ఎలా కొవ్వు బర్న్? పద్ధతులు ఉన్నాయి

అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం దాని డయల్ నిర్వహించారు ఎవరినైనా కావాల్సిన ఉంటుంది. మరియు, కోర్సు యొక్క, నేను కండరాలను, మరియు కొవ్వు పరిమాణం వదిలి కావలసిన. వాస్తవానికి, కండరాలు ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో నష్టం సాధ్యం కాదు, కానీ కొవ్వు చాలా చాలా వాస్తవం ఖర్చు నివారించడానికి. కాబట్టి, ఎలా కొవ్వు బర్న్?

సాధారణంగా, వ్యాసం కొవ్వు వినియోగం కేవలం 3 ఉన్నాయి: నర్సింగ్ తల్లులు లో భౌతిక సూచించే మరియు పాలు ప్రధాన ఎక్స్ఛేంజ్లో. మూడవ పద్ధతి ఒక నర్సింగ్ తల్లి ఒక ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ సిఫార్సు లేదు ఎందుకంటే, బరువు కోల్పోవడం క్రమంలో ఉపయోగించడానికి కష్టం. అందువలన, మేము వ్యయం మొదటి రెండు అంశాలపై దృష్టి.

అందువలన, కొవ్వు ఒక నిర్దిష్ట మొత్తాన్ని ప్రధాన మార్పిడి (- జీర్ణక్రియ కోసం అలాగే ఒక చిన్న మొత్తం) ఖర్చు చేయవచ్చు. మూల జీవక్రియ రేటు ఉంది, సుమారు మాట్లాడుతూ, ఏదైనా చేయడం లేదు మానవ శరీరంలో సంభవించే అన్ని ప్రక్రియలు సూచిస్తుంది. శరీరం పరిస్థితులకు మరియు భావోద్వేగ ప్రశాంతత స్థితిలో సౌకర్యవంతమైన. కూడా శరీరం యొక్క రాష్ట్ర శక్తి కావాలి. అతడు సేకరించారు దాన్ని పట్టవచ్చు కొవ్వు. ఎలా కొవ్వు బర్న్ శక్తి బాసల్ జీవక్రియ రేటు వెళ్లిన తద్వారా?

శరీర కొవ్వు నుండి ఇంధనం, కానీ ఉన్నప్పుడు ఆహార నుండి ముగింపు పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వులు. ఆ క్రమంలో. (వాటిలో చాలా ఉంటే), మరియు అప్పుడు అది శరీరంలో కొవ్వు విషయానికి మొదటి బూడిద తరువాత కొవ్వులు ఆహారం, శక్తి కొన్ని మాంసకృత్తుల నుండి తీసుకోవచ్చు కార్బోహైడ్రేట్లు. మరియు బేసల్ జీవక్రియ యొక్క సంఖ్యలు చాలా ఎక్కువగా కాదు, వారు పొడి బరువు ఆధారపడి (అంటే, కొవ్వు లేకుండా శరీరం బరువు), సగటున, 1100 క్రింది 1500kkal వరకు.

ఒక రోజు 100g బరువు (నెలకు 3kg) కోల్పోవడం, మీరు లోపంతో వుంటుంది 770kkal 24 గంటల అవసరం. సో మీరు మాత్రమే ప్రధాన మార్పిడి ఆధారపడి ఉంటే, మీరు మాత్రమే 330-730 kcal కలిగి ఉంటుంది. ఒక బలమైన పదునైన శక్తిని అనివార్యంగా బాసల్ జీవక్రియ లో తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది. మీదనే పని సగటున నెల 200-300 కేలరీలు. స్పష్టంగా, కొవ్వు నష్టం వేగాన్ని కనిపిస్తుంది. బాసల్ జీవక్రియ రేటు 500kkal లేక తక్కువకి తగ్గిపోతుంది ప్రయోగాత్మక ఆధారాలు ఉన్నాయి. నీచమైన బయటకు ఒక మార్గం ఉంది? అవును, మరియు అది బాగా తెలిసిన - శారీరక శ్రమ పరిచయం.

ఈ రెండవ వ్యాసం కేవలం కొవ్వు బర్న్ ఎలా గురించి ఆందోళన వ్యక్తపరుస్తున్నారు dieters ఆదా ఉంది. ఒక బరువు క్షీణత ఆహారం తగినంత ఉంది, అది విస్తృతమైన ఫిట్నెస్ పరిశ్రమ ఉనికిలో లేదు. అయితే, ఒక ఆహారం ఫిట్నెస్ లేకుండా బరువు నష్టం కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు కావలసిన మరియు వ్యాయామం అక్కడ అయినా, సూచికలను భౌతిక ఫిట్నెస్ కండరాల పెరుగుతుంది సంఖ్య పెంచడానికి మరియు క్రమంగా కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ఉంటుంది. మీరు కూడా ఫిట్నెస్ విధులు ఆహార నియంత్రణ లేకుండా వెంటనే ఫలితాలను ఆశించే లేకపోతే. అయితే, ఎలా అతి సమర్ధవంతంగా కొవ్వు బర్న్? మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం మిళితం అవసరం.

తింటారు కేలరీలు సంఖ్య గురించి 1200-1400 ఉండాలి. వారు సమానంగా లోకి 4-5 చేయబడ్డాయి ఉంటే అది చాలా ఉంది, బలమైన ఆకలి మీకు. ఆరు గంటల పాలన మర్చిపోతే - ఈ సమయం తర్వాత అక్కడ ఉండాలి చేయవచ్చు. కానీ ఈ భోజనం కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. కానీ ఉడికించిన మాంసం, తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మీరు తినడానికి చేయవచ్చు. కొన్ని "కొన్ని ఆహారాలు సహాయంతో కొవ్వు బర్న్ ఎలా?", అడగండి. మేము వాటిని నిరాశ ఉంటుంది, కొవ్వు బర్న్ ఆ ఆహారాలు, ఉనికిలో లేదు. అక్కడ ప్రోటీన్ చాలా ఉంది అయితే ఆహార శక్తి వినియోగం జీర్ణం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ ఈ శాతం తీవ్రంగా ఆయనను లెక్కించడానికి చెయ్యలేరు తగినంత పెద్ద కాదు.

రోజువారీ భౌతిక సూచించే ఖర్చు అని శక్తి మొత్తం లెక్కించినప్పుడు వీటిని మేము పరిగణించరు. ఈ సంఖ్య వివిధ వృత్తులు ప్రజలలో చాలా వేరే ఉండవచ్చు, కానీ క్యాలరీ ఖర్చు, సోవియట్ nutritionists గీసిన పట్టికలు, మేము విశ్వసించను. అక్కడ సంఖ్యలు అనేక వృత్తులలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరియు ఈ సంఖ్యలు వివిధ రోజుల్లో చాలా ఎక్కువ తేడా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు క్రమ లెక్కల కోసం ఉపయోగించబడదు.

ఉత్తమ వ్యాయామం బరువు కోల్పోవడం - నడుస్తున్న. ఈ గరిష్ట మొత్తం కేలరీల వినియోగం సమయం కనీసం. గుండె మరియు మోకాలు పరిస్థితి అనుమతిస్తుంది ఉంటే - ఎల్లప్పుడూ అమలు. ఈ కోసం వినియోగం సరళీకృత కానీ తగిన ఖచ్చితమైన సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. గుణకారం మీ శరీర బరువు కిలోమీటర్ల అధిగమించడానికి. మీ లక్ష్యం - కనీసం రోజుకు 400kkal.

ఎలా కొవ్వు మాలాగే ఎలా? కొవ్వు (బరువు, మరియు కొవ్వు) అత్యవసర ఉపశమనం కోసం, రోజుకు కార్డియో సంఖ్య రెండు గంటల కంటే తక్కువ తో అతిగా శక్తి లోడ్లు కలయిక అవసరం. అందువలన పవర్ ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్, కానీ అధిక కాదు ఉండాలి. ఈ ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు సరిపోయే తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. అటువంటి గత "తీవ్రమైన" ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

ఎలా కొవ్వు బర్న్ మరియు ఎప్పటికీ అతనికి వీడ్కోలు ఎలా? అధిక క్యాలరీ గూడీస్ ఒకసారి ఒక వారం క్రీడ జీవితంలో కలిసి ప్రేమలో మరియు పరిమితం అవసరం. మరియు అన్ని అవుట్ చేస్తుంది. నేను అబద్ధం స్నీకర్ల గుర్తు?