కొవ్వు వ్యతిరేకంగా ఏరోబిక్స్: ఒక సైకిల్ సవారీ చేస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు దహనం చేస్తారు

సమర్ధవంతంగా మరియు శాశ్వతంగా సరిగా బరువు కోల్పోవడం, మీరు వ్యాయామం వల్ల లాభాలు గుర్తుపెట్టుకోవాలి. కొవ్వు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రధాన సాధనం ఏరోబిక్, ఏరోబిక్ వ్యాయామం. వాటి ప్రభావం క్రమంగా ఉపయోగకరంగా ఉంది ఆక్సిజన్ తో శరీరం యొక్క పరిపక్వతకు, దోహదం ఇది శ్వాస యొక్క త్వరణం మరియు దాని తీవ్రత గురించి, ఉంది కొవ్వు బర్నింగ్. అదనంగా, ఏరోబిక్ గుండెచప్పుడు quickens సమయంలో, కాబట్టి కార్డియో ఉంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అత్యంత ప్రజాదరణ రూపాలు ఒకటిగా నిశ్చల బైక్ మీద ఉంది. అందువలన, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఎన్ని కేలరీలు దహనం చేస్తారు ఒక సైకిల్ సవారీ చేస్తున్నప్పుడు? వ్యాయామం ఈ రకం బరువు కోల్పోవడం అత్యంత సమర్థవంతంగా? ఈ చర్యలు రెండింటికీ ఏమిటి?

ఏరోబిక్ వ్యాయామం రకాలు

జనాభాలో ప్రతి వర్గం కార్డియో తగిన రూపం ఎంచుకోవచ్చు. ఒక ఏరోబిక్స్ వివిధ పనిచేయగలదు వంటి , నడుస్తున్న రకాల కేవలం వాకింగ్, డ్యాన్స్, మెట్లు ఎక్కడం, తాడు జంపింగ్, మరియు కోర్సు సైక్లింగ్. కేలరీలు, ఈ కార్యకలాపాలు ప్రతి వెచ్చించిన మొత్తం భిన్నంగా ఉంటుంది. తన శిక్షణ సంక్లిష్ట అనేక రకాలు ఉన్నాయి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శారీరక శ్రమ వివిధ దోహదం ఇది. గంటకు 1300 కేలరీలు - ఇది అధిక వేగం (20 km / h) అత్యంత శక్తి వినియోగించే నడుస్తున్న భావిస్తారు. తక్కువ వేగంతో (జాగింగ్) గంటకు 920 కేలరీలు వ్యయం ప్రోత్సహిస్తుంది. తదుపరి తాడు జంపింగ్ - ఈ తరగతి ఒక గంట గురించి 750 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. మరియు ఎన్ని కేలరీలు ఒక సైకిల్ సవారీ చేస్తున్నప్పుడు దహనం చేస్తారు? ఏరోబిక్స్ యొక్క ఈ రకమైన గంటకు 400 నుంచి 650 కేలరీలు, నుండి తీవ్రత బట్టి మరియు వేగం డ్రైవింగ్ వ్యయం ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఒక సైకిల్ మీద లాభాలు మరియు శిక్షణ కాన్స్

ఈ సంఖ్యలు కాకుండా సంప్రదాయ శక్తి ఉన్నాయి. ఎన్ని కేలరీలు ఒక స్థిర బైక్ మీద బూడిద ఎలా బాధ్యతలు పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రమంగా వేగం మరియు ప్రతిఘటన స్థాయి పెరుగుతుంది మీరు నడుస్తున్న ఉన్నప్పుడు కంటే ఎక్కువ కాలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు. అయితే మొదట సెషన్స్ నుండి రికార్డులు ఓడించింది లేదు. వ్యాయామం బైక్ - పూర్తి సౌకర్యం ఇంట్లో అభ్యాసం చేయాలని వారికి ఆదర్శ. కానీ అతను మాత్రమే స్వతంత్రంగా ఒక సాధారణ వ్యాయామంలో చేసేందుకు సిద్ధమయ్యాయి వారికి వస్తుంది. బైక్ మీద వాకింగ్ - ఒక గొప్ప ఎంపిక నిలిపివేయవచ్చు మరియు అదే సమయంలో పని ఒక అద్భుతమైన సమయం ఖర్చు. ఇది నడుస్తున్న లేదా తాడు జంపింగ్ ద్వారా, ఉదాహరణకు, వ్యతిరేకంగా సైక్లింగ్, అందరూ అనుకూలంగా ఉంటుంది గమనించాలి. కానీ అది ఒక సైకిల్ సవారీ చేస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు దహనం చేస్తారు మేటర్స్ ఏమి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ట్రైనీ విసుగు పొందుటకు లేదు క్రమంలో వేగం మరియు నిరోధం యొక్క కుడి నిష్పత్తిలో ఎన్నుకోవాలి మరియు అది overdo లేదు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన విరామం శిక్షణ, అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• ఫాస్ట్ మరియు నెమ్మదిగా వేగం ఏకాంతర;
• సవరణల ప్రతిఘటన తీవ్రత.

మీరు ఇంటి వద్ద లేదా వ్యాయామశాలలో చేయాలని ఉంటే ఇంటర్వెల్ శిక్షణ, ఖచ్చితంగా ఉంది. అదనంగా, సిమ్యులేటర్ ఎల్లప్పుడూ మీరు ఎన్ని కేలరీలు మొత్తం కార్యాచరణ కోసం సైక్లింగ్ సమయంలో బూడిద ఉంటాయి చూపిస్తుంది. కానీ కఠినమైన భూభాగం పై స్వారీ అది కూడా విరామం శిక్షణ పరిగణించవచ్చు. అల్పాహారం ముందు ఉదయం ఉత్తమంగా చెయ్యండి, ఉన్నప్పుడు కొవ్వు నుండి కేలరీలు ఖర్చు దోహదం ఇది రక్త కనీస చక్కెర కంటెంట్. మీరు ఒక ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం పోతే, కొవ్వు రహిత పెరుగు లేదా ఒక ప్రోటీన్ షేక్ టేబుల్ స్పూన్ల ఒక జంట ఈ సమస్య పరిష్కరించే.