ఎలా సరిగ్గా చతికిలబడిన అయితే ఊపిరి? శ్వాస వ్యాయామాలు పాత్ర

పేరు, ఎలా తిరిగి పట్టుకోండి మీ అడుగుల చాలు మరియు మీ భుజాలు ఒక భారం ఏమి సరిగ్గా అయితే చతికిలబడిన ఊపిరి ఎలా అర్థం చేయడానికి, మీరు దొరుకుతుందని, వ్యాయామం కూడా నిర్వహించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవసరం.

వ్యాయామం వివరణ

ఒక భారం తో చతికిలబడిన మీ భుజాలు న ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒకటి. ఇది కలిసి కండరాలు, మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్ళు యొక్క అనేక సమూహాలు తెస్తుంది. అలాగే, ఒక పెద్ద లోడ్ వెన్నుముకకు వర్తించబడుతుంది. ఇది వైద్యులు నుండి వ్యతిరేక కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకి, మరియు సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని ముఖ్యం. కాళ్లు, పిరుదులు, తిరిగి మరియు ఉదరం చేరి కండరాలు వ్యాయామాలు చేస్తూ చేసినప్పుడు. సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా సిట్ అప్స్ సందర్భంగా, వ్యాయామం కూడా మొదలుపెడుతూ అర్ధం చేసుకోవచ్చు.

హోమ్ స్థానం

కాకుండా లేదా కొంచం వెడల్పుగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు విస్తరించండి. అడుగుల ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి, సాక్స్ కొద్దిగా వేరుగా (15-20 డిగ్రీలు) వ్యాప్తి ఆపడానికి. అత్యంత మరియు చీలమండలు కోసం సౌకర్యవంతమైన ఇటువంటి స్థితిలో శారీరకంగా సరైన ఉంది.

వ్యాయామం భుజాలు ఒక బార్ నిర్వహిస్తారు ఉంటే, ప్రక్షేపకం (ఎగువ వెనుక ఉన్న తప్పక .ట్రెపీజియస్ కండరం). (అదనపు భారం లేకుండా ఒక dumbbell లేదా ఇతర పరికరాలు, తో) ఇతర ఆకారాలను squats ఈ కోసం వేరే వైపు స్థానాలతో అమలు చేయవచ్చు: .. బెల్ట్ న, ముందు, తల, మొదలైనవి తిరిగి నేరుగా అయితే విస్తరించి, పత్రికా ఉద్రిక్తత ఉంది.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు ఉచ్ఛ్వాస - - ప్రారంభ స్థానం, కిందకి ఉద్యమం ప్రారంభం నిలబడి ఆవిరైపో. అన్ని ఈ మొత్తం వ్యాయామం సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం - చతికలబడు, పరికరాలు, శ్వాస వ్యాయామాలు తనపై లో పాత్ర అయితే సరిగ్గా ఎలా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి.

చతికిలబడిన ఎముక మరియు కాలి మధ్య 90 డిగ్రీల స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. ఈ టెక్నిక్ ఒక ఫిట్నెస్ ఫార్మాట్ లో ఉపయోగిస్తారు. Lifters, బాడీ బిల్డర్లు 90 డిగ్రీల కోణం అడ్డంగా తప్పక దీనిలో ఒక పద్ధతిని ఉపయోగించాయి. అంటే చతికిలబడిన క్రింద నిర్వహిస్తారు. మీరు ఏ ఎంపికను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది నమ్ముతారు గరిష్ట ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఉన్నప్పుడు సమాంతర క్రింద ఒక అథ్లెట్గా squats (ఫ్లోర్ తొడ సమాంతరంగా). కావలసిన స్థానానికి పడిపోవడం తర్వాత అప్ కదిలే మొదలవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, గొంతు కూర్చొనుట ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా ప్రశ్న, ఇకపై జరగాలి.

మొత్తం ఛాతీ ఉద్యమాలు ప్రారంభించబడింది, తన భుజాలు, స్ట్రెయిట్ నేరుగా తిరిగి, కళ్ళు ముందుకు లేదా పైకి ఆదేశించారు.

చతికిలబడిన ఒక భారం తో నిర్వహిస్తారు ఉంటే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు చేతులు కోసం సరైన స్థానం ఎంచుకోండి fretboard వాటిని పరిష్కరించడానికి, దాని మధ్య గుర్తించడానికి, బార్ రావాలి. మీరు కేవలం బార్ (raznozhki లేకుండా) క్రింద రెండు కాళ్ళు పెట్టి ఉండాలి ఆ తరువాత, తిరిగి (అనగా పైన షెల్ పరిష్కరించడానికి .ట్రెపీజియస్ కండరం). అప్పుడు మాత్రమే మీరు రాక్లు నుండి బార్ తొలగించవచ్చు తిరిగి కొన్ని దశలను పడుతుంది, అప్ నిఠారుగా మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి.

టెక్నాలజీ పనితీరుపై నిర్దిష్ట మార్గదర్శకం

అది వ్యక్తి గరిష్ట సాంద్రత మరియు శ్రద్ధ అవసరం సాంకేతికంగా కష్టం వ్యాయామం, ఉంది - ఇది చతికిలబడిన అర్థం ముఖ్యం. డౌన్ తగ్గించడం అది మీ మోకాలు మానిటర్ ముఖ్యం. వారు ముందుకు దర్శకత్వం, స్థానంలో ఉంటుందని, మరియు అవసరం ఫుట్ బొటనవేలు యొక్క ఉద్యమం నిరోధించడానికి. ఒక వ్యక్తి ఒక ఊహాత్మక కుర్చీలో డౌన్ కూర్చుని ఉంటే బయట నుండి కనిపిస్తోంది. మీరు బార్ వెనుక మీ చేతులు ఉంచేందుకు ఫ్లాట్ మరియు హార్డ్ మీ తిరిగి ఉంచడానికి అవసరం.

మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వచ్చినప్పుడు కాళ్లు నేరుగా ఉండాలి, కానీ మోకాలి కొద్దిగా బెంట్ ఉండాలి. కాళ్ళు పూర్తిగా నిలువుగా అవసరం లేదు (ఉమ్మడి నిరోధించ). ఫుట్ వ్యాయామం గట్టిగా అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి చేయాలి మొత్తం, ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ heels తీసుకోరు.

చతికిలబడిన వ్యాయామం సరఫరా

ఎలా అత్యంత సమర్థవంతంగా చతికిలబడిన (సరైన పద్దతిలో), వ్యాయామం కొనసాగించటం చేయగలుగుతుంది తెలుసుకోవడానికి స్మిత్ యంత్రం లేదా ముందరికాలు ఉంచారు మద్దతిస్తుంది చిన్న డిస్కులను తో.

అలాగే గోడ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఒక ఎంపికను ఉంది. ఇది చేయటానికి, మీరు తన చేతులు తల వద్ద స్థిర, వైపులా మోచేతులు (మీరు బెల్ట్పై అప్పగించండి చేయవచ్చు) ఆమె దగ్గరగా పొందుటకు అవసరం. మేము గోడ వ్యతిరేకంగా నిలబడి, squats చేయటం చేయగలుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి, మరియు మీ మోకాలు కారణంగా ముందుకు వెళ్ళడానికి లేదు, మరియు మడమ ఫ్లోర్ ఆఫ్ కూల్చివేసి అసాధ్యం. ప్రధాన వంగి కూర్చొని వ్యాయామం సరఫరా ఈ వేరియంట్, రైళ్లు సంతులనం అర్థంలో మంచి మోకాలి కీళ్ళ ఉంచుతుంది.

మరో మార్గం - ఇది ఒక పెద్ద బంతి (fitball) తో ఒక గోడ వ్యతిరేకంగా squats. గోడ పరిష్కారము బంతిని నడుము నుండి ఒక అడుగు దూరంలో. డ్రైవింగ్ అది పైకి ఉద్యమం అసలు స్థానానికి తిరిగి ఉన్నప్పుడు థొరాసిక్ వెన్నుముకకు డౌన్ గాయమైంది. ఇది (వారు ఫుట్ బొటనవేలు మించిన ఉంటే) మీ మోకాలు పై ఒక కన్ను వేసి ఉంచుకోవాలి.

తీసుకురావడానికి వ్యాయామాలు పైన ఎంపికల్లో కనీసం ఒకటి నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు బరువులు (బార్బెల్ను లేదా dumbbell) తో squats చేయాలని ప్రయత్నించవచ్చు.

శిక్షణ ప్రభావం

Squats -, కండరాల నిర్మాణానికి లెగ్ శక్తిని పెంచడానికి శరీరం తగ్గించటానికి కొవ్వు పొర, ఓర్పు అభివృద్ధి చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఈ లక్షణాలను అభివృద్ధి కారణంగా వ్యాయామాలు పాండిత్యము సాధించడానికి సులభం. మీరు వివిధ బరువులు బరువులు, రెప్స్, మరియు అమలు వేగం ఉపయోగించవచ్చు. సరిగ్గా ఎంచుకున్న టెక్నిక్ సాధ్యమైనంత వేగ సమయంలో కావలసిన ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

పని కండరాలు

• కండలు femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• తోడ.
• పిరుదు.
• కీలుని వెన్నెముక.
• ఉదర కండరాలు.

చతికిలబడిన అయితే సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా

Squats ఒక భారం తో పరికరాలు లేకుండా, dumbbells తో, చేయవచ్చు. అన్ని రూపాంతరాలు అదే ప్రక్రియ మరియు శ్వాస నిర్వహిస్తున్నారు. పీల్చే న మీరు డౌన్ వస్తాయి మీరు ఆవిరైపో వంటి ఉండాలి - దాని అసలు స్థానం తిరిగి. భారీ బరువులు తో అథ్లెట్ squats ఉంటే సందర్భంలో తేడా ఉంది. మీరు వివరాలు ప్రతి ఎంపికను చూడవచ్చు.

ఏరోబిక్ చతికిలబడిన అయితే సరిగ్గా ఎలా ఊపిరి? ఈ వ్యాయామం పాలన సమూహం కార్యక్రమాలు, సంగీతం హాల్ లో అంతస్తు సమాంతరమైన చేపట్టారు. ప్రతి పునరావృతం బోధనా బృందం కలిసి ఉంటుంది. సాధారణంగా కాంతి పరికరాలు ఉపయోగించి సమూహం వ్యాయామాలు: శరీర బార్ ఆరోగ్య బంతుల్లో, dumbbells, fitball, లేదా అదనపు బరువులు లేకుండా. శ్వాసతో కలిసి తగ్గించడం, ట్రైనింగ్ - ఆవిరైపో. ఒక శిక్షణా మారవచ్చు వద్ద వ్యాయామం వేగం నుండి, శ్వాస కూడా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక అప్ 1 డౌన్ లెక్కింపు మరియు చతికిలబడిన లేకపోతే, అప్పుడు పీల్చే మరియు ఆవిరైపో ఖాతా రోజే ఉంటుంది. మీరు 4 గణనలు డౌన్ మరియు నాలుగు అప్, శ్వాస మార్పు చేస్తూ ఉంటే. ప్రతి విషయంలోనూ పీల్చడం లేదా నిశ్వాసం జరపాలి.

squats సమయంలో శ్వాస

భారీ బరువులు తో పనిచేసేటప్పుడు అనుభవం అథ్లెట్లు squats సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తెలుసు. జిమ్ లో లేదా పోటీలో ఒక పరిమితి బరువు ఒకటి పునరావృతం జరుపుము, పీల్చుకున్న డౌన్ తగ్గించడం ముందు అథ్లెట్, తన శ్వాస కలిగి, మరియు ఒక అధిక-పరిమితి ఉంటుంది ఊపిరి బరువు ఎత్తివేసేందుకు మీరు అసాధ్యం చెయ్యాల్సిన, ఎక్కే సమయంలో, తరచుగా తన బిగ్గరగా వాయిస్ కలిసి. జిమ్లు రెగ్యులర్ సందర్శకులు ఖచ్చితంగా ఇటువంటి శిక్షణ పొందటం చూసాడు. శ్వాస ఒక ఎంపికను ప్రోత్సహించింది మరియు మాత్రమే అనుభవం అథ్లెట్లు అనుమతి లేదు.

బ్రీత్ ఇతర వ్యాయామాలు జరుపుతున్నప్పుడు

ఎలా చతికిలబడిన లేదా ఇతర వ్యాయామం సరిగా ఊపిరి? ఒక ఆవిరి ప్రయత్నం మీద చేసిన మరియు గరిష్ట సడలింపు వద్ద పీల్చే: ఇది ఒక నియమం గుర్తుంచుకోవాల్సిన సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, ఎలా ఒక రాడ్ లేకుండా చతికిలబడిన అయితే సరిగ్గా ఊపిరి? ఉద్యమం సరళమైన దశ - దానిని డౌన్ పడుతున్నాయి, - అది శ్వాస ఉంది. ఉద్యమం యొక్క కష్టం దశ - నిశ్వాసం ఉంది - అంటే పెరుగుదల. ఈ సాధారణ నియమం నెమరువేసుకుంటూ, మీరు అన్ని వ్యాయామాలు దానిని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు మరియు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా గురించి మరింత ప్రశ్నలు అడగలేదు. మీరు ఉన్నప్పుడు dumbbells తో చతికిలబడిన పెరుగుదల లేదా ఒక దాన్లో ఎప్పుడైనా ఊపిరివిడిచే పూర్తి. చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్: ఊపిరి ఎల్లప్పుడూ తన ముక్కు చేపట్టారు, మరియు ఆవిరైపో ఉంది - నోరు.