ప్రారంభకులకు వీధి వ్యాయామం: వ్యాయామం ప్రణాళిక

వీధి వ్యాయామం - అది కాదు కేవలం వ్యాయామాలు సమితి హానికరమైన అలవాట్లు మరియు అతని శరీరం యొక్క నియంత్రణ తప్పించడం, కొంత మరియు జీవితం యొక్క మార్గం ఉంది. ఆరోగ్యంగా అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న ఆసక్తికరమైన విన్యాసాలు ఉన్నప్పుడు చూడటానికి ఎలా nice! కానీ ప్రతి ఒకటి కనీసం వ్యాయామాలు కనీసం సెట్ తెలుసుకోవడానికి చేయవచ్చు. ఏ, అన్ని తరగతులు తాజా గాలి లో, ఆరుబయట జరుగుతాయి ముఖ్యంగా nice ఉంది, శరీరం త్వరగా ఆక్సిజన్ నిండుతుంది. ప్రారంభకులకు వీధి వ్యాయామం - చాలా ఉపయోగకరమైన కాలక్షేపంగా, ఈ తరగతులకు సమన్వయ, ఓర్పు, హృదయ మరియు పట్టు యొక్క శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామాలు, ఏ అదనపు పరికరాలు లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు లోడ్లు అన్ని మాత్రమే తన సొంత శరీరం మీద ఉన్నాయి.

వీధి వ్యాయామం: ప్రారంభ కోసం వ్యాయామం

క్లాసులు ఒక క్షుణ్ణంగా సన్నాహక తర్వాత జరిగిన చేయాలి. ఇది చేయాలి కనీసం మూడు వ్యాయామాలు:

1. , అంతస్తు వరకు తన చేతులు డౌన్ కూర్చుని మీ చేతులు పైకెత్తి నిలపడానికి పైగా వంచు. 6-8 సార్లు 3 సెట్లు జరుపుము.
2. ముంజేయి మరియు చేతి విస్తృత అడుగు పెట్టటం మోకాలి తీసుకొని, నేరుగా చేతిలో స్టాండ్ అప్, తన అడుగుల పుష్-పుల్ క్రమంగా వంటి.
3. సంప్రదాయ పుష్ ఫ్లోర్ (తారు, భూమి లేదా ప్రత్యేక విలేపనాలు విషయంలో).

ప్రారంభకులకు వీధి వ్యాయామం వ్యాయామాలు 6-8 సార్లు 3 సెట్లు కోసం ప్రదర్శించారు ఉండాలని తెలుపుతాయి. తరువాత సన్నాహక వారు గణనీయమైన బరువు తట్టుకోలేని ఉంటుంది ఎందుకంటే, అభివృద్ధి మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు చాచు ఉండాలి. ఇక్కడ ప్రారంభ కోసం సుమారు వీధి వ్యాయామం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. స్మూత్ వాలు: చేతులు పైకి భూమి తన చేతులు వాలు. ఇది మోకాలు మరియు చేతులు వంగి మరియు శరీరం ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి కాదు మంచిది.
2. అభివృద్ధి చీలమండ ముందు జంప్స్: ఒక కాలు ప్రక్కన తిరిగి, మడమ గ్రౌండ్ ట్రైనింగ్ లేకుండా సమాంతర బార్ మరియు నిస్సార చతికిలబడిన పట్టుకొని.
3. అన్ని ఫోర్లు నిలబడడానికి తాటి ఆధారంగా, తానే అమలు వేళ్లు, అప్పుడు తాటి పైకి లోపలి భాగం లో పుట్టింది; వైపు మద్దతు తయారు, దాని అక్షం చుట్టూ అది రొటేట్.
4. , వంతెన చేయండి మడమ లాగండి, అప్పుడు డౌన్ కూర్చుని వాటిని ఉంచండి.
5. అతని మణికట్టు తీసుకోకుండా, కానీ మాత్రమే కాళ్లు కదిలే, తక్కువ సమాంతర బార్ ఎంచుకోండి రెండు చేతులతో విస్తృత పట్టును పడుతుంది మరియు ముందుకు వెనుకకు అది కింద రోల్స్ నిర్వహించడానికి.

అన్ని సాగదీయడం వ్యాయామాలు 15-20 సార్లు 3 సెట్లలో ప్రదర్శించారు. ప్రారంభ కోసం ఈ వీధి వ్యాయామం పూర్తి అవ్వలేదు, ప్రధాన వ్యాయామాలు వెళ్ళండి:

1. బార్ మీద వ్రేలాడదీయు మరియు వైజ్ తన చేతిలో అవరోధాలు నిర్వహించడానికి. అప్పుడు మీరు మొండెం భ్రమణం జోడించవచ్చు.
2. పూర్తి డు ముంచటం.
3. ప్రత్యామ్నాయ ఒక్క ట్రైనింగ్ పుష్-అప్లను. పెరుగుతుందని క్లిష్టతరం, మీరు ఒక తిరుగుబాటు జోడించవచ్చు.
4. ఒక కాలిపై చతికిలబడిన. ఏ చేతులు - మొదటి రెండు చేతులతో, అప్పుడు ఒక, చాలా కష్టం తో మద్దతు కాపాడుకోవడానికి అనుమతించింది.
5. అడుగుల నేలపై ఉన్నప్పుడు తక్కువ మెట్టు ముఖి. మొదటి సెట్ చేతులు విస్తృత, తరువాత అప్పటికే.
6. ఒక కాలిపై నిలబడి, ఇతర బెంట్ తిరిగి, వ్యతిరేకంగా చేతి కొద్దిగా వంగి కూర్చొని మరియు బెండింగ్, ఫ్లోర్ చెయ్యడానికి.
7. వేళ్లు చిట్కాలు వింటారు మరియు అతని పిడికిలి గట్టిగా పట్టుకొను.
8. హాంగింగ్, సమాంతర బార్ మీద మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు ఎత్తండి. స్నాయువు వ్రేలాడుతూ, చేతులు మరియు మొండెం దిగువ.

ప్రారంభకులకు వీధి వ్యాయామం శారీరక శిక్షణ కనీసం అవసరం, కాబట్టి మీ శరీరం వినడానికి మరియు మీరు సమర్థవంతంగా పనిచేయడం వంటి అనేక సెట్లు చేయండి.