ఆహార పిరమిడ్. పిరమిడ్ పోషణ. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు: పోషణ పిరమిడ్

ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ మానవ ఆరోగ్యం, దాని కార్యకలాపాలు ఎక్కువగా అతను తింటున్న ఏమి ఆధారపడి తెలుసు. ప్రస్తుతం, అభివృద్ధి చెందిన దేశాలు చాలా పరిశోధకులు అదనపు బరువు సమస్య గురించి తీవ్రంగా ఆందోళన చెందుతున్నారు. అన్ని తరువాత, అతను తరచుగా మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు కారణం అవుతుంది. పరిశోధన ఫలితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పిరమిడ్ నిపుణులు నిర్వహించింది వంటి అభివృద్ధి చేయబడింది. తరువాత వ్యాసం లో మేము అది ఏమిటో అర్థం కమిటీ.

అవలోకనం

ఆహార పిరమిడ్ దృష్టి nutritionists అభివృద్ధికి ఆహారం నియమాలు ఒక సాధారణ ప్రాతినిథ్యం. నిర్మాణం యొక్క బేస్ వద్ద ఉత్పత్తులు, మానవ పూర్తి మెను ప్రాథమిక యూనిట్ ఏర్పాటు. కానీ దాని పైభాగంలో అంశాలు పరిమిత పరిమాణంలో ఉపయోగించడానికి లేదా పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించిన మద్దతిస్తుంది. ఆహార పిరమిడ్ శక్తి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరియు ఈ రోజు బరువు సాధారణీకరణ అత్యంత సమర్థవంతమైన సిఫార్సుల్లో ఒకటి పరిగణించబడుతుంది గుర్తిస్తేనే nutritionists చేయబడింది.

హార్వర్డ్ శాస్త్రవేత్తలు అభివృద్ధి

అధికార ఈ పిరమిడ్ ప్రత్యేక ఆసక్తి ఉంది. మొట్టమొదటి ప్రచురించబడిన సంస్కరణలో శ్రేణుల్లో విభజించారు నిర్మాణం యొక్క రకం, ఉంది. దాని బేస్ వద్ద రోజువారీ వ్యాయామం, ద్రవం తీసుకోవడం వాల్యూమ్ (పురుషులకు 2 l మరియు మహిళలు l కోసం 1.5), అలాగే బరువు నియంత్రణ అబద్ధం. సంబంధిత ఉత్పత్తి సమూహం యొక్క తదుపరి టైర్ ప్రతి పోస్ట్ చెయ్యబడింది.

నిర్మాణ చిత్రం

క్రింద చూపించిన చిత్రాలు పిరమిడ్ పవర్, క్రింది దృశ్య పంపిణీ రంగం కూడా ఉంది:

• 1 వ దశ - బేస్. ఈ రంగం ప్రతి రోజు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రధాన వనరుగా ఉన్నాయి. వాటిలో ఉన్నాయి: ధాన్యపు ఉత్పత్తులు, ఊక, బార్లీ, గోధుమ పిండి, గోధుమ బియ్యంతో. ఆలివ్, కనోల, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న, సోయాబీన్, వేరుశనగ మరియు ఇతరులు: కూడా ఇక్కడ వివిధ కూరగాయల నూనెలు వర్గీకరిస్తున్నారు.
• 2 వ దశ - బెర్రీలు మరియు పండ్లు. వారి రోజువారీ వాడకం 2-3 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది. ఉన్నాయి మరియు అన్ని రకాల కూరగాయలు. వారు అపరిమిత పరిమాణంలో తినే సిఫార్సు చేస్తారు.
• 3 వ దశ - ఇక్కడ ప్రోటీన్ ఉన్న మొక్కల ఆహారాన్ని (ఇది ముఖ్యంగా, చిక్కుళ్ళు, గింజలు లో ఉంది) వర్గీకరిస్తున్నారు. వినియోగం వారి రేటు - రోజుకు 1 నుండి 3 సేర్విన్గ్స్ నుండి.
• 4 వ దశ - జంతు ఉత్పత్తులు: నడుము పైపొర పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు. ప్రామాణిక - రోజుకు 2 సేర్విన్గ్స్ వరకు.
• 5 వ దశ - పాల ఉత్పత్తులు. వారు రోజువారీ 1 లేదా 2 సేర్విన్గ్స్ సిఫార్సు చేస్తారు.
• 6 వ దశ - పిరమిడ్ పైన. ఇక్కడ అది ఉపయోగం చాలా అరుదైన ఫ్రీక్వెన్సీ తో ఉత్పత్తులు ఉంచారు. వీటిలో: మాంసాహారం, సాసేజ్లు, వనస్పతి, వెన్న. అదే వేదికపై బంగాళదుంపలు, బ్రెడ్ తెలుపు పిండి, శుద్ధి బియ్యం, స్వీట్లు మరియు బుడగలు వచ్చునట్లు చేయు పానీయాలు తయారు చేసేవారు.

అదనంగా, పథకం ప్రాధాన్యత ఎరుపు వైన్ ఇవ్వాలి తో, మద్యం నియంత్రణలోనే వినియోగం యొక్క అవసరాన్ని పై దృష్టి. ఒక వైద్యుడు సూచించిన విటమిన్ మరియు మినరల్ సహాయకాలు స్వీకరించాయి. హార్వర్డ్ ఆహార పిరమిడ్ ప్రాథమిక సూత్రం - దాని బేస్ లో ఉన్న ఆహార సమూహాల తరచుగా వినియోగం అవసరం గురించి తెలియజేయడానికి. అధిక డిగ్రీ మూలకాల అవి మానవ శరీరం కోసం తక్కువ మంచి, ఉన్నాయి. హార్వర్డ్ నిపుణులు అభివృద్ధి పిరమిడ్ పోషణ, ప్రపంచంలో విస్తృతంగా ఉంది. అంతేకాక, సుదీర్ఘ కాలం కోసం అది బరువు నష్టం కోసం ఒక ప్రాథమిక వ్యవస్థగా వాడుతున్నారు.

పిరమిడ్ MyPyramid ఆహార ఉత్పత్తులు. అమెరికన్ ఆహార నియంత్రణ యొక్క మెరుగైన అభివృద్ధి

హార్వర్డ్ పోషకాహార పిరమిడ్ తరచుగా వివిధ మార్పులకు లోనయ్యింది. MyPyramid యొక్క తుది వెర్షన్, 2007 లో ప్రచురితమైన, వ్యవసాయ సంయుక్త శాఖ అభివృద్ధి చేయబడింది, మరియు తరువాత రాష్ట్ర కార్యక్రమం హోదాను పొందింది. అమెరికన్ పిరమిడ్ శక్తి డైటెటిక్స్ రంగంలో తాజా పరిశోధన మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. దాని ముందు కాకుండా, తన ఆహారంలో అంశాలు వేరు సూత్రం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు జంతు కొవ్వులు పాత్ర అవమానిస్తున్నారు ఆధారంగా లేదు, మరియు కూరగాయల కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు ర్యాంక్ వాటిని ప్రదర్శిస్తుంది. ఈ ఆహార పిరమిడ్ 5 సూత్రాల ఆధారంగా:

• వెరైటీ.
• అనుపాతం.
• మోడరేషన్.
• వ్యక్తిత్వం.
• శారీరక శ్రమ.

వైవిధ్యం

ఈ సూత్రం ఖచ్చితంగా అన్ని ఉత్పత్తులను మానవ శరీరానికి సమానంగా ముఖ్యమైనవి. దృశ్యరూపంలో పథకం సంక్లిష్టమైన బహుళ-రంగు రంగాల ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి ఆహారం యొక్క మూలకాల ఒక నిర్దిష్ట సమూహం సంబంధిత:

• ఆరెంజ్ - ధాన్యాల. ఈ ఊక, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, తృణధాన్యాలు, wholemeal బ్రెడ్, గోధుమ బియ్యం ఉన్నాయి. ప్రస్తుతం ధాన్యం వద్ద కొవ్వు తక్కువగా ఉంది. వారు విటమిన్లు మొత్తం క్లిష్టమైన (PP, E, B1, B2), ఖనిజాలు (కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం), కూరగాయల ప్రోటీన్, సమృద్ధిగా ఉంటాయి ఆహార ఫైబర్స్. ధాన్యాలు సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు ఉన్నాయి. సిఫార్సు రేటు ధాన్యపు ఉత్పత్తులు 6 భాగాలు ఆహారంలో.
• గ్రీన్ - అన్ని కూరగాయలు రకాల. ఇది రోజువారీ 3 5 భాగాల నుండి తినే అవసరం. ఇది వాటిని ఒకటి బీటా-కెరాటిన్ ముఖ్యంగా గొప్ప, పసుపు నారింజ లేదా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు అని ముఖ్యం.
• Red - బెర్రీలు మరియు పండ్లు. ఉత్పత్తులు ఈ సమూహం, కూరగాయలు, ప్రో-విటమిన్ A యొక్క ప్రధాన మూలం, మరియు ఇతర కర్బన సమ్మేళనాలు, నీరు, పొటాషియం, ఇనుము, ఫోలిక్ ఆమ్లం, సెల్యులోజ్, సేంద్రీయ వంటి ఆమ్లాలు (benzoic, సిట్రిక్, tartronic, బాధా నివారక లవణాలు గల యాసిడ్, టార్టారిక్ యాసిడ్). రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయలు సిఫార్సు రేటు - 2-3 సేర్విన్గ్స్. వాటిలో ఒకటి ఒక తక్కువ మధుమేహస్థాయి స్థాయి ఉత్పత్తులను ఇవ్వాలి విటమిన్ సి ప్రాధాన్యత అధిక ఉండాలి.
• పసుపు - కొవ్వులు. మానవ శరీరం కోసం చాలా ఉపయోగకరమైన కూరగాయల ఉన్నాయి. వారు అలాగే చేపలు, కాయలు, విత్తనాలు, కూరగాయల నూనెలు కనిపిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో మార్గరిన్ వంటి, వెన్న, మిఠాయి కొవ్వు సంతృప్త కొవ్వు, అధిక ఘనాలు కంటెంట్ తో ఆహారాలు వినియోగాన్ని, అది తగ్గించడానికి మద్దతిస్తుంది. ఈ జాగ్రత్త హృదయ వ్యాధి అపాయాన్ని.
• నీలం రంగు - పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను, పాలు, పెరుగు). అంశాలు ఆహారంలో ఈ విభాగంలో 2-3 సేర్విన్గ్స్ సమక్షంలో కొవ్వు ప్రోటీన్ల ఒక పూర్తి తీసుకోవడం అందిస్తుంది, విటమిన్లు మొత్తం క్లిష్టమైన (B2, B6, B12, A, D, E) మరియు ఖనిజాలు (ఫాస్పరస్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, అయోడిన్, జింక్). అలాగే పాల ఉత్పత్తులు పేగు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణీకరణ సహాయపడుతుంది, లాక్టోబాసిల్లి మరియు bifidobacteria సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
• పర్పుల్ రంగు - ఎరుపు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, కోడి. రోజువారీ తీసుకోవడం 2-3 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులు కలిగి జంతు ప్రోటీన్లు అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి. ఇది లీన్ మాంసం ఆహారంలో చేర్చడం వంటి పంది నడుముభాగం, గొడ్డు మాంసం నడుముభాగం, గొర్రె కాలు, తక్కువ కొవ్వు, మద్దతిస్తుంది. మాంసం, విటమిన్లు ఎ కలిగి B. ఇది కూడా ప్రస్తుతం ఇనుము. ఫిష్ వారు సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాలు నుండి శరీరం శుభ్రపరచడానికి సహాయం బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ సూచించే హృదయనాళ వ్యవస్థ మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కలిగి ఉంది. గుడ్లు - వంటి భాస్వరం, ఇనుము, కాల్షియం విటమిన్లు A, B, D మరియు ఖనిజాలు బాగా. అలాగే, ఈ సమూహం చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు కలిగి. వారు - కూరగాయల ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ E మరియు ఫైబర్ మూలం.

అనుపాతం, సమన్వయం, వ్యక్తిత్వం

పిరమిడ్ ప్రతి రంగం వెడల్పు ఫుడ్ తీసుకోవడం రోజువారీ రేటు సూచిస్తుంది మరియు దృశ్యపరంగా వారి మొత్తం నిష్పత్తి ప్రదర్శించాడు. జస్ట్ అర్థం చార్ట్ చూడండి: కూరగాయలు, ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఒక ప్రాధమిక ప్రాముఖ్యత కేటాయించిన; మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు గింజలు - రెండవ; ఫాట్స్ also వినియోగం చిన్న శాతం ఇవ్వబడింది. పిరమిడ్ ఉపయోగించండి ఆహార ఆధునిక వినియోగం పాటిస్తున్నారో ఉన్నాయి. కూడా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, పెద్ద పరిమాణంలో తింటారు కాబట్టి, బరువు తగ్గించడంలో వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని దారి. వ్యక్తిగత అధికార సూత్రం ప్రామాణీకరణ వదులుకుంటూ మీ వయస్సు, లింగం లేదా ఇతర వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఆధారంగా ఒక ఆహారం చేయడానికి ఒక వ్యక్తి కాల్స్.

శారీరక శ్రమ సూత్రం

పిరమిడ్ MyPyramid చిహ్నం మెట్లు ఎక్కేందుకు వ్యక్తి. ఈ కాకతాళీయం కాదు. ఈ చిత్రం ఒక తీవ్రమైన రీకాల్ ప్రతి రోజు కనీసం 1 గంట నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది ఆ వ్యాయామం ప్రాముఖ్యత ఉంది.

పిల్లలకు ఆహార పిరమిడ్ ఉపయోగించి

బేబీ ఆహారం దాని సరైన పెరుగుదల మరియు పోషకాలను అభివృద్ధి కోసం అన్ని అవసరమైన కలిగి ఉండాలి. ఇది పూర్తిగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించడానికి చేయవచ్చు. ఆహార పిరమిడ్ ఇది ఒక పిల్లల మెను చేయడానికి చాలా సులభం. ఇది చేయటానికి, మీరు రంగాల వేర్వేరు ప్రాంతాల్లో ఏర్పాటు అంశాలపై దృష్టి అవసరం. మేము పూర్తిగా, చిన్న పరిమాణంలో మిగిలిన ఉత్పత్తులు మినహాయించాలని ఉండకూడదు వారు కూడా ఒక పిల్లల యొక్క మెను లో ప్రస్తుతం ఉండాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం డైట్

నెలలోపు మహిళ యొక్క శరీరం లో పెంచవచ్చు ప్రవేశానికి ఖనిజాలు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు అవసరం. గర్భిణీ మహిళకు పూర్తి ఆహారం సృష్టించు కూడా నిపుణుడు పరిశీలకుడి అన్ని సిఫార్సులు అమెరికన్ పిరమిడ్ MyPyramid ఆధారంగా చేయవచ్చు.