వీధి వ్యాయామం - ఈ ... వీధి వ్యాయామం: వ్యాయామం కార్యక్రమం

ఆధునిక నగరాల్లో నివసిస్తున్న వివిధ వయసుల ప్రజలు చాలా సిద్ధమే ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బయలుదేరింది. మరియు శారీరక శ్రమ ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది కీ పాయింట్లు ఒకటి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరం ఏర్పాటు వివిధ పద్ధతులు మధ్య ఒక ప్రత్యేక స్థానాన్ని వీధి వ్యాయామం ఆక్రమించింది. ఇది నిజానికి సమయంలో అత్యంత ప్రజాదరణ వీధి క్రీడ ఒకటి.

వీధి వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఏమిటి

ఈ బహిరంగ శిక్షణ - మేము పదం యొక్క విలువ వద్ద చూస్తే, అది వీధి వ్యాయామం పేర్కొంది విలువ. దీని సారాంశం పని స్పోర్ట్స్ పరికరాలు (సమాంతర బార్లు, సమాంతర బార్లు, మొదలైనవి) అవుట్డోర్లు వివిధ ద్వారా కేవలము తన స్వంత బరువు అని నిర్ధారించడం.

ఇది వీధి వ్యాయామం ఒక పూర్తి స్థాయి క్రీడ అని కాదు వాస్తవం చెప్పినది విలువ, బదులుగా, అది వీధి ఫిట్నెస్ దిశలో ఉంది. ఈ నిజానికి అంతర్జాతీయ టోర్నమెంట్లలో హోల్డింగ్ నిరోధించలేదు అయితే. మీరు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ స్ట్రీట్ వ్యాయామం వృద్ధి డైనమిక్స్ శ్రద్ద ఉంటే, మేము సురక్షితంగా కొంత సమయం తరువాత, అతను అధికారికంగా క్రీడల్లో ఒకటిగా గుర్తింపు అని ఊహించుకుని.

బహిరంగ అంశాలు యొక్క ప్రయోజనాలు

వీధి వ్యాయామం - ఈ వాస్తవంగా తీవ్రమైన గాయం, బరువులు తో పని చేసే ప్రజలలో సాధారణ తొలగిస్తుంది ఇది వ్యాయామాలు సమితి. అంతేకాక, అటువంటి తరగతులు బార్, బెంచీలు, సమాంతర మరియు నిలువు నిచ్చెనలు మరియు బార్లు తో వేదిక యాక్సెస్ ఉందో ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

వీధి వ్యాయామం స్పోర్ట్ మహ్ ఓవర్లోడ్ మరియు శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రమాదకర మూలకాలు ప్రదర్శన తొలగిస్తుంది. ముఖ్యంగా, అది తప్పు సాంకేతికత వద్ద జిమ్ లో, ఉదాహరణకు, వెన్నెముక గాయం ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది squats, అసాధారణం. ఒక వీధి వ్యాయామం శారీరక శిక్షణ దిశకు సౌలభ్యం వలె, మీరు వ్యాయామం ఒక అందమైన శరీరాకృతి, కండరాలు వివిధ సమూహాల సమతుల్య అభివృద్ధి, ఒక అందమైన ప్రకృతి దృశ్యం మరియు విలువైన kardioeffekt నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది.

సంభవించిన చరిత్రలో

మొదట్లో, వీధి వ్యాయామం, వ్యాయామం పరికరాలు, అమెరికాలలో అభివృధ్ధి సాధారణ ప్రాంతాల్లో తరగతులు దీనర్ధం వ్యాయామాలు. సంయుక్త బహిరంగ అంశాలు మొదటి ముఖ్యమైన అభివ్యక్తి తేదీ 1993 ప్రారంభం కావచ్చు. ఈ సమయంలో, వెస్ట్ పని, Calisthenics అని పిలుస్తారు రేఖలు అభివృద్ధి చేసింది. ఈ వ్యాయామాలు యొక్క సారాంశం వారి సొంత శరీర బరువు ప్రత్యేకంగా పని ఉంది.

ప్రారంభ 2000 లో, ఇంటర్నెట్ మరింత అందుబాటులో మారింది వాస్తవం కారణంగా, సమాచార మార్పిడి ఒక నూతన స్థాయికి చేరుకుంది. ఈ, క్రమంగా, CIS యొక్క నివాసులు అమెరికన్ పౌరుల అనుభవం గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు ప్రగతిశీల శారీరక అభివృద్ధి సంస్కృతి తీయటానికి అనుమతి. ఈ కాలంలో, ఇది విస్తృతంగా పంపిణీ చేశారు ఆఫ్రికన్-అమెరికన్ అభిమానులకు బహిరంగ అంశాలు తరగతి సమర్పించారు వీడియోలు. యూత్ స్పోర్ట్స్ ప్రతినిధులు ఆకట్టుకునే కండరాలు ప్రదర్శించారు మరియు సాధారణ రష్యన్ ప్రజా గుండ్లు క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేయటం చేశారు. ఈ వీడియోలను ఘెట్టో అంశాలు కాల్డ్. తర్వాత, ఈ వీడియోలను ఎక్కువగా వీధి వర్కౌట్ (వీధి వీధి వ్యాయామం) వలె సభ్యత్వాన్ని ప్రారంభమైంది ఉంటాయి.

వీధి క్రీడ యొక్క ఈ ప్రాంతం యొక్క కీర్తి పెరిగిన తరువాత అది ప్రత్యేకంగా బహిరంగ వేదికలపై శిక్షణ విషయం తీయబడ్డాయి ఇది వెబ్సైట్లు, కనిపించడం ప్రారంభమైంది. ఇంకా, వ్యాయామాలు అదే సముదాయాలు విస్తృతంగా మాజీ సోవియట్ యూనియన్ వీధుల్లో ఉపయోగిస్తారు మరియు అమెరికన్ సినిమా ఉత్తమ సంప్రదాయాలు లో నిర్వహిస్తున్నారు. ఫలితంగా, వీధి వ్యాయామం దాదాపు మరింత యునైటెడ్ స్టేట్స్ కంటే CIS దేశాలలో ప్రజాదరణ పొందింది. స్వీయ-దర్శకత్వం ఫార్మాట్ అధికారిక వర్కౌట్ పరివర్తన 2008 లో సంభవించింది. ఇది వీధి శిక్షణ సంస్కృతి యొక్క స్థాపన ప్రభావితం మరియు dzhimbarr గమనించాలి. ఈ కొలంబియన్ క్రీడ, వీధి వ్యాయామం లో అదే సూత్రాల ఉపయోగిస్తుంది.

బహిరంగ అంశాలు రకాలు

ఓపెన్-ఎయిర్ తరగతులు ఒకటి సారాంశం కలిగి వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, వివిధ సముదాయాలు కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి ఇప్పటికీ. ఉదాహరణకు, ఒక సరళ వీధి వ్యాయామం సమాంతర బార్లు మరియు సమాంతర బార్ లో వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఫార్మాట్ లో వ్యాయామాలు, వీధి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క శక్తి నిరంతరం నవీకరించబడింది, మరియు పాత పరిపూర్ణత మెరుగుపరుచుకున్నాడు.

ఘెట్టో వీధి వ్యాయామం సంబంధించి, ఇక్కడ నొక్కి పునరావృత్తులు సంఖ్య పెరుగుతుంది వ్యక్తం ఇవి పవర్ పనితనాన్ని అభివృద్ధి ఉంది. కూడా సమయంలో సమయం ఏ చేయడానికి పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు, గణనీయమైన కృషి అప్లికేషన్ ద్వారా చాలా కష్టం స్థానం లో శరీరం ఫిక్సింగ్. సాధారణంగా, ఈ ప్రాంతంలో అభిమానులకు మాత్రమే సమాంతర బార్ మరియు సంప్రదాయ పెంకులు, కానీ కూడా స్తంభాలు మరియు వివిధ నిలువు మరియు అడ్డం ఉపరితలాలు ఉపయోగిస్తారు.

అదనపు జాతులు

వాకింగ్ మరియు అతని చేతులు, అలాగే అనేక ఇతర ప్రామాణికం కాని వ్యాయామాలు లో బౌన్స్, రాక్లు, పవర్ అవుట్లెట్స్తోపాటు వివిధ మీద దృష్టిని క్లాసిక్ వీధి వ్యాయామం వ్యాయామం విభిన్నమైన బహిరంగ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి subnapravleniya.

మరొక ఐచ్ఛిక దిశలో నిర్ణయించబడుతుంది పైన dzhimbarr (Gimbarr) వర్కౌట్ చేయవచ్చు. యార్డ్ కొలంబియన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ రకమైన ఒక ప్రత్యేక విభాగంగా పరిగణించాలి. ఈ శిక్షణ అభిమానులు కాకుండా శక్తి రేట్లు కంటే, చురుకుదనం మరియు వశ్యత మరింత దృష్టి అవసరం. ఇది వ్యాయామాలు అనేక ప్రమాదకరమైన మరియు తరచుగా భీమా ఉపయోగం నిర్వహిస్తారు dzhimbarra పేర్కొంది విలువ.

ప్రోగ్రామ్. వీధి వ్యాయామం

వీధి శిక్షణ సంస్కృతి దీర్ఘ చురుకుగా CIS దేశాలలో ఆచరణలో ఉంది వంటి, క్షణం మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్య ప్రేక్షకులకు రూపొందించబడిన వ్యాయామాలు వివిధ సెట్లు చాలా వెదుక్కోవచ్చు. మేము కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్ గురించి మాట్లాడితే, అది యార్డ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వెన్నెముకగా తయారు చేసే కొన్ని కీలకమైన అంశాలు హైలైట్ అర్ధమే:

- "హారిజన్";

- "చెక్";

- "ఈటె";

- "నిష్క్రమణ" ప్రిన్స్ ఆఫ్;

- "స్వాలో";

- "అవుట్పుట్ అధికారి";

- "దేవుడు నడక";

- "ఏంజిల్ నిష్క్రమించు";

- "కరెంటు" (ఒక మరియు రెండు చేతులు).

ప్రత్యేక శిక్షణ లేకుండా వ్యక్తులు కోసం రూపొందించినది రెండు స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారి లక్ష్యం - కండరాలు పేలుడు శక్తి అభివృద్ధి, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం అలాగే గత యొక్క స్థితిస్థాపకత స్థాయిని పెంచేందుకు, ఓర్పు స్థాయి విస్తరించేందుకు. పైన పేర్కొన్న అన్ని అంశాలు వంటి సమాంతరంగా అభివృద్ధి చేస్తున్నారు , ప్రాథమిక వ్యాయామాలు , ముందు ఉరి వంటి బార్, పై పైకి లాగడం ముంచటం మరియు ఫ్లోర్.

మహిళలకు శిక్షణ

వీధి వ్యాయామం - తమను సంబంధం లేకుండా పనితీరు మరియు సెక్స్ మొదలు, ఏ వ్యక్తి పొందవచ్చు ఇది వీధి జిమ్నాస్టిక్స్, ఒక రకమైన ఉంది. మహిళలు శారీరక వికాసం యొక్క ఈ ప్రాంతంలో వారి సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించడం ప్రకాశవంతమైన అవకాశాలు ఉన్నాయి. మరియు ఆ ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు రచించారు.

వీధి వీధి వ్యాయామం తన చేతి ప్రయత్నించండి నిర్ణయించుకుంది ఎవరు ఫైరర్ సెక్స్ యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యం, కండరాలు బలోపేతం మరియు భారీ లోడ్లు వాటిని సిద్ధం చేయడం. ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళిక అనుసరించాలి, మరుసటి రోజు శిక్షణ అవసరం:

1. మొదటి రోజు. ప్రదర్శించారు పుష్-అప్స్, వంతెన అప్స్, squats మరియు మోకాలు ట్రైనింగ్.
2. రెండవ రోజు. అటెన్షన్ lunges, squats మరియు మోకాలు ట్రైనింగ్ చెల్లించబడుతుంది.
3. మూడవ రోజు. ఇది జాగింగ్ మరియు మీ ఛాతీ మీ మోకాలు ట్రైనింగ్, ఒక వంతెన అభివృద్ధి అవసరం.

ఇది వీధి అంశాలు నిమగ్నమై మొదటి సంవత్సరం లేని మంది కమ్యూనిటి కనుగొనేందుకు ముఖ్యం. వారు ఒక ప్రత్యేక వ్యక్తిని వ్యక్తిగత లక్షణాలు అనుకూలంగా ఒక కార్యక్రమం అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది.

ప్రారంభ కాంప్లెక్స్ కోసం

ఇచ్చిన వీధి వ్యాయామం చేసే శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిశ్చితార్థం అన్ని కేటగిరిలలో, నూతనంగా కూడా శ్రద్ధ చాలా చెల్లించారు. అందువలన, వీధి వర్కౌట్ ఒక విజయవంతమైన ప్రారంభంలో ఆధారం - ఈ సమాంతర బార్. మొదటి పని సార్లు గరిష్ట సంఖ్య పట్టుకోవడానికి ఉంది. ఈ తరువాత అది 3 నిమిషాలు విశ్రాంతి అవసరం. అప్పుడు ఈ వ్యాయామం ఒక పునరావృతం లేదు, మరియు సడలింపు తో అంతమయ్యే.

తదుపరి దశలో - బోర్డులు. ఈ ఉపకరణం న, చాలా, పునరావృతం గరిష్ట సంఖ్య, ఆపై సమాంతర బార్ దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం. వీధి వ్యాయామం ఓర్పుతో అభివృద్ధిలో కలుస్తుంది, అందువలన మొదట గుండె నుండి పని కాన్ఫిగర్ చేయాలి. బార్ లో ఒక వ్యాయామ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు 5 నిమిషాల విశ్రాంతి కోరుకుంటాను, అది పత్రికా దృష్టి అవసరం ఉంది.

తరువాతి చక్రంలో ఒక నిరాడంబర నిర్మాణం: బార్ పై పైకి లాగడం, పుష్-అప్స్, పుల్ తిరిగి, మళ్ళీ ముంచటం మరియు మిగిలిన ఒక విరామం సమాంతర బార్ రెండు విధానాలు. కాలక్రమేణా, పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచాలి, కానీ మూఢత్వం లేకుండా. ఉదాహరణకు, ఒక రోజు లేదా రెండు లోపల ఒక అదనపు రిపీట్ మంచి ఫలితం కంటే ఎక్కువ. ఇది వ్యాయామం లోకి డైవింగ్ ముందు కండరాలు మరియు స్నాయువులు అప్ గుణాత్మకంగా వెచ్చని మర్చిపోతే కాదు ముఖ్యం. ఈ బెణుకులు మరియు గాయాలు నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ప్రామాణిక శిక్షణ

ఇప్పటికే బేస్ లోడ్ విధముగా చేసిన వారికి, అది మరింత క్లిష్టమైన కార్యక్రమం తరలించడానికి అర్ధమే. ఒక రోజు లో, క్రింద ఇచ్చిన ఏ అన్ని వ్యాయామాలు, (మిగిలిన కాలం ఉండిపోయింది) ఒక విరామం లేకుండా నిర్వహించారు ఉండాలి. మొత్తం చక్రాల 3-4, వాటి మధ్య ఇక అనుమతిలేని కొన్ని నిమిషాలు ఒక చిన్న ఉపశమనం ఉండాలి.

కాబట్టి, క్లాసిక్ వీధి వ్యాయామం వ్యాయామం మొదటి రోజు క్రింది వ్యాయామాలు కలిగి:

• ఫ్రంట్ పట్టు లాగడం అమలు;
• ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని ముందుకు జాగ్రత్తగా వస్తుంది;
• అరచేతులు న పుష్ (చేతులు భుజం వెడల్పు వద్ద ఉండాలి);
• అడుగుల వైజ్ లో పెరగడం.

వివిధ అంశాలు రెండో రోజు:

• విస్తృత పట్టును ఉపయోగించి లాగడం;
• ముంచటం, కానీ ఒక శరీ తో;
• పుష్-అప్స్ విస్తృత వేరుగా చేతులతో;
• అడుగుల వైజ్ లో పెరగడం.

మూడవ రోజు:

• ఒక ఇరుకైన పట్టును తో లాగడం;
• కాకుండా భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృతమైన మీ చేతులతో pushup;
• ముంచటం ముందుకు వంగి;
• అడుగుల వైజ్ లో పెరగడం.

శిక్షణ నాలుగో రోజున క్రింది సెట్ నిర్వహించడానికి అవసరం:

• రివర్స్ పట్టు లాగడం;
• పుష్- ups చేతులు భుజం వెడల్పు ఉన్నాయి దీనిలో;
• ప్రత్యక్ష శరీర వస్తుంది;
• అడుగుల వైజ్ లో పెరగడం.

ఇచ్చిన వీధి వ్యాయామం చేసే శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఈ క్లిష్టమైన క్రమంగా కొత్త వ్యాయామాలు చేర్చి దాన్ని, ఒక ఆధారంగా తీసుకుంటారు.

శిక్షణ పేరు

సులభంగా వీధి జిమ్నాస్టిక్స్ శక్తి యొక్క అన్ని మూలకాలను చేసేందుకు గాను, అది పూర్తి వీధి వ్యాయామం-సైట్ ఉపయోగించడానికి కోరబడుతుంది. సమాంతర బార్లు, దూలాలు, సమాంతర బార్లు (వంగిన, వృత్తాకార, కిందనుంచి) ఒక పత్రికా, గోడ బార్లు మరియు వివిధ ఎత్తులు crossbars కోసం స్టాళ్లు: క్రింది అందుబాటులో స్పోర్ట్స్ పరికరాలు ఉంటుంది ఉంటే పని సులభంగా ఉంటుంది. ఈ సెట్ కూడా తగినంత అధిక నాణ్యత వీధి వ్యాయామం బాలికలకు మరియు బాలురకు అనుమతిస్తుంది ఉంటుంది.

శరీరం యొక్క ఆకారం పై ప్రత్యక్ష ప్రభావం కలిగి ఆహారం, గురించి మర్చిపోతే లేదు. అన్ని మొదటి, అది ప్రయోజనం నిర్వచించే ముఖ్యం: మీరు కండరము మాస్ లాభం అనుకుంటే, మీరు మాంసం మరియు ఇతర భారీ ఉత్పత్తులు దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం. కానీ వీధి వ్యాయామం వ్యాయామం అభివృద్ధిలో శీఘ్ర ఫలితాల కోసం ఒక కాంతి భోజనం మారడం ఉత్తమం. ఒక వ్యాయామంగా భోజనం సమయంలో అదే సమయంలో మర్చిపోతే మద్దతిస్తుంది.

ఫలితాలు

మేము ఆరోగ్య మరియు వీధి సగటు మనిషి యొక్క ఆకారం పై బహిరంగ శిక్షణ ప్రభావాన్ని అంచనా ఉంటే, మీరు స్పష్టమైన నిర్ధారణకు చేయవచ్చు: ఇది యువ కార్మికులు మరియు మధ్య వయస్కుడైన ప్రజలకు భౌతిక కార్యకలాపాలు ఉత్తమ ఎంపికలు ఒకటి. వ్యాయామం ఈ రకం వాస్తవంగా ఒక కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు అభివృద్ధి చేస్తున్న సమయంలో, వెన్నెముక సహా గాయం ప్రమాదం తొలగిస్తుంది. ఇది కూడా చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి వీధి వ్యాయామం హృదయనాళ వ్యవస్థ మీద పేర్కొంది విలువ. కానీ అధిక నాణ్యత రక్త ప్రవాహం - ఈ ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క పునాదులు ఒకటి. అందువలన, శక్తి వీధి జిమ్నాస్టిక్స్ స్పష్టంగా నేటి సమాజంలో గుర్తింపు హక్కు.