ఈ ఉత్పత్తులు ఫైబర్ ప్రత్యేకంగా సుసంపన్నంగా ఉన్నాయి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు పూర్తి ఆధునిక ఆహారంలో, ప్రజలు చాలినంత అవసరమైన పోషకాలు ను నిరోధిస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఏ ఫైబర్ ఉంటే, మీరు శక్తి, కష్టం కోల్పోకుండా బరువు రన్నవుట్, హృదయ వ్యాధి అభివృద్ధి మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మహిళలు ఫైబర్ యొక్క 25 గ్రాముల, మరియు పురుషుల అవసరం - ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల అనేక జోడించడం గురించి 38. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు సులభంగా మెను లో ఫైబర్ వినియోగం యొక్క ఒక సాధారణ స్థాయి సాధించింది.

క్యారెట్లు

క్యారెట్లు తినటం పోవడం స్ఫూర్తిని అందించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆకలి మేల్కొని ఉన్నప్పుడు భోజనం వద్ద ఈ రుచికరమైన కూరగాయల తినడానికి.

కోరిందకాయ

సాధారణంగా పండ్లు ఫైబర్ యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం. రాస్ప్బెర్రీస్ ఒకటి వడ్డన అది ఉత్తమ ఎంపికలు ఒకటిగా నిలిచింది, ఎనిమిది గ్రాముల ఉంది. చేర్చు బెర్రీలు ఉదయం వోట్మీల్ లేదా ధాన్యం లో అనామ్లజనకాలు యొక్క పూర్తి, విటమిన్లు వివిధ పొందుటకు మరియు మరింత ఫైబర్ తినే.

వోట్మీల్

ప్రోటీన్ యొక్క మరొక ఐదు గ్రాముల పనిచేస్తున్న ప్రతి, కాబట్టి వోట్మీల్ ఒక హృదయపూర్వక సేర్విన్గ్స్ తో రోజు మొదలు - ఈ వెంటనే కుడి హోదాలో మీరు సెట్ ఉంది. స్టడీస్ రోజూ వోట్మీల్ తినడానికి వ్యక్తులు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించడం మరియు నడుము వాల్యూమ్ తగ్గించడం పేర్కొన్నట్లు చూపాయి.

బెల్ పెప్పర్

ఒక సలాడ్ లో అనామ్లజనకాలు మరియు విటమిన్లు చాలా, కానీ ఫైబర్ ఒక బిట్ సాధారణంగా ఉంది. తరిగిన ఆకుపచ్చ మిరియాలు లేదా ఆకుకూరల జోడించండి - ఈ ఫైబర్ భాగాలు మరింత సమృద్ధిగా.

Semena చియా

వడ్డన శాతం ఫైబర్ కంటే ఎక్కువ ఐదు గ్రాముల కలిగి ప్రతిదీ ఒక మంచి ఎంపిక భావిస్తారు. ఫైబర్ ముప్పై గ్రాముల, రెండుసార్లు చియా విత్తనాలు. జీర్ణక్రియ మెరుగుపరచడానికి, స్మూతీస్, పెరుగు లేదా సలాడ్ చల్లుకోవటానికి విత్తనాలు ఒక స్పూన్ ఫుల్ జోడించండి.

అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలు చియా వెనుక ఒక చిన్న ఉంటాయి - రెండు టేబుల్, మీరు ఫైబర్ ఐదున్నర గ్రాముల పొందుతారు. Semena చియా అదే విధంగా వాటిని ఉపయోగించండి.

పెర్ల్ బార్లీ

సూప్ లేదా వేడి లో ఈ ఉపయోగకరమైన ధాన్యపు ఉపయోగించండి, అది కూడా ఒక అలంకరించు పనిచేయగలదు. పూర్తి ధాన్యం భాగం పోషక ఫైబర్ ఆరు గ్రాముల కలిగి ఉంది. ఈ గజిబిజి మీరు గుండె వ్యాధితో సంబంధం అధిక కొలెస్ట్రాల్ వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది.

బ్రౌన్ రైస్

ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రాసెస్ ఆహారాలు నుండి దూరంగా ఉండాలని ఉత్తమం. తెలుపు బియ్యం సేర్విన్గ్స్ కొవ్వు అర గ్రాము, మరియు గోధుమ కలిగి - 3.5 గ్రాముల!

ఆర్టిచోకెస్

అటువంటి ఉత్పత్తి ఉపయోగం మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది - సగటున, ఆర్టిచోక్ ఫైబర్ పది గ్రాముల కలిగి ఉంది. బరువు నష్టం కోసం ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా - అది పోవడం సుదీర్ఘ భావన ఉండడం.

పప్పు

కాయధాన్యాలు ఒకటి సేవలందిస్తున్న లో మీరు రోజంతా ఒక స్థిరమైన స్థాయిలో శక్తి నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఫైబర్ అప్ పదహారు గ్రాముల కావచ్చు - బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ఎల్లప్పుడూ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి ఉత్తమ ఉత్పత్తులు. శక్తి వస్తాయి లేదు కనుక ఫైబర్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించేందుకు సహాయపడుతుంది.

బ్లాక్ బీన్స్

ప్రత్యేక ప్రస్తావన ఇది కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా సహాయపడుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యాధి ఫైట్స్, బ్లాక్ బీన్స్ అర్హురాలని. ఈ ఉత్పత్తి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంది, కాబట్టి తరచుగా బీన్స్ తినడానికి.

ఆకుపచ్చ బటానీలు

స్తంభింప ఆకుపచ్చ బటానీలు కొనుగోలు మరియు ఒక అలంకరించు గా తినడానికి - లో సేవలందిస్తున్న ఫైబర్ ఏడు గ్రాముల కలిగి ఉంది. ఈ కుడి తినడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

బ్లాక్బెర్రీ

బ్లాక్బెర్రీ స్ట్రాబెర్రీ లేదా బ్లూ కంటే ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా చేస్తుంది వడ్డన శాతం ఫైబర్, ఎనిమిది గ్రాముల కలిగి ఉంది. సీజన్ ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు ఈ పండ్లు, బ్లాక్బెర్రీస్ తినడానికి నిర్ధారించుకోండి.

బేరి

ఒక మాధ్యమం పియర్ ఫైబర్ ఐదున్నర గ్రాముల కలిగి ఉంది. ప్రయోజనం, మీరు చాలా పోషకాలను భాగానికి ఆ ఎందుకంటే, చర్మం తో పండు తినడానికి అవసరం. అదే ఆపిల్ మరియు బంగాళదుంపలు వర్తిస్తుంది.

అవోకాడో

సగటున, ఒక అవోకాడో రెసిపీ లో ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ఉపయోగం మీరు దీర్ఘ శాశ్వత పోవడం ఇస్తుంది కాబట్టి, ఫైబర్ పది లేదా పదమూడు గ్రాముల కలిగి ఉంది.

తాజా బఠానీలు

బదులుగా చిప్స్ లేదా జంతికలు అల్పాహారం యొక్క, బాగా బఠానీ ప్యాడ్లు తింటారు. మీరు ఒక సేవలందిస్తున్న లో ఫైబర్ ఐదు గ్రాముల పొందండి.

ధాన్యం పాస్తా

అన్ని పాస్తా ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి, కొన్ని తగినంత ఉపయోగపడతాయి. జస్ట్ జాగ్రత్తగా ప్యాకేజింగ్ చదవండి. పాస్తా, ఇందులో ఫైబర్ తగిన మొత్తం అవసరం.

అత్తి పండ్లను

ఎండిన లేదా తాజా, figs, ఏ సందర్భంలో, చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు ఉపయోగకరమైన పండు. ఒకటి అత్తి పండ్లను ఎండిన లో ఇరవై కేలరీలు ఫైబర్ యొక్క గ్రాముల మరియు కలిగి. గింజలు అత్తి పండ్లను చేర్చండి - మరియు మీరు వైపు ఒక గొప్ప చిరుతిండి ఉంటుంది.

చిక్-బఠానీ

చిక్పీస్ యొక్క ఒక భాగం లో ఫైబర్ యొక్క తొమ్మిది గ్రాముల కలిగి, కాబట్టి ఇది సలాడ్లు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి చెల్లిస్తుంది. జస్ట్ కేలరీలు తాకే లేదు కాబట్టి, భాగాలు యొక్క పరిమాణం కోసం చూడండి.

తేదీలు

బహుశా మీరు చాలా అరుదుగా ఎండిన పండ్ల యొక్క ఈ రకమైన కొనుగోలు. బహుశా అది మరింత తరచుగా చేయడం ప్రారంభించడానికి సమయం ఉంది. శక్తి మీరు హామీనిచ్చే ఒకటి Finike ఫైబర్ ఎక్కువ గ్రాముల లో. మీరు అత్తి పండ్లను ప్రోటీన్, ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు మరియు పీచు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి గొప్ప చేయడానికి, figs, గింజలు వంటి కలపవచ్చు.

పాప్ కార్న్

అందిస్తున్న ప్రతి అయిదు గ్రాముల - పేలాలు ఫైబర్ చాలా ఉంది, తృణధాన్యాలు భావిస్తారు. జస్ట్ అదనపు కేలరీలు నివారించేందుకు, వెన్న మరియు చక్కెర లేకుండా ఇంటిలో తయారుచేయబడిన తినడానికి ప్రయత్నించండి.

స్క్వాష్

ఈ కూరగాయల ఒక సున్నితమైన తీపి రుచి కలిగి ఉంటుంది. ఒక సేవలందిస్తున్న ఫైబర్ సంతృప్త ఆరు గ్రాముల కలిగి ఉంది! అదనంగా, అది విటమిన్ సి ఒక అద్భుతమైన మూలం - ఒక భాగం రోజువారీ విలువ సుమారు ఇరవై శాతం మీకు అందిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం చేయడానికి ముఖ్యం.

తీపి బంగాళాదుంప

అది కేవలం మీరు ఆహారంలో కేలరీలు జోడించడం లేకుండా పూర్తి అనుభూతి సహాయపడుతుంది, ఫైబర్ సంఖ్య మాయా లక్షణాలు కొవ్వు బర్న్ ఉంది. మీరు ఒక కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప తినడానికి, మీరు ఇక సంతృప్తి. ఒక రూట్ ఫైబర్ ఆరు గ్రాముల మరియు మాత్రమే నూట అరవై కేలరీలు.

ముల్లాంటి

బహుశా మీరు ఈ కాండం పంట తెలియని - ఇది పరిస్థితి మార్చడానికి సమయం. Pasternak - ప్రతిఫలం ఒక దగ్గర బంధువు. ఒక సేవలందిస్తున్న ఫైబర్ ఏడు గ్రాముల మీకు అందిస్తుంది. రోస్ట్ తరహాలో ముల్లంగి, బంగాళాదుంపలు వంటి, లేదా ఒక కూరగాయల కాల్చిన జోడించండి.

ఆపిల్

యాపిల్స్ పియర్ వెనుక కొద్దిగా వస్తాయి, కానీ మీరు చర్మం వాటిని తినడానికి ఉంటే ఇప్పటికీ, ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. ఒక మాధ్యమం ఆపిల్ ఫైబర్ గురించి నాలుగున్నర గ్రాముల కలిగి, మరియు పండు వంటి భాగాన్ని మీరు అనారోగ్య ఆహారాలు కోరికలను వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.

తృణధాన్యాలు

మీరు ఉదయం వోట్మీల్ తినడానికి నచ్చకపోతే, చింతించకండి. చక్కెర కనీసం తో మొక్కజొన్న రేకులు కొనుగోలు - ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు చాలా కూడా ఉంది. స్వీట్లు కోసం, మీరు పండు వాటిని జోడించవచ్చు.

ఎండిన బటానీలు

ఫైబర్ కేవలం పూర్తి ఎండిన మరియు పిండిచేసిన బటానీలు - వడ్డన శాతం పదహారు గ్రాముల ఉంది. మీరు సంతృప్తి మరియు మీరు ప్రయోజనం కలిగే గొప్ప బఠానీ చారు, చేయవచ్చు.

బాదం

నట్స్ మరియు విత్తనాలు - ఈ ప్రయాణంలో ఒక చిరుతిండి కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఉంది. ముప్పై గ్రాముల ఫైబర్ మూడున్నర గ్రాముల సగటున కలిగి బాదం న స్నాక్. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది!

నారింజ

నాలుగున్నర - సగటు అరటి ఉపయోగకరంగా ఏజెంట్ మూడు గ్రాముల, కానీ నారింజ లో కలిగి! మరింత ఫైబర్ తినడానికి ఒక నారింజ పై తెలుపు చర్మం తొలగించడానికి లేదు ప్రయత్నించండి.

మొత్తం గోధుమ రొట్టె

ఫైబర్ అప్ ఆరు గ్రాముల కోసం సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె ఖాతాల ఒక భాగం పై. బ్రెడ్, ఇది తృణధాన్యాలు మొదటి అంశం చూడండి. వివిధ ధాన్యాల నుంచి తయారు బ్రెడ్ తీసుకోరు, - ఇది ఒక ఉత్పత్తి సంపూర్ణ గోధుమ కంటే తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది కనుక మొత్తంగా వాడినప్పటికీ ధాన్యాల అని కాదు.