100 సంవత్సరాల సంతోషంగా జీవించడానికి ఎలా: ఒకినావా centenarians యొక్క రహస్యాలు

జపాన్లో ఒకినావా ద్వీపం, తైవాన్ యొక్క ఉత్తర, దీర్ఘ దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాలు ఆసక్తి వారిలో ఒక ప్రసిద్ధ గమ్యస్థానంగా జరిగింది. నిజానికి ఒకినావా, centenarians అత్యధిక శాతం ప్రపంచంలో (వంద సంవత్సరాల కంటే పాతవైన వారికి), 100,000 జనాభా 50 ప్రజలు. మేము పోల్చడానికి ఉంటే, ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ స్టేట్స్, అక్కడ 100 వేల మాత్రమే 5-10 మంది. అయితే, ఒకినావా పాత ప్రజలు మేము చూసిన ఉపయోగిస్తారు వారికి భిన్నంగా ఉంటాయి. మేము విచారం, వ్యాధి, చిత్తవైకల్యం మరియు నర్సింగ్ గృహాలు పాత వయస్సు అనుబంధం. అయితే, centenarians సంతోషంగా మరియు ఆశ్చర్యకరంగా స్వతంత్ర జపనీస్ ద్వీపంలో.

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, అల్జీమర్స్, ఆటిజం, క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బు దాదాపు ఎవరూ తెలుసు 90 సంవత్సరాల కనీసం గురించి. మరో ఆసక్తికరమైన వాస్తవం ద్వీపం యొక్క నివాసి మరియు జీవితం పాశ్చాత్య మార్గం, తన జీవన కాలపు అంచనా తగ్గుతుంది అంగీకరించాలి తరలించబడింది మరియు మొత్తం ప్రపంచం లో అదే కాగానే ఉంది. కాబట్టి వారి రహస్య ఏమిటి? జన్యువులు ముఖ్యమైనవి, కానీ మొదటి స్థానంలో ఇప్పటికీ జీవితం యొక్క ఒక మార్గం. తదుపరి మీరు ఒకినావా నివాసుల జీవిత కాలంతో కారణాలు గురించి కొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలను కనుగొంటారు.

1. హెర్బల్ ఆహారం

ఒకినావా - ఒక అందమైన ఉష్ణమండల ద్వీపంలో, మరియు ఇక్కడ దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్య ఉంది. మొక్కలు సూర్యుడు నుండి నష్టం ఉదాహరణకు, కంటే ఎక్కువ కావచ్చు భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా ఉంటాయి కాబట్టి, మా అక్షాంశాల, వారు తమను ఎక్కువ ఫోటో రసాయనిక మూలకాలు మరియు జీవించడానికి అనామ్లజనకాలు ఉత్పత్తి ద్వారా రక్షించడానికి. ఈ పోషకాలు కాదు, సూర్యుడు కాలిపోయాయి కిరణాల నుండి మొక్కలు రక్షించేందుకు మాత్రమే కానీ కూడా జంతువులు మరియు కీటకాల నాశనం నుండి. ఈ అంశాలు మానవ శరీరం స్వేచ్ఛారాశులు నుండి తొలగించబడింది మరియు వాపు నిరోధించడానికి చేయవచ్చు. ఒకినావా ప్రజల ప్రతి రోజు పండ్లు మరియు కూరగాయలు 10 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి, మరియు వారు అన్ని సేంద్రీయ ఉన్నాము.

2. జంతు ప్రోటీన్ పరిమితులు

ఒకినావా జనాభా కూరగాయల ఆహారం కట్టుబడి, మరియు వారు అన్ని ఉత్పత్తులను తాము పెరుగుతాయి. వారి ఆహారంలో మొక్కల 80% మరియు చేపల 20% కలిగి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు వారు పంది తినడానికి, కానీ ఈ మాత్రమే ప్రత్యేక వేడుకలలో చాలా అరుదుగా మరియు జరుగుతుంది. ఈ కాకుండా మా స్టోర్లలో విక్రయించారు వంటి మాంసం హార్మోన్లు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ ఉంది.

3. ఆహారం లో flavonoids అధిక మొత్తాన్ని, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

ఒకినావా ప్రజల సహజ ధాన్యాలు, రూట్ కూరగాయలు, తీపి బంగాళదుంపలు, ఆకుకూరలు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు తినడానికి (మెరుగుపర్చిన!). మరియు మిసో లేదా టేంపే నార ఉత్పత్తులు, కాలేయం కోసం పరిపూర్ణ రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో ఉపశమనాన్ని. అందువలన, మహిళలు చాలా మంచి అనుభూతి, మరియు సమస్యలు సంఖ్య తగ్గింది. అలాగే చేదు పుచ్చకాయ ఉపయోగించడానికి ఆమోదించారు. ఇది B విటమిన్లు, విటమిన్ సి, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్, భాస్వరం, ఇనుము మరియు బీటా-కెరోటిన్ కలిగి. అది కూడా రక్త చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది మరియు కూడా డయాబెటిస్ నివారణ ఉంటుంది.

4. కెలోరీ నియంత్రణ

ఒకినావా overeat లేదు. వారు భావాన్ని 80% satiated ఉన్నప్పుడు ఆగిపోయిన ప్రకారం ఒక సాంకేతికతను అధ్యయనం. కాలోరీ ఆంక్షలు - ఒక వివాదస్పద పద్ధతి, అయితే ఇటీవల అధ్యయనాలు ఆ చిన్న పరిమితులు చూపాయి (పోషకారలోపంతో పడకండి) ఆరోగ్య మరియు దీర్ఘాయువు కోసం పరిగణింపబడే ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి. ఒక వైపు, మీరు బరువు కోల్పోతారు, మరియు ఇతర న, కాబట్టి మీరు మంచి ఆకారం లో శరీరం ఉంచుతుంది కణాలు ఆరోగ్యకరమైన యువ మరియు పాత రోగులకు నాశనం దీనిలో autophagy ప్రక్రియ, సక్రియం. శరీర సేకరించారు శిధిలాలు తొలగించడానికి లేకపొతే, అది గుండె మరియు న్యూరోడీజనరేటివ్ వ్యాధుల దారితీస్తుంది.

మరో సిద్ధాంతం కేలరీలు నియంత్రించటం రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉత్తేజపర్చడానికి మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క జన్యువుల ఉత్తేజనం దారితీస్తుంది స్వల్ప ఒత్తిడి, కారణమవుతుంది, రక్షణ స్థితి పెంచుతుంది సూచిస్తుంది.

5. డైలీ వ్యాయామం

ఒకినావా శరీరం కోసం కానీ మనస్సు మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి ఆచరణలో రోజువారీ వ్యాయామాలు అంగీకరించారు. వారు ఒక సంక్లిష్ట ముగింపు లేదా ఒక రిలాక్సింగ్ యోగ తరగతి తర్వాత అనుభూతి ఎలా గొప్ప ఇమాజిన్. అత్యంత అభ్యసిస్తున్న తాయ్ చి, కరాటే, తోటపని, డ్యాన్స్, పరిస్థితి పోరాట మనస్సు మరియు శరీరం ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది యోగా మరియు యుద్ధ కళలు. అదనంగా, ఎవరూ ధూమముల. ఇవి కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే మొక్కలు చాలా తినడానికి ఎందుకంటే అలాగే, వారు బోలు ఎముకల వ్యాధి చాలా అరుదైన సందర్భాలలో ఉన్నాయి. వారు కూడా సమయం ఆరుబయట చాలా మరియు విటమిన్ D ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ఇది సూర్యుడు, ఖర్చు.

6. పాజిటివ్ ఆటిట్యూడ్

ఒకినావా ప్రజల బాగా ఒత్తిడితో పరిస్థితుల్లో, అలాగే జీవితంలో వివిధ సాధారణ క్లుప్తంగ భరించవలసి వారి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. జీవితం యొక్క నెమ్మదిగా ఉంటుంది, మరియు వారు కుటుంబంతో సన్నిహిత సంబంధం నిర్వహించడానికి. గుండె వ్యాధి తో ప్రజలు కూడా ఈ భాషను ఒక అమైనో ఆమ్లం - ప్రయోగశాల పరీక్షలు gomotsesteina తక్కువ స్థాయి చూపించాడు. ఒకినావా ప్రజల వెస్ట్ లో కంటే గుండె వ్యాధి అభివృద్ధి యొక్క 80% తక్కువ ప్రమాదం.

7. క్లోజ్డ్ సమూహాలకు

ప్రజలు - వారి ప్రియమైన వారిని యొక్క ప్రేమ మరియు మద్దతు అవసరం ఎవరు సామాజిక జీవుల ఉన్నాయి. వృద్ధ ఒకినావా 80% తమనితాము లేదా ఒక భర్త తో జీవించడానికి, కానీ వారు కమ్యూనిటీ మరియు అక్కడ వారు క్రీడలను ఆడవచ్చు, వృద్ధులకు కేంద్రాలు వారి కనెక్షన్ కోల్పోతారు వివిధ ఆటలు పాల్గొనడానికి మరియు మాట్లాడండి ఎప్పుడూ. ఒకినావా, వృద్ధ ఇప్పటికీ సమాజం మరియు గౌరవం లో గణనీయమైన బరువు కలిగి.

8. శోధన "ikigai"

"Ikigai" సాహిత్య అనువాదం "జీవితం యొక్క అర్థం." రిటైర్మెంట్ - ఒకినావా ఒక విదేశీ సంప్రదాయం. ద్వీపం యొక్క నివాసితులు ఎవరూ ఎన్ని సంవత్సరాలు ఒక వ్యక్తి ఉన్నా మాత్రమే తాను కోసం జీవించాలి, మరియు ఒప్పించింది ఉంటాయి. వారు ఎల్లప్పుడూ ఇతరులు సహాయం మరియు ఒక కొత్త మిషన్ కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి.

ఆధ్యాత్మికత 9. డెవలప్మెంట్

ఆధ్యాత్మికత (మతం కాదు) - ఒకినావా జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. , సమూహం ధ్యానం, ఇతరుల లాభం కోసం పని చేసే ఒక వర్గానికి చెందిన స్ఫూర్తిని మరింత ఏదో సాధించడానికి కలిసి పని ఒక ఉదయం కర్మ ఉంది. , వారి అభిప్రాయం, ఆత్మ మేల్కొలిపి ఎందుకంటే నివాసితులు, సంగీతం మరియు నృత్యం నిమగ్నమై ఉన్నాయి. బాంజో - - స్థానికులు Okinawan సంప్రదాయ వాయిద్యాల ప్లే మరియు తరచుగా ప్రభుత్వ వేడుకలు సేకరిస్తుంటారు. ఒకినావా మహిళలు పూజారుల మరియు శమన్లు భావిస్తారు.

10. తూర్పు మరియు పశ్చిమ వైద్య విధానాల్లో

మాత్రలు ప్రతి వ్యాధి మరియు వారి సొంత ఆరోగ్య ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండే ఆలోచన పాశ్చాత్య మార్గం, విరుద్ధంగా, ఒకినావా మొత్తం మంచి ఆరోగ్య సాధించడానికి కలిపి. వారు shamanic వైద్యం పద్ధతులు, ఆధ్యాత్మిక సాధన, మరియు కొన్నిసార్లు పాశ్చాత్య పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. పాత మహిళలు గ్రామాల్లో శమన్లు మరియు ఆధ్యాత్మిక గురువులుగా చురుకైన పాత్ర పోషిస్తాయి. రోజువారీ జీవితంలో, సంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం మరియు ఆయుర్వేద విచిత్ర అని ఆ వంటి పురాతన హెర్బ్ ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, పసుపు పెద్ద పరిమాణంలో (ప్రధానంగా టీ లో) ఉపయోగించారు. ఇది కాలేయం మీద సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఒక ప్రతిక్షకారిని ఉంది.

మేము అన్ని ఒకినావా ద్వీపం యొక్క తెలివైన ప్రజలు నుండి కొన్ని జీవిత పాఠాలు నేర్చుకోవాలంటే.