సాక్స్ నిలబడి పెరుగుదల: శస్త్రచికిత్స పద్ధతిని మరియు ప్రాథమిక లోపాలు

నిలబడినపుడు మీ కాలి మీద పెరుగుదల ఒకటి దేహదారుడ్య ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. ఇది లెగ్ కండరాలు అభివృద్ధి దృష్టిపెట్టింది. ప్రధాన భారం దూడ వస్తుంది. అలాగే, పెరుగుదల ఏర్పాటు చేస్తారు అకిలెస్ స్నాయువు మరియు చీలమండ కీళ్ళు మరింత మొబైల్ చేయడానికి.

సాధారణ సమాచారం

ఈ వ్యాయామం కోసం, ఇది సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించడానికి కోరబడుతుంది. ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలో, అంటే. కె ఇది సరైన స్థానం లో శరీరం పరిష్కరించడానికి అనుమతిస్తుంది. అలాగే, సిమ్యులేటర్ అందువలన కనిష్టానికి గాయం ప్రమాదం తగ్గించడం, మరింత బరువు తో పని చేస్తుంది. టెక్నిక్ కూడా ప్రత్యేక పరికరాలు మెరుగైన అవుట్.

తన కాలి మీద నిలబడి, కూర్చొని యొక్క పెరుగుదల పిక్కపేశి మరియు గాస్ట్రోక్నేమియాస్ కలిగి కాలి, ముఖ్యంగా బాహు ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామం ఫలితంగా కాళ్లు వెనుక ఉపరితల గుణాత్మకంగా పని మరియు ఒక అందమైన ఆకారం పొందుతాయి. బాడీబిల్డర్లు వ్యాయామం చివరిలో ఈ వ్యాయామం సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

స్థిరీకరణ కండరాలు పని లో కూడా చేర్చారు. స్టాటిక్ లోడ్ మోస్ట్తో తిరిగి పత్రికా పొందండి.

హోమ్ స్థానం

దాన్లో సాక్స్ మీద లిఫ్టింగ్ జరుపుటకు, మీరు సరైన ప్రారంభ స్థానం తయారు చేయాలి.

మీరు వేదిక పైకి పొందాలి, మరియు భుజాలు మద్దతు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. సాధారణంగా ఇది ఒక మృదువైన పదార్థం తయారు చేస్తారు. అడుగుల వెడల్పు లేదా కొద్దిగా సన్నని భుజాలు న ఉండాలి. Feet మద్దతు దృఢముగా ఉండాలి మరియు ఆఫ్ స్లయిడ్ లేదు. ఇది అవసరం లేదు, t మాత్రమే సాక్స్ బరువు తీసుకు ఇది బాధాకరమైన, మోషన్ గరిష్ట పరిధి కోసం అయితే. చెయ్యడానికి.. అయితే, మడమ డౌన్ అప్ ఉచితంగా తరలించడానికి మరియు మరియు వేదిక యొక్క స్థాయి దిగువకు ఉండాలి.

సంతులనం కోసం, అది ఆయుధాలు చేపట్టి కావాల్సిన ఉంది. బరువు లిఫ్ట్, మీరు పూర్తిగా నిఠారుగా మరియు ఈ స్థానంలో గృహ పరిష్కరించడానికి అవసరం. అయితే, కాస్త మోకాలి వంగి కావాల్సిన మరియు నవీకరణలు జరుపుతున్నప్పుడు వాటిని తరలించడానికి లేదు.

పరికరాలు

వ్యాయామం రెండు దశలుగా విభజించవచ్చు. సాక్స్ తొలి స్థితిలో పెరుగుతుంది. మొదట్లో, చాచు అవసరం దూడ కండరాలు. అప్పుడు మీరు పెరగడం మొదలు అవసరం, కానీ త్వరగా. నిజానికి, ఎగువ పాయింట్ 1-2 సెకన్లు వదిలి ఉండాలి చేరుకోవడానికి. పెరుగుదల న బాహు పై లోడ్ పెరుగుతుంది ఇది, ఆపడానికి అవసరం.

రెండో దశలో, మడమ వేదిక స్థాయి దిగువకు. అయితే, మేము t, చాలా లోతైన ఇవ్వాలి కాదు. చేయడానికి. కండరం లేదా స్నాయువు వ్యాకోచిస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా వెళ్లాలి. నిజానికి, అత్యల్ప చేరుకోవడానికి, 2 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

రెండవ అవతారం - అదనపు కోతలు ఉపయోగిస్తారు. జాగ్రత్తగా ఆతృతతో మీద నిలబడి లిఫ్టింగ్ గరిష్టంగా ఆచరణాత్మకంగా చేపట్టారు, కాని జెర్కీ ఉద్యమం టాప్ పాయింట్ చేరుకోవడానికి చివరిలో జోడిస్తారు. ఫలితంగా అదనపు తగ్గింపు లోడ్ సామర్థ్యం పెరిగింది. సిఫార్సు శిక్షణ క్రీడాకారులకు ప్రదర్శన.

ప్రాథమిక లోపాలు

వ్యాయామం చాలా సాధారణ మరియు అర్థమయ్యేలా ఉంది, కానీ కొన్ని లోపాలను ఇప్పటికీ సంభవించవచ్చు. వారు వాడరాదు.

1. అత్యంత సాధారణ తప్పు - లెగ్ కండరాలు ఒక బహుళ సంకోచం. ప్రారంభంలో ఒకేసారి నిలబడి దూడ జాతి గుంటలలో పెరుగుదల చేసినప్పుడు. మరింత జెర్కీ ఉద్యమాలు ఫలితాలను లేదు, మరియు మాత్రమే "పావుకోడు" కండరాలు మరియు వ్యాయామాలు ప్రభావాన్ని తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
2. మోకాలి స్థిరంగా లేదు. ఫలితంగా, అథ్లెట్ బరువును ఎత్తివేసేందుకు తనకు తాను సాయం, వాటిని పని ప్రారంభిస్తాడు. షిన్ భారం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా poluprisedaniya-polupodemy ఉంది.
3. బరువు భుజాలు మరియు తిరిగి టాసు. ఈ సందర్భంలో, పని పూర్తిగా భిన్నంగా కండరాలు, కానీ షిన్.

ఏమీ ఈ వ్యాయామంలో క్లిష్టం. అయితే, మీరు గరిష్ట బరువు తీసుకుని ముందు టెక్నిక్ సంపాదించడానికి ఉండాలి, అంటే. A. మాత్రమే అన్ని అంశాలు సరైన అమలు గాయాలు నుండి కాపాడుతుంది.