వ్యాయామాలు వృద్ధి పెంచడానికి

ప్రస్తుతం, మానవ పెరుగుదల పెరుగుదల, సంబంధం లేకుండా వారి వంశపారంపర్య మరియు వయస్సు, బహుశా. కోరిక - మీరు దీన్ని అవసరం మాత్రమే విషయం. పుష్కలంగా సర్జన్ యొక్క సేవలు నైజం లేకుండా, కూడా 20 సంవత్సరాల తర్వాత దీన్ని వ్యక్తుల ఉన్నాయి. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించే వృద్ధి పెంచడానికి వ్యాయామం చేయవచ్చు సహాయం. వారి ప్రభావం కారణంగా, చురుకుగా తన శరీరం ప్రభావితం మరియు ఖచ్చితంగా ఏ వయస్సు లో చాలా ఎక్కువ కావచ్చు ధన్యవాదాలు.

అయితే, అది మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి ఈ ప్రక్రియ కొన్ని చట్టాలు ఉన్నాయి.

ముందుగా, 18 సంవత్సరాల వయసులో వృద్ధి పెరుగుతున్న కోసం వ్యాయామాలు 19-25 సంవత్సరాల దరఖాస్తు, ఒక క్రియాశీల ప్రక్రియ దోహదం చేస్తుంది కాకుండా.

రెండవది, 25 ఏళ్ల బాలుడు వేగంగా వృద్ధులకు కంటే అది ఏమి చెయ్యగలరు.

మూడవది, 30 సంవత్సరాల తర్వాత మేము కంటే ఎక్కువ 5 సెంటీమీటర్ల వృద్ధి పెరుగుదల ఆశిస్తారో. అలా ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ మరింత దరఖాస్తు ఉంటుంది.

నాల్గవది, క్లిష్టమైన తీసుకున్న తరువాత గంటల జంట లో, రోజువారీ నిర్వహిస్తారు ఉంది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, పూర్తి నిద్ర (కనీసం 8 గంటలు) గమనించి, మరియు స్పోర్ట్స్ క్లబ్బులు సందర్శించండి - ఐదవ, పెరుగుదల పెంచడానికి ఇది ఒక సరైన ఆహారం (30% మాంసకృత్తులు, 20% కొవ్వు మరియు 50% కార్బొహైడ్రేట్ నిష్పత్తి ఒక రోజు కటినంగా అనుసరించేవాడు) భర్తీ అవసరం వ్యాయామాలు .

ఎత్తు పెరుగుతున్న వ్యాయామాలు క్రింది కలిగి ఉండాలి:

• "స్వింగ్" అసలు నిలబడి స్థానం నుండి ప్రదర్శించారు. మీరు సాధ్యమైనంత వారి అడుగుల లాక్ చేతిలో త్రో మరియు పైకి ఎత్తండి అవసరం, మరియు. తరువాత, సాక్స్ ఎక్కి ఒకేసారి హార్డ్ అమలవుతాయి. నిశ్శబ్దంగా మీ heels న డౌన్ వెళ్ళి మీ చేతులు వెనుక లాక్ దూరి ఆవిరైపో. ఈ వ్యాయామం కనీసం 20 సార్లు చేయాలి.
• "మిల్" వివిధ దిశల్లో చేతులు పట్టుకొని, ఒక నిలబడి స్థానం జరుగుతుంది. తరువాత, ప్రత్యామ్నాయంగా మణికట్టు, మోచేయి మరియు లో, భ్రమణ ఉద్యమాలు చేయటం చేయగలుగుతుంది భుజం జాయింట్లు. చేయాలి కనీసం 20 సార్లు, మరియు మరిన్ని - ఇతర దిశలో పని.
• "బొమ్మ" - భౌతిక చికిత్స యొక్క వ్యాయామం. మీరు ఒక స్థానాన్ని తన తల కుడి వాలు మరియు అతని భుజం చెవి తాకిన అలా ప్రయత్నిస్తున్న, ఎడమ లో ప్రారంభించడానికి అవసరం. ప్రతి వైపు కోసం పని సార్లు 20 జరుపుము. ప్రధాన నియమం - భుజం పెంచింది చేయరాదు.
• అడుగుల దూరంగా భుజం వెడల్పు ఉండాలి మరియు పూర్తిగా తన చేతులతో నేల తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, బెండ్ ఎదురు నెమ్మదిగా చేయాలి. జరుపుము - 15-20 సార్లు. ఇంకా, ఇది మడమ పట్టుకొను ప్రయత్నిస్తున్న వెనుకకు వంగి అదే మొత్తంలో నిర్వహించడానికి, దిశ మార్చడానికి మద్దతిస్తుంది.
• మీరు మీ కడుపుతో ఉంటాయి మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు చాచు ఉండాలి. మేము మొదటి భుజాలు, అప్పుడు అతని తల పెంచడానికి తర్వాత నేరుగా కాళ్లు ప్రారంభం, మరియు మరియు ప్రతిదీ పుల్ అప్. శరీరం ఒక అర్థచంద్రాకార ఆకారం కొనుగోలు చేయాలి.
• వెన్నెముక సాగిన ఒక గొప్ప వ్యాయామం. ఇది కాలు మీద కాలు వేసుకుని కూర్చుని అవసరం, చేతులు ఒక కోటలో తన ఛాతీ ముందు త్రో, ఆపై వాటిని పైకెత్తి డ్రాగ్ ప్రారంభమవుతుంది.

వ్యాయామాలు సమితి వృద్ధి కాళ్లు కోసం క్రింది వ్యాయామాలు చేర్చాలి:

• బెండ్ మోకాలు వద్ద కాలి మరియు వ్యతిరేక లెగ్ మోకాలి పాదానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. ఇప్పుడు మేము వంగి మొదలు, తన చేతులు నేల తాకిన. ఇది ప్రతి పాదంలో కోసం 15-20 పునరావృత్తులు చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.
• స్టాండింగ్, అది తిరిగి చేతి ఉపసంహరించుకోవాలని మరియు కుర్చీ వెనుక కఠిన కాపాడుకోవడానికి అవసరం. మద్దతు విడుదల లేకుండా పక్కన ప్రారంభానికి చతికిలబడిన. ఇది 20 సార్లు ఆర్డర్ చేసేందుకు మద్దతిస్తుంది.
• స్టాండింగ్, కలిసి నా కాళ్ళు దగ్గరగా మరియు అతని నుదుటిపైన మోకాలి తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, వాలు చేస్తాయి. అడుగుల ఇప్పటికీ ఉండాలి. మేము 15-20 tilts చేయాలి.
• ఒక సారి ప్రారంభ స్థానం మార్చండి. మోకాలి వంగి - వన్ కాలు ముందుకు లాగి చేయాలి, మరియు రెండవ. తన చేతులు ముందుకు వంగి లేదు ఫ్లోర్ తాకిన.
• తదుపరి పొడిగించిన కాళ్లు మరియు చేతులు తో నేలపై పడుకోవలసి - వైపు. కాళ్లు శరీరానికి సంబంధించి కనీసం 90 డిగ్రీల కోణం క్రింది ఒకరి ఎత్తివేసింది తప్పక.

ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా, మీరు మాత్రమే పెరుగుదల పెంచడానికి కాదు, కానీ కూడా మీ శరీరం చైతన్యం నింపు.