ఎంత త్వరగా పిరుదులు పంపు? చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్

వేసవి సీజన్ వచ్చింది, మరియు ఫిగర్ బలహీనంగా ఉంటుంది? తన రూపంలో అసంతృప్తి పూజారులు? ఎంత త్వరగా పంపు పిరుదుల? ఇది స్వల్పకాలికంగా ఫలితాలు సాధించడానికి అవకాశం ఉంది? ఈ వ్యాసం మీరు ఈ సమస్యలు అర్థం సహాయం చేస్తుంది.

ఈ సమస్య కేవలం రియాలిటీ అనుమానించటం వారికి అందాలను భరోసా అనుకుంటున్నారా: పిరుదు కండరాలు నిజంగా సమయం తక్కువ కాలంలో అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం - పూర్తి శక్తి లో ఒక సాధారణ వ్యాయామంలో మరియు పని, otlynivaya కాదు.

పురోభివృద్దిని వంటి squats, lunges, ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద వ్యాయామాలు వ్యాయామాలు ఇస్తుంది. ఎంత త్వరగా పిరుదులు పంప్ అప్? ఎలా ఒక తక్కువ వ్యవధిలో లో కావలసిన ప్రభావం సాధించడానికి క్రమంలో వ్యాయామాలు చేయాలని?

ఫీచర్స్ మరియు శిక్షణ రహస్యాలు

1. త్వరగా పిరుదులు పంప్ అప్ ఎలా సమస్య పరిష్కరించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి. కానీ శిక్షణ రోజుల మధ్య విరామాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు - మిగిలిన సమయంలో బలమైన అవుతుంది మరియు కండరాల ఫైబర్ చేర్చుతూ.
2. మీరు పిరుదులపై యొక్క పరిమాణం పెంచడానికి కావాలా, 3-4 సెట్లలో గాడిద వ్యాయామాలు నిర్వహించారు చేయాలి, కానీ కంటే ఎక్కువ 8 సార్లు. వ్యాయామం చాలా సులభంగా జరుగుతుంది, మీరు వైటింగ్ తీసుకోవాలి. వారు dumbbells, ప్రత్యేక అనుకరణ పనిచేస్తుంది. ఇంటిలో, మీరు నీరు లేదా ఇసుక నిండి సీసాలు ఉపయోగించవచ్చు.
3. మీరు త్వరగా పిరుదులు పంప్ అప్ మరియు వారి వాల్యూమ్లను తగ్గించడానికి కోరుకుంటే, అది వ్యాయామాలు కనీసం 10 రెప్స్ చేయాలని అవసరం.
4. కాలక్రమేణా, కండరాలు సాధారణ వ్యాయామం ద్వారా బలమైన వచ్చిన పునరావృత్తులు సంఖ్య 30-50 సార్లు పెంచవచ్చు. బరువులు ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదు.

squats

ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు మీ అడుగుల నేల ఒత్తిడి ఉంచడానికి అవసరం. ఫ్లోర్ ఆఫ్ ముఖ్య విషయంగా, మీరు సాగతీత ఎక్కువ సమయం ఖర్చు చేయాలి ఉంటే ప్రతి విధానం తర్వాత ప్రదర్శించటానికి కోరబడుతుంది. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు. చేతులు బరువులు (dumbbells) నుండి వస్తాయి. మీరు సాధ్యం (ఆవిరైపో) వంటి తక్కువ పండ్లు తగ్గించడం, ఒక లోతైన చతికిలబడిన ప్రదర్శించాలి. తక్కువ పాయింట్ రెండవ లేదా రెండు కోసం ఉండడానికి ఉండాలి, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా పెరుగుదల అప్ (ఉచ్ఛ్వాసం) చేయాలి. కాదు ముందుకు వంగి ప్రయత్నిస్తున్న, నేరుగా ఉంచడానికి తిరిగి, లేదా చేరి ఉంటుంది glutes.

lunges

1. త్వరగా దాడులు పిరుదులు సహాయం పంప్ అప్ ఎలా సమస్యను పరిష్కరించడానికి. అవసరమైతే, మీరు బరువులు తీయటానికి ఉండాలి. ఒక అడుగు ముందుకు తయారు మరియు ఈ స్థానంలో నిలిచి. ఆ తర్వాత, మీరు తన మోకాలి తో నేల తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, లెగ్ వంగి ఆవిరైపో అవసరం, మరియు అప్పుడు మీరు అసలు స్థానం తిరిగి చేయవచ్చు. పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్య జరిపిన తర్వాత (చూడండి. "ఫీచర్స్ మరియు శిక్షణ సీక్రెట్స్"), పేస్ మార్చడానికి.
2. అదేవిధంగా దాడులు భాగంగా ప్రదర్శించారు. మొదటి అది ఒకటి లేదా రెండు సెకన్లలో కనిష్ట బిందువు ఆలస్యం, కుడివైపుకు ఒక లోతైన థ్రస్ట్ తీసుకోవాలని అవసరం. అప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి తరువాత, ఎడమ ఇదే దాడి నిర్వహించడానికి.
3. , త్వరగా పిరుదు కండరాలు వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు అవసరమైతే, మీరు రోజువారీ కనీసం అరగంట నిమగ్నం అవసరం.

వ్యాయామం సైకిళ్ళు

గణనీయంగా పిరుదుల నిశ్చల బైక్ మీద సాధారణ వ్యాయామం సహాయం బలోపేతం. కౌశలం మెరుగుపడటంతో పాటు, అలాంటి అధ్యయనాలు గుండె కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మరియు కూడా మీ ఫిగర్ పరిపూర్ణత అనేది!