ముఖం మరియు మెడ కోసం వ్యాయామాలు: వివరణ, లక్షణాలు మరియు సిఫార్సులు

వారి ముఖం యొక్క యువతను పొడిగించటానికి మాత్రమే మహిళలు ఏమి చేస్తారు. వారు ఖరీదైన క్రీమ్లు మరియు ఇతర అద్భుత ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేస్తారు, లు సందర్శించండి, భయంకరమైన విధానాలు ద్వారా వెళ్లి, ప్లాస్టిక్ సర్జన్ కత్తి కింద కూడా వస్తాయి. చాలామంది అమ్మాయిలు ఈ సమస్యను మరింత సురక్షితమైన మార్గాల్లో పరిష్కరిస్తారని కూడా అనుకోరు.

ముఖం మరియు మెడ కోసం చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. వారు కండరాలను టన్నులకి దారి తీస్తుంది, చర్మం మరియు మృదువైన ముడుతలను గమనించవచ్చు. మరియు మీరు ఎక్కడైనా చదువుకోవచ్చు: ఇంటిలో, TV ముందు కూర్చుని, లేదా కంప్యూటర్ వద్ద కార్యాలయం. అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ కొన్ని నెలల ధన్యవాదాలు ముఖం మళ్ళీ యువ మరియు అందమైన అవుతుంది.

వ్యాయామాల యొక్క ప్రభావాల యొక్క లక్షణాలు

మెడ మరియు ముఖంపై చర్మం చర్మంతో నయం చేయబడాలి, ఎపిడెర్మిస్ను గాయపరచకూడదు లేదా పొడిగించకూడదు. ఇది ముప్పై సంవత్సరాల తర్వాత ఏదైనా మిమికల్ ఉద్యమం ఒక కొత్త ముడుతలుగా మారగలరని నమ్ముతారు. కాబట్టి, యువతను కాపాడుకోవటానికి, నీ నుదుటిని అణగద్రొక్కుకోవద్దు, మీ కళ్ళను మూసివేసి, చిరునవ్వకూడదు.

కానీ ఇటీవల ఈ అభిప్రాయం తరచుగా వివాదాస్పదంగా ఉంది. ప్లాస్టిక్ శస్త్రవైద్యులు బాగా అభివృద్ధి చెందిన ముఖ కండరాలు ఉన్నవారు యువతను చూస్తారు . ఇటువంటి వ్యక్తులు ఉపాధ్యాయులు, కళాకారులు మరియు టీవీ ప్రసారకర్తలు. వారు ముఖ కండరాలను కలిగి ఉంటారు, అందువల్ల వారు బాగా ముఖం యొక్క ఆకృతి మరియు మరింత సాగే చర్మం కలిగి ఉంటారు.

ముఖం మరియు మెడ కోసం వ్యాయామాలు క్రియాశీల grimaces నిర్మించడం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి, కాబట్టి వారు చాలా ప్రభావవంతమైన. జిమ్నాస్టిక్స్ బాహ్యచర్మం యొక్క లోతైన పొరలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వీటిలో ముసుగులు, క్రీమ్లు మరియు రుద్దడం సామర్ధ్యం కలిగి ఉండవు. వ్యాయామాలు ధన్యవాదాలు, కణజాలం లో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలు బలోపేతం మరియు చర్మం టర్గర్ పెరుగుతుంది, ముఖం యువ మరియు ఆకర్షణీయమైన కాబట్టి. మరియు మీరు ఏ వయస్సులో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు: 15 లో మరియు 60 సంవత్సరాలలో.

సరైన అమలు

• కోర్సు మొదలవుతుంది ముందు, ముఖం మరియు ప్రొఫైల్ లో ముఖం ఫోటో చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది . అప్పుడు ప్రతి 15 రోజుల నియంత్రణ నియంత్రణను నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత ఫలితాన్ని స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.

• అద్దం ముందు కూర్చొని, కుర్చీలో కూర్చోండి. కాబట్టి మీరు వారి చర్యల ఖచ్చితత్వాన్ని ట్రాక్ చేయవచ్చు.

• Oval ముఖం మరియు మెడ కోసం ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు అసలు స్థానం తీసుకోవాలి. మీ వెనుక నిలబడి, మీ భుజాలను తిరిగి లాగి నిటారుగా, కడుపు టక్ లో, మీ పిరుదులు మరియు తొడల బిగించి.

• వ్యాయామాలు సమయంలో, మీ చేతులతో ముఖం యొక్క కండరాలను పరిష్కరించండి. కొందరు beauticians పత్తి చేతి తొడుగులు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం సిఫార్సు, మీ వేళ్లు స్లిప్ లేదు కాబట్టి. కానీ వాస్తవానికి వారు చేతులు కదలికలను నియంత్రించడం మరియు అనుభూతి కష్టమే.

• అమలు పద్దతి యొక్క ఉల్లంఘన కొత్త ముడతలు యొక్క రూపాన్ని బెదిరిస్తుందని ఖచ్చితంగా సూచనలను అనుసరించండి. అందువలన, మీరు అదనంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ బోధించే ఒక కాస్మోటాలజిస్ట్ సందర్శించండి, లేదా విద్యా వీడియో పాఠాలు చూడండి.

• ప్రతిరోజు ముఖం మరియు మెడ కండరాలకు వ్యాయామాలు చేసే అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి. ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు మరియు విరామాలు తీసుకోరు, అప్పుడు ఫలితంగా ఒక వారం లో కనిపిస్తుంది. 21 రోజుల్లో పాల్గొనండి, మరియు ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మీ దంతాల మీద రుద్దడం వంటివి సాధారణ విషయం అవుతుంది.

ముఖం తయారీ

జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు, కలుషితాల యొక్క క్లియర్ అటువంటి అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీ ముఖం ఒక ప్రత్యేక పరిహారంతో కడగడం మంచిది. ఈ తరువాత, మీరు చమురు, సాకే లేదా శిశువు క్రీమ్ దరఖాస్తు చేయాలి. ముఖం మాత్రమే దృష్టి, కానీ కూడా మెడ.

ఉత్పత్తి గ్రహిస్తుంది ఉన్నప్పుడు, అది కాంతి మసాజ్ తో చర్మం వేడెక్కేలా మద్దతిస్తుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు కొన్ని నిమిషాలు మీ చేతులు చరుస్తారు లేదా నుదురు, బుగ్గలు, గడ్డం మరియు మెడ మీద మీ చేతివేళ్ళను నొక్కండి లేదు. ఇటువంటి రుద్దడం ముఖ కండరాలను మరింత వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క సాగదీయకుండా నిరోధించబడుతుంది.

ఇప్పుడు మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ను ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభ దశలో, కొన్ని వ్యాయామాలు సరిపోతాయి, కాబట్టి రెండు లేదా మూడు ఎంచుకోండి మరియు కొనసాగండి. లోడ్లు మరియు సంఖ్యల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతుంది.

అచ్చులు

ఈ ముఖం మరియు మెడ యొక్క ఓవల్ను ట్రైనింగ్ కోసం చాలా సులభమైన మరియు సరదాగా వ్యాయామం. పాయింట్ మీరు శ్లోకం అచ్చు శబ్దాలు అవసరం ఉంది: ఒక, u, u, o, ఇ. ఈ సందర్భంలో, మెడ మరియు ముఖపు కండరాల ఉద్రిక్తత గొప్ప ప్రాముఖ్యత. ఐదు నుండి పది సార్లు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ రిపీట్.

ఆపిల్

తిరిగి హెడ్, గడ్డం. అదే సమయంలో, మీరు మీ మెడ కండరాలు వక్రీకరించు అవసరం. హాంగింగ్ ఆపిల్ను కాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, దిగువ దవడను తగ్గించే ప్రయత్నంలో, తల యొక్క స్థానం మారదు. ఇది అన్ని చర్యల పనితీరులో రష్ చేయకూడదు. మీరు ముఖం మరియు మెడ లో కండరాలు ఉద్రిక్తత అనుభూతి ప్రయత్నించండి అవసరం. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ప్రత్యేకించి ప్రారంభ తరగతుల దశలో, నియంత్రణను పరిశీలించడం అవసరం. మీరు ముందు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకపోతే, ఐదు విధానాలు చేయండి. ఈ విషయంలో అనుభవం ఉంటే, అప్పుడు పది పునరావృత్తులు సరైనవి.

డాండెలైన్

ఒక ఖచ్చితమైన గుడ్డు తయారు చేయాలనుకుంటున్నారా? ముఖం మరియు మెడ కోసం వ్యాయామం "డాండెలైన్" ఈ కల గ్రహించడం సహాయం చేస్తుంది. చర్యలు చాలా సరళంగా మరియు అందరికీ తెలిసినవి. ఇది కొద్దిగా పెదవులు విస్తరించడానికి అవసరం మరియు ఏకకాలంలో గాలి ఆవిరైపో. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక డాండెలైన్ నుండి ఒక మెత్తటి టోపీ ఆఫ్ చెదరగొట్టి లేదా ఒక కొవ్వొత్తి యొక్క జ్వాల చల్లారు ఆ ఊహించుకోగల. మునుపటి సందర్భాలలో, ఐదు నుండి పది విధానాలు ఉన్నాయి.

ఒత్తిడి

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి మీరు మీ దంతాల కొరుకు కావాలి, మీ బుగ్గలు యొక్క కండరాలను వక్రీకరించండి మరియు నాలుక కొనతో లోపల నుండి ఆకాశం నుండి పుష్. అన్ని చర్యలు ఏకకాలంలో ప్రదర్శించబడతాయి. గడ్డం లో ఉద్రిక్తత యొక్క భావన ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామం లోపాలు లేకుండా జరుగుతుంది. ఇది ఐదు నుండి పది పునరావృత్తులు తగినంత ఉంటుంది.

ముద్దు

వినోదభరితమైన చర్యలు ఉన్నప్పటికీ, ముఖం మరియు మెడకు, నోటిలోని ముడుతలతో మరియు నోసోలాబయల్ ఫోల్డ్స్ నుండి చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం . జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సులభం. మీరు ముద్దాడటానికి కావలసిన వస్తువు ముందుకు ఉందని ఊహించవచ్చు. ఇది ముందుకు స్పాంజ్లు లాగండి మరియు గాలి స్మాక్ ప్రయత్నంలో అవసరం. ఆ తరువాత, ముఖం యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి మరియు అన్ని చర్యలు పునరావృతం. ఇది పది నుండి పదిహేను పద్దతులకు సరిపోతుంది.

గుడ్లగూబ

సరిగ్గా ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు నేరుగా కూర్చుని మీ భుజాలను తగ్గించాలి. పాయింట్ మీరు మీ తల తిరిగి వీలైనంత వరకు, ఎడమవైపు తిరుగులేని ప్రయత్నించండి అవసరం ఉంది. గుడ్లగూబలు, ఉదాహరణకు, 270 డిగ్రీల చేయగలవు. మలుపు తిరిగినప్పుడు, మీరు పదమూడు సెకన్లపాటు చనిపోయి, మెడ కండరాలను పీడించాలి. అదేవిధంగా, జిమ్నాస్టిక్స్ కుడివైపుకు నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాయామం ప్రతి వైపు ఐదు నుండి పది సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ముక్కుకు చేరుకోండి

బహుశా, ఈ వ్యాయామం యొక్క పనితీరులో బాల్యంలో చాలామంది పాల్గొన్నారు, ఇది కూడా గుడ్డు ముఖం పైకి లాగుతుంది అని అనుమానం లేకుండా. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క టెక్నిక్ క్లిష్టమైన మరియు సరళమైనది. దాని అర్ధం మీరు మీ నాలుకతో ముక్కు యొక్క కొనను చేరుకోవాలని ప్రయత్నించాలి. కానీ ముఖం మరియు మెడ కోసం ఈ వ్యాయామం చేయడం నిజానికి ముఖ్యం కాదు, కానీ చేసిన ప్రయత్నాలు. ఇది గడ్డం మరియు మెడ ప్రాంతంలో కండరాలను ఉద్రిక్తత అనుభూతి మరియు ఒక ప్రశాంతత వేగంతో ప్రతిదీ చేయండి ముఖ్యం. ఇది పది నుండి పదిహేను సార్లు జిమ్నాస్టిక్స్ పునరావృతం చేయడానికి తగినంత ఉంటుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ - సరళత మరియు సమర్థత

ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు, ఇది బరువు తగ్గించడానికి అభివృద్ధి చెందిన పేరుతో మరియు ప్రసిద్ధి చెందిన టెక్నిక్లో భాగంగా ఉంది. తరగతులు, ప్రదర్శన మెరుగుపరచడానికి నొసలు, బుగ్గలు మరియు మెడ కండరాలు బలోపేతం సాధారణంగా సహాయం చేస్తుంది. రక్త ప్రసరణ అభివృద్ధికి ధన్యవాదాలు, ముఖం తాజా రంగుని పొందుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దాని సరళత్వం. మీరు సంక్లిష్టమైన శిక్షణతో మిమ్మల్ని నిరాశపరచాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖం మరియు మెడ బాడీఫ్లెక్స్ కోసం రెండు వ్యాయామాలు మాత్రమే సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో వారు విస్తృతమైన చర్యలు కలిగి ఉంటారు, దీని వలన కండరాలు చాలా పనిచేస్తాయి.

ఈ పద్ధతి సరైన శ్వాసపై ఆధారపడుతుంది, ఇది రక్తాన్ని ఆక్సిజన్తో నింపుతుంది. ముఖం యొక్క టోన్ పెరుగుతుంది ఎందుకు, ఆ చర్మం గట్టిగా మరియు supple అవుతుంది.

బాడీఫెక్స్ యొక్క పనితీరు యొక్క లక్షణాలు

జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ రకమైన సరిగ్గా ఊపిరి చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మొదటి మీరు ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలి విడుదల చేయాలి, అప్పుడు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మళ్ళీ మీరు నోటి ద్వారా ఆవిరైపో మరియు అవసరం - పూర్తిగా కడుపు లో డ్రా. ఇప్పుడు శ్వాస పది సెకన్లు ఆలస్యం, మరియు మళ్ళీ - శ్వాస. విధానం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ఇది ఉల్లంఘించవద్దని చాలా ముఖ్యం.

శ్వాస ఆలస్యం అయినప్పుడు, మర్దన ముఖ కక్షలు: పెదవుల చుట్టూ, కళ్ళు కింద, కనుబొమ్మల మధ్య మరియు మొదలైనవి. ఈ ప్రదేశాల్లో మీ చేతివేళ్లతో కొంచెం నొక్కండి, ఆపై వెళ్లండి. శ్వాస లేని సమయంలో ఈ చర్యలు జరుగుతాయి. ప్రతి చురుకుదనం కోసం పది సార్లు సర్దుబాట్లు పునరావృతమవుతాయి.

శ్వాస ప్రక్రియలో భాగమైన ఫేస్ లిఫ్ట్ మరియు మెడ కోసం రెండు అద్భుత వ్యాయామాలను పరిశీలించండి మరియు అనేక సంవత్సరాల వయస్సులో యువతను చూడడానికి సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం "ది లయన్"

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఈ మూలకం, గుడ్లగూబ సరిచేస్తుంది, ముక్కు మరియు నోటి చుట్టూ ముడుతలను తొలగిస్తుంది, బుగ్గలు యొక్క కండరాలను మరియు కళ్ళు చుట్టూ బలపడుతూ ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం తీసుకుందాం. కాళ్ళు ముప్పై సెంటీమీటర్ల వెడల్పు వ్యాప్తి చెందుతాయి, మోకాలు పైన ఉన్న పండ్లు మీద విశ్రాంతి చేతులు. మీ తలపై నేరుగా ఉంచండి, మీరు కూర్చుని వెళ్తున్నట్లయితే, పెల్విస్ కొద్దిగా తగ్గుతుంది. ఇప్పుడు మీరు ఉదరం యొక్క ఉపసంహరణ మరియు శ్వాస లో ఆలస్యం తో జిమ్నాస్టిక్స్ bodyflex ప్రారంభించవచ్చు.

మీ పెదాలను ఒక చిన్న వృత్తములో సేకరించండి మరియు మీ కళ్ళు చాలా విస్తృతంగా తెరిచి, వాటిని వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి. ఈ చర్య కళ్ళు కింద కండరాలను సంపూర్ణంగా బిగించి ఉంటుంది. ఇప్పుడు పెదవుల నుండి ఏర్పడిన సర్కిల్ను తగ్గించాలి, గరిష్టంగా నాసికా ప్రాంతం మరియు బుగ్గలు దెబ్బతింటుంది. అప్పుడు నీ నాలుకను నీ నోటిని విశ్రాంతి లేకుండా పూర్తిగా తొలగిస్తుంది. కాబట్టి మెడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ స్థానంలో, మీరు కనీసం ఎనిమిది సెకన్లపాటు పట్టుకోవాలి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.

వ్యాయామం "అగ్లీ భయంకరమైన"

ఇక్కడ వ్యాయామం "సింహం" లో అదే ప్రారంభ స్థానం. మీరు పరిచయ భాగాన్ని ముగించినప్పుడు, మీ వెనుకవైపు ఉంచండి మరియు ఎగువ దంతాల నుండి చొచ్చుకుపోయేలా ముందుకు దిగువ దవడను లాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత, మీ కండరాలను దెబ్బతీసేందుకు, మీ తక్కువ పెదవిని బయటకు తీసి మీ మెడను చాపాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తల ఎత్తండి మరియు పొడిగించిన పెదవులు తో పైకప్పు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, అడుగుల నేల ఒత్తిడి చేయాలి, మరియు చేతులు - తిరిగి విసిరి. ఎనిమిదికి కౌంట్ మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అలాగే వ్యాయామం యొక్క ఐదు విధానాలు చేయండి.

సిఫార్సులు

వ్యాయామం తర్వాత, మీరు ముఖం మరియు మెడ చర్మంపై కొంచెం జలదరింపు లేదా కొంచెం దురద అనుభూతి ఉండాలి. ఇది కణజాలంలో పెరిగిన రక్త ప్రసరణకు నిరూపిస్తుంది, అంటే ఇది సరిగ్గా చేయబడుతుంది. అలాంటి భావన లేనట్లయితే, మీరు పొరపాట్లు చేయాలి.

ఒక సమయంలో, మీరు ముఖం మరియు మెడ కోసం అన్ని ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా విధానాలు సంఖ్య రికార్డు సెట్ చేయకూడదు. లోడ్లు మితంగా ఉండాలి, కానీ సాధారణమైనవి.

జిమ్నాస్టిక్స్ తరువాత విరుద్ధంగా వాషింగ్ లేదా ఐస్ క్యూబ్ తో ముఖం తుడవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది రక్త నాళాల అదనపు ప్రేరణను అందిస్తుంది మరియు కణజాలంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ తర్వాత, చర్మంపై సాధారణ క్రీమ్ను ఉపయోగించడం మంచిది.

సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేస్తాయి, మరియు మీరు ముఖం మరియు మెడను తిరిగి స్థితిస్థాపకత మరియు బిగుతులకు తిరిగి వస్తారు.