ఉత్తమ మార్గాలను 40 సంవత్సరాల తర్వాత ఆరోగ్యంగా ఉండాలని

ప్రజలు పాత పొందుటకు గా, వారు బెదిరి తన శరీరమందు విపరీత మార్పులు ఎదురుచూచు. ముఖ్యంగా అద్భుతమైన సమావేశంలో స్త్రీలకూ పరిణితి తెలుస్తోంది. మరియు అది మరింత ముడుతలతో లో కాదు. మానవజాతి యొక్క అందమైన సగం ప్రతినిధులు అదనపు కిలోల, కీళ్లనొప్పి మరియు బూడిద జుట్టు రూపాన్ని భయం. ఈ భయాలు అర్థం మరియు వివరిస్తోంది ఉన్నాయి. 40 సంవత్సరాల తరువాత, శరీరంలో జీవక్రియ వేగంగా డౌన్ తగ్గిస్తుంది. కానీ ఈ మహిళలు కొత్త పరిస్థితులను స్వీకరించే కాదు అని కాదు. మీరు రాబోయే సంవత్సరాలలో మీ ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి అనుకుంటే, మేము మీరు క్రింద వివరించిన పద్ధతులు దృష్టి చెల్లించటానికి సలహా.

ఆహార మొత్తం ట్రాక్

సులభంగా వద్ద భాగాలు తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు భోజనం మరియు విందు కోసం తినడానికి ప్రతిదీ ట్రాక్. సిఫార్సు రోజువారీ క్యాలరీ పరిమితి మించకూడదు కాబట్టి ఇది మీరు అవసరం. మొత్తంమీద ఆహార తక్కువ శ్రమ శక్తి విలువ రోజుకి 1500 కేలరీలు మించకూడదు ఉండాలి.

చక్కెర గురించి మర్చిపో

టీ లేదా కాఫీ సేవించాలి ఉంటే చక్కెర వదిలివేయి. అనుమతి మాత్రమే స్వీట్లు తక్కువగా, కొద్దిగా వెన్న మరియు ఎరుపు వైన్. మీరు పానీయాలు, చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం స్టెవియా తీపి రుచి లేకుండా ఆర్టీఎఫ్. ఈ మీరు వాపు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.

మరింత తరచుగా తినడానికి

కంట్రోల్ ఆకలి భోజనం విభజించబడింది కనిపిస్తుంది. ప్లేట్ లో ఆహారం పరిమాణాన్ని తగ్గించి, మీరు ఒక రోజు 4-5 సార్లు తినవచ్చు ప్రతి 2 గంటల.

ఉద్దేశపూర్వకంగానే ఈట్

మీరు అవ్యక్తంగా తినడం మొదలు చేసినప్పుడు, కానీ మీరు నిజంగా ఆకలితో అనుభూతి ఉన్నప్పుడు, మీరు సులభంగా కొన్ని అదనపు కిలోల నెలల లో కోల్పోతారు. అతిపెద్ద మీ శత్రువులను - ఇది విసుగుదల మరియు ఒత్తిడి ఉంది. నీటి గాజు త్రాగడానికి, విలువైనదే ఏదో మరియు మీరు ఒక అల్పాహారం కావలసిన ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని ఆక్రమిస్తాయి. ఈ అతిగా నుండి మీరు ఆపడానికి ఉంటుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు నుండి దూరంగా ఉండాలని

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీ శరీరం ఖాళీగా కేలరీలు ఇవ్వాలని. కానీ మీరు ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ అవసరం. సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయలు న వాలు, మీ శరీరంలో కెమికల్స్ సంఖ్య ట్రిమ్.

మీ స్వంత భోజనం సిద్ధం

బడ్జెట్ అనుమతిస్తుంది చేసినప్పుడు, ఇది ప్రతి రోజు రెస్టారెంట్లు వెళ్ళండి ఉత్సాహం వస్తోంది. అయితే, మీరు చెఫ్ దాని సంతకం డిష్ తోడయ్యింది ఏమి ఎప్పుడూ. తింటారు ఆహార నియంత్రణ నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఈ కోసం మీరు మీ ఉడికించాలి ఉంటుంది. కానీ మీరు మీ సాస్ చక్కెర ఒకే గ్రామ కాదని అనుకోవచ్చు.

వాస్తవిక ఉండండి

మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీరు కాదు అనుకుంటే, అప్పుడు సమస్య మీ మనస్తత్వం ఉంది. సరైన ఫ్రీక్వెన్సీలను మీ మనస్సు ఏర్పాటు మరియు వాస్తవికంగా విషయాలు చూడటానికి ప్రయత్నించండి. 40 సంవత్సరాల బరువు లూస్ నిజంగా మీరు సహాయంగా ఒక కార్యక్రమానికి అభివృద్ధి 20 కంటే మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది.

నాడీ ఆపడానికి

మీరు "వీడ్కోలు" ఆందోళన చెప్పినప్పుడు, మీరు ఆ జీవితం అందమైనది చూస్తారు. ఇది గతం గురించి ఆందోళన అస్సలు అర్ధమే, అది ఎప్పుడూ చేరుకుంటాయి. ఇది ఇంకా వస్తాయి గాబట్టి, భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన అర్ధం ఉంది. భారీ నైతిక భారం నుండి మీ భుజాలు బట్వాడా.

మొక్క ఆహారాలు మాత్రలు భర్తీ

మీరు అటువంటి మధుమేహం లేదా రక్తపోటు ఒక తీవ్రమైన అనారోగ్యం, నిర్ధారణను పోయినా, మాత్రలు గుప్పెళ్ల తినడానికి అవసరం ఉంది. చక్కెర మరియు రక్తపోటు పనితీరును పర్యవేక్షించండి. మీరు ఆశ్చర్యానికి లోనవుతారు, కానీ సాధారణ ఆహారాలు సహాయం ఈ సంఖ్యలు తీసుకుని. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చండి.

Unlive

లైఫ్స్టయిల్ ఒకే ఆహారం ద్వారా నిర్ణయించబడిన లేదు. ఇది మీరు ఒక క్రమ పద్ధతిలో నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు సమితి ఉండాలి.

"ఏ" శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్ల సే

40 సంవత్సరాల తర్వాత జీవక్రియల మందగించడం తో కనెక్షన్ లో ఇది వీడ్కోలు మాత్రమే శుద్ధి చక్కెర కానీ కూడా వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం.

ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి

క్రమంగా రోజుకు ఒక లీటరు కు క్లీన్ నీటి వినియోగాన్ని పెంచే. అదనంగా, తాజా దోసకాయలు యొక్క ఆహారంలో జోడించండి. ఈ ఉపాయాలు ఒత్తిడి నుండి అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది.

మీరే ఉండవలసివచ్చేది లేదు

ప్రతి రోజు ప్రమాణాల అప్ పొందడానికి అలవాటు వదిలి. మీరు ఇప్పటికే యవ్వనంలో బరువు కోల్పోవడం ఆ మరింత కష్టం, కాబట్టి అనవసరమైన భావోద్వేగాలు నిలిపివేయండి తెలుసు. బదులుగా, ఒకసారి ఒక నెల కొలత చేయడానికి.

ఆహార వ్యసనం వదిలించుకోవటం

ఆహారాలు తీవ్రమైన ఆంక్షలు దృష్టి, కానీ మీ విషయంలో ఇది ఆహార వ్యసనం వదిలించుకోవటం అవసరం. మీ సమస్య గుర్తించండి - ఇది అధిక బరువు కాదు, మరియు తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు కోసం ఒక కోరిక.

కేలరీలు లెక్కించడానికి

మేము నివసిస్తున్న తీవ్రంగా బాధాకరమైన పరిమితం అంగీకరించాడు. మీరు రుచికరమైన ఏదో మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స నిర్ణయించుకుంటే ఇది పట్టింపు లేదు. జాగ్రత్తగా ఉత్పత్తి కూర్పు మరియు ఆహారశక్తి చదవండి. మీరు తిరస్కరించవచ్చు మరియు తాజా టమోటాలు మరియు భర్తీ ఉంటే మీరు సులభంగా పాస్తా సాస్ ఒక సేవలందిస్తున్న తినడానికి చేయవచ్చు.

అధిక తీవ్రత వ్యాయామం తక్కువ రేటు

మన శరీరాలు వయస్సు, వారు 20 సంవత్సరాల క్రితం అని శిక్షణ తీవ్రత అదే స్థాయిలో తట్టుకోలేవు. ఎలా మీరు, ట్రెడ్మిల్ వారి శక్తి ప్రదర్శనను కంటిలో లుక్ సత్యం తీసుకొని పేస్ తగ్గించేందుకు కావలసిన కాదు.

డైట్ శిక్షణ స్థానంలో ప్రయత్నించకు

అన్ని dieters ప్రధాన లోపాలు ఒకటి జిమ్ లో కేలరీలు పని కోరిక ఉంది. జీవక్రియ నెమ్మదిగా గుర్తుంచుకోండి. మీ వ్యూహం ఒక బిట్ పాతది.

మీ హార్మోన్లు గురించి తెలుసుకోండి

మీ శరీరంలో మార్పులు కంటితో చూడవచ్చు ఉంటే, వారి కారణాల అంత స్పష్టంగా ఉన్నాయి. మీ శరీరం లో హార్మోన్లు స్థాయి గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ మీరు ఆహారం తీసుకోవటం మరియు శారీరక శ్రమ సంతులనం లెక్కించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

కెఫిన్ యొక్క మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి

మీరు 40 సంవత్సరాల తర్వాత దానిని సేవించవచ్చు కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి అవసరం అని విన్నాను, కాని ఇప్పటికీ ఈ సలహా మెళుకువ లేదు. కట్టుబాటు (35-80 రోజుకు mg) కర్ర ప్రయత్నించండి. సరిగ్గా ఎస్ప్రెస్సో ఒక కప్పు కలిగి.

వైద్యులు సలహా లేకుండా మందులు వాడకండి

నేడు, ప్రకటనల ఒత్తిడి, మీరు సులభంగా అలవాటు "మేజిక్ పిల్, యువత మరియు అందం కు కొనసాగింపు." తయారవుతుంది అయితే, విటమిన్లు కేటాయించవచ్చు లేదు మరియు పౌష్టికాహార ప్రస్తుతం స్వంతం. మీరు తగినంత విటమిన్ D లేదా కాల్షియం లేదు ఇంకా అనుకుంటే, మీరు ఖాతాలోకి ఆహార సేవించాలి ఖనిజాలను పరిమాణం తీసుకోవాలని మరచిపోగలం. అదనపు పోషకపదార్థాలు వాటిని లేకపోవడం అంతే హానికరం ఎందుకంటే నిపుణులు నమ్మండి.

నిద్ర షెడ్యూల్

యువత ఒక రోజు 4-5 గంటల నిద్ర మరియు అదే సమయంలో అలసిపోతుంది అనుభూతి లేదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఆ రోజులు పోయాయి, మరియు ఇప్పుడు మీరు కనీసం 7-8 గంటల పునర్నిర్మాణం అవసరం.

భోజనం శాతం ప్రోటీన్ యొక్క 20-30 గ్రాముల

దురదృష్టవశాత్తు, మేము వయస్సు, మా కండరాలు బలహీనపడి ప్రారంభమవుతుంది. మంచి ఆకారం లో ఉంచడానికి, మీరు ప్రోటీన్ అవసరం. ప్రతి భోజనం మీకు ప్రోటీన్ యొక్క 20-30 గ్రాముల తినే నిర్ధారించుకోండి. కండరాల కణజాలం కొవ్వు స్థానభ్రంశము గుర్తుంచుకోండి.

మరింత అనామ్లజనకాలు

మేము వయస్సు, శరీరం మరింత అనామ్లజనకాలు అవసరం. వారు, వయస్సు-సంబంధిత చర్మ సమస్యలు పోరాడటానికి రోగనిరోధక ఫంక్షన్ మెరుగుపర్చడానికి మరియు కూడా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ నిరోధించడానికి సహాయం.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆహారంలో చేర్చండి

గత దశాబ్దంలో అది ఫాషన్ anathematize కొవ్వు ఆహారాలు మారింది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో కొన్ని చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. ఇది చేపలు, ఆలివ్ నూనె, గింజలు, అవోకాడో కనిపించే ఒక ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంది.

గుండె కోసం మీ ఆహారం మంచి చేయండి

మీరు యువ ఉన్నప్పుడు మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థ వ్యవహరించే గురించి ఆందోళన అవకాశం లేదు. ఇది ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల సహాయంతో మీ "ఇంజన్" యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి సమయం. ఫైబర్ లో సమృద్ధిగా ఫైబర్ ఆహారం ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి చూడటానికి. ఒక డబుల్ బాయిలర్ లో మీ స్వంత భోజనం సిద్ధం మరియు మాంస విస్మరించడానికి.

కాల్షియం స్థాయి కోసం చూడండి

పక్వత చెందిన వ్యక్తులు కోసం వేచి ఉంది మరో ముఖ్యమైన సమస్య - ఎముక కణజాలం ఒక సన్నబడటానికి. అవాంఛిత విరిగిన నివారించుటకు, కాల్షియం తీసుకోవడం చూడటం. ఇది పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆహార సంబంధిత పదార్ధాలు నుండి పొందవచ్చు.

యునైట్ గ్రూప్

ఇది పోలి గోల్స్ వ్యక్తులకు జతగా, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు అమలు చాలా సులభం.

వారి హాబీలు గురించి మర్చిపోతే లేదు

టేక్ మీ క్యాలెండర్ పరిశీలించి. మీ ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు కొన్ని అదనపు గంటలు ఉన్నాయా? ఇది సమస్య పరిష్కరించడానికి సమయం. ఇది జీవితం ఆస్వాదించడానికి సమయం.

ఒక స్నేహితుడు కాల్

ఒక దీర్ఘకాల సామాజిక లింకులు నిర్వహించడానికి మర్చిపోతే లేదు. స్నేహితులు కాల్ మరియు ఒక నడక కోసం వాటిని ఆహ్వానిస్తున్నాము. సో మీ దినచర్య చర్యలు మరింత ఆనందదాయకంగా మారింది.

కొనసాగించు

గతంలో మితిమీరిన వ్యాయామం, ఆ ఉద్యమాన్ని వదిలేసి ఎటువంటి కారణం ఉంది వీలు. మీరు నడిచి ఈత లేదా బైక్ రైడ్, దానిని చేయడం ఆగవద్దు చేయగలరు. శారీరక శ్రమ జీవక్రియ సాధారణీకరణ మరియు కండరాల నష్టం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

రీన్ఫోర్స్డ్ kariotrenirovok జాగ్రత్త

మీరు తీవ్రమైన కార్డియో సహాయంతో తిరిగి సాధారణ బరువు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే, మీరు వారు ఆకలి ఉద్దీపన తెలుసు.

ధ్యానం

జిమ్ కు వెళ్లే శరీర బలపడుతూ, మరియు ధ్యానం కారణం వ్యాయామం. ధ్యా, ప్రజలు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆతురత యొక్క ప్రభావం తగ్గించడానికి. అలాగే సామరస్యాన్ని సహాయం యోగా మనస్సు మరియు శరీరం తీసుకుని.