శ్వాస వ్యాయామాలు: జిమ్నాస్టిక్స్. శ్వాస టెక్నిక్

పుట్టినప్పుడు పిల్లల మొదటి శ్వాస కలిసి ఇది ఒక బిగ్గరగా క్రై, తో బయట ప్రపంచంలో చెబుతుంది. జీవితాంతం శ్వాస ఎవరైనా. డైయింగ్, అతను తన చివరి శ్వాస చేస్తుంది. ఇది సరిగ్గా ఊపిరి నేర్చుకుంది ద్వారా, మనిషి రోగాల, బరువు నష్టం నుండి పూర్తిగా ఉచితం పేర్కొంది విలువ శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు నిర్ధారిస్తుంది.

ఇటువంటి క్వి గాంగ్, యోగా, Buteyko మరియు అందువలన న. ఆ ఉపయోగించి, మేము గుణాత్మకంగా వారి జీవితాలను మార్చవచ్చు వంటి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, వివిధ ఉన్నాయి.

యోగా

దాని సొంత శరీరం, ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక శక్తులు నిర్వహించడానికి వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించటానికి లక్ష్యంగా పెట్టబడింది ఈ సిద్ధాంతం. Pranayama అని యోగా పద్ధతి అభివృద్ధికి న వ్యాయామాలు శ్వాస. ఈ పద్ధతి మొత్తం జీవిత శక్తి వ్యక్తి యొక్క నిర్వహణ బోధిస్తుంది.

ఈ టెక్నిక్ ఒక వేరియబుల్ శ్వాస బహిర్గతం మరియు ఊపిరితిత్తుల ప్రసరణ ఉంది. ఒక వ్యక్తి కాచింగ్, జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి రోగనిరోధక శక్తి పెంచడానికి, నాడులు పునరుద్ధరించడానికి మరియు రక్తపోటు తగ్గించడానికి. యోగ శక్తి తో శరీరం నింపి, మరియు సామరస్యం మరియు సమతుల్యత ఇస్తుంది.

వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్ తో నింపు శరీరం యొక్క కణజాలం మరియు రక్తంలో ఊపిరి ఎలా బోధించాడు చేయబడుతుంది.

ujjayi

ఈ పద్ధతి స్వరపేటిక పై భాగంలోని ఖాళీ భాగం కొద్దిగా ఒరగ అని సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక ప్రభావాన్ని పించ్డ్ ఎయిర్ బాల్ ఉంది: ఈ పద్ధతి మీరు బలవంతంగా అవసరం తో వ్యాయామాలు శ్వాస లేదు. Ujjayi ఒక సాధారణ శ్వాస తో పోల్చి ఉంటే, మొదటి సందర్భంలో గ్యాస్ మార్పిడి కారణంగా ఆవిరైపో మరియు పీల్చే ఊపిరితిత్తులలో గాలి సాంద్రత యొక్క పీడనంలో ఉన్న వ్యత్యాసం బలమైన ఉంది.

ఈ పద్ధతి లో వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస శక్తిని ఆదా. అదనంగా, పనితీరు మరియు తన సొంత గాత్రం యొక్క ధ్వని తన దృష్టిని ఫిక్సింగ్ ఆలోచన నుండి ఒక వ్యక్తి కాపాడి, మరియు ఈ ధ్యానం యొక్క ఒక మూలకం ఉంది.

20 సెకన్లు - పీల్చడం మరియు శ్వాస Ujjayi నెమ్మదిగా మరియు డీప్ సైకిల్ విడవటం తో సుమారు ముప్పై సెకన్లు, మరియు asanas తో ఏకకాలంలో కలిసి ఉంటుంది. ఇది యోగ బిగినర్స్ కారణంగా కండరాలు బలహీనంగా అభివృద్ధికి సెషన్లలో Ujjayi శ్వాస కష్టం అని పేర్కొంది విలువ.

Ujjayi అభివృద్ధితో అసిస్టెన్స్

స్టాండ్ అప్, దూరంగా తన అడుగుల భుజం-వెడల్పు చాలు, శరీరం పాటు మీ చేతులు తక్కువ. ఊపిరి లిఫ్ట్ చేతులు పైకి పక్కకి మరియు విష్పర్ కలిసి చెప్పటానికి "ఓ". మీరు ఆవిరైపో అదే సమయంలో, చేతులు తక్కువగా మరియు "A" చెప్పటానికి.

మేము లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి అవసరం. క్రమంగా పది తీసుకురావడం, ఈ 5 సార్లు చేయండి.

Buteyko వ్యాయామాలు

ఈ పద్ధతి గత శతాబ్దం మధ్యలో కనిపించింది. ఇది సహజ శ్వాస మార్పులు వాస్తవం ఆధారంగా. వ్యాయామాలు శ్వాస వారి లోతు తగ్గించడమే. 152 తెలిసిన వ్యాధులు ఈ పద్ధతి సమర్థవంతంగా ఇది కోసం. ఈ వ్యాయామాలు సహాయంతో అలెర్జీలు సహా రోగాల, 98% చికిత్స చేస్తారు.

సుమారు 15 లీటర్ల - - ఆస్తమా ఉన్న ప్రజలకు 5 లీటర్ల పీల్చుకునే ఒక ఆరోగ్యవంతమైన మానవునిలో వాల్యూమ్, అది చెప్పారు శ్వాసక్రియ ఊపిరితిత్తుల. ఈ సందర్భంలో ప్రస్తుతం పద్ధతి రక్తంలో ఉన్న ఆక్సిజన్ పరిమాణం పెరిగింది లేదు మరియు _CO2 కంటెంట్ ఒక లోతైన శ్వాస తగ్గినపుడు.

Buteyko సరిగా శ్వాస ప్రకారం - మొత్తం పెంచడానికి ఉంది కార్బన్ డయాక్సైడ్ రక్తంలో. అందువలన శ్వాస శ్వాసల మధ్య అంతరాయాల లేకుండా, నిస్సార ఉండాలి.

Buteyko వ్యాయామాలు

వ్యాయామం చేసే సమయంలో శ్వాస క్రింది విధంగా ఉండాలి: ఇది సమయం కాలం కాలానికి వైమానిక లేదు అని భావన ఉద్భవానికి ముందు ఊపిరి నిర్భంధించాలని అవసరం. అప్పుడు లోతులేని, చిన్న భాగాలు ఊపిరి. మరింత గాలి పీల్చే ఒక కోరిక ఉంది ఉంటే - మళ్ళీ పునరావృతం.

తదుపరి మీరు గాలి లేకపోవడం భావన నడక శ్వాసలో నిలిపివేయాలి. తదుపరి, శ్వాస మరియు మళ్ళీ పునరావృతం.

అప్పుడు మూడు నిమిషాల్లో లోతు లేని ఊపిరి. 10 నిమిషాల వరకు క్రమంగా పెరుగుతుంది.

మొదట్లో బహుమతులను ఇబ్బందులు, అసహ్యకరమైన అనుభూతులను, వేగంగా శ్వాస కనిపిస్తుంది పానిక్ అటాక్స్ ఎయిర్ లోపం, తగ్గిన ఆకలి నిర్వర్తిస్తుంది. అప్పుడు శ్వాస అవయవాలు అవసరమైన అభివృద్ధి ప్రారంభమవుతుంది, అసౌకర్యం అదృశ్యమవుతుంది.

శ్వాస oksisayz

Oksisayz - శ్వాస కోసం సాధారణ వ్యాయామాల ఆధారంగా ఉంటాయి బరువు, కోల్పోవడం ఒక ఏకైక మార్గం. ఈ కార్యక్రమం యొక్క ఆవిష్కర్త - అమెరికన్ Dzhil Dzhonson. ఆమె అదనపు బరువు ఎదుర్కోవటానికి ఈ విధంగా నిర్వహించేది.

కుడి ఉపయోగించి, లోతైన శ్వాస బరువు నష్టం సాధించడానికి చిన్నదైన సాధ్యం సమయంలో అవకాశం ఉంది, కానీ కూడా చర్మం మరియు cellulite కుంగిపోయిన వదిలించుకోవటం. నిర్వీర్యం లేకుండా Oksisayz వ్యాయామం అవసరం లేని, శ్వాస పట్టుకొని మరియు అది ఇప్పటికే ఏ వ్యతిరేక లేకపోవడంతో కారణమవుతుంది.

అందువల్ల ఈ సాంకేతిక ఆధారంగా వంటి వ్యాయామాలు సహాయంతో బరువు కోల్పోవడం శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్ రవాణా ఉంది - సామర్థ్యాన్ని సరిగా ఊపిరి. ఇది పూర్తి తనంత ముందుకు తీసుకుని మరియు అప్పుడు మాత్రమే అసలు వ్యాయామం కొనసాగండి, 2-3 వారాలు బోధన సరైన శ్వాస హైలైట్ ముఖ్యం.

నాలుగు దశలను

శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి - ముక్కు ద్వారా పీల్చే, ఉదరం బంతిని అదే సమయంలో పెంచి ఉంది. ఎదురు పెల్విస్ ఉంచడం ఉన్నాయి, కండరాలు పత్రికా సడలించింది చేయాలి. ఒక వోల్టేజ్ పిరుదు కండరాలు మరియు perineum మూడు చిన్న ప్రేరణ. నోరు, ఒక ట్యూబ్ మడవబడుతుంది ద్వారా ఆవిరైపో మరియు ఉదర కండరాలు ఎముకలు డ్రా ప్రయత్నించండి. సంపూర్ణ ఊపిరితిత్తుల ఖాళీ మరింత పదునైన నిశ్వాసం. భుజాలు ట్రైనింగ్ లేకుండా మీ తిరిగి align.

ఒక ప్రాథమిక శ్వాస సాగుతుంది ఇది ఒక సన్నాహక, చాలా ప్రారంభంలో అయితే కలాపములలో రోజు ఒక గొప్ప సమయం, ఉదయం ఉంటుంది. కానీ ఈ ఒక ఐచ్ఛిక పరిస్థితి ఉంది, మీరు వెంటనే ప్రధాన భాగం ప్రారంభమవుతుంది. Oksisayz 20 నిమిషాలు అదే సమయంలో ఆకట్టుకునే శిక్షణ ప్రతి రోజు పడుతుంది: చాలా త్వరగా శరీర నాజూకైన మరియు అమరిక.

Oksisayz వ్యాయామాలు అల్పాహారం ముందు లేదా భోజనం తర్వాత 3 గంటల తర్వాత జరుగుతుంది. వ్యాయామాలు తర్వాత మీరు మరొక గంట ఆహార వినియోగం కల్పించుకోకుండా అవసరం.

ఇది ప్రతి రోజు 30 లేదా మరింత శ్వాస భాగాలు నిర్వహించడానికి ముఖ్యం. వ్యాయామాలు ఒక దిశలో మొదటి నిర్వహిస్తున్నారు, అప్పుడు మరొక, అది 2 శ్వాస సిరీస్.

ఇది మీరు కలిగి ఎక్కువ సమయం జిమ్నాస్టిక్స్ oksisayz సంచిత ఆస్త్లున్నాయి, ప్రభావం దీర్ఘకాల ఉంటుంది కాబట్టి, అలా పేర్కొంది విలువ.

క్విగాంగ్

క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు చైనా నుండి మొదట వచ్చిన. ఈ అభ్యాసం మానవ శరీరం యొక్క శారీరక సామర్ధ్యం, అలాగే దాని మొత్తం పరిస్థితి సర్దుబాటు మెరుగుపర్చడానికి ఉపయోగిస్తారు. శారీరక శ్రమ మరియు సమతుల్య ఆహారం ఇటువంటి శ్వాస శరీర కణాలు ఆక్సిజన్ నింపిన ఎందుకంటే అది బరువు నష్టం సాధించడానికి అవకాశం ఉంటుంది.

ఈ శ్వాస సంబంధం లేకుండా వయస్సు మరియు రోగాల, అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు బరువు నష్టం సాధించడానికి క్విగాంగ్ ఉపయోగించి పూర్తిగా వ్యక్తి యొక్క నాడీ వ్యవస్థ పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామం వల్ల ప్రత్యేక లక్షణాలు సాధ్యం అని కనుగొన్నారు.

క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు

శ్వాస, క్విగాంగ్ బట్టలు నిర్వహించడానికి తప్పక 3 ప్రధాన కలిగి వ్యాయామాలు చేస్తుంది పూర్తిగా సడలించింది, ఉద్యమం పరిమితం.

1. కప్ప. కుర్చీ, పాదాల స్థాన భుజం వెడల్పు న కూర్చో. ఒక పిడికిలి లోకి చేతి కుదించుము, తన మరోవైపు చుట్టుముట్టి. , మోకాళ్లపై మీ elbows ఉంచండి తన పిడికిలితో నుదిటి చాచు. కళ్ళు మూసుకుని మరియు విశ్రాంతి. మూడు సార్లు 15 నిమిషాలు ఒక రోజు.
2. అల. ఇది ఆకలి తగ్గుదల భావాలు సహాయపడుతుంది. మీ వెనుక లై. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద ఒక లంబ కోణం వద్ద బెంట్. ఛాతీ మీద - తన కడుపు, ఇతర న ఒక వైపు. బొడ్డు శ్వాస గీస్తారు, ఉరము పెరుగుతుంది. ఆవిరైపో - వ్యతిరేక దిశలో. 40 సార్లు చేయుటకు.
3. లోటస్. తక్కువగా ఉన్న పీట మీద కూర్చుని, తన కడుపు ముందు తన కాళ్ళు దాటింది. మీ చేతులు ప్రతి ఇతర న అప్ అరచేతులు ఉంచండి. తిరిగి మృదువైన, కొద్దిగా తగ్గించింది అధినేత, కళ్ళు మూసుకుని. సాధారణ శ్వాస మొదటి 5 నిమిషాలు, మీరు పై దృష్టి అవసరం. తదుపరి దిశ సమావేశం - సాధారణ శ్వాస, రిలాక్స్డ్ శ్వాస. సాధారణ విధంగా ఊపిరి రాబోయే 10 నిమిషాల విశ్రాంతి, శ్వాస నియంత్రించడానికి అవసరం లేదు.

శిక్షణ 2 నెలలు క్విగాంగ్ యొక్క సరైన అమలు 10 కిలోలు బరువు తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

Strelnikova పద్ధతి

తరువాత సంగీతకారులు మరియు గాయకుడు లో ఉన్న అన్ని ఆ కోసం తప్పనిసరిగా మారినప్పటికీ జిమ్, ఒక ఔషధంగా ఉద్భవించింది. వ్యాయామం సరైన వాయిస్ శిక్షణ సౌకర్యాలు, మరియు కూడా ఏ గానం అభివృద్ధి మరియు అభ్యాసం మూలం. అలాగే, అమ్మాయిలో సంభాషణ శ్వాస అభివృద్ధి ఈ వ్యాయామాలు వర్తిస్తాయి.

ఈ అభివృద్ధి కారణంగా క్విగాంగ్, యోగ, Buteyko విధానం వైపు స్కెప్టికల్ వైఖరిని oksisayz చూపిన Strelnikovoj సముదాయ విరుద్ధంగా అమలు. ఈ జిమ్ లో, దృష్టి శ్వాసలో, అదనంగా, సహజ శ్వాస పరిరక్షించడం కేంద్రీకృతమై ఉంది. మానవ శరీరం యొక్క గాలి సామర్ధ్యం పెంచి తద్వారా దాని సాధ్యత పెరుగుతున్న మరియు రికవరీ లక్ష్యంతో ఈ శిక్షణ న్యుమోనియా పొందవచ్చు. యోగ పూర్తి నిశ్వాసం లక్ష్యంతో.

సంక్లిష్ట మెదడు రోజువారీ ప్రదర్శన కూడా మానవ శరీరం యొక్క స్వీయ-నియంత్రణ మేల్కొలిపి, ఆక్సిజన్ తో నింపుతుంది తలనొప్పి పూర్తిగా వెళుతుంది గుర్తు సామర్థ్యం పెంచే.

జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు Strelnikova

సంక్లిష్ట సామాన్యమైనది. ఇది అన్ని వయసుల అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది కేవలం 12 వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. 3 ప్రధానమైనవి: "Ladoshki", "epaulettes", "పంప్". వారు న్యుమోనియా సహా వివిధ వ్యాధులు, చికిత్స కోసం ఉద్దేశించబడిన అన్ని వ్యవస్థలు లో చేర్చబడ్డాయి.

1. పామ్స్. నేరుగా స్టాండ్, తన బెల్ట్ తన పిడికిలి ఒత్తిడి. పీల్చడం పిడికిలి న ఏకకాలంలో అంతస్తు వరకు డౌన్ తగ్గించింది. తరువాత, నడుము మీద చేతులు తిరిగి. ఎనిమిది శ్వాసల 12 సార్లు చేయండి. అందువలన బ్లాక్స్ మధ్య ఉద్యమాలు 4 సెకన్లు పాజ్.
2. Epaulettes. నేరుగా స్టాండ్ అప్, మీ elbows వంచు, భుజాలు ప్రాంతంలో బ్రష్ ఉంచండి. పిడికిలి లోకి దూరి ఈ బ్రష్ తో, ధ్వనించే ముక్కు పీల్చే. నాలుగు శ్వాసల - చేతులు 4 సెకన్లు, విరామం తరువాత కోసం క్రిందికి - నాలుగు శ్వాసల - విరామం. మీరు నాలుగు శ్వాసల ఆరు చక్రాల నిర్వహించడానికి ఉండాలి.
3. పంప్. స్టాండ్ అప్, భుజం కంటే తన అడుగుల సన్నని చాలు, మీ వైపులా వద్ద డౌన్ మీ చేతులు ఉంచండి. బెండ్, ఒక బిట్ ముందుకు ఒక వాలు తో ముగించాడు ఉద్యమం చివర ఒక ధ్వనించే శ్వాస చేస్తాయి. అసలు స్థానం తిరిగి. అప్పుడు మళ్ళీ, పైగా వంచు మరియు ఊపిరి. రౌండ్ తిరిగి. నడుము నుండి క్రిందికి వంగి లేదు. తగ్గించింది తల.

ప్రసంగం ఊపిరి Strelnikovoj కోసం ఎక్సర్సైజేస్

సరైన ఫలితంగా ప్రసంగం ఊపిరి వ్యక్తీకరణ శృతి, ప్రసంగం యొక్క సాధారణ వాల్యూమ్, అద్భుతమైన ధ్వని ఏర్పాటు భావిస్తారు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీరు ఆవిరైపో వంటి ఒక్కమాట ఒక మనిషి అవసరం, ఖర్చు సమానంగా గాలి, పదాలు ప్రేరణ న చౌక్ను లేదు విసర్జించే.

ఈ పద్ధతి stutterers పిల్లలు ప్రసంగం చికిత్సకులు ప్రసంగం అభివృద్ధి కోసం ఉపయోగిస్తారు. పద్ధతి మర్దన కండరాల అని ఉచ్ఛ్వాస వాయు ప్రవాహం ఉపయోగించి పంక్తులు మానవ మనస్సు లో సైనస్ గాలి ఆధారంగా. రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది తల, మరియు అది నమ్మకం ప్రసంగం ఉపకరణం కోసం వైద్యం సాధనం.