మీరు slim అని అనుకుంటున్నారా? బరువు నష్టం కోసం సరైన శ్వాస ఉపయోగించండి. ఒక అందమైన వ్యక్తిగా మొదటి దశలను

ఇప్పటికే ఆహారాలు మరియు బరువు నష్టం దోహదపడే వ్యవస్థలు సమృద్ధి ఉన్నప్పటికీ, బరువు పెరుగుట వారి మాస్టర్స్ వదిలేయాలనుకుంటున్నారా లేదు. ఎందుకు? కాబట్టి వ్యక్తుల మాత్రమే తమను బ్లేమ్, - మాకు ప్రక్కన తమను ఓడించడానికి ప్రయత్నించేవారికి (దయచేసి ఏ విషయంలో ఆరు తింటారు సాధ్యం కాదు తర్వాత, ఉదాహరణకు, మరియు ఏడు తర్వాత, దొంగిలించారు) idlers కేసులు, వేషాలు. అన్ని ప్రయత్నాలు మరియు శ్రద్ధ ఉన్నప్పటికీ, అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం కాదు ఎవరు, (తెలిసిన, బహుశా మీరు వాటిని కేవలం ఒకరు) యొక్క ఆ పేద వ్యక్తులు గురించి చర్చిద్దాం.

బహుశా ఒక విజయవంతం పోరాట ఊబకాయం కారణం ఆక్సిజన్ లేకపోవడం ఉంది. చాలా మంది వారి శరీరం సంతృప్తి లేని, ఒక నిస్సార ఛాతీ శ్వాస, ఉపయోగించడానికి. ఇది సరైన భావిస్తారు , విభాజపటల శ్వాస ఒక నవజాత శిశువు, చాలా ఉపయోగకరంగా శ్వాస మార్గం ఎందుకంటే కేవలం శ్వాస. విభాజపటల చురుకుగా ఛాతీ మరియు ఉదర విభాగాలు వేరు కండరాల విభజనను ఉపయోగించి శ్వాస ఉన్నప్పుడు. ఉచ్ఛ్వాస డయాఫ్రాగమ్, బిగుసుకుంటుంది నిటారుగా మరియు అంచులు నెడుతుంది మరియు ఉదర కండరాలు కాలం మరియు ఒక గాలితో బంతిని వంటి గుబ్బ. ఊపిరితిత్తులు పెరుగుతుంది వాల్యూమ్ కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ శ్వాస సామర్థ్యం ఉంది. ఊపిరివిడిచే న డయాఫ్రమ్ సడలింపు మరియు వంగి మరియు ఉదర కండరాలు కాలం మరియు పక్కటెముకల లో "దాచు", ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం గొప్ప సులభం కార్బన్ డయాక్సైడ్ నుండి మినహాయింపుకు దీనితో తగ్గింది.

ఈ విధంగా శరీరంలో శ్వాస పీల్చుకోవడం (ముఖ్యంగా, శ్వాస వ్యవస్థ) పూర్తి సామర్థ్యం వద్ద పని, మరియు అందువలన బరువు నష్టం ప్రక్రియ దీర్ఘ తీసుకోదు.

ఎలా సరిగ్గా ఊపిరి బరువు నష్టం కోసం?

ఆక్సిజన్ పరిమిత పరిమాణంలో శరీరం ప్రవేశిస్తుంది ఉన్నప్పుడు, శక్తి పెద్ద మొత్తంలో విడుదల ఉండకపోవచ్చు, మరియు అందుకే గ్లూకోజ్ ఆక్సీకరణ మరియు దాని స్టాక్ (కొవ్వు) లో పాల్గొన్న చేయలేదు ఇది భాగాన్ని, అది కొవ్వు రూపాంతరం చేస్తుంది. అందువలన, బరువు కోల్పోవడం, మీరు మీ శరీరం ఆక్సిజన్ సాధ్యమైనంత ఇవ్వాలని అవసరం.

ఎలా చేయాలో? వాయురహిత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా. అయితే, యాక్టివ్ భౌతిక శ్రమ కొవ్వు ఆక్సీకరణం సమయంలో మాత్రమే శిక్షణ ప్రారంభంలో నుండి 30 నిమిషాల తర్వాత జరుగుతాయి, మరియు కాలం శక్తి నిల్వలు వంటి కాలేయం నుండి గ్లూకోజ్ ఉపయోగించడానికి.

అందువలన అది ఆక్సిజన్ తో శరీరం పూర్తిగా నింపు ఇది విభాజపటల శ్వాస సాంకేతికత, తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమం. విభాజపటల శ్వాస, అనేక ఆధారిత వైద్య మరియు ఆరోగ్య వ్యవస్థలు న. ఉదాహరణకు, అది విభాజపటల శ్వాస ఒక సాధారణ రోజుల్లో శరీరం యొక్క రికవరీ మరియు Bodyflex దాని ఆక్సిజన్ సంతృప్తత కోసం ఒక అనుసందానించబడ్డ వ్యవస్థ యొక్క సిద్ధాంతంను.

వ్యాయామం గరిష్ట ప్రభావం పొందుటకు Bodyflex నియమాల ప్రకారం (అంటే, బరువు కోల్పోతారు మరియు శరీరం అనువైన తయారు), ఐదు-దశల శ్వాస సాంకేతికత ప్రావీణ్యం అవసరం.

1. నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.

ముక్కు ద్వారా 2. ఒక శీఘ్ర శ్వాస.

నోటి ద్వారా 3. పవర్ఫుల్ పూర్తి ఆవిరైపో.

4. మీ శ్వాస హోల్డింగ్.

5. రిలాక్స్ మరియు ప్రశాంతత శ్వాస.

మొదట్లో యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన ప్రారంభించారు. మా సమయం లో, ఈ ఏరోబిక్స్ సమయంలో లోడ్లు ఒక తీవ్రమైన చేరిక. సరైన శ్వాస కోసం టెక్నిక్స్ కొంతవరకు నిర్దిష్ట వ్యవస్థ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది (Bodyflex, యోగా, oksisayz, శ్వాస Strelnikovoj నిర్వర్తిస్తుంది , కానీ వాటిని అన్ని కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ కారణంగా సంభవించే గరిష్ట ఆక్సిజన్ సంతృప్తత, ఎదురుగా et al.).

సరైన శ్వాస బరువు నష్టం కోసం. కీ పాయింట్లు నేర్చుకోవడం

సడలింపు సమయంలో - క్రీడ సాధన నిశ్వాసం కృషి మరియు శ్వాస ఉంది.

ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు శక్తి ద్వారా మీ శ్వాసను నొక్కి ఉండాలి.

మీరు వ్యాయామం మైకము తమను తీసుకొచ్చే అవసరం లేదు, లోడ్ ఆపడానికి మరియు వారి తప్పులు విశ్లేషించేందుకు ఆయాసం మొదటి లక్షణాలు అవసరం ఉన్నప్పుడు.

మీరు ఒక ఖాళీ కడుపుతో అవసరం బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామాలు శ్వాస లో పాల్గొనండి.

అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలు ఉపయోగించి ప్రారంభించడానికి, క్లిష్టమైన విన్యాసాలు పరివర్తన క్రమంగా చేపట్టారు.

ఉదాహరణకు, సరళమైన టెక్నిక్ పునరావృతం మరియు శ్వాస శుభ్రపరచేది భావించబడుతుంది. ఇది క్రింది వ్యాయామాలు తనపై లో కలిగి:

• మూడు సార్లు ఒక రోజు (నాలుగు గణనలు ప్రశాంతత శాకము మీ శ్వాస + పట్టుకొని నాలుగు ఖాతాల నాలుగు నేరాలకు లోతైన శ్వాస +) తిరిగి శ్వాస 10 చక్రాల నిర్వహిస్తారు. తప్పనిసరి అవసరంగా: వ్యాయామం బహిరంగ అమలు చేస్తారు;
• మూడు సార్లు ఒక రోజు ఒక ప్రక్షాళన ఊపిరి నిర్వహిస్తారు. ఇది నిశ్వాసం తప్ప, మునుపటి వాటి వలె ఉంది: ఎయిర్ ఫోర్స్ చిన్న విభాగాలుగా కఠిన కంప్రెస్ పెదవులు ద్వారా బయటకు వదిలే తో.

బరువు నష్టం కోసం సరైన శ్వాస. దుష్ప్రభావాలు తొలగించండి

ఇది అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో, గర్భిణీ స్త్రీలు, వెన్నెముక సమస్యలు కలిగిన మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు పిత్తాశయ, బాధపడే లో శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన అవసరం లేదు. అలాగే, వాడవద్దు శ్వాస వ్యాయామాలు వైద్య సిఫార్సులు ఉందనుకోండి, యువ పిల్లలు మరియు వృద్ధ తో పని.

బరువు నష్టం కోసం సరైన శ్వాస. శిక్షణ సులభం

క్రింది వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతమైన, సరైన అమలు వారి ఒక నిర్దిష్ట ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చే పద్ధతులు (యోగ లేదా Bodyflex వంటివి) యొక్క చక్రం చేర్చారు మరింత క్లిష్టమైన విన్యాసాలు కోసం మీరు సిద్ధం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, మేము ఇది ఒక సన్నని ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మార్గంలో మొదటి అడుగు సరైన శ్వాస, నేర్చుకుంటారు.

కాబట్టి, తన వెనుక పడి, స్థానంలో బుక్ కడుపుతో చాలా భారీ కాదు. ఒక నిస్సార శ్వాస, ఆవిరైపో, కూడా ఉదర కండరాలు నిమగ్నం గాలి ఊపిరితిత్తులు, క్లియర్ వీలైనంత ప్రయత్నించండి చేయండి: పొట్టలో సేకరించడానికి మరియు వెన్నెముక అంటుకుని ఎలా. ఈ పుస్తకం లో అది కడుపు లో విఫలం కనిపించింది. గణనీయంగా ముక్కు ద్వారా పీల్చడం, గరిష్ట గాలి మీ ఊపిరితిత్తులు నింపి మరియు ఉదరం పెంచి. ఈ పుస్తకం లో వెళ్తుంది. గణనీయంగా ఆవిరైపో మరియు మీ కడుపు లాగండి. ఈ వ్యాయామం ఐదు లేదా ఆరు సార్లు రిపీట్. మీరు కొద్దిగా డిజ్జి అనుభూతి ఉండవచ్చు, ఆ మంచిది: శరీరం ఆక్సిజన్ నింపిన ఉంది; (!) బయటకు ఊపిరితిత్తులలో లేకుండ శ్లేష్మం వస్తుంది: ఇది కూడా తన గొంతు క్లియర్ ఒక సాధారణ కోరిక భావిస్తారు.

రవాణా ఉండగా, పని మార్గంలో, అది వ్యాయామం చదరపు శ్వాస చేయటానికి అవకాశం ఉంది. ప్రతి నాలుగు ఖాతాలకు ఒక లోతైన శ్వాస ప్రదర్శించారు - మీ శ్వాస పట్టుకొని - ఊపిరి బయటకు - శ్వాస హోల్డింగ్. వ్యాయామం కనీసం మూడు నిమిషాలు ఉండాలి. ఇది చాలా సమర్థవంతంగా ఒత్తిడి మరియు నాడీ టెన్షన్ కింద.

పెరుగుతున్న సన్నని మనిషి కోసం మరో ముఖ్యమైన సమస్య - సరైన పోషకాహారం ప్రశ్న. అంతేకాక, ఈ ప్రక్రియ యొక్క సారాంశం చాలా మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉపయోగం కాదు, కానీ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన నిష్పత్తిలో. సాధారణంగా, ఆదర్శ (ఒక డాక్టర్ సహాయంతో) ఒక మెనూ అభివృద్ధి పగటివేళ అది రోజు అనుసరించండి. (అది మరొక వ్యాసం కోసం ఒక అంశం ఉంది, కాబట్టి పాస్ అది పేర్కొన్నారు), వంటకాలను ప్రకారం తయారు కాబట్టి, శరీరం slimming అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని వంటకాలు బరువు నష్టం కోసం చేతులు వంటకాలను పోషణ తీసుకుంటే, మరియు అందువలన కావలసిన సామరస్యాన్ని పొందిన ప్రక్రియ జోరందుకుంది ఒక అంశం.

బరువు నష్టం కోసం సరైన శ్వాస - విజయానికి కీ. కానీ సమతుల్య ఆహారం మరియు చురుకైన వ్యాయామం గురించి మర్చిపోతే లేదు. మాత్రమే ఈ విధంగా శరీరంలో అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు పని సాధారణీకరణ, క్రమంలో ఫిగర్ దారితీస్తుంది, మరియు, కాదు.