బాలికలకు జిమ్ లో వ్యాయామం ప్రాథమిక సెట్

మీరు గోల్ మీరు ఖచ్చితంగా వ్యాయామశాలలో జరిపేందుకు కలిగి మార్గంలో అప్పుడు, కేవలం slim మరియు అథ్లెటిక్ శరీరం కలిగి అనుకొంటే. అన్ని తరువాత, సరైన పోషణ మరియు ఆహారం అది ఒక మంచి వ్యాయామం చేస్తుంది, మీరు కండరాలు మరియు చర్మం టోన్ సహాయపడదు. జిమ్ లో వ్యాయామాలు సమితి అదనపు బరువు తో మహిళలకు పని కలిగి లేదు అని ఒక దురభిప్రాయం ఉంది. ఈ అనేక మహిళలు అతిగా కండరాల అవ్వటానికి భయపడ్డారు ఉన్నాయి వాస్తవం కారణంగా ఉంది, కానీ శరీరధర్మ మహిళ ఎందుకంటే శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ లేకపోవడం కాబట్టి ఉండకూడదు. అందువలన, బరువు వ్యాయామాలు మాత్రమే శిధిలమైన కండరాలు టోన్ మరియు శక్తి మరియు ఓర్పుతో నిర్మించడానికి సహాయం.

జిమ్ లో వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి సెట్ అమ్మాయిలు ఒక అర్హత శిక్షణ సృష్టించడానికి సహాయం, కానీ మీరు వారి స్వంత న ఒక ప్రణాళిక ఎంచుకోవచ్చు. శిక్షణ లక్ష్యాలను గుర్తించడానికి మరియు వారి భౌతిక ఆకారం యొక్క స్థితిని అవసరం తరగతుల వాస్తవ ప్రారంభానికి ముందు. బరువు నష్టం లక్ష్యంగా కార్యక్రమాలు అనేక రకాల,, కండరాల మాస్ పెరుగుతున్న సాధారణ ఫిట్నెస్, ఎండబెట్టడం పెరుగుతున్న మరియు ఉపశమనం గీయడం ఉన్నాయి. సన్నాహక, సెషన్ యొక్క ప్రధాన భాగం మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు: ఇది మహిళలకు ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం. అలాగే దృష్టిని ముఖ్యంగా నిర్వహణ భార ఎంపిక, అనుకరణ శిక్షణ నియమాల చెల్లించటానికి ఉండాలి. ఇక్కడ, ప్రతిదీ వ్యక్తి. ప్రతి సిమ్యులేటర్ కోసం మీరు కంటే తక్కువ 10 కానీ కంటే ఎక్కువ 25 పునరావృత్తులు చేస్తుంది ఇది ఒక బరువు ఎంచుకోవాలి. లేకపోతే మీరు ఫలితంగా పొందుతారు లేదా, గాయపరచటానికి ఒక కండర అలసట.

కేవలం శిక్షణ ప్రారంభించారు చేసిన బాలికలకు జిమ్ లో వ్యాయామాల ఒక ప్రాథమిక సమితి ఉంది మరియు వారు మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడి తాము సిద్ధం అవసరం. ఈ కార్యక్రమం మొత్తం శరీరం కండరాలు టోన్ విస్తరించేందుకు రూపొందించబడింది. ప్రతి బరువు వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు కాబట్టి, "అంతటా", కానీ కంటే తప్పనిసరిగా మరింత 20 పునరావృత్తులు ఉండాలి. 3-4 విధానాలు అది సరిపోతుంది. ఈ కోర్సు 2-4 నెలల రూపొందించబడింది.

• లెగ్ వేదిక ట్రైనింగ్ తో ఒక ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలపై;
• దాన్లో లెగ్ వంగుట;
• వారి అడుగుల కిక్ వైపు (ప్రభావం వైటింగ్ పని చేయాలి పెంచడానికి);
• సిట్ అప్స్ dumbbells (రేకుల) విస్తృత లెగ్ అల్మారాలో;
• పెరగడం నేరుగా వెల్లకిలా పడుకోవడం అడుగుల (తక్కువ పత్రికా యొక్క అధ్యయనం)
• బెంచ్ (అధ్యయనం ఎగువ ప్రెస్) మీద పడి పోగులను;
• రాడ్ సమాంతర రొమ్ముపై మరియు నిలువు బ్లాక్స్;
• నిలబడి రాడ్లు broaching;
• hyperextension.

తరువాత మీరు ప్రోగ్రామ్ క్లిష్టతరం మరియు ముఖ్యంగా కండరాల వాటిపై తీసుకోవాలి. దీన్ని వెంటనే బరువు నష్టం కోసం రూపొందించిన మరియు శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలను ప్రత్యామ్నాయ అభివృద్ధి సూచిస్తోంది అమ్మాయిలు, కోసం జిమ్ లో వ్యాయామం మూడు రోజుల సమితి ఉంది. చూడటం మరియు 3 వర్త్ మరియు ఉచిత సమయాల్లో, 4 సార్లు ఒక వారం, శిక్షణ మరియు తిరిగి రోజుల విశ్రాంతి మధ్య మారుతూ ఉందనుకోండి.

మొదటి రోజు

• ఒక భారం తో చతికిలబడిన సిమ్యులేటర్ స్మిత్;
• Deadlift dumbbells లేదా బార్ బెల్స్ (తిన్నగా ఉండవల్సిన అవసరం కాళ్ళు తో తీసుకుంటుంది);
• రాడ్ రొమ్ముపై వ్యాప్తంగా (లేదా సగటు) పట్టును ఎగువ యూనిట్;
• ఒక అనుకరణ యంత్రంపై లెగ్ curls;
• బెంచ్ మీద ఒక బెల్ట్ విశ్రాంతి ఒక dumbbell లాగండి;
• బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను లేదా అతని ఛాతీ మీద పడి dumbbells;
• వాలు dumbbells తో చేతిలో ప్రత్యక్ష చేతి సంతానోత్పత్తి.

రెండవ రోజు

• బెంచ్ ప్రెస్;
• రాడ్ రొమ్ముపై వ్యాప్తంగా (లేదా సగటు) పట్టును ఎగువ యూనిట్;
• బెంచ్ రెండు dumbbells పైకి (బెంచ్ మీద పడి);
• బెంచ్ మీద ఒక బెల్ట్ విశ్రాంతి ఒక dumbbell లాగండి;
• రాడ్ సన్నని పట్టు రొమ్ము ఎగువ బ్లాక్;
• dumbbells తో లేదా ఒక సిమ్యులేటర్ (సీతాకోకచిలుక) చేతితో సమాచారం;
• pullover;
• తక్కువ బ్లాక్ బెల్ట్ ట్రాక్షన్.

మూడవ రోజు

• ఒక dumbbell తో స్పాట్ (మోషన్ లో) దాడులు;
• Deadlift dumbbells లేదా బార్ బెల్స్ (తిన్నగా ఉండవల్సిన అవసరం కాళ్ళు తో తీసుకుంటుంది);
• వైపు తమ అడుగుల కిక్ (ప్రభావం వైటింగ్ పని చేయాలి పెంచడానికి);
• సిట్ అప్స్ dumbbells (రేకుల) విస్తృత లెగ్ అల్మారాలో;
• బెంచ్ రెండు dumbbells పైకి (బల్లపై కూర్చొని);
• రెండు సంతానోత్పత్తి వైపు బెంచ్ మీద శయనించి dumbbell;
• పుష్-అప్స్ బెంచ్ రివర్స్ పట్టు నుండి;
• రాడ్ తక్కువ బ్లాక్ బాహు.

గది కోసం వ్యాయామాలు ఏ సెట్ నుండి, వ్యాయామం గురించి మర్చిపోతే లేదు. వేడి 10 నిమిషాలు ట్రెడ్మిల్ తగినంత ఉంటుంది కోసం, బైక్ లేదా తాడు వ్యాయామం. వెంటనే మీరు కొద్దిగా చెమట అనుభూతి వంటి మీరు ప్రధాన భాగం వెళ్లండి చేయవచ్చు. ఒక వ్యాయామ తరువాత, విస్మరించారని సాగదీయడం, ఈ దోచుకునేవాడు లేదు గొంతు కండరాలు తదుపరి రోజు.