ఎలా ఒక పత్రికా slimming బొడ్డు ఊగిసలాడే? పురుషులు మరియు మహిళలకు చిట్కాలు

ఇది ప్రస్తుతం పద్ధతులు మరియు సాంకేతిక చాలా అదనపు బరువు తొడలు, ముఖ్యంగా కడుపులోని పోరాడేందుకు ఉపయోగిస్తారు. ఈ వైవిధ్యపూరితమైన ఆహార, మరియు మాత్రలు ఉంది. మరియు మేము పత్రికా డౌన్లోడ్ ఎలా గురించి మాట్లాడండి చేస్తాము బొడ్డు slimming కోసం. ఎలా బాగా చేయాలని ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం ఉండాలి?

పత్రికా రాక్ ఎలా

అద్దంలో చూసినప్పుడు, మీరు (90 cm, పురుషుల కంటే తక్కువ మహిళల్లో చుట్టుకొలత నడుము ఉండాలి - 100 సెం.మీ.) చూడండి, అన్ని బాగలేదు ఆకృతితో, మరియు ఈ నిర్ధారించబడింది సెంటీమీటర్ టేప్, అది వారి appetites చల్లదనాన్ని మాత్రమే అవసరం విందు పట్టిక వద్ద, కానీ కూడా భౌతికంగా నిమగ్నం. వార్తలు వణుకు, కడుపుతో కొవ్వు తొలగించు - సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గం.

ఇక్కడ, ఇతర విషయాల్లో వంటి, అది చాలా ముఖ్యం సరైన విధానం. ఈ పాఠాలు వారు హాని తీసుకురాని విధంగా ప్రణాళిక తప్పక అర్థం. కాబట్టి ప్రతి వ్యాయామం చేస్తూ కోర్సు యొక్క మొదట్లో, మీరు 5-7 సార్లు పునరావృతం ఉంటే, ఒక సహజ భావిస్తారు. కండరాలు పరిణామాలు సంఖ్య వంటి పునరావృత్తులు పెంచాలి. ప్రతి వ్యాయామం కోసం అదే సమయంలో 3 సెట్లు చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.

పత్రికా షేకింగ్, మీరు గుణాత్మక ఉద్యమం నిర్వహించడానికి ఎలా ప్రభావితం, మరియు వెంటనే మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని చేరుకోవడానికి ఎందుకంటే, ఉదర కండరాలు సంభవిస్తుంది ఆ ఒత్తిడి వినడానికి నేర్చుకోవలసి ఉంటుంది.

పత్రికా డౌన్లోడ్ చేస్తోంది ఇంట్లో బొడ్డు slimming

అదనపు అంగుళాలు భరించవలసి నుండి నడుము సులభం కాదు చుట్టూ, మరియు ఆహారం మాత్రలు ఒక పరిపూర్ణ ఫలితం ఇవ్వాలని లేదు, ఇది బొడ్డు slimming కోసం రాక్ ప్రెస్ అవసరం అవుతుంది. ఈ మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా ఉదర కండరాలు పని మరియు పరిపూర్ణ భౌతిక ఆకారం లో పొందుటకు అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఫిట్నెస్ సెంటర్ లో నిమగ్నం అవకాశం ఉంటే చాలా మంచి, కానీ ఒక అందమైన మరియు స్థితిస్థాపకంగా కడుపు ఇంట్లో ఉండవచ్చు కలిగి. ఓపికగా ముందు ఉంచాలి సమస్యలు చేసేందుకు హార్డ్ శిక్షణ, ఫలితం దయచేసి ఖచ్చితంగా.

పత్రికా వ్యాయామాలు శరీరం ఇప్పటికే చెలరేగాడు తర్వాత ప్రారంభించారు చేయాలి పని. ఇది మరింత ప్లాస్టిక్ అవుతుంది, మరియు తరగతులు గాయం కాదు.

అందువలన, మేము మొదటి ఒక మంచి వ్యాయామం చేయాలి. ఇది లోతైన వాలు తో కండరాలను వదులు అవసరం, శరీరం తన చేతులు మరియు కాళ్ళు flapping, మారుతుంది. శరీరం స్కాటర్ వేడి ఒకసారి, మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వెళ్లండి.

వారి ప్రదర్శన యొక్క చాలా ముఖ్యమైన అంశం మృదువైన మరియు సరైన శ్వాస ఉంది. శరీర వోల్టేజ్ ఊపిరి అవసరం ఉన్నప్పుడు, సడలించడం అయితే - ఆవిరైపో.

రోజువారీ అప్ పట్టుకోవడంలో, మీరు నిజంగా విజయం అంచనా అందిస్తుంది.

ప్రారంభ కోసం చిట్కాలు: తరగతులలో సిద్ధం ఎలా

మీరు పొందుతున్న తరగతులకు ఫిట్నెస్ శిక్షకులు ఇచ్చే ఆదేశాలు తనిఖీ ఒకేసారి మీ ఆరోగ్య మరియు అందం న పడుతుంది నిర్ణయించుకుంటే, మరియు మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను కలిగివున్నాయి.

కడుపు slimming రాక్ ప్రెస్ ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమం, కాబట్టి అది ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఆరంభం తీసుకొని మధ్య కనీసం 2 గంటల ఉత్తీర్ణులు మద్దతిస్తుంది.

నిద్రవేళ ముందు శిక్షణ, దాని అతిక్రమణ దారితీస్తుంది ఉదయం లేదా 18 నుండి 19 గంటల నుండి పత్రికా తో దీన్ని ఉత్తమం కాబట్టి.

ఆదర్శవంతంగా నేను బహిరంగ పత్రికా ఊగిసలాడే కోరుకుంటున్నారో, కానీ బాగా వెంటిలేషన్ గదిలో కూడా nice ఉంది.

కార్యకలాపాలు మరియు ఫలితాలలో ముఖ్యమైన పాత్ర మానసిక వైఖరి ఉంది. ఒక వ్యాయామ సమయంలో హృదయపూర్వకంగా, లయ సంగీతం సూచించే పెరుగుతుంది స్వీయ జాలి కోరిక నిరోధించేందుకు మరియు తద్వారా ఉత్పాదకత పెంచడానికి.

ఉదరం సాగే కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

అనేక నడుము చుట్టూ అదనపు అంగుళాలు పరిష్కరించేందుకు తేదీ సౌకర్యాలు అభివృద్ధి మధ్య వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం గుర్తించవచ్చు. శ్వాసల ముక్కు చేయండి. ప్రతి కలిసి తన ఛాతీ మీద నమస్కరించడం, అరచేతులు చేరుకోవటానికి ముందు, 10-15 సెంటీమీటర్ల ద్వారా మీ తల మరియు కాళ్లు ఎత్తండి.

1. 6 లోతైన శ్వాసల జరుపుము.
2. ఉదర రెక్టస్ డౌన్లోడ్ చేస్తోంది. తరువాత, కుడి పాదం పని. ఎడమ కాలు మినహాయించడం - పీల్చే న మీరు ఆవిరైపో వంటి, నిలువుగా లేచి. ఆరుసార్లు జరుపుము.
3. వక్రతలను డౌన్లోడ్ చేస్తోంది. చేతులు కుడి పాదం కోసం చేరుకోవడానికి. పీల్చే లిఫ్ట్ న ఆమె ఎడమ కాలికి అటాచ్ ఆవిరైపో. ఆరు సార్లు రిపీట్. అప్పుడు, అదే ఎడమ పాదం.
4. మునుపటి వ్యాయామం రిపీట్, కానీ చేతులు ఎడమ కాలికి దర్శకత్వం ఉంటాయి.
5. కుడి కాలు చేతులు. నిలువుగా ఉచ్ఛ్వాస పెరుగుదల రెండు కాళ్లు. ఊపిరివిడిచే న, ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు వాటిని వదిలేస్తారు.
6. ఎడమ పాదం హ్యాండ్. పైన వివరించిన వ్యాయామం రిపీట్.

సెట్లు మధ్య కొన్ని సెకన్ల విరామం అవసరం.

ఉదరం యొక్క అన్ని కండరాలు కోసం 6 వ్యాయామాలు

అక్కడ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి అనేక పద్ధతులను వాటి సొంత మార్గంలో వాటిని ప్రతి ప్రభావవంతమైన. దయచేసి మరింత ఒక మార్గం కనుగొనేందుకు, అది కడుపు తొలగించడానికి ఒక పత్రికా ఊగిసలాడే సులభం. ఎగువ మరియు దిగువ పార్శ్వ కండరాలు ఒక అధ్యయనం అవసరం. ఈ సమూహాలు ప్రతి ఒక రోజు రెండు వ్యాయామాలు అమలు తగినంత మరియు మీరు ఫలితంగా వెంటనే చూస్తారు.
1. ఉదర కండరాలు యొక్క ఎగువ భాగం స్టడీ:
- Feet - భుజం వెడల్పు కాకుండా, చేతులు - నడుము లైన్. ఒక వృత్తాకార మోషన్ 10 సార్లు తనపై, ఉన్నత శరీరం సైక్లింగ్. ఒక దిశలో మొదటి ఆపై ఇతర. వాలు తిరిగి తిరిగి పాడుచేసే నివారించేందుకు, సాధ్యమైనంత తీసుకు.

- తన వెనుక అబద్ధం. చేతులు కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, పైకి విస్తరించింది. లోతైన ప్రేరణ లిఫ్ట్ చేతులు మరియు ఎగువ మొండెం శాకము, కటి ఫ్లోర్ ట్రైనింగ్ లేకుండా పైకి లాగండి చేసినప్పుడు - అసలు స్థానం మరియు వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం.

2. పత్రికా దిగువ భాగం ద్వారా పని:
- తన వెనుక అబద్ధం. విస్తరించింది కాళ్లు, చేతులు తన కడుపుతో ముడుచుకున్న. వ్యాయామం రెండు నిమిషాలు పునరావృతమవుతుంది. మీరు అన్ని అతని బలం తో డ్రా ఆవిరైపో వంటి, వీలైనంత ఉదరం పెంచి లో బ్రీత్.

- మీ తిరిగి మీద పడి, ఒక శ్వాస పడుతుంది నేరుగా లెగ్ లిఫ్ట్, 10 ఉంచుకోవాల్సిన - 15 సెకన్లు. ఆవిరైపో, నెమ్మదిగా తక్కువ న.

3. వక్రతలను బలోపేతం చేయడానికి:
- తన తల వెనుక నమస్కరించడం తన వెనుక అబద్ధం. పీల్చే - మీ కాళ్లు 90 ^{0 పెంచడానికి,} అతని మోకాలి ఫ్లోర్ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, కుడి వైపు తక్కువ. ఆవిరైపో - అడుగుల అప్. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం. ఇది 10 సార్లు 3 సెట్లు చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.

- మీ పాదాలకు నిలబడి, వాటిని విస్తృత చాలు. ప్రారంభ స్థానం అప్పుడు ఇతర వైపు - మీరు మీరు ఆవిరైపో వంటి, కుడి లీన్ పీల్చే ఉన్నప్పుడు. మేము నుండి 1.5 కు 2 నిమిషాల వ్యాయామం కొనసాగుతుంది.

ఫలితంగా 4-6 వారాల్లో ఆశించబడింది. రోజువారీ తరగతులను ఒక అందమైన పత్రికా కోసం అంత అవసరం ఉన్నాయి.

ఇది నిలబడి పత్రికా డౌన్లోడ్ ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకు

ఫ్లాట్ కడుపు మరియు అమ్మాయిలు కోసం శుభవార్త - ఫ్యాషన్ మరియు అందమైన, కానీ కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా మాత్రమే ఉంది. అలాగే ప్రసవ సమయంలో, పిల్లల నివశించే ఉన్నప్పుడు బాగా అభివృద్ధి ఉదర కండరాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. బాగా రూపొందించిన, వారు వేగంగా కోలుకునేలా ప్రసవానంతర కాలం దోహదం చేస్తుంది. సో మీరు యవ్వనంలో పత్రికా slimming కడుపు పంపింగ్ మొదలు, మరియు జీవితాంతం ఈ ప్రక్రియ కొనసాగించాల్సిన అవసరం.

కొన్నిసార్లు అది పత్రికా వ్యాయామాలు మార్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ కండరాలు మరోసారి బొడ్డు కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారి తీయవచ్చు మార్పులేని శిక్షణ అలవాటుపడతారు వాస్తవం వివరించవచ్చు. పత్రికా స్టాండ్ డౌన్లోడ్ - ఈ సందర్భంలో, మేము బొడ్డు slimming రెస్యూమ్ ఇది క్లిష్టమైన, మార్చడానికి.

వ్యాయామాలు వివిధ సేకరణలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిని ఏ యొక్క పనితీరు లో కండరాలు పెద్ద సంఖ్యలో పనిచేసింది. వారు సంతులనం యొక్క అభివృద్ధి దోహదం ఒక సరైన భంగిమలో ఏర్పాటు.

నిలబడి పత్రికా పంపింగ్ కోసం 6 వ్యాయామాలు

నిలబడి ABS బొడ్డు slimming 10 నిమిషాలు రోజువారీ పని ఇది తాజా పద్ధతులు ఒకటి (వ్యాయామాలు చాలా సులభమైన మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి), ఆరు ఉద్యమాలు సమితి. వారి అమలులో వైటింగ్ అవసరం. ఇది ఒక dumbbell, బంతి లేదా కేవలం నీటి సీసా ఉండవచ్చు.
1. కాళ్ళు కలిసి, చేతులు అతని తల పైన పెంచింది. కుడి కాలు, బెండింగ్ లేకుండా, 20 సార్లు పెంచడానికి చేతులు సాక్స్ కోసం చేరుకోవడానికి. అప్పుడు అతను వదిలి.

2. చేతులు వైటింగ్ ఉంచండి, కుడి కాలు 90 ⁰ ఎదిగింది మరియు మోకాలు వద్ద బెంట్. కల్తీచేయటానికి తరలింపు వికర్ణంగా ఎడమ నుండి కుడికి. ఇతర కాలు మీద పునరావృతం. ఉద్యమం 15 సార్లు జరుగుతుంది.

3. చేతులు elbows సమాంతర ఫ్లోర్ ఛాతిమీద స్థాయిలో మీ అడుగుల తో కలిసి వంగి ఉంటాయి. ఒకటి కుడి మరియు ఎడమ వీలైనంతవరకూ పాదం చెయ్యడానికి, ఒక, 2-3 నిమిషాలు హెచ్చుతగ్గుల జరుపుము. అక్కడికక్కడే చేతులు.

4. Feet భుజం మీ నడుము మీద కాకుండా వెడల్పు, చేతులు. మేము 2 నిమిషాలు శరీరంలోని ఎగువ భాగం హడావుడి వృత్తాకార మోషన్ పాల్పడుతున్నారు.

5. కాళ్ళు తల పైన లేవనెత్తిన కోటలో విస్తృతమైన, చేతులు బట్వాడా. కుడి కాలు, 15 సార్లు పెంచడానికి మోకాలి వద్ద వంచి, తన ఎడమ భుజం, తన చేతులు కలిసే వెళ్ళి. ఇతర వైపు రిపీట్.

6. Feet భుజం వెడల్పు కాకుండా, నడుము, శరీరం యొక్క కుడి మోచేతి వద్ద కుడి చేతి బెండ్ ఎడమ చేతి. కుడి కాలు మరియు మోకాలు మోచేయి గీస్తారు పెంచుతాయి. 15 సార్లు రిపీట్. ఎడమ వైపు వెళ్ళండి.

ఈ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల ఫలితంగా దీర్ఘ తీసుకోరు.

సోమరితనం కోసం పత్రికా పంపు గురించి సలహాలు

జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు అభివృద్ధి సరిగా విలేకరుల slimming బొడ్డు ఊగిసలాడే విధంగా మరొక పద్ధతి ఉంది. ఈ సూచించే చాలా సమర్ధవంతంగా ఉంటుంది. మొదటి చూపులో, అది సులభం, కానీ ... బొడ్డు కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు మీడియా బలోపేతం ఉదర కుహరం యొక్క కండరాలపై స్టాటిక్ ప్రభావాలు కారణం.

తరగతులకు రోలర్ అవసరం. మీరు అది ట్విస్ట్, టవల్ ఉపయోగించవచ్చు. గురించి 10-12 సెం.మీ. చాలా సరైనది రోలర్ ప్యాడ్ వ్యాసం.

ఒక రోలర్ వెనుక ఉంచు వెనక్కి తిరిగి ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు కూర్చుని. మరియు ఇప్పుడు మేము అది వెనుకకు వెళ్ళండి. మేము సాధ్యమైనంత విస్తృత కాళ్లు పుష్, కానీ కాలి తాకడం తద్వారా. తన చేతులు తన చేతులతో నేలపై పడి మరియు చిన్న వేళ్లు తాకడం తద్వారా చేతులు తల మీద లాగడానికి. భంగిమలో చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. రూట్ 5 నిమిషాల సమయం వరకు క్రమక్రమంగా పెరుగుదలతో 1 నిమిషం నుండి కావచ్చు.

ఈ ఐదు నిమిషాల రోజువారీ అబద్ధం ఒక నెల తరువాత, మీరు తన ఫ్లాట్ సాగే కడుపు చూడటం ఆపడానికి కాదు.

విలేకరుల వ్యక్తి ఎలా నిర్మించాలో

చాలా పురుషులు వారు బీరు bellies మరియు డ్రైవింగ్ అభివృద్ధి, అదనపు బరువు బాధపడుతున్నారు. కానీ మీరు అద్భుతమైన చూడండి అనుకుంటే, బదులుగా ఒక బంతి 6 పాచికలు కలిగి, మీరు కొద్దిగా పని ఉంటుంది.

రాక్ ప్రెస్ slimming బొడ్డు వ్యక్తి మార్గాలు వివిధ ఉంటుంది. అనేక పద్ధతులు, వ్యాయామం కాంప్లెక్సులు ఉన్నాయి. కాని ఇది ఉత్తమ ఒకటి కలిగి కార్యక్రమం:
- స్ట్రాప్: బలపడుతూ తిరిగి, పిరుదులు, ఉదరం, భుజాలు;
- వ్యాయామం "అధిరోహకుడు": అది ఉదర కండరాలు, గుండె, పిరుదులు బలపడుతూ;
- మీరు ల్యాప్లో నిలబడి వున్న స్థితి నుంచి స్క్రోల్ ఇది ఒక రోలర్ తో వ్యాయామాలు బాగా విలేకరుల పనిచేసింది;
- Vis, మొండెం మరియు కాళ్లు ఒక లంబ కోణం సృష్టించినప్పుడు;
- "సైకిలు", చిన్ననాటి నుండి అన్ని తెలిసిన.

ఈ సాధారణ కానీ చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం మూడు సార్లు ఒక వారం కాచింగ్, ఒక నెల మెరుగైన పత్రికా ఉంటుంది, మరియు కూడా ఘనాల గర్వపడతారు.