Dumbbells మరియు బార్బెల్ను రోమేనియన్ కోరిక

Romanian కోరిక - ఈ వ్యాయామం రోమానియా నుండి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గౌరవార్థం. ఈ దేశంలో అథ్లెట్లు దాని శక్తిని ప్రభావితం మరియు అన్ని పోటీలలో మొదటి చోటుచేసుకున్నట్లు పూర్వం ఉన్నాయి. సంప్రదాయ నుండి Deadlift , ఈ వ్యాయామం బార్ మధ్య దూడ తగ్గించింది తప్పక, మరియు నేలపై వాస్తవం కలిగి ఉంటుంది.

ఈ ఫీచర్ అది తిరిగి peretruzhdaetsya మరియు వ్యాయామం విధానాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది లేదు అనుమతిస్తుంది. ఇది కూడా గాయం అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాళ్ళు కొద్దిగా బెంట్ చేయాలి. ఈ, రోమానియన్ థ్రస్ట్ భిన్నంగా ఉంటుంది ఇది ఒక వైపు, కొంచెం మార్పులు, దీన్ని స్వింగ్ అనుమతిస్తుంది తొడ మరియు పిరుదులపై.

ఎలా సరిగ్గా రొమేనియన్ Deadlift నిర్వహించడానికి

రాక్ నుండి షెల్ తొలగించి పండ్లు దానిని మొగ్గు. భుజాలు మరియు అదే సమయంలో తిరిగి నేరుగా ఉండాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా తిరిగి బెండింగ్ కాదు, ముందుకు వంగి ప్రారంభించండి. గ్రీఫ్ రాడ్లు తక్కువ లెగ్ వ్యతిరేకంగా మొగ్గు అవసరం, మరియు అది దాని మధ్య చేరుకున్నప్పుడు, అది ఆపడానికి మరియు రివర్స్ ఉద్యమం మొదలు అవసరం. ఆమె దూరంగా బెదిరింపు అవసరం లేదు, తల ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేస్తూ వెన్నెముక లైన్ లో ఉండాలి గమనించండి.

గాయం ఆశించిన ఫలితాన్ని నివారించడానికి మరియు పొందడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా వివరించిన నియమాల కట్టుబడి అవసరం. వెంటనే గరిష్ట బరువు తో తీర్చే ప్రయత్నించండి లేదు. భారీ వ్యాయామం రొమేనియన్ deadlifts, పరికరాలు పని చేయాలి. సరిగ్గా చేస్తే, ఈ వ్యాయామం త్వరలో మీరు కోసం ఒక బేస్ అవుతుంది కాళ్లు వ్యాయామం.

తప్పులు ప్రారంభ చిట్కాలు

బరువులు రోమేనియన్ ట్రాక్షన్ ఒక సాధారణ వ్యాయామం కాదు. ప్రధాన తప్పు ప్రారంభ మీరు షిన్ తన నొక్కండి మొత్తం ఉద్యమం అంతా అవసరం అయితే బార్, ఫ్లోర్ పంపబడే ఉంది.

కాబట్టి, "రోమేనియన్ అత్యాశ యొక్క" సరైన వ్యాయామం అప్ పోస్ట్ నేరుగా పట్టు కొద్దిగా పైన సగటు తీసుకోవాలి. ఒక పెద్ద బరువు తో, మీకు అవసరమైన కార్పల్ కట్టు చలన పరిధిని పెంచేందుకు, మరియు ఒక చిన్న కొండ. కాళ్లు మోకాలు, నేరుగా తిరిగి, తక్కువ లెగ్ నేల లంబంగా ఏర్పాటు చేస్తారు వద్ద బెంట్ చేయాలి.

హిప్ ప్రక్షేపకం ఉపయోగం పెంచడానికి. త్వరగా కోలుకుంటాడు ఉండకూడదు గుర్తుంచుకోండి, కానీ అది స్థిరంగా మరియు నియంత్రణ ఉంది. వెంటనే మీకు ఒక నిలువు స్థానం వరకు నిఠారుగా లోయర్ షెల్, కొద్దిగా మీ కాళ్ళు బెండింగ్. ఉద్యమం ప్రారంభంలో మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు ఒక లోతైన శ్వాస పడుతుంది. బార్ తగ్గించడం, మీ శ్వాస ఉంచి. చలన ఎత్తైన బయటకు శ్వాస. నా వెనుక ఒక కన్ను ఉంచడానికి అద్దంలో మీరే చూడటం వ్యాయామం చేసేప్పుడు - ఇది ఒక సరళ రేఖ ఉండాలి. ప్రక్షేపకం యొక్క సంతతికి సమయంలో, మీరు ఎవరైనా యొక్క పిరుదులు తెస్తున్నారు ఊహించుకోండి.

Romanian థ్రస్ట్ రాడ్ తో చేయొచ్చు, మరియు ఒక dumbbell తో. ఈ క్లిష్టమైన వ్యాయామం ద్వారా చాలా తీవ్రంగా పరిగణించి. ఇది మళ్లీ గాయాలు ప్రజలు అనుకూలంగా లేదు. అదనంగా, ఇది మొండెం ఉద్యమం నియంత్రించడానికి ముఖ్యం, తిరిగి బయటకు వంగి లేదు. ఇది పూర్తిగా నిషేధించబడింది. ఇది గుర్తుపెట్టుకొని విలువ మరియు ప్రక్షేపకం లేదా చాలా బరువు యొక్క పదునైన పెరుగుదల గాయం కలిగించు ఉంది.