డైలీ కేలరీల రేటు: నేను మెరుపు జున్ను తిన్నావా?

సమర్థవంతమైన ఆహారాలు కేలరీల లెక్కింపు యొక్క సూత్రం మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటాయి, చాలామందికి, ఆహారం యొక్క రచయితలచే సంకలనం చేయబడిన కొన్ని ప్రణాళికల ప్రకారం ఆహారాలు మినహాయించడం లేదా తినడం వంటి పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయితే, మనం లెక్కించే మరియు వ్రాసే ఆహారాలు అత్యంత జనాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి. కారణం ఏమిటి?

వాస్తవం అటువంటి ఆహారాలు చాలా సరళమైనవి, మరియు అవి మీ చిన్న బలహీనతలను తగ్గించటానికి కష్టంగా తీసే తీపి మరియు కొవ్వు ప్రేమికులతో ప్రేమలో పడే అన్ని ఆహారాలను మీరు పూర్తిగా తినడానికి అనుమతిస్తాయి. ఏదేమైనా, ఈ విధానంలో ఎన్నో లోపాలున్నాయి, చాలామంది కేలరీలు లెక్కించడంలో విశ్వాసం కోల్పోతారు.

మొదట, ఇదే ఆహారం మీద కూర్చుని ఎవరికైనా క్యాలరీ రోజువారీ రేటు వంటి విలువను లెక్కించాల్సిన అవసరాన్ని ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. ఇది అనేక సైట్లు లెక్కించేందుకు మాకు అందిస్తుంది. అయితే, ప్రతిదీ కుళ్ళిపోయిన ఆ లేపనం లో ఒక ఫ్లై ఉంది. గణన వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువును పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వివిధ సూత్రాల లెక్కల విలువలు భిన్నంగా ఉంటాయి, మరియు ఈ వ్యత్యాసం కొన్నిసార్లు 200 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు మీరు అల్పాహారం కోసం తినడానికి లేదా తినడానికి కాదు ఒక చిన్న బన్ను లేదా మెరుస్తున్న పెరుగు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్. మరియు లెక్కల ఫలితాల ప్రకారం, ఉదయం అనుభవంలోకి లేకపోవచ్చా లేదా అనేది సాధ్యమేనా లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదు.

రెండవది, మీ బరువు సాధారణమైతే మాత్రమే రోజువారీ క్యాలరీ రేటు సరిగ్గా లెక్కించబడుతుంది . కట్టుబాటు కంటే చాలా ఎక్కువ ఉంటే, మీకు లభించే సంఖ్య 20-25 శాతం "అబద్ధం" అవుతుంది. మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది: 1800 లో సగటు సాధారణంగా లెక్కించిన విలువ కోసం, ఇది 450 కిలోగ్రామీటర్గా ఉంటుంది. ఈ సంఖ్య ఎంత ఎక్కువగా అంచనా వేయబడింది? వాస్తవం చాలా కచ్చితమైన వ్యక్తి యొక్క శరీరంలో మాస్లో ఎక్కువ భాగాన్ని కలిగి ఉన్న కొవ్వు కణాలు, వారి కీలకమైన పనితీరులను నిర్వహించడానికి చాలా శక్తి అవసరం లేదు. కండరాలు జీవితంలో మూడు రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని తినడం వలన మరియు గణనలో పెద్ద విలువలు వేయబడతాయి. సమస్య యొక్క ఇతర వైపు అథ్లెటిక్ అదనంగా అమ్మాయిలు కట్టుబాటు కాదు అని, లెక్కలు కండరాల ద్రవ్యరాశి సగటు శాతం వ్యయాలు ఆధారంగా ఎందుకంటే, అధిక కాదు.

మూడవదిగా, ఈ ఫార్ములాలు ఎప్పుడూ వివిధ రకాలైన శక్తిని వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని సదృశపరచడానికి అవసరమైన వాస్తవాన్ని పరిగణించవు. మరియు ఈ విలువ ప్రతికూల లోకి వెళ్ళిపోతుంది, అనగా ప్రోటీన్ ఆహారం ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ఉంటే, మీరు దానిని శోషించడానికి శక్తిని చాలా అవసరం. ఆహారం పిండిపదార్ధాలలో తక్కువగా ఉన్నందున క్రెమ్లిన్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి ప్రోటీన్లను తినటానికి కలిగి ఉంటాడు, ఇది శరీరాన్ని చాలా ఖర్చు చేయటానికి చేస్తుంది. సాధారణంగా ఈ ఆహారం మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాలకు చాలా హానికరం అయినప్పటికీ, అది కేలరీలను లెక్కించడానికి ఉత్తమం.

నాలుగవది, గణనలలో గణనీయమైన సమస్య "డబుల్ బుక్ కీపింగ్": వాస్తవానికి క్యాలరీ వ్యయం పట్టికలు తరచూ ప్రాథమిక మార్పిడి విలువలను కలిగి ఉంటాయి. అనగా, గంటకు 450 కిలో కేలరీలు గంటకు గడుపుతూ, ఫ్లేటెరరులో గడుపుతున్నారని మీరు చూస్తే, శ్వాస, హృదయ పని మరియు ఇతర అసంకల్పిత ప్రక్రియలకు గంటకు సుమారు 60 కిలో కేలరీలు ఇప్పటికే ఇక్కడ చేర్చబడ్డాయి. పట్టికలు యొక్క "అధునాతన" వాడుకదారులు దీనిని తెలియదు మరియు లోడ్పై గడిపిన శక్తి యొక్క విలువ యొక్క ప్రాథమిక మార్పిడి యొక్క విలువకు తెలియదు.

ఈ పద్ధతిలో ఇతర లోపాలు ఉన్నాయి. ఈ పరిస్థితి ఏమి చేయాలో? బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల రేటు అది లెక్కించటం సాధ్యం కాదని అనుమానాస్పదంగా ఉందా? నిజానికి, ఒక మార్గం ఉంది. ఇది మీరు ఒక వారం క్రీడలకు వెళ్లరు మరియు మీరు తినే ప్రతిదీ వ్రాసి, రోజుకు కేలరీలని తినడం, 50 కిలో కేలరీల ఖచ్చితత్వంతో. మీరు బరువును సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉంచాలి. కాబట్టి మీరు రోజువారీ కేలరీల రేటు మీ విషయంలో ఏమిటో గుర్తించవచ్చు. నిరుపయోగమైన బరువు కలిగిన వ్యక్తుల్లో మెజారిటీ వద్ద 10 కిలోల కన్నా ఎక్కువ రోజులు అవసరం రోజుకు సుమారు 1600-1700 కిలో కేలరీలు చేస్తుంది. మీరు ఈ వ్యక్తితో ప్రయోగించగలరు. ఆపై రోజుకు 200-300 కేజీల బరువును జోడించడం ద్వారా 300-400 కిలో కేలరీలు తింటారు.

కౌమారదశకు రోజువారీ కేలరీల రేటు ఏమిటి? ఇది వయోజనుల కంటే కొంచెం పెద్దది, మరియు సగటు వయస్సు 16 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 2000 కిలో కేలరీలు, అప్పుడు చాలామందికి మార్పిడి తగ్గుతుంది మరియు వయోజనులకు దగ్గరగా ఉంటుంది. కానీ యువకులు రోజుకు 1000 కన్నా తక్కువ కేలరీలు తినకూడదు.

అందువలన, క్యాలరీ లెక్కింపు ఖచ్చితమైన మరియు విశ్లేషించడానికి అలవాటు అవసరం. కొవ్వుతో శరీర భాగాలను తయారు చేయడానికి ఇది ఏకైక మార్గం, ఇది సులభం కాదు.