సరైన పోషకాహారం మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క CALORIC కంటెంట్ పట్టిక

ఇటీవల దశాబ్దాల్లో ఊబకాయం సమస్య, ప్రపంచంలో సమాజంలో తీవ్రమైన ఉంది. ఈ అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశములలో నిజం. మిలియన్లలో ప్రజలు ఊబకాయం పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అందమైన శరీరం - ప్రతి స్త్రీ మరియు అత్యంత పురుషుల కల. జంక్ ఫుడ్, రాత్రి "విందు", మద్యం, తీపి మరియు కొవ్వు - ఫిగర్ మరియు మంచి ఆరోగ్య శత్రువులను.

ఏం గౌరవనీయమైన సామరస్యాన్ని పొందేందుకు వరకు రాలేదు! ప్రజలు తమను తాము ప్రచారం మరియు టాక్సిన్స్ మరియు మానసిక పద్ధతులు శుద్దీకరణ అన్ని రకాల సాధన వ్యాయామాలు ఎప్పుడూ కొత్త సెట్లు మరియు శారీరక శ్రమ రకాల కనిపెట్టి, వ్యాయామశాలలో లో ధరిస్తారు.

అది ఒక సరైన ఆహారం ఉంది - కానీ ప్రతి ఒక్కరూ బరువు నష్టం ప్రధాన విషయం తెలుసు. ఆ ఎందుకు చాలా ప్రసిద్ధ ఆహారంలో వార్తలు. ముఖద్వారం వద్ద వేడి చేయడం వలన నురుగు అభిమానులు ప్రతి సమూహం దాని ప్రభావం నిరూపించడానికి. అదే నెంబర్ మరియు ఎందుకంటే కనిపించే ప్రభావం లేకపోవడం నిరాశ ఎవరు ప్రత్యర్థులు. ఎవరో సరసన తీవ్రమైన నడుస్తుంది మరియు పూర్తిగా వంటి ఆహారం ఖండించింది. ఎప్పటిలాగే, నిజం ఎక్కడో మధ్యలో ఉంది.

డైట్ - హాని లేదా ప్రయోజనం?

ఏ ఆహారంలో పునాది - ఇట్స్ నో సీక్రెట్ మంచి పోషణ ఉంది. అందరూ ఆహార విషయాల్లో వారి సొంత ప్రాధాన్యతలు ఉంది. ఎవరో కూరగాయలు, పాల వంటలలో లేదా ధాన్యం ఇష్టం లేదు, మరియు ఇతర వాటిని లేకుండా ఆర్టీఎఫ్. సిట్రస్ పండ్లు కోసం - కొన్ని ఇతరులు, గుడ్లు అలర్జీ కలిగి.

అన్ని ఆహారాలు, ముఖ్యంగా శీఘ్ర, ఒక సాధారణ సూత్రం కలిగి - శరీరం సాధారణ భారీ ఆహార నుండి విరామం ఉన్నాయి. వాటిని అన్ని అన్లోడ్ మరియు మా పేద శరీర శుభ్రపరిచే దృష్టి సారించారు. ఆహారాలు అన్ని విమర్శలు, ఈ ఉపయోగకరమైన విధానం కోసం.

వాటిని చాలా తీపి మరియు పిండి, ఉప్పు, సోడా, మరియు మద్యం పరిత్యజించిన మాకు అందించే. అవును, అది సులభం కాదు. కానీ పని లేకుండా ఫలితం ఉంటుంది.

ఇది మీరు ప్రేమ, లేదా కనీసం తిరస్కరించడానికి లేదు విషయాలు చాలా కలిగి సమతుల్య ఆహారం ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమ ఉంది. వారు తరచుగా ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పదార్థాలు మనకు పోగొట్టుకుంటాడు, ఖచ్చితంగా హార్డ్ ప్రత్యేక కంటే ఎక్కువ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

యొక్క కేలరీలు గురించి మాట్లాడటానికి లెట్

దాని శక్తి ప్రమాణ కంటెంట్ - ఒక ఉత్పత్తి ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు పరిగణించాలి అత్యంత ముఖ్యమైన సూచికలను ఒకటి. కింద శక్తి విలువ సంస్థలు, అనగా ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఒక మొత్తం నుండి శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా శక్తి మొత్తం అర్థం (సాధారణంగా ఖాతా 100 గ్రామ ఉత్పత్తి తీసుకుంటారు). మేము భౌతిక తెలిసిన, శక్తి కిలోజౌల్స్ల (kJ) లో కొలుస్తారు. లో kilocalories (కిలో కేలరీలు) తయారు కాలోరీ కౌంట్ ఉత్పత్తులు.

అదనంగా, ఉత్పత్తి యొక్క పోషక విలువ భావన ఉంది - అది పిండిపదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు ఉన్న. వారి సంఖ్య కూడా stogrammovuyu భాగం లెక్కింపు ఉంటుంది.

మాకు ఏ అభివృద్ధి మరియు జీవితం కోసం ప్రతి రోజు కేలరీలు ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పొందుటకు. ఒకే సంఖ్య వహిస్తాయి, ఉదాహరణకు, ఒక పెద్ద డిష్ కూరగాయల లెటుస్ మరియు చాక్లెట్ ఒక ముక్క. , ఎవరికోసం ఒక రహస్య బరువు కోల్పోవడం - అధిక క్యాలరీ ఆహార చాలా సేవించే, మేము అదనపు బరువు, పొందుతున్నాయి ఆహారం లేదా బరువు, లేదా దాని శక్తి తీవ్రత తగ్గించడం. మన ఆరోగ్యాన్ని అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు చాలా ముఖ్యం సంతులనం కాబట్టి, క్యాలరీ మీదనే నమ్మలేని.

బరువు కోల్పోవడం కోసం అనుబంధ సమాచారాన్ని

కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల కంటెంట్ సూచికను, అలాగే నీటి stogrammovoy భాగములుగా ఉత్పత్తులను దాదాపు అన్ని రకాల జాబితా ఇది సరైన పోషకాహారం ఒక ప్రత్యేక పట్టిక (క్యాలరీ లేదా పట్టిక), ఉంది. ఒక ప్రత్యేక కాలమ్ లో ఇది - మేము శక్తి ఆసక్తి. పట్టిక, చాలా వివరంగా ఉంది అక్కడ కాదు అని ఒక ఉత్పత్తి కనుగొనేందుకు కష్టం. వాటిని అన్ని సౌలభ్యం కోసం రకం ద్వారా సమూహాలుగా చేస్తారు - పాలు, కూరగాయలు, మొదలైనవి ...

సరైన పోషకాహారం టేబుల్ - ఆసక్తికరమైన పత్రం! అది ఒక జాగ్రత్తగా పఠనం మీరు ఆసక్తికరమైన చాలా తెరవండి. యొక్క kilocalories ఆ "బరువు" ఎంత చూద్దాం. మొదటి సారి అది చదవండి కొత్త ఏదో కనుగొనవచ్చు.

సరైన పోషణ - కేలరీలు పట్టిక

"పాల ఉత్పత్తులు" సాపేక్షంగా తక్కువ శక్తి ప్రమాణ అంకెలు pleases. polutoraprotsentnom పెరుగు లో 58 - - ముఖ్యంగా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు curdled లో మాత్రమే కొన్ని 30 కిలో కేలరీలు ఆ చదవడానికి గర్వంగా 51. మేము ఉత్పత్తి యొక్క stogrammovoy భాగం గురించి మాట్లాడుతున్నారు గుర్తుంచుకోండి. 475 అంత - 315 కేలరీలు మరియు పాల పొడి - ఈ విభాగంలో అత్యంత కేలరీలు, మధురమైన ఘనీకృత పాలు!

మేము కొవ్వులు చెయ్యి, ఆపై కొంచెం నిరాశ వర్తిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం పట్టిక నచ్చలేదు ఇక్కడ ఈ ఉంది! ఇది ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రా చొప్పున కూడా ఒక కూరగాయల నూనె లో ఎక్కువ 899 కేలరీలు అవుతుంది! కరిగించిన కొవ్వు మరియు నూనె, వరుసగా - 897 మరియు 887. మనం స్పూన్లు తో తినడానికి లేని మంచి వార్తలు ...

బేకరీ సాపేక్షంగా ప్రశాంతత. రై బ్రెడ్ - 214 కేలరీలు, గోధుమ పిండి - 329 కేలరీలు అప్పట్లో చాలా క్రీమ్ క్రాకర్లు (397). ధాన్యాలు ప్రమాణ బేకరీ నుండి ప్రాథమికంగా చాలా భిన్నంగా లేదు, మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని పరిగణించకపోయినప్పటికీ.

శాకాహారిగా ఇవ్వండి!

ఏం ఆహార సరిగా - పట్టిక స్పష్టంగా సంఖ్యలో చూపిస్తుంది. కూరగాయలు - ఆ పేరు dieters కోసం స్వర్గం! క్యాలరీ సంఖ్యలు అది ప్రత్యేకంగా పచ్చిక తినడానికి ప్రారంభం కావాల్సిన ఉంటుంది కాబట్టి తక్కువ.

మీ కోసం జడ్జ్: ఒక సలాడ్ - 100 గ్రాముల చొప్పున మాత్రమే 14 కిలో కేలరీలు, దోసకాయలు - 15, ముల్లంగి - 20, గుమ్మడికాయ - 27, క్యాబేజీ - 28. ట్రూ, త్వరగా వాటిని చాలా తినడానికి లేదు గుర్తుంచుకోవాలి ...

అన్ని ఇక్కడ వెల్లుల్లి (చాలా 106 కిలో కేలరీలు వంటి) కెలోరీ. కానీ తక్కువ తినడానికి.

పండ్లు, పుట్టగొడుగులను (ఎండబెట్టి కంటే ఇతర) మరియు బెర్రీలు, చాలా, దయచేసి. సగటు, 30-40-50 kcal న. మాత్రమే "చెడు" - తేదీలు, వాటిని 281. కానీ వారు మేము తరచుగా తినడానికి లేదు. ఎండిన పండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు - "కష్టం" పరిమాణం కాలరీలు యొక్క ఆర్డర్ సంఖ్యలు మూడు అంకెలు ఉన్నాయి.

ఏం మాంసం గురించి?

మేము ఒక నమ్మకమైన ఆశ్రయించారు ప్రోటీన్ యొక్క మూల. బీఫ్ - మాత్రమే 187 కేలరీలు, కానీ కొవ్వు పంది - ఇప్పటికే 489! గొడ్డు మాంసం మూత్రపిండాలు, కేవలం 66 కిలో కేలరీలు దీనిలో - ఉత్పత్తి యొక్క ఈ విభాగంలో చాలా "కాంతి". సాసేజ్ ఉత్పత్తులు (ఉత్తమ వాడకూడదు తెలిసిన) శాతాలు 170 నుండి 500 కిలో కేలరీలు పరిధిలో లేదా జాతుల మీద మరింత ఆధారపడి. "ఫిష్ మరియు మత్స్య" హత్తుకునే ప్రదర్శన, వారు మాంసం కన్నా తక్కువ. 157 కేలరీలు కానీ - గుడ్లు కేలరీలు చాలా అధిక కాదు గుడ్డు పొడి మరియు ఎండిన పచ్చసొన - ఇప్పటికే 500 కంటే ఎక్కువ.

చాలా అధిక శక్తి ప్రమాణము గల కాయలు, మరియు, కోర్సు యొక్క, మీ అన్ని ఇష్టమైన మిఠాయిలు. చాలా "ప్రమాదకరం" వాటిని - మార్ష్మల్లౌ (299 కిలో కేలరీలు), ముద్ద (309), తేనె (308). ఒక వ్యక్తిగా బాదం కేక్ (524) మరియు చాక్లెట్ (540) అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం.

సరైన పోషకాహారం టేబుల్ - నియంత్రణలో బరువును నియంత్రించుకోవడానికి ఆశిస్తున్నట్లు వారు అవసరమైన సాధనం ఎవరైనా. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ముఖ్యంగా శ్రద్ధగల అభిమానులు దాన్ని ప్రింట్ మరియు సులభ ఫ్రిజ్ పై హేంగ్, ఉదాహరణకు, ఉంచాలని సిఫార్సు.

ఇతర గణాంకాలు

క్యాలరీ పాటు ఉత్పత్తులు వంటి ఇండికేటర్ కలిగి గ్లైసెమిక్ సూచిక. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుదల మరియు, పర్యవసానంగా, క్లోమం యొక్క ఇన్సులిన్ స్పందన డిగ్రీ చూపిస్తుంది. హానికర అధిక ఇండెక్స్, మరియు మధుమేహం కోసం తో ఫుడ్స్ - కేవలం ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. సగటున ఇండెక్స్ ఉత్పత్తులు - 10 నుండి 40 మధ్య లో - ఇది అధిక ఇండెక్స్ 50 కంటే ఎక్కువ, తక్కువ భావిస్తారు.

ఆహార పోషక విలువ గురించి ఒక రోజు మరియు మా బరువు కిలోల చొప్పున రెండు గ్రాముల ఒక సగం మంది ఉండాలి ఇది ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఆధారపడి ఉంటుంది. అది (60% లేదా ఎక్కువ) చాలా కూరగాయల ఉత్పత్తులు నుండి "అచ్చువేసిన" జీవ ఉండాలి. కాబట్టి - వెన్న మరియు వెన్న తో డౌన్!

కుడి ఆహార ఎంచుకోవచ్చు వారికి, పట్టిక కుడి సమాచారం సహాయం. ఉదాహరణకు, లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క చక్కటి మూలం - మత్స్య మరియు చేప. కానీ అన్ని పిడిఎఫ్ కాదు ... కానీ ఆ మాట సన్నని నడుము కోసం ఉండవని!

కుడి ఆహారం ఎంచుకోండి ఎలా

సరైన పోషకాహారం కేలరీల టేబుల్ కాదు అందించండి. ఆరోగ్య ఉత్పత్తులు ప్రయోజనాలను అది తప్పించుకోవడం, ఎంచుకోండి అవసరం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల , మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ సంక్లిష్టంగా (పండు, కూరగాయలు, పండ్లు) కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. గ్లూకోజ్, వాటికి సాపేక్షంగా నెమ్మదిగా విడదీయబడిన మరియు అది ఒక వాంఛనీయ స్థాయిలో నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, సుదీర్ఘ కాలం కోసం రక్త ప్రవేశిస్తుంది కలిగిఉంటాయి.

ఉత్పత్తుల మొత్తం రేటింగ్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, కొవ్వు మరియు కార్బొహైడ్రేట్ కేలరీలు విలువలు కలిగి. 0 నుండి 10 వరకు ఒక స్థాయిలో వ్యక్తీకరించారు బరువు తగ్గింపు సిఫార్సు ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ప్రభావం యొక్క ఉపయోగాన్ని ప్రదర్శిస్తున్న. పోషక విలువ - ఒక ప్రత్యేక భాగం, ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఆక్సీకరణ మరియు photocells (కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు మినహాయించి) సభ్యుల సంఖ్య స్వతంత్ర. దాని నుండి 0 100 యూనిట్లు మారుతుంది.

రోజంతా సరైన ఆహారం (అల్పాహారం ముఖ్యంగా ముఖ్యం) అవసరమైన ఆరోగ్య అందించడానికి మరియు స్థూలకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బు అభివృద్ధి నిరోధించడానికి.

ఆహారం Bormentalja

Bormental 2001 నుంచి రష్యాలో తెలిసిన, రచయిత యొక్క బరువు నష్టం పద్ధతి సృష్టించబడింది ఉన్నప్పుడు ( "డాక్టర్ Bormental" అనే బ్రాండ్) ఆహారంలో అని పిలవబడే కేలరీల కంటెంట్ పరంగా వివిధ ఆహారాలు వివిధ ఆసక్తికరమైన మరియు చాలా ప్రజాదరణ సాటిరావు. దీని భావన అతిగా తినడం ఉపచేతన కారణాలు తొలగించడానికి రూపొందించబడింది మానసిక పద్ధతులు కలిపి ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం పై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు కోల్పోవడం రోగి లక్ష్యంతో ప్రతి సందర్శకుడు ఇప్పటికే దేశవ్యాప్తంగా క్లినిక్లు "Bormental" నెట్వర్క్ లో వ్యక్తిగత పని ఉంటాయి.

అదే సమయంలో ఖాతా శరీర రకం మరియు మొత్తం ఆరోగ్య తీసుకోవాలి. ఆహారంలో ప్రధాన సూత్రం - దాదాపు అన్ని అనుమతిచ్చింది! కానీ లోపల 1000 రోజుకు (1200 kcal గరిష్ట). సో ఎవరు బరువు తగ్గించేందుకు వంటగది ప్రమాణాల మరియు రికార్డింగ్ మరియు కెలోరీలు లెక్కింపు కోసం ఒక నోట్బుక్ కొనుగోలు ఉంటుంది కోరుకుంటున్నారు. ఒక ప్రాధమిక సూచన విషయం ఒక పట్టిక (మెనూ) పోషణ Bormentalja అవుతుంది.

ఇది వ్యవస్థ విద్యుత్ అధిక శారీరక శ్రమ ప్రమేయం ఉండదు గమనించాలి. అందువలన, క్రీడాకారులు Bormentalja పట్టిక కోసం సరైన పోషకాహారం అందించడం లేదు.

ఈ పట్టిక ఏమిటి మరియు ఎలా అది మంచిది కాదని? ఇది వంటకు మాత్రమే ప్రసిద్ధ పదార్థాలు, కానీ కూడా ఎంతో వంట అయితే కేలరీలు లెక్కింపు పని సౌకర్యాలు ఇది మా పట్టిక, ప్రముఖ వంటకాలు పెద్ద సంఖ్యలో జాబితా. అన్ని తరువాత, కొన్నిసార్లు ఖచ్చితంగా అనేక కూర్పు లో భాగాలు సంఖ్య నిర్ణయిస్తుంది - అలసిపోయాము మరియు దాదాపు అసాధ్యమైన పని ఉంది. కానీ అది కేవలం ఖచ్చితంగా రోజుకు తింటారు కేలరీల ఖచ్చితంగా ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి, మరియు పరిమితిని దాటేందుకు అనుమతి లేదు - ఈ ఆహారంలో సూత్రం. సరైన పోషకాహారం అటువంటి ఖచ్చితమైన ప్రణాళిక పట్టిక ఒక వారం లేదా రెండు వరకు తయారు చేయవచ్చు, ఆ సమయం మరియు కృషి సేవ్ చేస్తుంది.

దాదాపు ఉనికిలో నిజానికి నిషిద్ధ FOODS లో - అయితే, మెను చాలా వైవిధ్యమైనది. ఒక ముఖ్యమైన అవసరం - ఒక ప్రోటీన్ (మాంసం, గుడ్లు లేదా చేప) "పడుతుంది" ప్రతి రోజు. లేకపోతే, ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం శరీర వారి సొంత కండరాలు దాని హోల్డింగ్స్ తిరిగి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఐస్ క్రీమ్ లేదా చాక్లెట్ ఒక ముక్క, కానీ రోజు మిగిలిన తినవచ్చు - మిగిలిన "పరిమితి" కేలరీలు లోపల. మరియు dieters చాక్లెట్ తినడానికి కోరిక త్వరగా మాయమవుతుంది ...

అందువలన, బరువు నష్టం పట్టిక కోసం ఒక సరైన ఆహారం "నాణ్యత" మరియు "పరిమాణ" అనే హైలైట్ అందిస్తున్నారు Bormentalja.

ప్రత్యేక పోషణ గురించి

అభిమానులు చాలా మరియు అని పిలవబడే సిద్ధాంతం ఒక ప్రత్యేక ఆహార. ఈ పద్దతిలో సమయాన్ని కట్టుబడి మద్దతిస్తుంది, అది ఆకలితో మరియు meticulously కేలరీలు లెక్కించడానికి అవసరం లేదు.

ఒక ప్రత్యేక ఆహార ప్రధాన సూత్రం - బ్రెడ్ తో మాకరోనీ మరియు సాసేజ్ - నిషేధం పిండి ఆ మాంసం లేదా చేపలు బియ్యం లేదా బంగాళదుంపలు, చికెన్ తో ఏకకాలంలో ఉపయోగించబడదు తో జంతు ప్రోటీన్ మిళితం. సాధారణ సైడ్ వంటకాలు కూరగాయల సలాడ్ తో భర్తీ చేయాలి. ఇక్కడ ఉత్పత్తి అనుగుణ్యత పట్టిక ఉంది:

ఈ విధానం t ఆహార జీర్ణ పని సులభతరం మరియు దాని సమానత్వం మెరుగు, ఉద్దేశించబడింది.. ప్రోటీన్ మరియు జీర్ణం మరియు ప్రాసెసింగ్ కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల వివిధ వాతావరణాలలో మరియు సమయం వివిధ పరిమాణాల్లో అవసరం. (... మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, etc) ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు - - (పండు, చక్కెర, తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, మొత్తం పిండి), అదే సమయంలో ఉత్పత్తులు ప్రధాన బృందాలుగా విభజింపబడ్డాయి కొవ్వులు (కూరగాయల మరియు జంతు).

ఒక ప్రత్యేక విధానం వద్ద ఉత్పత్తుల సరైన పోషకాహారం పట్టిక అనుకూలత పాలిస్తున్నాయి. ఎరుపు, పసుపు లేదా ఆకుపచ్చ గళ్ల - అది మరియు నిలువుగా ల కూడలిలో అన్ని రకాల కలిగి ఉంది.

వారు వరుసగా సూచిస్తాయి, అరుదుగా, అనుకూలంగా ఆమోదయోగ్యమైన మరియు బాగా అనుకూలంగా పదార్ధాలు. సరైన ఆహారం పట్టిక మాకు చాలా సరిఅయిన చేయడానికి మాకు ఆహ్వానాలను.

యువతరానికి

ఇది సక్రమంగా ఆహారపు అలవాట్లను తీవ్రంగా పిల్లలు మరియు కౌమార ఆరోగ్య ప్రభావితం చేసే అంటారు. ఈ రోజుల్లో, ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమైన అవుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాధులు మరియు ఇతరులు మధుమేహం, ఊబకాయం తో ప్రజలు పెరుగుతున్న సంఖ్య. యువకులు మరియు పిల్లల ఆహారం చక్రంలా ఆరోగ్యంగా పిలువబడుతుంది. ఇక్కడ మరియు సోడా మరియు చిప్స్ మరియు పిజ్జా, మరియు అదనపు మిఠాయిలు.

రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది అన్ని (పోషకాలు లోపం నేపధ్యానికి వ్యతిరేకంగా) మరియు ఫలితంగా, అలసట, మైకము, చెడు పళ్ళు మరియు ఎముకలు, జీర్ణశక్తి సమస్యలు దారితీస్తుంది. పిల్లలు మరియు ఆహార యువకుల కోసం ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది సమతుల్య ఉంది.

టీనేజ్ కూరగాయలు, పండ్లు, పాలు, పుల్లని క్రీమ్, కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు జున్ను, లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, కాయలు, బీన్స్ మరియు ధాన్యాల చేర్చాలి వయస్సు 13-15 సంవత్సరాల కోసం టేబుల్ ఆహార పోషణ. వారు అధిక కొలెస్ట్రాల్ తో హానికరం జంతు నూనెలు, కొవ్వు మాంసాలు, తీపి రొట్టెలు, చిప్స్ మరియు ఇతర చిరుతిళ్ళు, అలాగే ఉప్పు చాలా మరియు ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఒక యువకుడు సరైన పోషకాహారం పట్టిక ఇనుము వంటి తప్పనిసరిగా గొప్ప ఊహిస్తుంది - యువ శరీరం వేగంగా పెరుగుతోంది ఎందుకంటే.