Slimming కాళ్లు సులభమైన వ్యాయామాలు, అమ్మాయి యొక్క శరీరం యొక్క అత్యంత privlekatlnoy యొక్క అందం మరియు ఆరోగ్య తేగలదు

ప్రతి అమ్మాయి మరియు స్త్రీ ఇర్రెసిస్టిబుల్ చూడండి కోరుకుంటున్నారు. బలమైన సెక్స్ కోసం అత్యంత ఆకర్షణీయమైన మార్కెట్లలో ఒకటి, కానీ చాలా "సమస్యాత్మక" శరీర భాగాలు ఒకటి అదే సమయంలో, మహిళలు అడుగుల ఉంటాయి, కాబట్టి ఫెయిర్ సెక్స్ ప్రతి వారి కాళ్లు అద్భుతమైన ప్రదర్శన సాధించడానికి చేయడం, మీరు వ్యాయామాలు సమితి అందించే. కోసం ఎక్సర్సైజేస్ లెగ్ slimming, అలాగే బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు lyashek ప్రతిపాదిత సముదాయంలో చేర్చబడిన ఏదైనా లోపాలు అడుగుల తో సహాయపడుతుంది. సముదాయ వ్యాయామం ఫలితంగా బిగించడం మరియు విస్తరించి తగ్గించారు కండరాలు సడలించడం ఉంది. పూర్తి కాళ్లు సాధారణ రూపంలో స్వాభావిక ఉంటుంది. 5-6 సార్లు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు వ్యాయామాల ప్రతి సమితి యొక్క మొదటి నెలలో, మరింత శిక్షణ తీవ్రత 10-15 వరకు పెంచవచ్చు. క్లాసులు ఉదాహరణకు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం, క్రమం తప్పకుండా మరియు తగినంత ఫ్రీక్వెన్సీ తో జరిగిన చేయాలి. లెగ్ బరువు నష్టం ఇంట్లో బరువు నష్టం వ్యాయామాలు వీటిలో సాధారణ సముదాయాలు, అదనంగా చేపట్టారు చేయవచ్చు నిర్వర్తిస్తుంది.

కాబట్టి, బరువు నష్టం కాళ్లు కోసం వ్యాయామం:

1. ఇది తిరిగి వెళ్ళి వెనుక చేతులు ఉంచడానికి అవసరం. కాళ్ళు ఉద్రిక్తత మరియు తమను చాచు కాలి తో విస్తరించి ఉన్నాయి. వ్యాయామాలు పునరావృత్తి విడాకులిచ్చారు ప్రదర్శించారు కాలి. మొదటి ప్రత్యామ్నాయంగా తప్పక ఆపై కలిసి కాళ్లు పుల్.

2. ప్రారంభ స్థానం మొదటి వ్యాయామం వలెనే ఉంది. పాదాలు గట్టిగా మత్ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి. ఆ తరువాత, వారు కొద్దిగా బెంట్ మోకాలు ఉంది దీనిలో, విశ్రాంతి. అప్పుడు తేనె కుక్కగొడుగు అడుగుల ఫ్లోర్ ఒత్తిడి చేశారు.

3. ఈ వ్యాయామం కూడా మీ వెనుక ఉంటాయి ఉండాలి, కానీ చేతులు చేతిలో విడాకులు చేయాలి, మరియు ఒక తాటి ఫ్లోర్ ఒత్తిడి చేశారు. కాళ్ళు అదే సమయంలో విస్తరించి ఉన్నాయి. స్లో మోషన్ లో, నిరోధకత చూపించడం ఉంటే, మీరు స్వయంగా అప్పటి, నా సొంత న సాక్స్లతో లాగండి అవసరం. వ్యాయామం కొన్ని మీ కాళ్లు నేరుగా అనుమతిస్తుంది, పునరావృతమవుతుంది.

4. తదుపరి వ్యాయామం, ఒక క్లిష్టమైన కూడిన లెగ్ slimming వ్యాయామాలు భాగం కూడా ఒక ప్రారంభ స్థానం, అతని తిరిగి మీద పడి ఊహిస్తుంది. అదే సమయంలో చేతులు elbows వద్ద బెంట్ చేయాలి. ఒక మద్దతు గా తల మరియు మోచేతుల ఉపయోగించి, proginanie మరియు సాగతీత నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు మీరు డౌన్ వెళ్ళి ఒక నిమిషం విశ్రాంతి చేయవచ్చు. అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది.

5., ప్రారంభ స్థానం తిరిగి తన వెనుక పడి, కానీ చేతులు తల కింద ఉంచుతారు మరియు కాళ్ళు స్ట్రెయిట్ మరియు లేవనెత్తిన 45 ° కోణంలో. సాక్స్ లాగి, కనీసం 10 సెకన్ల కొంత సమయం కోసం ఈ స్థానం పట్టుకోండి అవసరం. ఆ తరువాత, కాళ్ళు అప్పుడు మళ్ళీ razginayutsya నెమ్మదిగా sginayutsya తగ్గించింది ఉంటాయి మరియు కడుపు కఠినతరం, మరియు విస్తరించాడు.

6. క్రింది వ్యాయామం తన కడుపు మీద పడి ఒక స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు. చేతులు ముందుకు అందచేయబడుతుంది. 10 సెకన్ల ఆ స్థానం పెరిగింది మరియు స్థిర నేరుగా కాళ్లు, అప్పుడు నెమ్మదిగా తగ్గించింది.

గృహ మరియు కాళ్లు శరీర 5-10 సెకన్ల ఈ స్థానం లో నిలిచి దాని తరువాత బెల్ట్, లో విక్షేపం అమలు చేయడం ద్వారా పైకి ఉంటాయి. అప్పుడు మీరు అప్ పొందుటకు మరియు నేల మోకాళ్లపై గ్లైడింగ్ ఉంటే, అన్ని ఫోర్లు నడవడానికి అవసరం. ఈ వ్యాయామం పునరావృతం తర్వాత, కానీ శరీరంలో స్ట్రెయిట్ మరియు ఆమె నడుము మీద తన చేతులు వేసాడు. వ్యాయామం చివరిలో మీరు మీ చేతులు పెంచడానికి మరియు ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా శ్వాస అయితే, చాచు ఉండాలి.

7. ఈ వ్యాయామం మీరు, బే తలుపులు నిలపడానికి మీ చేతులు అధిక పెంచడానికి, మరియు jambs వాటిని ఉంచాలి జరుపుటకు. కాళ్ళు అందువలన భుజం వెడల్పు విధింపవలెను. ఈ స్థానం లో, మీరు ప్రక్రియ సమయంలో సాగతీత, ఎడమ మరియు కుడి శరీరం యొక్క భ్రమణ తీసుకు అవసరం. కాళ్ళు మరియు తల తరలించడానికి ఉండకూడదు. తన కాలి మీద నిలబడి వ్యాయామాలు పునరావృతం, చేతులు కూడా అధిక పెంచింది. ముగింపు లో, మీరు విశ్రాంతి మరియు గది చుట్టూ నడవడానికి ఉచిత, అదే సమయంలో తన చేతులు ఊపుతూ, మరియు నిశ్శబ్ద శ్వాస అవసరం.

మీరు చూడగలరు నాటికి, పై వ్యాయామాలు అమలు కష్టం మరియు ప్రతి అమ్మాయి మరియు స్త్రీ చేయొచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఫలితాలు వేచి కాలం పట్టలేదు.