సరైన పోషకాహారం పది నియమాలు: గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి.

గర్భధారణ సమయంలో న్యూట్రిషన్ - ఎందుకంటే సరిగా ఎంపిక మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల శిశువు యొక్క అభివృద్ధి మరియు పరిస్థితి మీద ఆధారపడి, ఒక పెద్ద బాధ్యత.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహార ఎంపికలు మాత్రమే మీ ఆకలి సంతృప్తి, కానీ కూడా మీ పిల్లల కోసం వాటిని ప్రతి యొక్క ఉపయోగం గుర్తించడంలో అవసరం ఆధారంగా లేదు.

చాలామంది మహిళలు అడుగుతున్నారు: స్నేహితులు, పొరుగు, అత్త మరియు సహోద్యోగులతో నుండి "వాట్ గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి?" మరియు సమాధానాలు వివిధ పొందుటకు. ఈ తరచూ పలు రకాల పనికిరాని మరియు కూడా హానికరం చిట్కాలు గందరగోళం పొందడానికి చాలా సులభం. అందువలన, మీరు స్పష్టంగా, సరైన మార్గాన్ని నిర్వచించటానికి గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి ఏమి నమ్మకమైన మూలాల నుండి తెలుసుకోవడానికి అవసరం. జ్ఞానం అనేక సమస్యలు నివారించేందుకు మరియు తల్లి యొక్క శరీరం మరియు బిడ్డ అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు నిర్ధారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఈ వ్యాసం లో మేము పది ప్రాథమిక నియమాలు చర్చించడానికి చేస్తుంది గర్భవతి కోసం సరైన పోషకాహారం మహిళలు. ఈ సాధారణ చిట్కాలు వర్తింపు మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది. యొక్క ఉన్నప్పుడు మరియు ఏ గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి లెట్.

పాలించే №1

ఆహార వివిధ అందించండి. మీరు తినడానికి ఆహారాలు వివిధ ఎక్కువైన సంభావ్యత పిండం అన్ని అవసరమైన పదార్థం కున్న. మరియు వివిధ ఉత్పత్తులు చాలా అదే భోజనం కంటే మరింత సరదాగా ఒక వ్యక్తి బట్వాడా. గర్భిణీ స్త్రీ ప్రాముఖ్యత లేకుండా మానసిక సంతులనం ఆనందం కోసం కూడా ఒక అంశం.

పాలించే №2

ఏ ఆహారం! కొన్ని "సున్నితంగా" ఆహారం మీ ఆహారం లేదా కేలరీల స్టిక్ పరిమితం ప్రయత్నిస్తున్న ఒక శిశువు మోసుకెళ్ళే అయితే కొందరు మహిళలు బలిసిన భయం. గుర్తుంచుకో: ఒక గర్భవతి ఆహారం నిషేధించబడింది! మీరు అధిక బరువు కలిగి, గర్భిణీ మారితే, అత్యంత సరైన పరిష్కారం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మారేందుకు మరియు కేలరీల భోజనం పరిమితం లేదు.

రూల్ «№3

గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి ఏమి, కానీ కూడా ఎలా ఒక భోజనం సిద్ధం ఎలా గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి. నేను అన్ని వంటలలో తాజా మరియు జీర్ణమయ్యే అని చెప్పాలి. జంక్ ఫుడ్ మీరు మరియు మీ శిశువు ప్రయోజనమేమీ లేదు. ఉత్పత్తులు, ఆవిరితో లేదా పొయ్యి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. గర్భధారణ సమయంలో ఏం తినడానికి కాదు, కాబట్టి అది వేయించడానికి లేదా ధూమపానం ద్వారా వండుతారు చాలా కొవ్వు ఆహారం, ఉంది.

పాలించే №4

రుచికరమైన ఆహారం తినడానికి! మీ శరీరం లో ఈ ఆహారాలు తరువాత మాయ బిడ్డకు చొచ్చుకొచ్చే మరియు అతని ఆనందం తెస్తుంది ఇది ఆనందం హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రుచి మెరుగుపరచడానికి, ఏ మసాలా మరియు మసాలా దినుసులు మరియు భాగాలు వివిధ ఉపయోగించండి.

పాలించే №5

ఆహార కడుపు చికాకుపరచు లేదు ఉండాలి. వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలాలు విస్మరించు.

పాలించే №6

ఆహారాలు మరియు భోజనం తినే అపానవాయువు కారణం కాదు జాగ్రత్తగా ఉండు. ఉబ్బరం ఉంటే - గర్భధారణ సమయంలో మీ తరచుగా తోడుగా, తాజా మఫిన్లు, క్యాబేజీ, బఠానీలు, బీన్స్ మరియు కిణ్వనం కలిగించే ఇతర ఉత్పత్తులు అప్ ఇస్తాయి.

పాలించే №7

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి - అవసరం క్యాలరీ రోజువారీ ఆహారంలో. కేలరీలు లేకపోవడం లేదా overabundance తల్లి మరియు పిల్లల పరిస్థితి మరియు ఆరోగ్య మరింత పెరుగుతుంది మరియు ప్రసవ సమయంలో సమస్యలు దారితీస్తుంది. 2800-3000 కేలరీలు - గర్భం మొదటి సగం లో, రోజువారీ ఆహారంలో రెండవ సగం లో, 2400-2700 కేలరీలు కలిగి ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి కేలరీలు గురించి మర్చిపోతే మరియు వాడవద్దు గురించి ఆలోచిస్తూ!

పాలించే №8

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కుడి సంతులనం - పోషకాహార కీ! చాలా ప్రోటీన్ లేదా అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఎలా ఉపయోగించాలో నావిగేట్ సులభంగా అది చేయడానికి, ఉపయోగించడానికి ఆహార పిరమిడ్. మొదటి స్థానంలో ఈ పిరమిడ్ లో కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు తరువాత తృణధాన్యాలు, ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో వీలైనంత చిన్న ఉండాలి ఇది చిన్న అధిరోహణ జంతు కొవ్వులు మరియు తీపి.

పాలించే №9

విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఆహారాలు ఈట్. పిల్లల అభివృద్ధి ప్రభావితం వంటి ఈ పదార్థాలు చాలా అవసరమైన గర్భవతి. వేసవి కూరగాయలు మరియు పండ్లు న లీన్ శీతాకాలంలో, ఒక వైద్యుడు నియమించాలని ఇది ఒక మల్టీవిటమిన్ క్లిష్టమైన, పడుతుంది.

పాలించే №10

ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార, జాగ్రత్తగా ఉండు. వారు, హార్మోన్లు ఉత్పత్తి కోసం అవసరమైన కొత్త కణాలు ఏర్పడటానికి దోహదం, ఉంటాయి అస్థిపంజరం ఆధారంగా మనిషి.