పురుషులలో టెస్టోస్టెరోన్ ఏ ఆహారాన్ని పెంచుతుంది?

ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం లో ప్రధాన హార్మోన్, అతను ద్వారా బలమైన సెక్స్ ప్రతినిధి కనిపిస్తుంది, టెస్టోస్టెరోన్ అంటారు. అతను బాడీబిల్డింగ్ అథ్లెట్లకు ఒక శక్తివంతమైన కండరాలని నిర్మించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించేవాడు మరియు ఒక బాలుడు మనిషికి మారుతున్నప్పుడు లైంగిక లక్షణాల అభివృద్ధికి కూడా బాధ్యత వహిస్తాడు. ఈ హార్మోన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాంతం లైంగిక కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువలన, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క స్థాయిని పర్యవేక్షించటం చాలా ముఖ్యం మరియు, అవసరమైతే, అది పెంచడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి.

అధిక టెస్టోస్టెరోన్కు ఆహారం అనేది సాధారణ మార్గం

టెస్టోస్టెరోన్ స్థాయిలు పెరుగుతున్న అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి సరైన పోషకాహారం. అదే సమయంలో, సమతుల్య ఆహారం మొత్తం జీవి యొక్క స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని ఆహారాలు టెస్టోస్టెరోన్ను పెంచుతున్నాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ఉదాహరణకు, జింక్ కలిగి ఉన్నవి.

మానవ శరీరంలో జింక్ ప్రభావం

జింక్ వంటి అటువంటి ట్రేస్ మూలకం, మానవ శరీరంలో పనిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కణాల పునరుత్పత్తికి ప్రోత్సహిస్తుంది, చర్మ పరిస్థితిలో అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, తగినంత మొత్తంలో జింక్ ఉనికిని చర్మం యొక్క పొడిని తగ్గిస్తుంది, మోటిమలు, అలెర్జీ ప్రతిస్పందనలు, ముడుతలను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మంలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఈ మూలకం శరీర వైరస్లు, బ్యాక్టీరియాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధకతను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మగ శరీరం కోసం, జింక్ ముఖ్యంగా ముఖ్యం. ఇది లైంగిక కోరికను కొనసాగించడానికి మరియు స్పెర్మ్ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఖనిజము తరచుగా అంగస్తంభన చికిత్సకు ఉద్దేశించిన ఔషధాల యొక్క భాగాలలో ఒకటి.

అదనంగా, జింక్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో దాని స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది, మహిళల్లో ప్రధాన హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్లో దాని పరివర్తనను నివారించడం .

ఒక రోజులో మనిషికి 15 mg జింక్ అవసరమవుతుంది.

అధిక జింక్ కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులు

మాంసకృత్తులు మరియు తగినంత, మరియు అదనంగా, జింక్ కలిగిన మొత్తంలో టెస్టోస్టెరోన్ను పెంచే ఉత్పత్తులు: గొడ్డు మాంసం మరియు కాలేయం, చేపలు (సముద్రం మరియు నది) మరియు ఇతర సీఫుడ్ (గుల్లలు, మస్సీల్స్, ష్రిమ్ప్స్, క్రేఫిష్, పీతలు) తక్కువ కొవ్వు రకాలు. ఈ సూక్ష్మజీవము ముఖ్యంగా చిక్కుళ్ళు, ముఖ్యంగా బఠానీలు, గింజలు, మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాలలో కనుగొనబడింది. ఈ ఉత్పత్తులను టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి మరియు మనిషి బలమైన కండరాలు మరియు అద్భుతమైన లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

వైన్ అధిక టెస్టోస్టెరోన్ కోసం పోరాటంలో నాయకుడు

మీరు పురుషులు టెస్టోస్టెరోన్ పెంచడానికి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి బయలుదేరింది, అప్పుడు, అసాధారణ తగినంత, మీరు మొదటి అన్ని ఎరుపు వైన్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఆరోమాటాసే వంటి ఎంజైమ్ టెస్టోస్టెరాన్ను ఈస్ట్రోజెన్గా మారుస్తుంది. మరియు వైన్ ఈ ఎంజైమ్ యొక్క పనిని అడ్డుకుంటుంది. ఫలితంగా, శరీరంలోని పురుషుల హార్మోన్ మహిళా హార్మోన్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

రెడ్ వైన్ యొక్క అధిక వినియోగం, దీనికి విరుద్ధంగా, రక్తంలో టెస్టోస్టెరోన్ యొక్క కంటెంట్ను తగ్గిస్తుంది. అందువలన, ఈ పానీయం తీసుకోవడం విలువ కాదు. హార్మోన్ యొక్క స్థాయిని పెంచడానికి కావలసిన పురుషుల కట్టుబాటు ఒక రోజులో సగం గాజు.

టెస్టోస్టెరాన్కు సహాయపడే కొవ్వు

సో, ఇది ఆహారాలు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతుంది? ముందే చెప్పినట్లుగా, సముద్ర ఉత్పత్తులు ప్రధానంగా ఆందోళన చెందుతాయి. వాటిలో, జింక్కి అదనంగా, ఒమేగా -3 సమూహం యొక్క కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఉన్నాయి. వారు కావలసిన హార్మోన్ ఉత్పత్తి వేగవంతం. అందువలన, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించాలనుకునే వారికి, ఈ ఉత్పత్తులను టెస్టోస్టెరోన్ను పెంచాలని తెలుసుకోవాలి.

వాటిలో కూడా గింజలు, ఆలీవ్లు మరియు వివిధ రకాల కూరగాయల నూనెలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహార పదార్ధాలలో ఉన్న కొవ్వులు టెస్టోస్టెరోన్ యొక్క పెరుగుదలను ప్రేరేపించాయి.

కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయని అర్థం చేసుకోవాలి, అందుచే వాటి వినియోగం నియంత్రించబడాలి. అయినప్పటికీ, చిన్న వాల్యూమ్లలో, టెస్టోస్టెరోన్ ఏర్పడటానికి కొలెస్ట్రాల్ కూడా సహాయపడుతుంది.

కూరగాయల ఆహారం టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ఒక రుచికరమైన వనరుగా ఉంది

మగ హార్మోన్ కొరత ఉన్నప్పుడు, మీరు పండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలను ఆహారంలోకి తీసుకోవాలి. వాటిలో - టమోటాలు, పీచెస్, బల్గేరియన్ పెప్పర్, అవోకాడో, బొప్పాయి, వంకాయ, పైనాపిల్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, మెంతులు, ఉల్లిపాయలు మరియు సోరెల్. సెలేరీ మరియు పార్స్లీ రెండు రకాల పచ్చదనం, ఇవి నిర్మాణం మెరుగుపర్చడానికి కూడా అవసరమవుతాయి. వాటిలో విటమిన్ సి యొక్క పెరిగిన కంటెంట్, హార్మోన్ యొక్క స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచే ఉత్పత్తులను సూచిస్తాయి. విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్లో అత్యంత సంపన్నమైన ఉత్పత్తి రోజ్షిప్, దీనిని ముడి మరియు రసం రూపంలో తినవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు కోసం, వారు ఫైబర్ లో గొప్ప ఉన్నాయి. తరువాతి పెల్విక్ అవయవాలు లో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి ప్రభావితం చేస్తుంది.

రోజువారీ మెనులో, మీరు గంజి మరియు ఎండిన పండ్లను కూడా చేర్చాలి.

ఫలితాన్ని సేవ్ చేస్తోంది

ఇది టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుతున్నది ఏమిటో తెలుసుకోవటానికి సరిపోదు, దాని స్థాయిని ఉంచడానికి కూడా అవసరం. ఇది చేయుటకు, అధిక మాంసకృత్తులతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రోటీన్ ఆహారాల జాబితాలో జంతువుల మరియు పక్షుల మాంసం, అలాగే వివిధ రకాల పప్పులు మరియు కోడి గుడ్లు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ శరీరంలో టెస్టోస్టెరోన్ యొక్క స్థితిని స్థిరీకరించడమే కాకుండా, దాని పెరుగుదలను పెంచే ప్రక్రియలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది?

అందమైన, ఉపశమన కండరాలను కోరుకుంటున్న మెన్, ఇది ఉప్పు మరియు చక్కెర మొత్తం తగ్గించడానికి అవసరం. సోడియం శరీరం లో పురుషుడు హార్మోన్ యొక్క సహజ నిర్మాణం నిరోధిస్తుంది. టెస్టోస్టెరోన్ ఉత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాలకు యాంటీబయాటిక్స్ మరియు హార్మోన్-కలిగిన పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి. కాఫీని ఉపయోగించడం కూడా తక్కువగా ఉండాలి.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

శరీరం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి, మరియు ఈస్ట్రోజెన్ కాకుండా, ఇది ఖచ్చితంగా సోయ్ మరియు బీర్ వంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి నిషేధించబడింది. దాని కంటెంట్తో సోయ్ మరియు ఆహారాలు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్లలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పెద్ద పరిమాణంలో అవి బీరులో ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ ఉత్పత్తుల గురించి టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుతుందని వారు చెప్పలేరు.

ఫిజియాలజీ అనేది టెస్టోస్టెరోన్ను పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం

పై ఆధారపడిన, టెస్టోస్టెరోన్ను పెంచే ఆహారాలు ఉన్నాయనే విషయాన్ని మేము తీర్మానించవచ్చు. రెగ్యులర్ శారీరక కార్యకలాపాలు వారికి సహాయపడతాయి. ఒక అద్భుతమైన రూపం నిర్వహించడం ఒకేసారి అనేక ముఖ్యమైన పనులు ఛేదిస్తాడు. అన్ని మొదటి, వ్యాయామాలు మహిళల హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ చేరడం ఉద్దీపన ఇది అదనపు బరువు, పోరాటం. అంతేకాకుండా, కండరాల వాల్యూమ్లో సహజ పెరుగుదల శిక్షణకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల కారణంగా, టెస్టోస్టెరోన్ ఉత్పత్తిపై కూడా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

రోజు యొక్క సర్దుబాటు మోడ్ హార్మోన్ సంశ్లేషణ కోసం తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. రాత్రి సమయంలో, నిద్ర 6-9 గంటలు తీసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా నిద్రిస్తుంటే, అది స్వయంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో పడిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, మిగిలిన భౌతిక శ్రమతో స్పష్టంగా ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. ఇది ఒత్తిడిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. నిజానికి మానసిక సమస్యలు మరియు నాడీ అనుభవాలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకునే హార్మోన్ కార్టిసోల్కు గ్రీన్ లైట్ ఇస్తుంది.

సరైన, మరియు ముఖ్యంగా - సమర్థవంతమైన, నిర్మించడానికి కండరాల మాస్ సరైన భౌతిక చర్య మరియు అవసరమైన మిగిలిన తీయటానికి ఎవరు ఒక ప్రొఫెషనల్ అవసరం.

మరింత అర్ధం కాదు అర్థం చేసుకోవడం కూడా అవసరం. మగ శరీరంలోని అదనపు టెస్టోస్టెరోన్ స్థాయిలు అవాంఛిత ప్రభావానికి దారితీయవచ్చు, ఉదాహరణకి, ఛాతీలో కొవ్వు నిల్వలను ఏర్పాటు చేయడం మరియు లైంగికత పెరిగింది. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు తగ్గింపు దీర్ఘకాలం మరియు పెద్ద శారీరక శ్రమను ప్రభావితం చేయదు.

పురుషుడు శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్

ఒక మహిళ యొక్క శరీరం లో టెస్టోస్టెరోన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ప్రాధమిక లైంగిక లక్షణాల క్షీణత మరియు ద్వితీయ వాటిని కనిపించే మార్పులకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ను పెంచే ఉత్పత్తులను నిపుణుల కఠిన పర్యవేక్షణలో ఉపయోగించాలి.

ప్రత్యేక సన్నాహాలు

ప్రపంచంలో త్వరగా కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి కావలసిన అథ్లెటిక్స్ ఉపయోగించే అనేక మందులు ఉన్నాయి. అయితే, వారి ఉపయోగం తప్పనిసరిగా మోతాదులో ఉండాలి మరియు ఒక సాధారణ స్వభావం కాదు. లేకపోతే, టెస్టోస్టెరోన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తి నిలిపివేయవచ్చు. కాబట్టి, ఇటువంటి ఔషధాల వినియోగ రేటు ఏడాదికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ నెలలు కాదు. కానీ ఇది అసాధారణ పరిస్థితుల్లో మాత్రమే జరగాలి - స్వల్పకాలంలో ఎక్కువ సమయం సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు సహజంగా టెస్టోస్టెరోన్ నెమ్మదిగా మరియు చిన్న మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేస్తే.

అపరిమిత పరిమాణంలో స్టెరాయిడ్ల ఉపయోగం కూడా ఆరోగ్యం క్షీణతకు కారణమవుతుంది. అందువలన, తక్కువ ప్రమాదకర పద్ధతిని ఉపయోగించడం మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే ఆహారాలు తినడం ఉత్తమం.