Hamstrings - వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ పద్దతులు

కండలు కండరాలు (hamstrings) తొడ యొక్క భవనం వైపు ఉన్న. ఏ కొత్త ఔత్సాహిక సరిగా కాబట్టి కండరాలు గణనీయమైన దృష్టిని ప్రకారం చెల్లించిన కాదు, మరియు. ప్రారంభ దశలలో మీరు మొదటి శరీరం ప్రాథమిక నిష్పత్తిలో ఇవ్వాలని అవసరం ఎందుకంటే, వివిక్త వ్యాయామాలు దాని కార్యక్రమం పూరించడానికి అవసరం ఉంది. ఈ వ్యాసం హాల్ లో ఒకటి కంటే ఎక్కువ సంవత్సరం చేరి ప్రజలకు మరింత ప్రయోజనం తెస్తుంది. కాబట్టి, hamstrings - సెట్లు మరియు రెప్స్ చేయాలని సమర్ధవంతంగా పంపు ఎలా, ఎలా చేయాలో? మరింత చదవండి.

ఫీచర్స్ మరియు నిర్దిష్టత

Hamstrings తొడ పార్శ్వ కారక ఉన్నాయి. దీర్ఘ మరియు సంక్షిప్త: రెండు తలలు తయారు - ప్రతిగా, ఒక వ్యక్తి నిర్మాణం ఉంటుంది. రెండవ అయితే తొడ దిగువ భాగంలో ఉన్న ischial శరీరంపై ఏర్పడు గడ్డ (ఫ్లాట్ స్నాయువు) నుండి మొదటి పుట్టింది. ఏకమయ్యారు, వారు ఒక పొడవైన, సన్నని స్నాయువు కాలి చీలమండల బంధం ఏర్పరుస్తాయి. హిప్ పొడిగింపు మరియు తక్కువ లెగ్ వంగుట: hamstrings అనేక నిర్వహించలేదు. మోకాలి కీలు ఒక స్థిర స్థానం లో ఉంది ఆ సంఘటన లో, పిరుదులు పాటు కండరాలు ఈ గుంపు ట్రంక్ విస్తరించింది.

శిక్షణ కోసం సిఫార్సులు

వంటి deadlifts మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు జరుపుతున్నప్పుడు మేము కూడా hamstrings స్వింగ్ ఆ మర్చిపోతే లేదు squats. ఈ తిరిగి కండరాలు అప్ పంపు మాత్రమే ఒక చాలా సమర్థవంతంగా మార్గం. ఈ సందర్భంలో కాళ్ళు మరియు చేతులు, లోడ్ గణనీయమైన వాటా. సాధారణంగా, ఎలా గురించి ఒక ప్రశ్న ప్రతిస్పందించడానికి మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి తొడల, మేము శిక్షణ రకాల గురించి రెండు మాట్లాడవచ్చు:

1. బరువులు తో మొండెం.
2. మోకాలు బెండింగ్.

ఇది సమీపింపకూడదు మంచి అని ప్రశ్న కూడా ఉండవచ్చు. ఇది రెండు పద్ధతులు ఉపయోగించారు మరియు ఏ విధంగా ప్రతి ఇతర జోక్యం కాబట్టి ఒక కార్యక్రమం చేయడానికి ఉత్తమ ఉంది. లెగ్ కర్ల్ - ఉదాహరణకు, మొదటి వారం లో వాలు, రెండవ లో పడతారు. కాబట్టి కండరాలు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం లోడ్ odnoobrazony అలవాటుపడతారు లేదు. అందువలన, కార్యక్రమం క్రింది కలిగి ఉండాలి: చతికిలబడిన, Deadlift , మరియు కొన్ని ఒంటరిగా వ్యాయామాలు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సంపూర్ణ వాటిని nebohodimuyu లోడ్ ఇచ్చి, hamstrings పని. మీరు squats ఒక ఇరుకైన లేదా విస్తృత వైఖరి తో, ఒక భారం లేదా dumbbells తో గాని చేయొచ్చు తెలుసు ఉండాలి. అసౌకర్యం మరియు పూర్తి లోడ్లు కారణం లేని అమలు పద్ధతి, ఎంచుకోండి లెగ్ కండరాలు. కానీ అలాంటి సిమ్యులేటర్ లేదా hyperextension కాళ్ళు వంచి ఒంటరిగా వ్యాయామాలు శక్తి తక్కువ అంచనా లేదు. నలుగురితో కటి నుండి - సమర్థవంతంగా hyperextension వరకు hamstrings స్కోర్ చేయడానికి, మారిపోయే ఆధారంగా చూస్తే తక్కువ అవసరం. ఒక పద్ధతిలో పునరావృత్తులు సంఖ్య సార్లు 12-15 గురించి ఉండాలి. విధానాలు సంఖ్య, 3 నుండి 5 దీనికి పరిధులలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు ఇన్సులేషన్ ప్రదర్శన ముందు అప్ వీళ్లిద్దరూ మరిచిపోకండి. అందువలన, పై సమాచారాన్ని ద్వారా మార్గనిర్దేశం, మీరు సమర్థవంతంగా hamstrings, పంప్ చేయవచ్చు మీరు మగ లేదా ఆడ చేస్తున్నాయని. ఈ వ్యాయామాలు గాని సెక్స్ సభ్యులు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు శిక్షణ ప్రక్రియ కూడా చేర్చవచ్చు.