లక్ష్యాలు కండరాలు తీవ్రమైన సమస్య కావచ్చు

క్రీడలు అభిమానులు గోల్స్ కండరాలు గురించి ప్రత్యక్షమైన తెలుసు. స్పష్టమైన సంకేతాలు శిక్షణ తర్వాత ఒక రోజు కనిపిస్తాయి. ఫలితంగా, అధిక క్రీడలు కార్యకలాపాలు అక్కడ ఒక దురదృష్టకరమైన భావన ఉంది, అయితే చేతులు మరియు కాళ్ళు లో - ఒక స్పష్టమైన కొరడాలతో. మనసులో ఒకే ఒక ఆలోచన తిరుగుతూ: "ఏమి కండరం, చేశాడు?".

అణచివేతకు కండరాలు కారణాలు

ఫలవంతమైన క్రీడలు ఫలితం, మరియు వారి సొంత అనారోగ్యం జరిగే అవకాశం ఉంది - కొన్ని క్రీడాభిమానులు అడ్డుపడే కండరాలు నమ్ముతారు. కానీ ఇది నిజం కాదు. పంపింగ్ సమయంలో లోడ్లు కండరాలు జరగబోతోంది. మరియు మీరు సుదీర్ఘ వ్యాయామం ఉంటే, కండరాల ఫైబర్స్ సమయం ఆక్సిజన్ నిండిన లేదు. ఫలితంగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది.

రెస్ట్లెస్ అథ్లెట్లకు తరచుగా స్కోరు కండరాల శ్రద్ద మరియు సాధారణ గా శిక్షణ కొనసాగుతుంది లేదు. క్రీడలో పెర్సిస్టెన్స్ ఖచ్చితంగా మంచి, కానీ ఈ విషయంలో అనివార్యమైన ఖాళీ కండరాల కణజాలం. క్రింది ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం లక్షణాలు:

1. రక్తం పెద్ద ఎత్తున కాళ్లు సంచితం, చేతులు.
2. సూక్ష్మపగుళ్లు మరియు microfractures.
3. లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటానికి కారణంగా కండరాలు వాపు.

అణచివేతకు కండరాలు నిరోధించడానికి చాలా నిజమైన

మీరు అణగద్రొక్కబడినవారు కండరాలు సంబంధం అవాంఛిత సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. ఇది తన శరీరం శిక్షణ రూపకల్పనపై నియమాలు గుర్తు అవసరం:

1. తొలిసారిగా మందుల దుకాణములు లేదా ప్రత్యేక దుకాణాలు క్రీడలు పోషణ విటమిన్ సముదాయాలు లేదా అమైనో ఆమ్లాలు లో అప్ స్టాక్. వారి ఎంపిక తగినంత పెద్దది.
2. ఉన్ని సాక్స్లతో కొనండి. శిక్షణ సమయంలో నేరుగా వాటిని ఉంచండి.
3. ఐదు నిమిషాలు వేడెక్కేలా. మీరు సాగతీత, నడుస్తున్న సహా వాకింగ్, ఆక్రమిత, ఒక చిన్న క్లిష్టమైన, చెయ్యవచ్చు. కీళ్ళ చలనానికి వ్యాయామం అవసరం ఉద్ఘాటన.
4. క్రీడలు లోడ్ ముందు కనీసం 30 నిమిషాల అలవాట్లు.

క్రీడలు క్లబ్ల తరువాత చర్యలు

ఈ పాయింట్లు పాటిస్తూ, క్రీడాకారులు ప్రశ్న ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది "కండరాలు అడ్డుపడే చేసినప్పుడు ఏమి?".

1. తరగతి తరువాత, ఒక వెచ్చని షవర్ పడుతుంది. ఒక అద్భుతమైన అవతారం ఆవిరి, కానీ 20 కంటే ముందు కాదు నిమిషాల వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత.
2. కండరాల రగ్గు లేదా ఒక వెచ్చని హీటింగ్ ప్యాడ్ న ఉంచండి.
3. చాలా సార్లు సులభ పరికరము కుజ్నెత్సోవా వద్ద. ఇది అతనికి కొన్ని నిమిషాలు స్టాండ్ అప్ అవసరం.
4. అడ్డుపడే లెగ్ కండరాలు massaging, చేతులు. రక్త మళ్ళీ ప్రవహించు మొదలెట్టారు, ప్రభావిత ప్రాంతంలో నడిచిన మీ చేతివేళ్లు ఉపయోగించండి.
5. కాదు ఛాతీ కండరాలు సాగదీయడం నిరోధించుటకు చేతిలో మొదటి శరీరానికి లంబముగా సెట్ మరియు 5-7 శ్వాసల తయారు ఆపై పైకి మరియు వైపు, హోస్ట్, మరియు శ్వాసల అదే నెంబర్ సమాంతరంగా.
6. కండరాలు తిరిగి సాగదీయడం: (ఒక చిన్న springy) ముందుకు వంగి, అప్పుడు దిద్దుబాటు పూర్తి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.
7. లెగ్ కండరాలు సాగదీయడం. కాళ్ళు వెడల్పు కాకుండా, అప్పుడు squats న ఒకటి, అప్పుడు మరొక లింబ్ చేయండి.
8. శిక్షణ తర్వాత పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల ఆధారంగా ఉపయోగకరమైన కాక్టైల్ ఉంది. చాలా తరచుగా అవి క్రీడా పోషణ విభాగాల్లో కొనుగోలు చేస్తున్నారు.
9. అభ్యసనాలతో సమాంతరంగా, ఇది పండు తినడానికి కావాల్సిన ఉంది.
10. చేసినప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి మందులను, జెల్లు, సారాంశాలు. అన్ని యొక్క ఉత్తమ, ఉంటే అపాయింట్మెంట్ డాక్టర్ ద్వారా తయారు చేస్తారు.

వ్యాయామం నొప్పి ఉపశమనానికి

ఎలా కండరాలు కుడి స్కోరు? ఈ ప్రశ్నను బాడీబిల్డింగ్ రంగంలో, సంబంధిత ఎక్కువగా ఉంది. వారు నిజంగా అప్ పంప్ కాబట్టి, మీరు మొదటి కొన్ని విధానాలు (3-5), ప్రతి పునరావృతం 8-12 సార్లు చేయాలి. స్వింగ్ కండరాల కణజాలం, దానికి ఉచిత బరువులు కావాల్సిన, మరియు వ్యాయామశాలలో అది ఒక ఆకారం ఇవ్వాలని కలిగి. ఇది తీవ్రమైన నష్టం జ్ఞాపకం అధిక పంపింగ్ ప్రధాన చేయాలి.

అనేక వ్యాయామాలు అనారోగ్యం ఓడించడానికి సహాయపడుతుంది:

1. నేరుగా స్టాండ్ మీ కుడి పాదం లిఫ్ట్ మరియు ముందుకు వెనుకకు, పక్క నుండి ప్రక్కకు బరువు స్వింగింగ్ చేస్తాయి. అదేవిధంగా, ఎడమ పాదం చేయండి.
2. అప్పుడు కుడి పిరుదుల మడమ త్రిప్పిన పొందడానికి నిటారుగా స్థానంలో, అప్పుడు అడుగు వదిలి.
3. కుడి అడుగు, అడుగు పెట్టి - - నేలపై ఒక కుర్చీ కూర్చుని. తన ముఖ్య విషయంగా తీసుకోకుండా, నిరంతరం సాక్స్ కుడి, ఎడమ అడుగు తీసి. ఈ వ్యాయామాలు నివారణ కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సమర్థవంతమైన వంటకాలు

రిలాక్స్ మరియు ఒత్తిడి బలమైన ముఖ్యమైన నూనెలు సహాయపడుతుంది ఉపశమనం. మీరు ఫార్మసీ వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు. వారు చవకగా దొరుకుతాయి. పద్ధతి సులభం: ఒక వెచ్చని నీటి స్నానం రకం, 20 నిమిషాల విషయమునకు ఏ చమురు మరియు డిప్ యొక్క కొన్ని చుక్కల జోడించండి. అనేక రోజులు ప్రక్రియ అనుసరించండి, మీరు కండరము నొప్పి గురించి మరిచిపోవచ్చు.

ఎఫెక్టివ్ మసాజ్ తో స్నానాలు ఏకాంతర ఉంటుంది, కానీ తప్పు నొక్కడం ద్వారా నొప్పి పెంచడానికి కాదు కాబట్టి అది కార్యాలయంలో ఒక మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేసేందుకు కావాల్సిన ఉంది. ఈ సందర్భంలో, అది ఒక ప్రొఫెషనల్ టెక్నీషియన్ ఆధారపడి అవసరం.

కండరాలు కోలుకోవడానికి కోసం ఔషధ చికిత్స

అన్ని క్రీడాకారులు ప్రజల డబ్బు నమ్మకం, కాబట్టి వాటిని అసలు మందుల. "Finalgon" - లేపనం కీళ్ళు మరియు కండరములు లో నొప్పి నుంచి ఉపశమనాన్ని, అదే సమయంలో వాపును తొలగిస్తుంది. లోపల ఔషధ ప్రభావిత ప్రాంతంలో రుద్దడం 2-3 సార్లు ఒక రోజు కట్టివేసి ఉన్ని దుస్తుల 10 రోజుల.

మెడిసిన్ కేబినేట్ అథ్లెట్ లో తప్పనిసరిగా ఇబూప్రోఫెన్ మందులు, ఆస్ప్రిన్, నాప్రోక్సేన్ సమక్షంలో ఉండాలి. కానీ మేము ఆ ఆస్పిరిన్ వయస్సు 18 సంవత్సరాల లోపు గల వ్యక్తులు నిషేధించబడింది గుర్తుపెట్టుకోవాలి. స్వీయ చికిత్స కావాల్సిన కాదు - ఇది నిపుణుల నుంచి సహాయం కోరుకుంటారు ఉత్తమం.

కండరాలు ఒకసారి చేశాడు మరియు కుడి చికిత్స, అదే లోడ్ తో తదుపరి శిక్షణ ఆమోదించింది రక్షక ప్రభావం అభివృద్ధి నుండి చాలా వేగంగా కోలుకుంటుంది. నొప్పి తట్టుకొలేక ఉంటే, మీరు క్రీడలు ఆడాలనే, కానీ ఒక చిన్న లోడ్ తో ఉండవచ్చు. చాలా జబ్బుపడిన కొన్ని రోజులు లేదా వారాలు శిక్షణ పరిత్యజించిన ఉత్తమం చేసినప్పుడు రికవరీ పూర్తి.

కండరాల నొప్పి ఉపశమనం కోసం ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ప్రత్యేక సముదాయాలు పడుతుంది: "Apitonus P" "ఎల్టన్ P", "Leveton ఫోర్టే". ప్లస్, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిర్వహించడానికి.