ఫాలింగ్ నిద్రలోకి లేదా సంస్కృతి నిద్ర

నా రోజువారీ ఆధునిక మనిషి యొక్క ప్రారంభ మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర కోసం ఒక నిర్దిష్ట సమయం (8-9 గంటల) అవసరం. మీరు సమయం (10-11 pm) వెళ్లరు ఉంటే, అప్పుడు మొత్తం పనిదినం వంకరైన వెళ్తాడు. మరియు మా ఒత్తిడి, రోజువారీ సమస్యలకు నిద్ర చాలా కష్టం.

సరైన సమయంలో నిద్ర లేకపోవడం, నిద్రలేమి, కాలక్రమేణా, నిద్ర మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ లేకపోవడం తక్కువ సామర్థ్యాలను, సాధారణ భావన దారి, మరియు అందుకే. మేము ఈ వేగంతో కొనసాగితే, మీరు సంపాదిస్తారు మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులు చేయవచ్చు.

ఎలా మీరే అధిగమించడానికి మరియు మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా నిద్ర ఇవ్వాలని? నిజంగా అవసరం లోబడి సహాయపడే నిద్రపోవడం మార్గాలు పరిగణించండి రోజు పరిస్థితులు.

1. వంట. ఇది అలాంటి ఒక జాలి ఉంది మంచి అలవాట్లు, రోజువారీ ఆరోగ్య, చర్మం, జుట్టు, గోర్లు కోసం అదనపు జాగ్రత్త, నిద్రవేళ వైపు ఒక సమానంగా సూక్ష్మబుద్ధి వైఖరిపై ప్రదర్శన, చిత్రం, శుభ్రంగా మరియు చక్కనైన వర్తించదు పట్టించుకోనట్లు. మేము సరిగా స్పృహ వేరే రాష్ట్ర వెళ్ళండి మెదడు విశ్రాంతిలో ఉన్నప్పుడు సులభంగా, మిగిలినది శరీరాన్ని సిద్ధం పోతే, శరీరం రిలాక్స్ మరియు ఆత్మ "జీర్ణం" రోజుల్లోని అన్ని అనుభవాలు.

కాబట్టి అలాంటి సన్నాహాలు సూచిస్తుంది? క్రమంగా సడలింపు! ఇది వివిధ మార్గాల్లో సాధించవచ్చు: ఒక వెచ్చని స్నాన, కొవ్వొత్తులు (లావెన్డేర్, చమోమిలే, ylang-ylang, టీ ట్రీ), కాకుండా బలహీనంగా గ్రీన్ టీ లేదా మూలికలు ఒక కషాయాలను, నెమ్మదిగా సంగీతం, ఒక ఇష్టమైన పత్రిక చదివిన, పుస్తకం యొక్క మృదువైన సువాసన. నిర్విరామంగా గుర్తు ఈరోజు చేయాలని సమయం లేదు ఏమి, apartment చుట్టూ నడుస్తున్న ఆపడానికి: ఇప్పటికే అవసరం నిద్రవేళ ముందు ఒక గంట విశ్రాంతి మరియు క్రమంగా వారి కార్యశీలతను తగ్గించే సరిచేసుకొని. ఇది, గది ventilate ఒక సౌకర్యవంతమైన మంచం కూడా, మంచం నార, మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన రాత్రి పైజామా ఒక ఆహ్లాదకరమైన తాజాదనాన్ని నిర్ధారించడానికి మంచిది. రాత్రి ఏ ఆహారం (1.5-2 గంటల, లేదా బదులుగా నిద్ర మీరు వేగంగా జీర్ణ ప్రక్రియ అవుతారు).

1. మంచం లో పడి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు నిద్రపోవడం ఎలా wondering హింసించి అవసరం లేదు. మీరు నిద్ర తిరిగి పొందలేము ఆ దాని గురించి ఆలోచించటం లేదు మీరే సెట్ లేదు. మీ ఆలోచనలు రోజు ఒక ఉపయోగకరమైన విశ్లేషణ తీసుకోవాలని ఉత్తమం. కానీ అలాంటి ఒక విశ్లేషణ ప్రతికూల భావావేశాలు ఉంటే, మీరు మంచి మీరు ఉండాలని ఎక్కడ చోటు ఊహించవచ్చు ప్రయత్నించండి ఇష్టం మీరు సౌకర్యవంతమైన ఆహ్లాదకరమైన, సౌకర్యవంతమైన సంతోషంగా, ఇక్కడ. డ్రీం. మేము యువకుడిగా సమయంలో తగినంత సానుకూల భావోద్వేగాలు కలిగి లేదు, కాబట్టి పాపం లేదు మరియు చిన్ననాటి తిరిగి మరియు ఫాంటసీ లొంగిపోవడానికి.
2. అదనపు చర్యలు. నిద్రలేమితో గట్టిగా మీ జీవితం లో చిక్కుకున్నారు ఉంటే, మీరు మరింత తీవ్రమైన చర్యలు అవసరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, స్వీయ వశీకరణ యొక్క పద్ధతులు. వీటిలో ఒకటి కేవలం నిద్ర ఎలా పొందాలో సమస్య పరిష్కారమవుతుంది. ఇది అన్ని తరువాత గుండె calms, ఒక సౌకర్యవంతమైన భంగిమ తీసుకొని మొదలవుతుంది. గుండె మీద హ్యాండ్, స్వీయ వశీకరణ ఒక సూత్రం లయ తగ్గిస్తుంది, "నా గుండె ప్రశాంతత మరియు నిశ్శబ్ద ఉంది" (5 సార్లు పునరావృతం). సంస్థాపన కింది విధంగా ఉంటుంది పరిష్కరించండి: ". వేడి శరీరం ద్వారా వ్యాపిస్తుంది మరియు సడలింపు స్థితిలో", "నా చేతి వెచ్చని" "నా చేతి వెచ్చదనం గుండెలో గెట్స్", హార్ట్ రేటు నిజంగా డౌన్ తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర రిలాక్స్. మీరు నిద్రపోవడం ఎలా గుర్తించరు కనిపిస్తుంది.

బహుశా మొదటి చూపులో ఇదే వ్యాయామాలు ఇది చాలా తెలివితక్కువదని తెలుస్తోంది. కానీ అది నిజంగా పనిచేస్తుంది! ప్రశ్న బాధలు తగినంత, ఎలా నిద్ర. ఇది అన్ని విధాలుగా ప్రయత్నించండి సమయం, కొన్ని నిజంగానే పని.

అనేక ఫిర్యాదు "నేను రాత్రి మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్ర కాదు." ఆందోళన వల్ల ఈ ఆకస్మిక మేల్కొలుపు. ఎలా ఈ సందర్భంలో ఉండాలి? ప్రక్కకు తప్పుకున్నారు కూడా సమస్యలు తక్కువ ముఖ్యమైన, ఒక అల చేయండి. వాస్తవానికి, సులభంగా పూర్తి చెప్పారు. కానీ అది ఒక ప్రయత్నించండి విలువ. నా నరాల మీద జాలి కలిగి! ఇది ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలు పై దృష్టి ఉత్తమం.

నిద్ర ఎలా సహాయం చేస్తుంది సమస్యకు సరైన మనోభావం సరైన సమయంలో నిద్ర రాత్రి, లేకపోవడం సమయంలో నిద్రలేమి వదిలించుకోవాలని, లేవటం కలుగుతుంది. మంచం కోసం సిద్ధం రోజువారీ మరియు కర్మ గమనించి నరాల సంరక్షణ, మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పడుతుంది, మీరు రోజు సమయంలో అదే vivacity హామీ ఇచ్చారు.