మెను, ఆహారము మరియు సిఫార్సులను: 7 కిలోల వద్ద గత నెల బరువు కోల్పోవడం ఎలా

వంటి గత నెల బరువు కోల్పోవడం 7 కిలోలు? కొన్ని మార్గాల్లో, అది చాలా సులభం. ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును చాలా శక్తి ఎలా ఆహారం మరియు పానీయం ద్వారా వినియోగిస్తారు ఆధారపడి, మరియు (బూడిద) అన్ని శరీర కీలక వ్యవస్థలు యొక్క సరైన కార్యాచరణకు ఎంత గడుపుతారు. సేవించాలి కేలరీలు సంఖ్య తినుబండారాలు సంఖ్య సమానం ఉంటే, బరువు స్థిరంగా ఉంది. దీని ప్రకారం, మరింత వారు ఎక్కువ బరువు పెరుగుట సేవించాలి (వినియోగించడం పెరగదు ఉంటే). అదనపు కేలరీలు కొవ్వు మార్చబడుతుంది మరియు శరీరంలో నిల్వ. 7 కిలోల బరువు లూస్ మీరు ఖర్చు నిర్వహించేందుకు కంటే తక్కువ కేలరీలు తినే ఉంటే నెలకు సాధ్యమే. బరువు శరీరం మరింత శక్తి కోసం దాని కొవ్వు దుకాణాలు ఉపయోగించడానికి బలవంతంగా తగ్గించడానికి ప్రారంభమవుతుంది.

ఒక క్యాలరీ లోటు

నెలకు 7 కిలోల బరువు కోల్పోవడం, మీరు ఒక అవసరం CALORIC లోటు. ఈ సాధించడానికి ఎలా? ఇది సామాన్యమైన విధంగా, మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కాలరీల ఆహారం మరియు వ్యాయామం తినడానికి అవసరం. కొవ్వు ఒక కిలోగ్రాము సుమారు 7,000 కేలరీలు కలిగి ఉంది. ఒక తీవ్రమైన గంట వ్యాయామం సమయంలో 600-800 కేలరీలు మండుతుంది. సాధారణ లెక్కలు పెర్ఫార్మింగ్, మేము కొవ్వు మాత్రమే పది గ్రాముల మీరు క్రియాశీల క్రీడ యొక్క 10 రోజులు కోల్పోతారు అని చెప్పగలను. అయితే, నిపుణులు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోవడం సిఫార్సు లేదు. బరువు నెమ్మదిగా వెళ్ళాలి. బరువు వారానికి ఒక కిలోగ్రాం కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం, మీరు కొవ్వు కండరము కాకుండా కోల్పోతారు. ఇటువంటి బరువు తగ్గింపు స్థిరంగా లేదు, కాబట్టి ఉత్తమ ఎంపిక వారానికి 0.5 1 కిలోల నుండి సగటున ఒక నష్టం ఉంటుంది.

ఎప్పటికీ మీ జీవనశైలి మార్చడం

ఎలా 7 కిలోల వద్ద గత నెల బరువు కోల్పోవడం? కొంతమంది ద్వారా బరువు కోల్పోతారు ఒక కఠినమైన ఆహారం ఒక చిన్న సారి. అయితే, ఒకసారి ఆహారం పై ఉంది, వారు తరచుగా వారి పాత ఆహారపు అలవాట్లను తిరిగి, మరియు తిరిగి మరియు అదనపు బరువు రాబోయే వారితో. స్వల్పకాలిక ఆహారాలు లేకపోవడం ఏమిటి? కొన్ని రోజుల శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఆహార ఉపయోగిస్తారు పొందలేము ఆ, కానీ సమయం హానికరమైన గూడీస్ విసుగు వాస్తవం. అందువలన, ఉంటే మరియు జీవితం యొక్క మార్గం మార్చడానికి, అది మంచి దీర్ఘకాలంలో అది ఏమి ఉంది. లైఫ్స్టయిల్ ఆహారాలు మరియు పానీయాల, శారీరక శ్రమ ఆహారం, ఆహారం నాణ్యత మరియు మొత్తం కలిగి ఉంటుంది.

ప్రేరణ కీలకం

రెండు నెలల లేదా తక్కువ సాధించింది ఫలితాలు కొనసాగిస్తూ 7 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, అది నిజంగా జీవితం యొక్క అన్ని అంశాలను మెరుగు ప్రయత్నిస్తున్నారు, తగినంత ప్రేరణ అనేది చాలా అవసరం. బరువు నష్టం ప్రణాళిక బరువు కోల్పోవడం ఒక తీవ్రమైన కోరిక ఉంది మాత్రమే పని ప్రారంభం అవుతుంది, మరియు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఒక నిజమైన సమస్య మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం భంగిమలో ఒక అవగాహన ఉంది. ఉపయోగపడిందా చిట్కాలు బరువు కోల్పోవడం నిర్ణయించారు ఇది కారణాలు వ్రాయడం లో తయారు చేయబడుతుంది, ఏమి మారవచ్చు వస్తాయి. ప్రేరణ కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనంగా మనసులో ఈ జాబితాను ఉంచుకోండి.

లక్ష్యాలు మరియు వాస్తవిక టైమ్టేబుల్ ప్రశాంతంగా

బరువు కోల్పోవడం అది మీరే ఒక స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని బరువు నష్టం సెట్ ముఖ్యం. ఎలా 7 కిలోల, 10 కిలోల లేదా ఎక్కువ గత నెల బరువు కోల్పోవడం? కొంతమంది సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు ఆదర్శ బరువు వీలైనంత త్వరగా. దృఢ నిశ్చయం - ఒక మోజుకనుగుణముగా విషయం, మరియు మీరు మీరే అసాధ్యమైన పనిని ఉంటే, ఆపై సానుకూల మార్పులు చూడలేదు, అప్పుడు నిరాశ వస్తుంది. బరువు నష్టం యొక్క షెడ్యూల్ వాస్తవిక, ప్రతి ఒక్కరూ కూడా చిన్న, విజయం చైతన్యపరచటంలో ఉండాలి మరియు చాలా త్వరలో వదులుకోవడానికి అనుమతించదు. ఆదర్శ వ్యక్తిగా దాని దీర్ఘ రహదారి అనేక దశలుగా విభజించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తదుపరి 4-6 వారాల్లో 7 కిలోల ఉంది కోల్పోవడం ఒక గోల్ సెట్ చేయవచ్చు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు చెయ్యబడింది ఒకసారి, అది మరొక సెట్ చేయవచ్చు, మరియు.

స్థిరంగా బరువు నష్టం

అధిక బరువు ఉన్నవారు చాలా మందికి మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మొదలు బరువు 5-10% నష్టపోవడానికి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి 100 కిలోల బరువు ఉంటే, 5-10 కిలోల పారవేయడం వంటి తేలిక సానుకూల పాయింట్లు, చాలా, సృష్టించడానికి మొత్తం ఆరోగ్య, శ్వాస ఆడకపోవుట లేకపోవడం మరియు అందువలన న మెరుగు చేస్తుంది. ఈ బరువు నష్టం, స్థిరంగా మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఇది చాలా ప్రతిష్టాత్మకమైన ఆదర్శ బరువు కాదు కూడా. ఇది గత నెలలో 7 కిలోల బరువు కోల్పోతారు సాధ్యమేనా? ఒక నియమం వలె, తీవ్రంగా తన శరీరం యొక్క పరిణామ విధానాన్ని చేపట్టాలని నిర్ణయించుకుంటారు వ్యక్తుల సమీక్షలు, వారు ఏమీ అసాధ్యం అని చెప్పటానికి.

అన్ని ప్రణాళిక ప్రకారం

వాస్తవిక బరువు నష్టం గోల్స్ సెట్ పాటు కూడా ఆ బరువు మార్పు పై గొప్ప ప్రభావం ఉంటుంది భావిస్తున్నాను చేయడానికి ఒక వివరణాత్మక క్రియా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కేకు ముక్క రోజువారీ తింటారు ఉంటే, ప్రణాళిక కొన్ని మార్పులు, అది వారానికి రెండు సార్లు ఒక ఆనందం ఉంది తగ్గించడం చేయాలి. ఇది మీరు అన్ని కోసం చాక్లెట్ తినడానికి మీరే అందకుండా ఉంటే, అది ఇస్తారు ఉత్పత్తిగా ఉంటుంది ఎందుకంటే, ఒక ఒత్తిడితో రాష్ట్ర లోకి మీ శరీరం ఎంటర్ చెయ్యకుండా, క్రమంగా పనులను ముఖ్యం. వారు చెప్పినట్లు, నిషేధింపబడిన ఫలము ఎల్లప్పుడూ తీపి ఉంది. కానీ మీరు రుచికరమైన నిషిద్దం అని కాదు మరియు కొన్నిసార్లు ఒక రోజు (కాదు మొత్తం టైల్!) భాగాన్ని తినడానికి కోరుకుంటాను తెలిస్తే, అప్పుడు మీరు క్రమంగా కోరికలను హానికరమైన స్వీట్లు కోసం తగ్గించవచ్చు. ఆదర్శ ఎంపిక నిరుపయోగం స్వీట్లు (కలకండ, కుకీలు, కేక్లు, మొదలైనవి) ఉపయోగకరమైన (పండ్లు మరియు బెర్రీలు) స్థానంలో ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో ప్రశ్న ఇది కాదు నుండి కేకులు గురించి, ఉదాహరణకు, చెప్పటానికి అసాధ్యం అని మీరు ఒక బదులుగా మూడు ఆపిల్స్, హాని తినడానికి కూడా నుండి, మోతాదు పుడుతుంది. మరియు అది కేవలం ఒక ఆహారం కాదు: నెలకు 7 కిలోల బరువు కోల్పోతారు చిన్న దశలను చేస్తూ ఉండవచ్చు గుర్తింపు దాటి మార్చడానికి జీవన క్రమంగా.

తాను పౌష్టికాహార

మీరు మీ ప్రస్తుత ఆహారం మానిటర్ ప్రారంభించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు భుజించే మరియు పానీయం భోజనం ప్రతిదీ, అలాగే రికార్డింగ్, ఒక డైరీ ఉంచండి. ఇది ప్రతిదీ కూడా చిన్న కాటు ఉన్నాయి అవసరం. ఒక వారం తరువాత, ఈ రికార్డ్ స్వతంత్రంగా విశ్లేషించవచ్చు లేదా ఒక పోషకాహార తో సంప్రదింపులకు. సూచించిన రూపంలో అప్పుడు తొలగించబడుతాయి ఇది స్పష్టంగా కనిపించే అన్ని లోపాలు, ఉంటుంది. బరువు కోల్పోవడం, మీరు కేవలం తక్కువ కేలరీలు తినడానికి ప్రస్తుత ఆహారంలో ఉంది కంటే అవసరం.

పోషణ సలహా

• మీరు తినడానికి అవసరం బరువు, కానీ విచక్షణారహితంగా ప్రతిదీ కోల్పోతారు. భోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఉండాలి.
• ఆహారం ఫైబర్ మరియు క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు (మొత్తం గోధుమ రొట్టె, గోధుమ బియ్యం మరియు పాస్తా దురుమ్, వోట్స్, బటానీలు, పప్పులు, గింజలు, బీన్స్, పండ్లు, కూరగాయలు) కలిగి ఉండాలి.
• వంటి కొవ్వు మాంసాలు, చీజ్, మొత్తం పాలు, వేయించిన ఆహారాలు, వెన్న విలువ మరియు అందువలన తినడం కొవ్వు ఆహారాలు పరిమితం.
• ఉత్తమ ఆహార మాంసం - ఒక చికెన్ ఉంది. కుక్ నూనె లేకుండా, ఓవెన్లో బేక్ లేదా ఆవిరి చేయవచ్చు ఉండాలి.
• ఏ mayonnaise మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె, మరియు ఆలివ్ నూనె, తక్కువ కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్ లేదా నిమ్మ రసం వడ్డిస్తారు.
• చాకొలేట్, కలకండ, కుకీలు, కేక్లు చక్కెర పానీయాల మరియు ఆహారాలు నిలబడి మానుకోండి. చక్కెర మరియు కొవ్వు భాగంగా ఉంది ఎక్కడైతే, ఖాళీ కలిగి, మరియు కేలరీలు చాలా పాటు. శరీరం కోసం కేవలం ఒక క్షణం ఆనందం, కానీ మంచి లేవు.
• ఇది ఆహారం లోబడి ముఖ్యం, అవసరమైతే, మూడు భోజనం మరియు రెండు చిరుతిళ్లు కనీసం ఉండాలి
• దాటవేయి అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందు సిఫారసు చేయబడలేదు. పగటిపూట ఉపవాసం అతిగా తినడం సాయంత్రం దారితీస్తుంది.
• జీవి ఉపయోగకరమైన అధికంగా లవణం మరియు స్పైసి ఆహార తప్పించుకోవచ్చు. వండిన వరకు ఐదు నిమిషాలు ఒక భోజనం విలువ ఉప్పు తయారు చేసినప్పుడు.
• 2-3 వారానికి మీరు చేప తినడానికి, కొవ్వు (హెర్రింగ్, mackerel, sardines, సాల్మొన్, జీవరాశి) సహా ప్రయత్నించాలి.

ఎలా మీరు 7 కిలోల వద్ద గత నెల బరువు కోల్పోతారు: మెను 4 వారాల ఆహారం

№1 వారం

ఆబ్జెక్టివ్: ఐదు (అల్పాహారం, అల్పాహారం, భోజనం, అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం) భోజనం సంఖ్య పెంచడానికి మరియు హానికరమైన ఉత్పత్తులు (క్రిస్ప్స్, రొట్టెలు, కేకులు, తీపి పానీయాలు మరియు అందువలన న) యొక్క మెను నుండి మినహాయించాలని. పండు - ఒక అల్పాహారం వలె.

№2 వారం

తొలివారం లక్ష్యాలను నూనెలో వేయించిన ఆహార మొత్తం మినహా, మరియు అన్ని జంతు కొవ్వులు (వెన్న, పంది క్రోవ్వు, క్రీమ్) జోడిస్తారు. రోజు కూరగాయల 2 సలాడ్లు తినడానికి ఉండాలి.

№3 వారం

తదుపరి చికెన్ బ్రెస్ట్ స్థానంలో చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య, చికెన్ కాళ్లు దాని స్థానంలో, కొవ్వు మాంసం పరిత్యజించిన ఉంది. మేము ఒక భోజనం 250-300 గ్రాముల మించలేదు కలిగి ప్రయత్నించండి అవసరం.

№4 వారం

పరిమితులు ఎక్కువ అవుతుంది, అది చక్కెర లేకుండా టీ, గంజి (అల్పాహారం కోసం), కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, చేపలు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు తినవచ్చు. ఉదయం, మీరు సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె ఒక చిన్న ముక్క తినవచ్చు. కాఫీ మరియు పండు రసం నీరు మరియు కూరగాయల రసాలు, వారి స్థానంలో అప్ ఇవ్వాలని కలిగి. ఆహారం యొక్క చివరి రోజులలో అవుట్పుట్ భావిస్తారు మరియు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు దాదాపు ప్రతిదీ ఐదు ఒకే ఆహారం బాలినేని అయితే "ఖాళీ" మరియు హానికరమైన ఆహార తప్ప, తినడానికి చేయవచ్చు. ఫలితాలు ఏకీకృతం మంచి సలహా కడుపు Overload లేదు: ఒక వడ్డన మహిళలకు ఎటువంటి 200 కంటే ఎక్కువ గ్రాముల మరియు పురుషులు కంటే ఎక్కువ 300 గ్రాముల బరువు ఉండాలి.

ఒక నియమం, చిన్న-కాల ఆహారం - ఇది (- పొందిన 2 కిలోల కోల్పోయింది బరువు 1 కిలో) ఒక అడుగు వెనక్కు ఉంది. ఎలా 7 కిలోల వద్ద గత నెల బరువు కోల్పోవడం? మొదటి మీరు సహనం కలిగి ఉండాలి. ఒక వైపు, ఇది చాలా కాలం ఉంది, కానీ నిజానికి ఒక నెల - ఇది ఇప్పటికే చాలా కాలం కాదు. కొన్నిసార్లు సంవత్సరం ద్వారా ఎగురుతుంది - మీరు గమనించవచ్చు లేదు. మేము ఈ సమయంలో భవిష్యత్తులో ఆదర్శ బరువు దారి మరియు అది ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది ఇది ఒక పురోగామి అడుగు, ఊహించుకుని.
ఈ సమయంలో, మీరు గొప్ప భౌతిక శ్రమ కు ఇబ్బంది కాదు, గంట ఒక రోజు లేదా తగినంత ఉంటుంది మొదలు పూల్ సందర్శించినప్పుడు వెళ్తాడు. అసమానమైన ప్రాముఖ్యత ఆహార అలవాట్లు పునర్నిర్మాణాన్ని ఉంది. మెను సమతుల్య మరియు విభిన్నమైన ఉండాలి.