మధ్యధరా ఆహారం, బరువు నష్టం కోసం ఒక వారం ఒక మెను

బరువు నష్టం కోసం మధ్యధరా ఆహారం - అది కాదు మరియు జీవనశైలిలో తినడం కేవలం స్వల్పకాలిక మార్పు. అది మీకు మాత్రమే స్వల్ప కాలం లో అదనపు బరువు కోల్పోతారు కాదు, కానీ జీవక్రియ సర్దుబాటు మరియు ఫలితంగా పరిపూర్ణ ఆకారం పొందడానికి, లోపల మరియు అవుట్ మీ శరీరం నయం.

ఈ ఆహారం ఒక ఆధారంగా సమతుల్య ఆహారం, అని, శరీరాన్ని కీలక పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కోసం అవసరం అన్ని అందుకుంటారు. మీరు ఆరోగ్య హాని లేకుండా బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్ధాలు కుడి మొత్తం కలిగి వారం ఉపయోగంగా మధ్యధరా ఆహారం మెను. అయితే, మేము వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను, ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే సమర్థ కలయిక పరిగణింపబడే ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది మర్చిపోతే ఉండకూడదు.

మధ్యధరా ఆహారం సూత్రాలు

మీ అల్పాహారం ధాన్యాలలోని చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా ఉండాలి, భోజనం మరియు విందు సిఫార్సు ప్రాసెస్ లేదా ముడి రూపంలో కూరగాయలు ఉంటాయి. చేప మీ పట్టిక కనీసం నాలుగు సార్లు ఒక వారం ఉండాలి. సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు - ఈ మధ్యధరా అన్ని వారం ఆహారం మెను ఈ ఉత్పత్తులు అన్ని ఉన్నాయి ఖచ్చితంగా ఉండాలి.

అనుమతించింది మరియు మాంసం, కానీ అది మంచి లీన్. Red మాంసం ఒక మూడు సార్లు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ తినే చేయవచ్చు. మధ్యధరా ఆహారం ఆధారంగా ఒక ఆహారం ఎల్లప్పుడూ పాల ఉత్పత్తుల సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉండాలి. ఈ ఇంట్లో పెరుగు లేదా పెరుగు ఉండవచ్చు. గుడ్లు మరియు పండు - రెండు లేదా మూడు ముక్కలు ఒక రోజు గరిష్టంగా. మీరు కూడా భోజనం లేదా విందు వద్ద ఒక చిన్న వైన్ త్రాగడానికి చేయవచ్చు.

మధ్యధరా ఆహారం - వారం ఒక మెను

ఈ ప్రధాన ప్రయోజనం ఆహారం ఆహారాల యొక్క వివిధ తినే అనుమతి అని ఉంది. ఆ మీ ఆహారం మాత్రమే రెడీ సమతుల్య, కానీ కూడా వివిధరకాల వస్తువులైన, ఉంది. కాలక్రమేణా, ఈ ఆహారం జీవితం యొక్క మీ మార్గం అవుతుంది, మరియు మీరు సులభంగా సరైన పోషకాహారం కట్టుబడి. అందువలన, ఏడు రోజులు శ్రేష్టమైన ఆహారం.

డే 1: అల్పాహారం కోసం - త్రాగుట wholemeal రొట్టె, వెన్న లేదా జామ్, టీ లేదా కాఫీ చెయ్యవచ్చు. కూరగాయలు తో పాస్తా, మూలికా టీ - భోజనం కోసం. విందులో - జున్ను మరియు టీ తో స్పఘెట్టి. అల్పాహారం వద్ద మీరు పెరుగు, ఉడికించిన గుడ్డు, లేదా ఏ పండు తినడానికి చేయవచ్చు.

డే 2: ఉదయం - చేప నిమ్మ మరియు మూలికలు, బియ్యం, టీ ఒక కప్పు తో కాల్చిన - కూరగాయలు, గ్రీన్ టీ, రాత్రి భోజనం చిక్కుళ్లు - భోజనం కోసం పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు, తో ముయెస్లీ యొక్క ఒక భాగం. స్నాక్ - పెరుగు, పండు, తాగడానికి.

డే 3: అల్పాహారం కోసం జామ్ మరియు వెన్న మరియు టీ తో wholemeal బ్రెడ్ టోస్ట్. వరి కూరగాయలు మరియు టీ తో - మాంసం, సలాడ్, కూరగాయలు, టీ, భోజనం, రాత్రి భోజనం తో పాస్తా. స్నాక్ - పెరుగు, పండు, ఆకుపచ్చ టీ.

డే 4: ఉదయం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తాగడానికి, టీ. భోజనం కోసం - కూరగాయలు కుడుములు, టీ; విందు - కూరగాయలు, చేపలు మరియు టీ తో సలాడ్. స్నాక్ - పెరుగు, పాలు ఒక గాజు.

డే 5: జున్ను మరియు జామ్ మరియు టీ అల్పాహారం, భోజనం తో టోస్ట్ - బఠానీ చారు, తియ్యగా రసం, విందు - గొడ్డు మాంసం goulash, కూరగాయలు, టీ, లేదా రసం. స్నాక్ - పెరుగు, పండు.

డే 6: ఉదయం - అభినందించి త్రాగుట బ్రెడ్, చీజ్ మరియు టీ. లంచ్ - సాస్, హామ్ మరియు ఆలీవ్లు మరియు టీ తో స్పఘెట్టి. డిన్నర్ - కూరగాయలు మరియు టీ తో స్పఘెట్టి. స్నాక్ - పెరుగు, పెరుగు తో గ్రానోలాల్లో.

ఈ ఆహారంలో సెవెంత్ డే మెను ఒక ఆహారం పూర్తిగా మొదటి రోజు పునరావృతం ఉంది.

మీరు చూడగలరు గా, మధ్యధరా ఆహారం, వారం ఒక మెనూ ఒక వైవిధ్యమైన మరియు పౌష్టిక, బరువు కోల్పోతారు కోరుకునే, కానీ ఆకలితో లేదు ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం లో ఆచరణాత్మకంగా సంఖ్య వ్యతిరేక ఉంది. మీరు ఇంటి బయట తినడానికి కూడా, అనుసరించండి చాలా అనుకూలమైన మరియు సులభం. అయితే, శీఘ్ర ఫలితాలను ఆశించే లేదు. ఏడు రోజులు మీరు కేవలం ఒక కిలో కోల్పోతారు. త్వరగా మరియు సరిగ్గా ఒక వారం లో బరువు లూస్: కానీ వేగవంతమైన బరువు నష్టం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు అని, అది ఒక మధ్యధరా ఆహారం అని చెప్పవచ్చు.