అందమైన శరీరంలో కోసం పోషణ - వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి

మీరు ఆసక్తి ఉంటే, వారు బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి - మరొక కథ. ఈ సందర్భంలో, ఏ వ్యాయామం తర్వాత మంచి గంటల జంట, మీరు వద్దు ఉంటే తీసుకోరు. నిజానికి ఈ సమయంలో మా శరీరం శక్తి ఇంటెన్సివ్ లోటు ఆహార పడుతుంది కనుక మా శరీరం కొవ్వు ఉపయోగించే ఉంది. మీరు సాయంత్రం మరియు వ్యాయామశాలలో తరువాత నిమగ్నం అవసరం బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి త్వరగా నిద్ర వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ఆకలి నిద్ర పోతే, పెరుగు లేదా ఒక కప్పు త్రాగడానికి తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, కానీ ఇప్పటికీ తినడం నిలిపివేయండి. అప్పుడు బరువు నష్టం ప్రక్రియ చాలా వేగంగా వెళ్తుంది.

మరియు ఒక వ్యాయామం తర్వాత గోల్ బరువు కోల్పోతారు మరియు కండరము నిర్మించడానికి కాదు ఉంటే, సాయంత్రం? ఈ సందర్భంలో, ఆహారపు మాత్రమే సాధ్యం, కానీ అవసరం. ఆరుబయట లేదా ఇంటి వద్ద, వ్యాయామశాలలో - వ్యాయామం మీ శరీరం కేవలం అవసరమైన ఆహార తదుపరి 20-30 నిమిషాల్లో: ఎక్కడ మీ శిక్షణ పాస్ కాదు. ఇది ఏమి వ్యాయామం తర్వాత తింటారు వారికి ఆహారం కోసం ఉపయోగించిన నుండి వివిధ అని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు శిక్షణ ప్రభావం చూడటానికి కావాలా, ఈ తేడాలు పరిగణలోకి నిర్థారించుకోండి.

మానవ కండరాలు ప్రోటీన్లు ఆధారంగా పెరగడం, బరువు శిక్షణ తర్వాత ఉంది అంటే? కుడివైపు - ప్రోటీన్ ఆహారాలు. కానీ నువ్వు ఎక్కడ నుండి వ్యాయామశాలలో తిరిగి హోమ్ పర్యటన ఒక గంట పడుతుంది మరియు తరువాతి అర్ధ గంట లో తినడానికి అవసరం ఉంటే, అది తీసుకోవాలని? నుండి సహాయాన్ని పొందండి ప్రోటీన్ షేక్స్, దాదాపు ఏ జిమ్ లో కొనవచ్చు లేదా ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉడికించాలి. వారు ఒక ప్రత్యేక ఆధారపడి ఉంటాయి ప్రోటీన్ పౌడర్, నీరు లేదా రసం తో కరిగించబడుతుంది ఇది. అయితే, కండరాలు ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం. జిమ్ సందర్భంలో మీరు తృణధాన్యాల అన్ని రకాల ఆధారంగా, ప్రత్యేక స్నాక్స్ తినడానికి చేయవచ్చు. ఇది మొత్తంగా జీవి కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన, కానీ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంది, మాత్రమే రుచికరమైన ఉంది.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు సాధారణ పరిస్థితుల్లో తినడానికి అవకాశం ఉంటే. ఇంట్లో ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ఏమి, కూడా ప్రోటీన్ మరియు కలిగి ఉండాలి ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలు. అనుకూలం గుడ్లు (ప్రోటీన్), పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ), బుక్వీట్, వోట్, బార్లీ, జొన్నలు గంజి, బియ్యం. అరటి పండు అనువైనది. తీపి, పిండి మరియు కెఫిన్ మానుకోండి. కాఫీ ఒక వ్యాయామం ముందు ఒక పానీయం కలిగి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఆ తర్వాత అది ఖచ్చితంగా ఎటువంటి ప్రయోజనం లభించడం లేదు. పానీయాలు యొక్క మాట్లాడుతూ. కఠినమైన వ్యాయామం తరువాత, అలాగే వాటిని సమయంలో, అది ఉత్తమ నిర్జలీకరణ నివారించేందుకు స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడానికి ఉంది. సంఖ్య తీపి, చాక్లెట్ మరియు బుడగలు వచ్చునట్లు చేయు పానీయాలు సేవించాలి చేయరాదు.

మరింత వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి? ఒక సలాడ్ కోసం పరిపూర్ణ రెసిపీ తదుపరి పరిగణించవచ్చు. అతనికి కోసం, మీరు చక్కెర రెండు tablespoons, మూడు అరటిపండ్లు మరియు పాలు వంద మిల్లీలీటర్ల జున్ను సగం ఒక కిలో అవసరం. ఈ భాగాన్ని మీరు కోసం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, సగం లో పదార్థాలు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి. అన్ని భాగాలు కలపాలి మరియు పాఠశాల తర్వాత అరగంట తినడానికి.

తీవ్రంగా ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ఏమి గురించి కొద్దిగా caring, మీ శరీరం అందమైన చేయడానికి నిర్ణయించుకుంది మీరు కలిగి ఉంటే. ఇది కుడి మరియు సమతుల్య తినడానికి ఏమి ముఖ్యం. overeat లేదు, వస మరియు చాలా తీపి ఆహారాలు మానుకోండి, కానీ వేగంగా కాదు. తరచుగా తినడానికి, కానీ చిన్న భాగాలను.

అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి!