోవడం తో రోగులు తీసుకున్న మోతాదు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించడం ప్రభావితం చేయదు తేలింది. అలాగే, B ₃ పట్టింది వ్యక్తుల బదులుగా విటమిన్ ప్లేసిబో చికిత్స నియంత్రణ గ్రూపు కంటే అంటువ్యాధులు మరియు కాలేయం సమస్యలు అవకాశం అధికంగా చూపించింది.

ప్రోబయోటిక్స్

ఇది మరింత పెరుగు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కొనుగోలు ఉత్తమం. విజ్ఞాన ఇంకా కచ్చితంగా జీవి యొక్క ఆరోగ్యంపై ప్రోబైయటిక్ మందులు యొక్క ప్రభావం అంచనా పోతోంది.

మాత్రమే ఊపందుకుంటున్నది అయితే ప్రోబయోటిక్స్ తో సన్నాహాలు, కానీ ఇప్పటికే తాము చాలా లాభదాయకమైన మార్కెట్ దక్కించుకున్నట్టు - 2012 లో $ 23 బిలియన్. జీర్ణాశయంలో మంచి బాక్టీరియా ఉద్దీపన - వారి ఆలోచన చాలా సులభం.

అయితే, ఈ ఆలోచన స్వరూపులుగా పూర్తిగా సూటిగా లేదు. ఎవరో ప్రోబయోటిక్స్ సహాయం మరియు ఎవరైనా హాని, మరియు నిశ్చయమైన లేదా ప్రతికూల ప్రతిస్పందన ప్రభావితం గుర్తించేందుకు మార్గం ఉంది. అందువలన, బదులుగా పూర్తిగా తెలిసిన లక్షణాలతో మందు కోసం ఒక ప్రీమియం చెల్లించి, మంచి జున్ను ఒక పెద్ద ముక్క కొనుగోలు.

జింక్

ఈ పదార్ధం - పట్టు జలుబు నిజానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన పోరాటంలో ఉపయోగపడతాయి అని ఇప్పటికే మందులు మరియు విటమిన్లు మాత్రమే ఒకటి. మినరల్ గుణిస్తారు రైనోవైరస్లు సామర్థ్యం తగ్గుతుంది మరియు తద్వారా, సాధారణ జలుబు యొక్క వ్యవధి మాత్రమే తగ్గిస్తుంది కానీ కూడా వ్యాధి నిరోధిస్తుంది విటమిన్ సి కాకుండా

ఒక ప్లేసిబో - 2011 లో, ఒక అధ్యయనం జింక్, ఇతర పట్టింది ఒకటి సాధారణ జలుబు బారిన ప్రజలు రెండు గ్రూపులకు నిర్వహించారు. జింక్ తీసుకోవడం పాల్గొనేవారు మరింత స్వల్ప లక్షణాలను ప్రదర్శించారు మరియు తక్కువ దీర్ఘకాలం వ్యాధి కోర్సు.

విటమిన్ E

బచ్చలికూర కోసం నేరుగా ఫార్మసీ గత నడక - ఇది రుచిగా మరియు ఆరోగ్యకరము. శరీరంలో విటమిన్ E యొక్క మిగులు కేన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం సంబంధం ఉంది.

అదనంగా, 2005 లో శరీరంలో అనామ్లజనకాలు అధిక కంటెంట్ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం పురుషులు దారితీస్తుంది, అది మరణాల ఒక దీర్ఘ మరియు నిరంతర అధిక మోతాదు ఫలితంగా సంబంధం జరిగినది.

ఫోలిక్ యాసిడ్

మీరు గర్భవతి లేదా గర్భిణి మారింది ఉద్దేశ్యము ఉంటే, మీ శరీరం లో ఫోలిక్ ఆమ్లం అధిక కంటెంట్ మాత్రమే లాభం చేకూరుస్తుంది. కొత్త కణాలు, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన శిశువు యొక్క పెరుగుదల బాధ్యత ఏర్పాటు శరీర ఉపయోగించే ఈ B విటమిన్, ఇది పోషకాలు కావాల్సిన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి రోజుకు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క 400 మైక్రోగ్రాముల తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు సైతం గర్భం సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ఫలితంగా పిండం యొక్క అభివృద్ధి అసాధారణాలు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది చూపించాయి.