కర్రలతో టెక్నిక్ నోర్డిక్ వాకింగ్: పెద్దవారిలో సూచనల, ఫోటో. కర్రలతో నోర్డిక్ వాకింగ్: బరువు నష్టం సమీక్షలు సామగ్రి నడక

కర్రలతో టెక్నిక్ నోర్డిక్ వాకింగ్, ఇది అమలు కోసం సూచనలను రష్యాలో కలిపేందుకు, న్యాయబద్ధంగా, సూటిగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఎవరూ, స్కీ కర్రలతో వాకింగ్ ఆశ్చర్యకరమైన ప్రజలు కాదు కానీ స్కిస్ లేకుండా. దాదాపు అన్ని కండరము సమూహాలు పని - నడక ఈ రకం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం. ఇది వేగంగా బరువు నష్టం దారితీసింది, శక్తి ఖర్చు పెరుగుతుంది.

నోర్డిక్ వాకింగ్ ఏమిటి

నోర్డిక్ వాకింగ్ ఇది కర్రలు ఉపయోగించి ఒక నిర్దిష్ట విధానం ఒక వాకింగ్ ఒక భౌతిక సూచించే పిలువ బడుతుంది. ఫిన్నిష్, నోర్డిక్, నోర్డిక్ వాకింగ్ - అలాగే, భౌతిక సూచించే ఈ రకం పేర్లు ఉన్నాయి. ఆధారంగా పద్ధతులు అందువలన ఆఫ్-సీజన్లో ఆకారంలో కనబర్చిన Finnish స్కీయర్లకు శిక్షణ ఉన్నాయి.

వాకింగ్ కర్రలు చీలమండ మరియు లెగ్ అతుకుల వద్ద నడుస్తున్న, శ్రమను తగ్గిస్తుంది. ఈ కారణంగా, నోర్డిక్ వాకింగ్ వృద్ధులకు మద్దతిస్తుంది. వారి ఆరోగ్య అభివృద్ధి ప్రభావం ప్రసిద్ధి వర్కౌట్, వారు అవుట్డోర్లో మాత్రమే వాకింగ్ నిమగ్నమై ఎందుకంటే, ఓజస్సును నిండి ఉన్నాయి. ఈ ఆధారంగా, ఆదర్శ శిక్షణ - అడవుల్లో లో. కర్రలు, ఫోటో తో టెక్నిక్ నోర్డిక్ వాకింగ్ మీరు క్రింద చూడవచ్చు ఇది సులభం.

చాలా మందికి, అది ముఖ్యం అవుతుంది, మరియు వ్యాయామం సమయంలో కొత్త వారిని కలిసే మాత్రమే, కానీ కూడా వంటి- minded ప్రజలు కనుగొనేందుకు ఒక గొప్ప అవకాశం ఉంది వాస్తవం. అదనంగా, నోర్డిక్ వాకింగ్ తద్వారా వాటిని బలోపేతం, గుండె మరియు రక్త నాళాలు న వాంఛనీయ లోడ్ అందిస్తుంది.

ఒక కొత్త జాతుల ఆవిర్భావం

నోర్డిక్ వాకింగ్ యుద్ధం దాని వ్యవస్థాపకులు భావిస్తారు వాళ్లు ఫిన్లాండ్ ముందు విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. వారు మాత్రమే ఉపయోగించి, దాని ఆకారం మరియు వారు స్కిస్ లేకుండా శిక్షణ నిర్ణయించుకుంది చేసిన నైపుణ్యాలు కోల్పోవడం వేసవి కాబట్టి భయపడ్డారు స్తంభాలు స్కీయింగ్. అదనంగా, శిక్షణ స్థానంలో అని వేసవిలో, మంచు లేకుండా పట్టింది. అప్పుడు, మరియు ఈ కార్యకలాపాలు ఉపయోగం మరియు సమర్థతను గుర్తించబడింది.

నిజానికి సామర్థ్యం క్రీడలు వైద్యశాస్త్ర రంగం లో నిపుణులను నుండి ఆసక్తి రేకెత్తింది. ఎనభైలలో అది పూర్తిగా పరిశోధించాడు వాకింగ్, మరియు అది అధిక సామర్థ్యం శరీరంపై దాని సానుకూల ప్రభావం, అలాగే ఋజువు చేసింది. తత్ఫలితంగా, వాకింగ్ తరువాత ప్రపంచ వ్యాప్తంగా స్కాండినేవియాలో ప్రసిద్ధి మొదటి మరియు మారింది.

ప్రయోజనాలు నడిచి

మీరు ఈ క్రీడ వీధి లో అన్ని సంవత్సరం పొడవునా సాధన చేయవచ్చు. ప్రత్యేక చెక్కలను - శిక్షణ పరికరాలు ఒకే రకమైన అవసరం.

ఈ బరువు కోల్పోవడం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. సరిపోల్చడం: ఒక పాఠం కోసం Pilates, మీరు 200 కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు, డ్యాన్స్ వీడ్కోలు అనుమతిస్తుంది 400 కిలో కేలరీలు. కర్రలతో అవర్ సెషన్స్ "కోల్పోతారు" గురించి 700 కిలో కేలరీలు.

కర్రలతో టెక్నిక్ నోర్డిక్ వాకింగ్ (సూచనల అర్థం మరియు అమలు సులభం) అది క్రమంగా అనుసరించడానికి ఉంటే, ఆరోగ్య మద్దతు సులభంగా, అది వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్న ప్రజలు పునరావాస పరిపూర్ణ కోర్సు ఉంటుంది. గాలిలో ఫిట్నెస్ ఒక గుండె పరిస్థితి, ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు, బరువు పెరుగుట ఉన్నవారి కోసం మద్దతిస్తుంది. శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• నెమ్మదిగా, సమానంగా మరియు సమగ్రంగా మొత్తం కండర వ్యవస్థ ప్రభావితం.
• భుజం నడికట్టు కండరాలు, కటి కండరాలు బలోపేతం.
• osteochondrosis తో సహాయాన్ని అందించండి.
• కండరాలు వేడి చేయడం వలన కండరాలు లో రక్త ప్రవాహం మరియు ప్రసరణ పెంచండి.
• , గుండె ఉద్దీపన ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరిచేందుకు. ఈ ఒత్తిడి ఆప్టిమైజేషన్ దారితీస్తుంది.
• మెదడు సక్రియం, మెమరీ మెరుగుపరచడానికి.

అదనంగా, వ్యాయామం కూడా ఒక అనుకూల విషయం ఇది కీళ్ళు, అన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

కాళ్లు లోడ్ తగ్గిస్తూ స్టిక్స్, చేతులు మరియు భుజాలు అదనపు జాతి అందిస్తాయి. ఈ ఇంకా వెన్నెముక బలోపేతం చేసిన ముఖ్యంగా పిల్లలకు ముఖ్యమైనవి, మరియు వృద్ధ ఉంది.

శిక్షణ ఏదైనా స్థానం, సంవత్సరం కాలం మీరు కట్టుబడి లేదు మంచి ట్రాక్లు అవసరం లేదు. వారు ఏ విధమైన నియంత్రణ లేదు.

ప్లస్ గాలి సూచించే, నిద్ర normalizes భావోద్వేగ నేపథ్య మెరుగుపరుస్తుంది వాస్తవం ఉంది.

వృద్ధులకు టెక్నిక్ నోర్డిక్ వాకింగ్ కర్రలు శిక్షణ తక్కువ వ్యవధి మరియు తీవ్రతను అందించడానికి.

వ్యతిరేక

అన్ని స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, శిక్షణ ఈ రకం, అలాగే శారీరక శ్రమ ఏ ఇతర రకం, దాని వ్యతిరేక ఉంది. ఫిట్నెస్ ఈ రకం ప్రావీణ్యం ఇంకా నిర్ణయించుకుంది వారు, ఆ వాకింగ్ సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు ఉన్నప్పుడు అనుమతి లేదు తెలుసు అవసరం:

• భుజం నడికట్టు గాయాలకు;
• అక్యూట్ దశలో రక్తపోటు;
• కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• వెన్నెముక ప్రమాదకరమైన మార్పులు;
• ఊపిరితిత్తులు మరియు ఎయిర్వేస్తో సమస్యలు.

ఈ సమస్యలను లేకపోవడంతో సెషన్స్ మాత్రమే లాభాలను తెస్తుంది.

రకాల నడిచి

టెక్నిక్ దూరం భౌతిక మరియు ఒక బహుశా వయస్సు ఆధారంగా ఎంపిక చేయాలి "కర్రలతో నోర్డిక్ వాకింగ్" అని శిక్షణ గరిష్ట వినియోగ సేకరించేందుకు.

ఇది వాకింగ్ రకాల అర్థం ముఖ్యం, వారు మూడు ఉన్నాయి.

• Firming వాకింగ్. ఇది శిక్షణలో అత్యంత సాధారణ రకం. శ్రద్ధ చాలా, బలోపేతం మంచి ఆకారం లో నిర్వహించడానికి మొత్తం శరీరానికి పరిస్థితి వెళ్తాడు. ఇది నూతనంగా వృద్ధ ఎన్నుకోవాలి. ఒక రికవరీ కార్యక్రమం వంటి అనుకూలం. లోడ్ స్థాయి - మీడియం.
• ప్రాక్టీస్ వాకింగ్. ఇది ఆరోగ్య పెద్ద సమస్యలు లేని యువకులు ఎన్నుకోవాలి. ఇక్కడ ప్రధాన ప్రయోజనం - కండరము బలం, ఓర్పు పని, slimming మరియు ఫిగర్ దిద్దుబాటు పెంచడానికి. వ్యాయామం తీవ్రత ఎక్కువ స్థాయికి మధ్యస్థం.
• వాకింగ్. భౌతిక సూచించే క్రీడాకారులు వేసవి మెరుగ్గా శరీరం నిర్వహించడానికి ఎంపిక, మరియు క్రీడాకారులు ఈ రకం ఓర్పుతో డిగ్రీ పెంచడానికి. లోడ్ స్థాయి - అధిక.

మీరు ఎంచుకున్న నడక, శిక్షణ ముఖ్యమైన నిబంధనలతో మరియు అనుగుణ్యత రకం. అరగంట వరకు - రెండుసార్లు ఒక వారం, ఉపాధి వ్యవధి: మొదట్లో, సాధారణ శిక్షణ రొటీన్ ఉపయోగించండి. కర్రలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ ఈ ముఖ్యమైన టెక్నిక్లో. సూచనలు: నెమ్మదిగా రోజుకు శిక్షణ గంటల వ్యవధి వరకు తీసుకుని.

ఎంచుకోవడం పరికరాలు

మేము ఇప్పటికే ఉపాధి ప్రత్యేక పరికరాలు కొనుగోలు అవసరం అని చెప్పిన. కేవలం స్టిక్. అయితే, వారి ఎంపిక బాధ్యతను రావాల్సిందే.

సాధారణ సిఫార్సులు ప్రకారం, స్టిక్ కాంతి కాని బలమైన ఉండాలి. ఒక చిట్కా నార్డిక్ కర్రలు సరైన ఉపయోగం మార్చవచ్చు. వారు ఏ లోడ్ యొక్క భయపడ్డారు కాదు, అందువలన వారు, కార్బన్ ఫైబర్ తయారు చేస్తారు. వారు నేలపై సహా వాకింగ్ అయితే దీర్ఘకాల మీ సహచరులు ఉంటుంది ఉంటాయి.

గరిష్ట సౌకర్యం మరియు అవసరమైన ఆహ్లాదకరమైన శిక్షణ కోసం పొడవాటి కర్రలతో ఎదుర్కోవటానికి. వారు తయారయ్యే పదార్థం పాటు, కుడి పరిమాణం ఎంచుకోండి ముఖ్యం. సులభంగా లెక్కించు. నిశ్చితార్థం వృద్ధి సెంటీమీటర్ల కారకం 0.68 గుణించి లో తీసుకోవాలి. రెండు లేదా మూడు సెంటీమీటర్ల సహనం.

వాంఛనీయ అవుట్పుట్ - ఒక టేలీస్కోపిక్ స్టిక్.

పరికరాలు యొక్క ముఖ్యమైన భాగంగా పేర్కొనబడతాయి, సూచనలను చదవండి.

ఉద్యమం మెకానిక్స్ అధ్యయనం ప్రధాన దశలను

స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, కర్రలు (స్టెప్ బై స్టెప్ గైడ్ ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేస్తుంది) నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ పాఠాలు మరియు ప్రయోజనం మరియు అనుభవంలో తీసుకుని ఆటోమేటిజంకు స్వావలంబన ఉండాలి.

సాధారణ టెక్నిక్లో సాధారణ స్కీ-అడుగు పోలి ఉంటుంది. అయితే, లక్షణాలు ఉన్నాయి.

ఉద్యమాలు protivohod జరపాలి. ముందుకు ఎడమ చేతి ఉంటే, అప్పుడు ఎడమ కాలు తిరిగి ఉండాలి, మరియు అదే సమయంలో సరైన ఉద్యమంలో కూడా చేస్తుంది.

ఆర్మ్ సమయంలో ఉద్యమాలు ముందుకు వంగి లేదు. ఈ గాయం అవకాశం నిరోధిస్తుంది.

మడమ లో ఫుట్ భూములు, శరీర బరువు వ్యయంతో బొటనవేలు శ్రేష్టమైన అప్పుడు మాత్రమే వద్ద.

అదే సమయంలో, రెండవ చేతి పెల్విస్ అదే స్థాయిలో ఉంది. మేము అది తిరిగి నొక్కాలి ముందుకు, మోచేయి ప్రక్రియలో పూర్తిగా నిటారుగా.

అతని కాలు, వెనుక నుండి, క్షణం లో ఉండటం, నిరంతరం అప్ వెళ్తాడు, భూమి నుండి దాని వేరు ప్రారంభమవుతుంది గుంట ప్రవేశిస్తుంది, కానీ అప్పుడు.

అప్పుడు ప్రతిదీ పునరావృతం అవుతుంది. సాధారణంగా, ప్రయత్నాలు చేతి మరియు భుజం జాయింట్లు ఉన్నాయి.

అడుగుకు సమయంలో మంచి పీల్చే. గుర్తుంచుకోండి, రెండుసార్లు, పీల్చడం కంటే ఎక్కువ ఆవిరైపో.

ప్రాథమికంగా, మీ ముక్కు ద్వారా మంచి పీల్చే - లోడ్ వృద్ధి సమూహాన్ని నోటి ద్వారా శ్వాస ఉన్నప్పుడు. అన్ని ఆ, ప్రధానంగా, కర్రలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ ఒక పద్ధతి.

వృద్ధులకు సూచనలు, కానీ ఇతరులతో, క్రింది సిఫార్సులు: భుజాలు శిక్షణ సమయంలో లేవనెత్తిన లేదు మరియు వక్రీకరించు కాదు. తిరిగి బయటకు స్టిక్, విస్తరించదగిన వేళ్లు చేసినప్పుడు.

మీరు కొండకు వెళ్ళి ఉంటే, అదే సమయంలో కొద్దిగా వంపు శరీర ముందడుగుగా క్లుప్తం. తిరిగి గురుత్వ కేంద్రాన్ని తరలించడానికి వొంపు ట్రాక్ డౌన్ వెళ్లే సమయంలో, మోకాలు బెంట్.

నోర్డిక్ కర్రలతో వాకింగ్ టెక్నిక్ త్వరగా స్వావలంబన.

పాత ఉండాలి ఎలా

వాటి కొరకు, వాకింగ్ లెగ్ కీళ్ళు షాక్ అనుభవించడానికి లేదు పరుగుల పోలిస్తే ఏమీ వివాదము లాభాలున్నాయి. ఇది గుండె వ్యాధి పాల్గొన్నారు. ఇతర మాటలలో, అది వారి ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఆశించింది వృద్ధుల కోసం ఆదర్శ ఉంది.

అయితే, మీరు చేస్తున్న ముందు, మంచి ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి. మేము ఇప్పటికే కర్రలు తీసుకు నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ కలిగి.

పెద్దవారిలో సూచనలు ఇతరులతో సమానంగా సిఫార్సులను కలిగి, మాత్రమే తేడా పాత తాము peretruzhdaya లేకుండా నడక పటిష్ట కర్ర ఉత్తమం అని. అలాగే, ఒక గంట నడిచిన కోరుకుంటారు లేదు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ భావాలు వినేందుకు ముఖ్యం.

సమీక్షలు

అనేక బరువు నష్టం కోసం కర్రలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ స్వావలంబన. కేవలం అనుకూల శిక్షణ తర్వాత సమీక్షలు.

చాలా ఫిట్నెస్ కోసం ప్రేమ లేకపోయినప్పటికీ, నోర్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ సాపేక్షంగా తక్కువ సమయంలో స్వావలంబన జరిగినది, చెప్తారు. ఇక్కడ వివరణాత్మక అధ్యయనం సూచనలను సహాయపడ్డాడు. సమీక్షలు ప్రకారం, తీయటానికి స్టిక్ కూడా చాలా సులభం.

కొంతమంది వ్యాయామం సూచనలకు లోబడి ప్రయోజనం మరియు ఆనందం ఉంటుంది, అని వ్రాసాడు.

మచ్ రాస్తున్నారు, అది సరళత్వం ఇష్టం వారికి ఒక అద్భుతమైన పాఠం ఉంది. మొత్తం శరీరం లోడ్ అన్ని గొప్ప plainness తో. కానీ అదే సమయంలో ఒక ప్రత్యేక స్థలాన్ని అవసరం లేకుండా.

పాత కేవలం పరిపూర్ణ కోసం - అనేక నార్డిక్ యొక్క టెక్నిక్ కర్రలతో వాకింగ్ చెప్తారు. నైస్ ఫిగర్ ఉంచడం మంచిది.

కర్రలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ఈ రకం కొన్ని లోపాలు

టెక్నిక్ నడక, అన్ని సరళత తో, కొంతమంది వెంటనే స్వావలంబన లేదు. ఇక్కడ అత్యంత సాధారణ తప్పులను ఉంటాయి:

• "నిదానంగా నడుచు" (చేతి మరియు కాలి వెనుకబడిన లేదా ముందుకు ఒక పాయింట్ తరలింపు, ఒకే వైపు ఉన్నాయి);
• శరీరం దగ్గరగా మోచేతులు;
• శరీ (అది ముందుకు ఒక చిన్న వంపు చేయాలని అవసరం);
• కర్రలు స్టాప్ లేదా, విరుద్దంగా, వ్యక్తి వారు "హాంగ్" కొనసాగించారు కాదు;
• స్టిక్ శరీరం నుండి దూరంగా తొలగించబడింది మరియు అదే సమయంలో తీసుకువెళ్ళారు ఉంటాయి;
• చెరిపివేస్తూ.

విజయవంతమైన శిక్షణ మరియు ఆరోగ్య!