శరదృతువు లో విటమిన్లు అది ఆహారం యొక్క అవసరమైన భాగం

శరదృతువు శరీరపు రక్షణ ప్రారంభమవగానే బలహీనపడింది మరియు పెరుగుతున్న వైరల్ మరియు బాక్టీరియా వ్యాధుల బారినపడ్డారు. శరత్కాలంలో ఆరోగ్య నిర్వహణ ఒక పెద్ద సహకారం విటమిన్లు తీసుకుంటోంది: విటమిన్లు శరదృతువు పెరుగుదల వ్యాధి నిరోధకత, చల్లని ప్రతిఘటన మరియు ఇతర ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాలు.

ఏం విటమిన్లు శరీరం బలోపేతం చేయడానికి తీసుకోవాలి? ఇది B1 మరియు B6 విటమిన్లు లేకపోవడం అనుభూతి మొదలవుతుంది ఎందుకంటే, వైద్యులు, విటమిన్లు శరదృతువు dabavkah శరీరం కోసం కేవలం అవసరమైన కనుగొనేందుకు ఎలా. మీరు తగినంత విటమిన్ B1 లేకపోతే, అప్పుడు మెమరీ నష్టం, బలహీనపడిన ఉంది ఏకాగ్రత, ఒక వ్యక్తి ఉదాసీనత లోకి, ప్రకోప, నిద్రలేమి సాధ్యం దాడులు మారింది రావొచ్చు. గెట్ విటమిన్ B1 రై బ్రెడ్, వోట్మీల్, కాలేయం, హం, కాయ ధాన్య మొక్కలు, కాయలు మరియు ఈస్ట్ యొక్క పండ్లు తయారు చేయవచ్చు. విటమిన్ బి 6, అభివృద్ధి ప్రతిరోధకాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది ఒక సాధారణ రోగనిరోధక వ్యవస్థ అందిస్తుంది. గోధుమ, రై, కూరగాయలు, మాంసం, నుండి పొందవచ్చు చేపలు, పాలు, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు ఈస్ట్.

అదనంగా, శరత్కాలంలో విటమిన్లు అది వండిన జామ్లు, ఎండిన పండ్లు వేసవిలో బయటకు పొందడానికి ఉత్తమ ఉంది. కెరోటిన్, వృక్ష కలిగి - వారు విటమిన్లు A, E మరియు C. స్థాయిలో విటమిన్ A లేదా దీనిని గా కలిగి ఉండాలి ఎందుకంటే. దీని క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయలు, రాస్ప్బెర్రీస్, జల్దారు పండ్లు, పార్స్లీ, ఎర్ర మిరియాలు, మెంతులు, టమోటాలు, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, నారింజ, lemons, పీచెస్, రోవన్ చాలా పండ్లు పెరిగింది, జల్దారు. విటమిన్ ఎ అవసరం రోజూ 1.5 mg, కెరోటిన్ - 3 mg.

మరో అవసరం విటమిన్ సి - ఈ, ఒక గొప్ప ప్రతిక్షకారిని ఉంది జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. విటమిన్ సి ప్రధాన వనరులు - ఇది ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు: పండ్లు, నలుపు ఎండుద్రాక్ష, aronia, నిమ్మకాయలు పెరిగింది. ఇది విటమిన్ సి, బంగాళాదుంపలు, ఉల్లిపాయలు, పిక్లింగ్ క్యాబేజీ, పార్స్లీ, ముల్లంగి, మిరియాలు, రేగుట కలిగి. రోజు వయోజన 70-100 mg కావాలి. విటమిన్ సి

విటమిన్ E అత్యంత శక్తివంతమైన సహజ ప్రతిక్షకారిని ఉంది. ఇది ప్రభావితం ది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, iego ముఖ్యమైన పాత్రలో ది సంశ్లేషణ హార్మోన్లు. విటమిన్ E, నష్టం నుండి కణాలు రక్షిస్తుంది కొవ్వుల ఆక్సీకరణ మరియు స్వేచ్ఛారాశులు ఏర్పడటానికి retards. విటమిన్ E గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలు, కూరగాయలు, పాలు, గుడ్లు, కాలేయం, మాంసం మరియు తృణధాన్యాల బీజ ఉంది. డైలీ వినియోగం రేటు విటమిన్ E యొక్క 10 mg ఉంది. విటమిన్లు మీ ఆహారం ఆహారం శిశిరం లో అవసరం.