వశ్యత అభివృద్ధి వ్యాయామం. శారీరక వ్యాయామాలు

శరీరం మొత్తాన్ని మరియు ముఖ్యంగా మీ కండరాలు వశ్యత - అనేక తరచుగా తక్కువగా అంచనా ఇది ఒక చాలా ముఖ్యమైన పారామితి, ఉంది. వారు దృష్టి కేంద్రీకరించాలి బలం శిక్షణ లేదా వేగం వంటి నిర్దిష్ట లక్షణాలు, అభివృద్ధి ప్రయత్నించండి. ఏ సందర్భంలో, వశ్యత లో - ఈ వారు సౌకర్యవంతమైన లేకుంటే, మీరు పై వేగంగా, బలంగా మారింది చేయగలరు కాబట్టి కాదని, మరియు మీ కండరాలు సామర్థ్యాలు నిర్ణయిస్తుంది ఏమిటి. దీని ప్రకారం, ప్రతి అథ్లెట్ ఉపయోగపడుతుంది వశ్యత అభివృద్ధి ఒక వ్యాయామం కాదు - అది పరిపూర్ణ పరిస్థితి లో మీ శరీరం నిర్వహించడానికి క్రమానుగతంగా పునరావృతం కావచ్చు ఇది మొత్తం క్లిష్టమైన, ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఈ ఆర్టికల్ లో వివరించిన చేయబడే సముదాయం సౌకర్యాన్ని తీవ్రమైన సమస్యలు వారికి ఒక పాఠం ఉంది. ఇది గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి ఒకటి లేదా రెండు నెలల లోపల చేయాలి.

తల వాలు మరియు మణికట్టు యొక్క ఉద్యమం

, వశ్యత అభివృద్ధి మొదటి వ్యాయామం కాకుండా, వ్యాయామం సూచిస్తుంది, కానీ మీరు కూడా తీవ్రంగా మీకు సహాయం సత్వరం గ్రహించవచ్చు. అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, చేతులు డౌన్ - కాబట్టి, మీరు ఒక ప్రామాణిక స్థానం తీసుకోవాలి. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం వరుస వంపుతో వివిధ దిశల్లో మీ తల - మొదటి, అది ముందుకు, అప్పుడు, అప్పుడు తిరిగి మరియు చివరకు వొంపు వదిలి. కోర్సు యొక్క, మీరు వారి స్వంత దిశలో ఎంచుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు ఒక సవ్య దిశలో ఆపరేట్ కావాలనుకుంటే, అది మీ ఇష్టం - ప్రకృతి మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావంపై ప్రభావితం కాదు. ఆ తర్వాత మీరు ఒక ప్రామాణిక రాక్ లో ఉండడానికి, కానీ వైపులా మీ చేతులు పెంచడానికి అవసరం. రెండవ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం మీరు నిర్వహించడానికి అవసరం ఉంది భ్రమణ ఉద్యమాలు tassels. ఉదాహరణకు, నాలుగు సార్లు ముందుకు, అప్పుడు తిరోగమన నాలుగు సార్లు, ఆపై పునరావృతం - వివిధ దిశల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా అనేక భ్రమణాల చేయండి. ఈ ఒక సన్నాహక స్వభావం వంటి వశ్యత అభివృద్ధి ఒక వ్యాయామ ఉంది, కానీ అది మీరు వశ్యత చేతులు అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది - లేదా కాకుండా, బ్రష్లు.

చేతులు భ్రమణం మరియు మరను విప్పు

వశ్యత అభివృద్ధి క్రింది వ్యాయామం దాదాపు పూర్తిగా గతంలో పునరావృతం. మీరు ఒకే చోట మీ చేతులు వదిలి, అదే రాక్ ఉండాల్సిన, కానీ చివరిసారి మీరు బ్రష్ తిప్పి, కానీ ఇప్పుడు మీరు మొత్తం చేతి రొటేట్ అవసరం. స్కోరు అదే మిగిలిపోయింది. ఉదాహరణకు, నాలుగు ముందరి భ్రమణము, టేక్, ఆపై భ్రమణం రివర్స్ మారడం. ఈ సన్నాహక లో ముగింపు వ్యాయామాలు, మరియు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలు మీరు ముందు ఉద్భవిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం లో, మీరు మీ మొదటి అవసరం వ్యాయామశాలలో షెల్. అన్ని యొక్క ఉత్తమ, అది ఒక ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ ఉంటుంది, కానీ అది సాగదీసిన వస్తువు లేదా చుట్టిన అప్ టవల్ చేస్తాను. ఇది మీరు దూరంలో భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత తన చేతులు వ్యాప్తి, అతన్ని తీసుకుని ముఖ్యం. లేచి పని నేరుగా చేతి, అప్పుడు మీరు ట్విస్ట్ అవసరం భుజం జాయింట్లు , తిరిగి మీ షెల్ ఉంచండి. ప్రక్షేపకం మీ చేతులు మధ్య దూరాన్ని తగ్గించి - ఈ వ్యాయామం, తన పని క్లిష్టమవుతుంది ప్రతిసారీ రిపీట్. అప్పటి నుండి, మరియు వశ్యత కోసం వ్యాయామాలు సమితి ప్రారంభమవుతుంది - మీరు మరింత క్లిష్టమైన పనులు కోసం వేచి ముందు.

పార్శ్వ వంపు మరియు మిల్లు

సౌలభ్యతను వ్యాయామాలు సమితి విజయం సాధించడానికి అనేక పద్ధతుల అందిస్తుంది. కాబట్టి వ్యాయామాలు ప్రతి ఇతర భిన్నంగా ఉంటాయి వాస్తవం కోసం సన్నద్ధమవుతుంది. ఇది, మీరు మంచి వార్తలు తీసుకుని అనేక సందర్భాల్లో, అభివృద్ధి వశ్యత కాకుండా బోరింగ్ మరియు మార్పులేని జరుగుతుంది ఎందుకంటే - కానీ ఈ సమయంలో. ఇక్కడ మీరు, ఉదాహరణకు, శరీరం యొక్క వాలులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది వైపు, చేసెదనని సాగదీయడం వ్యాయామం కోసం. మీరు ఒక ప్రామాణిక రాక్ మారింది మరియు మీ నడుము పై చేతులు విశ్రాంతి అవసరం. అప్పుడు మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక చేయి లిఫ్ట్ మరియు అదే సమయంలో అదే స్థానంలో శరీరం వంచి వసంత ఉద్యమం చేయడం, మీ తల ఇతర సైడ్ మీదుగా వ్యాకోచిస్తుంది అవసరం. నిరంతరం గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం చేతులు మరియు సైడ్ వంపు మారుతున్న. మీరు తదుపరి వ్యాయామం, ఒక "మిల్లు" అని న తరలించవచ్చు. ఇక్కడ మీరు సరసన ఫుట్ కాలి వేళ్ల కొనలు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి చెయ్యాల్సి ఉంటుంది. ఈ స్ప్రింజింగ్ చలన నిర్వహించడానికి కొనసాగించాయి మీరు ఎడమ పాదం తన కుడి చేతితో వాలు చేరినపుడు, మరియు నిరంతరం చేతి మరియు వంపు దిశలో మారుతున్న అర్థం. మీరు చూడగలరు గా, వశ్యత కోసం వ్యాయామం చాల సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి - ఈ సందర్భంలో, మీరు అతని కాళ్లు వంగి కాదు. మీరు మీ కాలి చేరలేదు చేస్తే - అన్ని ఉత్తమ ఫలితాన్ని చూపించు కాబట్టి ప్రతి సమయం ఫ్లోర్ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

సర్క్యులర్ మోషన్ శరీరం మరియు ఫుట్ కదలికలు

వశ్యత టెక్నిక్ వేరే ఉండవచ్చు, కానీ లక్ష్యం ఎల్లప్పుడూ అదే ఉండాలి - మీ కండరములు అనువైన తయారు మరియు కూడా మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి ముందు వాటిని వీళ్లిద్దరూ. సో, క్రింది వ్యాయామం మీరు ఒక చిన్న శ్వాస స్పేస్, అది చాలా సులభం ఎందుకంటే ఇస్తుంది. మీరు ఒక ప్రామాణిక స్థానం మారింది తన నడుము పై చేతులు చాచు, ఆపై వివిధ దిశల్లో మొండెం రొటేట్ ప్రారంభించడానికి అవసరం. సహజంగానే, ఈ విషయంలో మీరు నిరంతరం ఇప్పుడు మీరు సంచరించు అని springy ఉద్యమాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. మోకాలు మీరు చేయకపోవచ్చు, వంగి, మరియు మీరు నేలపై ఆఫ్ మీ heels తీసుకోలేము, లేదా ఈ వ్యాయామం అర్థంలో ఉంటుంది. ఆ తరువాత, మీరు తదుపరి రౌండ్కు అవసరం - ఈ సందర్భంలో కుర్చీ లేదా మీరు ఆధారపడవచ్చు ఏ ఇతర వస్తువు, సరిపోయే. ఇది ఇరుసు పాయింట్, మీ బెల్ట్ స్థాయిలో సుమారు ఉన్న లేకపోతే మీరు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, మరియు వ్యాయామం ప్రభావం తగ్గిస్తాయి ముఖ్యం. ఎదురు అనేక సార్లు అనేక సార్లు తిరిగి వైపు కొన్ని సార్లు - మీరు, మీ మద్దతు ఒకవైపు మారింది అది ఒక చేతిని, మరియు తరువాత వ్యతిరేక లెగ్ కల్లోలం చేయాలని మొదలు అవసరం. అప్పుడు మీరు ఇతర లెగ్ తో అదే సంక్లిష్ట చేయాలని చెయ్యాలి. మీరు పిల్లలలో వశ్యత అభివృద్ధి చాలా ముఖ్యం అని తెలుసుకోవటం తప్పక, మరియు మీరు చిన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామాలు చేయటానికి మీ పిల్లల సూచిస్తే, అతను యువకుడిగా సౌకర్యాన్ని తక్కువ సమస్యలు ఉంటుంది.

నిలబడి మరియు కూర్చొని మొండెం

మీరు చేస్తున్న అన్ని లో, ఏ దాచిన రహస్య ఉంది - ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామశాలలో ఉంది. కాబట్టి మీరు ఈ కాంప్లెక్స్ నుండి అత్యంత తెలుసుకోవచ్చు ఈ సందర్భంలో వశ్యత అభివృద్ధి, చాలా ముఖ్యం. ఇప్పటివరకు, కాబట్టి మీరు ఒక కుర్చీలో మొదటి స్టాప్ ఆపై కూర్చొని ముందుకు మొండెం చేయడానికి అవసరం. ఇది చేయటానికి, మీరు వీలైనంతవరకూ ప్రతిసారీ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, వెడల్పుతో సాధ్యమైనంత తన కాళ్లు వ్యాప్తి మరియు ముందుకు చేరుకోవడానికి ఉంటుంది. సహజంగానే, వశ్యత వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటి.

వంచటం మరియు బెండింగ్

సాగదీయడం మరియు వశ్యత - వాటిని లేకుండా మీరు చెయ్యలేరని ఏ క్రీడలో గుర్తించే కారకాలు, మీరు ఏదైనా వాటిని భర్తీ చేయలేరు. మీరు మిస్ అనుకుంటున్నారా లేదు కాబట్టి, చాలా ఉత్తేజకరమైన సౌకర్యాలు లేవు. అప్పుడు మీరు ఈ ఆస్తి ధన్యవాదాలు తెలిపే చెయ్యగలరు, మరియు కొనసాగించడానికి - వారు ఆసక్తికరమైన చూడండి పోవచ్చు, కానీ వారు మీ శరీరం మరియు కండరాల కణజాలం కోసం నమ్మశక్యం మంచి, కాబట్టి దళాలు సేకరించడానికి. నేలపై ఉండడానికి, కానీ తన అడుగుల చిటికెడు కలిసి మరియు అతని వెనుక చేతులు లాగి వాటిని మొగ్గు. ఇప్పుడు తన అడుగుల ఛాతిమీద తగ్గుతాయని ప్రయత్నిస్తున్న, వసంత ఎదురు వాలు చేయాలని ప్రారంభం - సహజంగా, మోకాలు నేరుగా ఉంటుందని. అప్పుడు మీరు మీ ఉద్యమాలు దిశను మార్చడానికి అవసరం. ఈ శరీరం యొక్క స్థానం అదే మిగిలిపోయింది, కానీ బదులుగా మీరు శరీరం వంచి చేయవలసి వాలు అర్థం.

నడుము ఉద్యమం మరియు కాళ్ళు సాగదీయడం

కనుక ఇది ఒక కూర్చొని స్థానంలో గత వ్యాయామం కోసం సమయం. దాని అమలు కోసం మీరు ఇప్పటికీ తన వెనుక చేతులు ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ కాళ్ళు ఏకైక మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు లీన్ ఉంటాయి. ఆ తరువాత, వాటిని తాకినపుడు ప్రయత్నిస్తున్న, మీ ముఖ్య విషయంగా దిశలో పయనించడానికి చేయడానికి పండ్లు మరియు మొదలవుతుంది ఎత్తండి. ఈ సిట్-డౌన్ విభాగం ముగుస్తుంది - మీరు పడుకోవాలని మరియు ఇప్పుడు మీరు పని కండరాలు తరువాత ఒక ఆహ్లాదకరమైన ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉంటుంది హామీ విశ్రాంతి చేయవచ్చు. కానీ చాలా విశ్రాంతి లేదు - మీరు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో తగినంత వ్యాయామం ఇప్పటికీ ఉంది కలిగి. ఉదాహరణకు, మీరు మోకాలి వద్ద వంచి లేకుండా, నేరుగా లెగ్ పెంచడానికి చీలమండ ప్రాంతంలో పట్టుకుని, మిమ్మల్ని మీరు మీ చేతులు తీసి అవసరం. తరువాత పాదాలు మార్చడానికి మరియు పునరావృతం.

తిరిగి విలువైన

తదుపరి బ్లాక్ బెండింగ్ ప్రత్యేకంగా అంకితం చేయబడుతుంది. , ప్రారంభం మునుపటి వ్యాయామం తర్వాత తన కడుపుతో పైగా తిరుగులేని. అంతస్తు వరకు ముఖం లై, కానీ తన చేతులు నొక్కి. కొన్ని పాయింట్ వద్ద, నేలపై పెల్విస్ ఉంచడం, వెన్నెముక లో తన మొండెం మరియు వంగి ఎగువ భాగం లిఫ్ట్. మీరు అనేక విధానాలు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు, మరియు తరువాత కొనసాగండి. మీ స్థానం తప్ప పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది దాని సూత్రం, అదే ఉంది. మీరు మీ మోకాలు పై చేతులు చీలమండలు పట్టుకొను, అప్పుడు, తిరిగి వెన్నెముక విలువైన పొందడానికి తిరిగి మొగ్గు అవసరం.

squats

చతికిలబడిన అనే క్రింది వ్యాయామం మాత్రమే పాక్షికంగా ఉంటుంది - ఇప్పుడు మీరు ఎందుకు చూడగలరు. కుడి మరియు ఎడమ - దాన్ని తీసుకుని, మీరు అప్పుడు, తన మోకాళ్లపై ఉండడానికి క్రమంగా అంతస్తు వరకు తుంటి తగ్గుతాయని అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మీరు, ఆ, వ్యతిరేక దిశలో మీ చేతులు చాచు మీరు కుడి డౌన్ కూర్చుని ఉంటే, చేతులు ఎడమ వైపు వెళ్ళండి మరియు వైస్ వెర్సా ఉండాలి అవసరం. అలాగే వ్యాయామం రద్దు - ఈ పూర్తి చతికలబడు ఉంది. నిలబడు, కాళ్లు దూరంగా తన చేతులు వ్యాప్తి, కలిసి తగ్గించేందుకు అప్పుడు ఒక లోతైన మోకాలు వంగి మీరే తగ్గిస్తుంది.

సడలింపు

ఇది కార్డియో లేదంటే ఏదైనా కావచ్చు, వ్యాయామాలు ఈ సెట్ పెద్ద శక్తి ఖర్చులు అలాగే ఏ ఇతర తీవ్రమైన ప్రయత్నం మిమ్మల్ని అవసరం లేదు గమనించండి. అయితే, కండరాలు దాని ప్రభావం ఈ వ్యాయామాలు కలిగి, కాబట్టి మీరు కేవలం మరింత కష్టం వ్యాయామాలు తరలించడానికి లేదు. నేను కొద్దిగా మిగిలిన. ఈ ఉత్తమ మీ తిరిగి మీద పడి చేసిన - మీరు కేవలం విశ్రాంతి మరియు కండరములు డౌన్ చల్లబరుస్తుంది లేదు కనుక, అన్ని శరీర భాగాలకు వెలుగు సన్నాహక ఉద్యమం చేయవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో సడలించింది, మరియు మీరు మరింత శిక్షణ కోసం అలాంటి ఒక ముఖ్యమైన సెలవు అందింది.