ఎలా రాత్రి నిద్ర: తీవ్రతలు లేకుండా

మేము ఎంత నిద్ర నెపోలియన్ గురించి ఆకట్టుకున్నాయి ఉంటాయి. కొంతమంది ఉదయం నిద్ర ఒక అదనపు గంట కావాలని, మరియు కొన్ని నాకు తర్వాత కూడా నిలపడానికి కంటే ఎక్కువ 9 గంటల పడుకున్నట్లు తీసుకుని కాదు. కాబట్టి మీరు అన్ని తర్వాత అవసరం నిద్ర ఎంత?

మేము ఆర్థోడాక్స్ మునివృత్తి ఆన్ చేస్తే, దానిని నిద్ర 4-5 గంటల ఖర్చు సిఫార్సు అని చూడగలరు. అయితే, ఇది మరింత సాధారణ ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క గంటల సంఖ్య పరీక్షల ముందు రాత్రి విద్యార్థి కోసం కట్టుబాటు, కాదు. సాధారణంగా, ప్రజలు చాలా నిద్ర చేయగలరు, కాని అది ఒక సరిహద్దు అవకాశాలు ఉంది. సాధారణంగా మునివృత్తి మరియు సన్యాసులు కోసం ప్రధానంగా రూపొందించిన ప్రపంచంలో ప్రజల కొరకు, కాబట్టి ఈ ఉదాహరణ నేను మాత్రమే ఒక గైడ్ ఉదాహరించారు. ఒక అవసరమైన కనీస - మీరు నిద్ర 4-5 గంటల రాత్రి పని అవసరం ఉంటే. నిద్ర లేకుండా అన్ని రాత్రి, మీరు మీరే మరింత ఒకసారి కంటే ఒక నెల (కాబట్టి జర్మన్ శాస్త్రవేత్తలు చెబుతారు) అనుమతిస్తాయి కాదు. అందువలన, రాత్రి పని అన్ని రకాల - చాలా అనారోగ్య ఆచరణ.

సోవియట్ కాలంలో, వైద్య ప్రమాణ "మూడు ఎయిట్స్కి చట్టం." ఉంది ఈ అర్థం, నిద్ర, పని మరియు మిగిలిన 8 గంటలపాటు అవసరం. ఒక సహేతుకమైన పాలన, కాని ప్రతి ఒక్కరూ చాలా కాలం విశ్రాంతి కోరుకుంటాను. అవును, మరియు నిద్ర 8 గంటల - ఒక లగ్జరీ. మీరు ఈ విధంగా జీవించడానికి ఉంటే ఉన్నప్పటికీ, భావన చాలా మంచి ఉంది. అంటే, అది వంటి freelancers మీ షెడ్యూల్ను సర్దుబాటు కూడా కోరుకుంటాను వారికి చట్టం.

మీరు రోజు నిద్ర అవసరం, చివరికి ఒక్కోదాన్ని సగటున నిర్ణయించుకుంటుంది మహిళలు పురుషుల కంటే 1-2 గంటల మరింత నిద్ర అవసరం. ఆ విధంగా ఆడ మెదడు ఉంది. మార్గం ద్వారా, ఒక కల - ఒక ప్రత్యేక రాష్ట్ర మెదడు ప్రత్యేక పాలన, ఇది సమయం సమాచారాన్ని విశ్లేషించారు మరియు పునర్వ్యవస్తీకరించారు, మరియు సమాచారం యొక్క పొరలు ఏర్పాటు కాని అస్థిర మెమరీ. కాబట్టి తగినంత నిద్ర క్రమం తప్పకుండా ఉంటే, మీరు మెమరీ సమస్యలు ప్రారంభమౌతుంది. అందువలన విద్యార్థులు మంచి మీ మెదడు తరచుగా రాత్రి పార్టీలు ఎగతాళి కాదు. లేకపోతే, ఉత్పాదకత పడిపోతుంది, మరియు సమయం అధ్యయనాల్లో కూడా ఒక కట్ తగినంత ఉంటుంది.

ఎలా ఒక ఉల్లాసవంతమైన మూడ్ నిద్ర? సంగీతం సిఫార్సు - పురుషులు కనీసం 7 గంటల మరియు మహిళలు 7.5 గంటల. గౌరవాలు ఆక్స్ఫర్డ్ లో జరిగిన ఉన్నప్పటికీ ప్రయోగం సంబంధం లేకుండా సెక్స్ ఆదర్శ విద్యార్థులు 7 గంటల మరియు ఒక క్వార్టర్ నిద్ర, చూపిస్తుంది. కానీ ఈ నియమాన్ని అధ్యయనం కోసం నరాల ప్రక్రియలు మరియు ఉత్పాదకత సంభవించే తీవ్రత సగటు వ్యక్తి భిన్నంగా ఉండవచ్చు ఎవరు ఉన్నత విద్యార్థులు ఎంపికయ్యారు ఎందుకంటే, అన్ని సిఫారసు చేయబడదు.

కానీ మేము నిద్ర రెండవ వైపు సాధారణ చర్చించడానికి అవసరం, మరియు. అవును, కంటే ఎక్కువ 9 గంటల నిద్ర అవాంఛనీయ ఉంది. మీరు మరింత నిద్ర ఉంటే, ఈ మధుమేహం ప్రారంభంలో సూచించవచ్చు. మీరు ఒక వారం సాధారణ నిద్ర కింద ఒక కాలం వారాంతంలో నిద్ర ఉంటే, అప్పుడు మీరు క్లోమం మరియు థైరాయిడ్ యొక్క స్థితిని తనిఖీ ఒక అంతస్స్రావ సంప్రదించండి అవసరం. మార్గం ద్వారా, ఒక దీర్ఘ నిద్ర ఉన్నవారిని ఊబకాయంను ఎక్కువగా అనేక సార్లు బట్టి ఉంటాయి. ఎటువంటి ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది కేవలం ఒక దీర్ఘ కల శరీరంలో అసాధారణ ప్రక్రియలు సూచిస్తుంది. మరియు అది సోమరితనం, కానీ కేవలం శరీరం యొక్క ఒక పరిస్థితి కాదు. ఇది స్వయంగా తీసుకుని గలిగిన పెద్దలు మెజారిటీ పని ఉదయం నిలపడానికి అని స్పష్టం అవుతుంది. మేము "సమస్యలు" వారాంతాల్లో మరియు సెలవు దినాల్లో నిద్ర కాలము.

నేను రోజు సమయంలో నిద్ర ఉండాలి? వీలైతే, అది విలువ ఉంది. మధ్యాహ్నం నిద్ర లేదు, మరియు నాలుగు గంటల తర్వాత. సమూహాన్ని - రెండు గంటల. నేను నిద్ర ఉన్నప్పుడు 5 వ్యక్తిగతంగా, నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను గంటలు రాత్రి ఆపై రెండు మధ్యాహ్నం గంటల. అప్పుడు, ఒక కల తర్వాత నేను నాటకీయంగా పనితనాన్ని అభివృద్ధి మరియు 6 తర్వాత, నేను జరిమానా భావిస్తున్నాను. అదే సమయంలో అర్ధరాత్రి నిద్ర ఏ అసమర్థత ఉంది. ఇది మీరు వ్యక్తిగతంగా, మాత్రమే మీరు పరిష్కరించే ఎంత నిద్ర కేవలం వ్యక్తిగత అనుభవం, వార్తలు. పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి జీవితం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఎప్పుడూ ఉంది.

ఎలా గొప్ప అనుభూతి గాను నిద్ర? 7-9 గంటల, ఈ గడియారాలు 2 లేదా 3 విభాగాలుగా విభజించవచ్చు. మీరు రోజు సమయంలో నిద్ర పోతే, అది విస్మరించారని లేదు.